Gambaran
Sistem pencernaan sangat penting untuk membantu tubuh Anda memecah makanan sehingga dapat mengambil nutrisi dan vitamin secara memadai sekaligus membuang limbah. Ini terdiri dari organ-organ berikut:
- mulut
- kerongkongan
- hati
- perut
- kantong empedu
- usus kecil dan besar
- pankreas
- anus dan rektum
Ketika ada sesuatu yang terganggu di dalam sistem pencernaan, Anda mungkin mengalami gejala yang tidak nyaman.
Beberapa masalah cukup serius sehingga memerlukan kunjungan ke ahli gastroenterologi, spesialis yang menangani masalah pencernaan. Yang lainnya hanya terkait dengan kebiasaan gaya hidup.
Masalah pencernaan yang umum
Masalah pencernaan yang paling umum meliputi:
- sembelit
- diare
- gas
- mulas (refluks asam)
- mual dan muntah
- kram usus
Teruskan membaca untuk mempelajari tentang beberapa cara paling efektif yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan yang umum, dan bagaimana mengetahui kapan harus menghubungi dokter.
Makan lebih sering
Banyak pendukung penurunan berat badan menganjurkan makan lebih kecil dan lebih sering untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah Anda makan berlebihan. Aturan praktis ini juga dapat membantu mencegah masalah pencernaan.
Saat Anda makan besar, sistem pencernaan Anda kelebihan beban dan mungkin tidak dapat menangani makanan sebagaimana mestinya. Hal ini dapat menyebabkan mulas karena asam yang kembali dari perut ke kerongkongan. Kelebihan perut seperti itu bahkan dapat menyebabkan gas, mual, atau muntah.
Bertujuan untuk mengonsumsi lima hingga enam makanan kecil sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan Anda mengonsumsi campuran karbohidrat, protein, dan lemak penyehat jantung setiap kali makan. Contohnya termasuk selai kacang pada biskuit gandum, sandwich tuna, atau yogurt dengan buah.
Anda juga harus menghindari berbaring setelah makan. Ini meningkatkan risiko mulas dan mual.
Makan lebih banyak serat
Anda mungkin sudah banyak mendengar tentang serat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung. Dalam hal kesehatan pencernaan, serat juga merupakan komponen kunci.
Serat adalah bagian terbesar dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat larut menciptakan gel di saluran pencernaan untuk membuat Anda kenyang, sementara serat tidak larut menambah kotoran pada tinja.
The Mayo Clinic merekomendasikan total asupan serat harian 38 gram untuk pria di bawah 50 tahun, dan 25 gram untuk wanita dalam kelompok usia yang sama. Orang dewasa di atas 50 membutuhkan sedikit serat, dengan 30 gram sehari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
Mendapatkan serat yang cukup membantu mencegah masalah pencernaan dengan mengatur sistem. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup serat, yang harus Anda lakukan adalah melihat ke dapur Anda. Serat secara alami tersedia di:
- buah-buahan
- Sayuran
- kacang polong
- kacang-kacangan
- biji-bijian
Minum banyak air
Air membantu kesehatan pencernaan Anda dengan membantu membersihkan seluruh sistem. Ini sangat membantu dalam mencegah sembelit karena air membantu melunakkan tinja Anda. Selain itu, air dapat membantu sistem pencernaan Anda menyerap nutrisi lebih efektif dengan membantu tubuh memecah makanan.
Usahakan minum delapan gelas air sehari dan hindari minuman manis. Gula yang ditambahkan dapat memperburuk masalah pencernaan.
Ketika masalah pencernaan memerlukan kunjungan dokter
Ketika masalah pencernaan gagal diatasi dengan perubahan pada gaya hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjadwalkan janji dengan ahli gastroenterologi. Masalah kronis (berkelanjutan) dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mungkin memerlukan perhatian medis. Ini mungkin termasuk:
- refluks asam
- Penyakit celiac
- radang usus besar
- Penyakit Crohn
- kolitis ulseratif
- batu empedu
- sindrom iritasi usus besar (IBS)
- infeksi virus atau parasit yang parah
Masalah ini tidak dapat diselesaikan tanpa perhatian medis.
Anda harus segera ke dokter jika mengalami sakit perut yang parah, tinja berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Prospeknya
Masalah pencernaan seringkali memalukan, dan banyak orang dapat dimengerti mencoba menyembunyikan masalah mereka. Namun, penting untuk diketahui bahwa Anda tidak sendirian.
Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa keluhan penyakit pencernaan mencakup sekitar 51 juta kunjungan ruang gawat darurat setiap tahun.
Mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga sering kali merupakan langkah pertama yang disarankan untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik. Jika masih terus mengalami gangguan pencernaan, inilah saatnya memeriksakan diri ke dokter.
