Kurang tidur dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan fisik dan mental yang negatif. Faktanya, ini dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat global yang utama.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang di Amerika Serikat saja tidak cukup tidur.
Akibatnya, banyak orang mencari pengobatan rumahan sederhana untuk meningkatkan kualitas pola tidur mereka.
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur adalah tradisi yang diturunkan dari generasi ke generasi sebagai cara untuk mengembangkan relaksasi, menghilangkan kecemasan, dan memfasilitasi tidur malam yang lebih nyenyak.
Meskipun banyak orang bersumpah dengan praktik ini, yang lain mengatakan itu tidak lebih dari cerita rakyat.
Artikel ini mengulas ilmu di balik minum susu sebelum tidur dan apakah itu layak ditambahkan ke rutinitas waktu tidur Anda.
Mungkin membantu beberapa orang tertidur lebih cepat
Sejumlah penelitian pada hewan kecil dan manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu seperti susu dan keju sebelum tidur dapat membantu beberapa orang untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, meskipun alasan mengapa masih belum jelas.
Sebagian besar ahli setuju bahwa potensi susu untuk meningkatkan kualitas tidur kemungkinan besar terkait dengan senyawa kimia tertentu atau efek psikologis dari rutinitas tidur yang menenangkan - atau mungkin kombinasi keduanya.
Dapat meningkatkan siklus tidur yang sehat
Senyawa tertentu dalam susu - khususnya triptofan dan melatonin - dapat membantu Anda tertidur.
Triptofan adalah asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein. Ini memainkan peran penting dalam produksi neurotransmitter yang dikenal sebagai serotonin.
Serotonin meningkatkan suasana hati, meningkatkan relaksasi, dan berfungsi sebagai prekursor dalam produksi hormon melatonin.
Melatonin, juga dikenal sebagai hormon tidur, dilepaskan oleh otak Anda. Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk memasuki siklus tidur.
Peran triptofan dan melatonin dalam gangguan tidur sudah mapan, dan penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen senyawa ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi yang dapat muncul pada waktu tidur.
Namun, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa segelas susu mengandung cukup triptofan atau melatonin untuk secara signifikan memengaruhi produksi melatonin alami tubuh Anda atau secara mandiri mengobati pola tidur yang tidak teratur.
Efek psikologis
Beberapa ahli menduga bahwa peran potensial susu sebagai alat bantu tidur tidak ada hubungannya dengan profil nutrisinya dan justru lebih berkaitan erat dengan efek psikologis dari ritual tidur yang menenangkan.
Teori lain adalah bahwa minum susu hangat secara tidak sadar dapat mengingatkan Anda untuk minum susu sebelum tidur selama masa kanak-kanak Anda. Perasaan menenangkan ini mungkin memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga lebih mudah untuk tertidur dengan damai.
Namun, tidak ada cukup bukti untuk menjamin hasil tertentu dari menambahkan susu ke rutinitas waktu tidur Anda. Diperlukan studi manusia yang lebih dirancang dengan baik.
ringkasanSusu mengandung beberapa senyawa yang diketahui mendukung siklus tidur yang sehat. Selain itu, efek psikologis dari rutinitas tidur yang mencakup susu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Susu hangat vs. dingin untuk tidur
Pendukung mengonsumsi susu untuk menginduksi tidur biasanya menganjurkan untuk meminumnya hangat, bukan dingin, meskipun tidak ada bukti yang jelas yang menunjukkan keuntungan besar dari kedua metode tersebut.
Sebagian besar penelitian yang mengevaluasi efek minum susu terhadap kualitas tidur menggunakan susu hangat, dan hingga saat ini, tidak ada penelitian yang membandingkan pengaruh suhu susu yang berbeda satu sama lain.
Konon, minum minuman hangat - seperti susu, teh, atau sesuatu lainnya - di malam hari atau saat stres adalah praktik budaya umum untuk meredakan kecemasan dan merangsang relaksasi.
Cairan hangat dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf dan mungkin lebih efektif untuk menidurkan Anda daripada minuman dingin. Namun, hasil mungkin tergantung pada individu.
Ritual waktu tidur yang konsisten - apakah itu melibatkan minuman panas, minuman dingin, atau tanpa minuman sama sekali - dapat bermanfaat bagi kualitas tidur Anda.
ringkasanTidak ada penelitian yang membandingkan efek susu panas versus susu dingin sebelum tidur, meskipun minuman hangat umumnya memiliki lebih banyak efek menenangkan daripada minuman dingin.
Apakah minum susu sebelum tidur memengaruhi berat badan Anda?
Implikasi kesehatan dari makan tepat sebelum tidur adalah topik yang kompleks dengan bukti yang beragam.
Pertama, minum segelas susu sebelum tidur kemungkinan tidak akan menyebabkan perubahan besar pada berat badan Anda, asalkan tidak secara teratur berkontribusi pada peningkatan besar dalam asupan kalori harian Anda.
Konon, beberapa penelitian telah mengaitkan ngemil larut malam dengan penambahan berat badan. Di sisi lain, orang lain telah menemukan berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi camilan sebelum tidur dalam jumlah sedang.
Meskipun belum ada cukup bukti untuk menetapkan mekanisme sebab dan akibat yang jelas, hubungan antara waktu makan - atau dalam kasus ini, waktu minum susu - dan pengelolaan berat badan mungkin setidaknya sebagian terkait dengan tidak cukup tidur.
Tidur yang buruk dapat meningkatkan keinginan untuk ngemil dan mengemil sepanjang hari berikutnya, yang berpotensi berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak sehat dari waktu ke waktu.
Mengonsumsi kalori berlebihan sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan semakin mengganggu kemampuan Anda untuk tidur - yang kemudian dapat memperkuat siklus tidak sehat ini.
Meskipun demikian, segelas susu berukuran 8 ons (237 mL) bukanlah sumber kalori yang signifikan dan tidak mungkin menyebabkan gangguan besar pada ritme atau berat badan Anda.
Jika minum susu membantu Anda tertidur lebih cepat atau meningkatkan kualitas tidur, perubahan berat badan apa pun yang dapat diamati bahkan dapat dikaitkan dengan manfaat tidur dan bukan susu itu sendiri.
ringkasanSegelas susu sebelum tidur tidak akan mempengaruhi berat badan Anda secara signifikan kecuali jika hal itu menyebabkan Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Garis bawah
Tidur yang buruk adalah masalah kesehatan masyarakat utama di seluruh dunia.
Minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah praktik umum yang digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan mendukung kualitas tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mungkin memiliki kualitas yang meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang tertentu, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dengan tepat bagaimana susu dapat memengaruhi siklus tidur individu.
Sampai saat ini, tidak ada bukti tepercaya yang menunjukkan bahwa susu hangat lebih baik untuk tidur daripada dingin, meskipun minuman hangat umumnya digunakan untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang.
Tidak ada jaminan bahwa susu akan meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi jika itu adalah praktik yang ingin Anda uji, tidak ada salahnya mencoba.
.jpg)
