Setiap orang memiliki kebutuhan emosional.
Pertimbangkan kebutuhan dasar bertahan hidup seperti air, udara, makanan, dan tempat tinggal. Memenuhi kebutuhan fisik ini berarti Anda dapat tetap hidup, tetapi dibutuhkan lebih banyak untuk memberi makna hidup.
Anda tidak dapat melihat atau menyentuh hal-hal seperti persahabatan, kasih sayang, keamanan, atau penghargaan, tetapi itu sama berharganya. Hal yang sama berlaku untuk perasaan didengar atau dihargai.
Dalam suatu hubungan, kekuatan ikatan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal apakah Anda berdua dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Meskipun setiap hubungan terlihat sedikit berbeda, 10 kebutuhan emosional ini adalah titik awal yang baik untuk mempertimbangkan apakah Anda dan pasangan masing-masing mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari hubungan tersebut.
1. Kasih sayang
Sebagian besar hubungan melibatkan berbagai jenis kasih sayang:
- sentuhan fisik
- keintiman seksual
- kata-kata penuh kasih
- sikap baik hati
Kasih sayang membantu Anda mengikat dan meningkatkan kedekatan.
Tidak semua orang menunjukkan kasih sayang dengan cara yang sama, tetapi pasangan umumnya terbiasa dengan pendekatan unik satu sama lain untuk memenuhi kebutuhan ini.
Misalnya, seseorang yang tidak mengatakan "Aku cinta kamu" mungkin menunjukkan rasa hormatnya melalui tindakannya.
Jika tingkat kasih sayang dalam hubungan Anda tiba-tiba berubah, Anda mungkin mulai khawatir. Banyak masalah hubungan yang berasal dari kurangnya kasih sayang, dan cukup masuk akal untuk bertanya-tanya mengapa pasangan yang dulu penuh kasih tampak menjauh atau menghindari sentuhan.
Jika mereka tampak kurang kasih sayang dari biasanya, percakapan adalah tempat yang baik untuk memulai. Ingat, Anda tidak tahu apa yang terjadi tanpa bertanya.
Coba pendekatan nonkonfrontasional:
- Aku menyadari ada jarak akhir-akhir ini. Ketika kita tidak dapat terhubung melalui sentuhan, saya merasa kesepian. Saya ingin tahu apakah ada cara agar kita dapat terhubung dengan kata-kata, jika Anda tidak menyukai kasih sayang fisik saat ini. "
2. Penerimaan
Mengetahui bahwa pasangan Anda menerima Anda apa adanya dapat membantu menciptakan rasa memiliki dalam hubungan.
Penerimaan tidak hanya berarti mereka menerima kamu, meskipun begitu. Ini juga berarti Anda merasa seolah-olah Anda cocok dengan orang yang mereka cintai dan menjadi bagian dari hidup mereka.
Rasa memiliki ini mungkin meningkat ketika mereka:
- memperkenalkan Anda kepada keluarga dan teman
- rencanakan kegiatan untuk dilakukan bersama
- berbagi mimpi dan tujuan untuk masa depan
- meminta nasihat saat mengambil keputusan
Jika Anda tidak merasa diterima, Anda mungkin merasa seolah-olah berada di tepi kehidupan mereka. Ini bukan tempat yang nyaman.
Beberapa orang tidak mudah terbuka, dan mereka mungkin memiliki alasan lain untuk tidak menyertakan Anda di bagian tertentu dalam hidupnya. Namun, perasaan seperti Anda tidak dimiliki dapat membuat Anda sulit untuk melihat diri Anda sendiri dalam hubungan jangka panjang.
Berikut satu strategi untuk dicoba: Jika Anda belum melakukannya, undang mereka untuk bertemu anda teman dan keluarga. Gunakan ini untuk membuka percakapan tentang bagaimana Anda ingin lebih terlibat dalam hidup mereka.
3. Validasi
Bahkan pasangan terdekat pun tidak selalu saling berhadapan, dan tidak apa-apa. Namun, jika Anda tidak sepenuhnya setuju, Anda tetap ingin tahu bahwa mereka telah mendengar kekhawatiran Anda dan memahami dari mana Anda berasal.
Menurut penelitian dari tahun 2016, sebagian besar pasangan menganggap penting untuk melakukan operasi pada panjang gelombang yang sama. Ketika pasangan Anda benar-benar gagal melihat perspektif Anda, Anda mungkin merasa disalahpahami. Jika mereka mengabaikan perasaan Anda sepenuhnya, Anda mungkin merasa diabaikan atau tidak dihargai.
Jika Anda secara umum merasa divalidasi, tetapi ini terjadi sekali atau dua kali, mungkin saja mereka sedang libur. Tidak ada salahnya melakukan percakapan, apa pun itu, untuk membagikan perasaan Anda.
Namun jika Anda terus-menerus merasa tidak didengar atau diremehkan, Anda mungkin mulai menumbuhkan kebencian, jadi yang terbaik adalah mengatasi masalah ini lebih cepat daripada nanti.
Mencoba:
- "Saya tidak merasa didengarkan akhir-akhir ini ketika saya mengemukakan masalah penting. Bisakah kita menemukan waktu yang tepat untuk melakukan percakapan serius, ketika kita berdua bisa mendengarkan tanpa gangguan? ”
4. Otonomi
Saat hubungan semakin dalam, pasangan sering kali mulai berbagi minat, aktivitas, dan aspek lain dari kehidupan sehari-hari. Anda mungkin menyadari bahwa Anda menjadi lebih dari satu kesatuan saat Anda semakin dekat.
Tapi tidak peduli seberapa kuat hubungan Anda, penting untuk menjaga kesadaran diri Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki banyak kesamaan, Anda adalah dua orang yang berbeda dengan tujuan, hobi, teman, dan nilai yang unik - dan itu hal yang baik.
Jika identitas Anda mulai kabur, ambillah langkah mundur untuk memeriksa situasinya. Pembauran diri ini bisa terjadi secara alami saat Anda semakin dekat, tetapi juga bisa terjadi saat Anda yakin Anda perlu menjadi lebih seperti mereka agar hubungan berhasil.
Pada kenyataannya, mempertahankan minat individu dapat memicu rasa ingin tahu tentang satu sama lain, yang dapat memperkuat hubungan Anda dan membuatnya tetap menyenangkan. Jika Anda melupakan diri sendiri sebelum menjalin hubungan, luangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan teman atau memulai kembali hobi lama.
5. Keamanan
Hubungan yang sehat harus terasa aman, tetapi keamanan dapat berarti banyak hal.
Jika Anda merasa aman dalam hubungan Anda, biasanya Anda:
- ketahuilah bahwa mereka menghormati batasan Anda
- merasa aman untuk membagikan perasaan Anda
- merasa aman secara fisik dengan mereka
- percaya mereka mendukung pilihan Anda
- merasa mampu untuk berbagi perasaan Anda
Menetapkan batasan yang jelas dapat membantu meningkatkan rasa aman Anda:
- "Aku tidak ingin dibentak, jadi aku tidak akan menanggapi jika kamu meninggikan suaramu."
Jika pasangan Anda kasar, cari dukungan profesional. Pelecehan fisik sering kali mudah dikenali, tetapi pelecehan emosional juga dapat membuat Anda merasa tidak aman, meskipun Anda tidak dapat menjelaskan alasannya.
Jika Anda mencari bantuan, panduan kami untuk sumber daya kekerasan dalam rumah tangga dapat membantu.
6. Kepercayaan
Kepercayaan dan keamanan sering kali berjalan seiring. Sulit untuk merasa aman secara fisik atau emosional dengan seseorang yang tidak dapat Anda percayai. Saat Anda memercayai seseorang, Anda tahu bahwa mereka memperhatikan Anda serta diri mereka sendiri.
Jika Anda mulai meragukannya, coba bahas perilaku tertentu, seperti begadang tanpa penjelasan. Ini membantu Anda memahami apa yang terjadi sambil menyentuh dasar kebutuhan komunikasi.
Secara umum, kepercayaan tidak langsung terjadi. Anda mengembangkannya seiring waktu, tetapi Anda juga bisa kehilangannya dalam sekejap. Kepercayaan yang rusak terkadang dapat diperbaiki, tetapi ini membutuhkan usaha dari kedua pasangan dan seringkali, dukungan dari terapis.
Bersikaplah terbuka tentang cara Anda menangani pelanggaran kepercayaan dalam hubungan. Meskipun respons spesifik Anda mungkin berbeda berdasarkan konteks situasi tertentu, Anda mungkin memiliki ide bagus tentang perilaku yang tidak dapat Anda terima, seperti perselingkuhan atau berbohong. Jangan merasa bersalah karena membuat pelanggar kesepakatan itu diketahui mitra Anda.
7. Empati
Memiliki empati berarti Anda dapat membayangkan bagaimana perasaan orang lain. Kemampuan ini penting untuk hubungan romantis karena membantu orang memahami satu sama lain dan membangun ikatan yang lebih dalam.
Katakanlah mereka lupa ulang tahun Anda. Anda merasa marah dan sakit hati. Setelah 5 tahun bersama, bagaimana mereka bisa? Anda tidak pernah lupa mereka ulang tahun.
Tapi setelah luapan kekecewaan dan amarah Anda, Anda mulai mempertimbangkan sisi mereka. Mereka kesulitan di tempat kerja akhir-akhir ini, dan kecemasan itu mulai memengaruhi tidur mereka. Sebagian besar energi emosional mereka digunakan untuk merencanakan proyek besar yang dapat membantu membalikkan keadaan.
Dengan semua itu di pikiran mereka, Anda beralasan, lebih dimengerti bagaimana mereka benar-benar mengabaikan hari ulang tahun Anda. Anda tahu itu tidak disengaja, dan Anda juga tahu mereka merasa tidak enak.
Pemahaman Anda tentang situasi mereka membantu Anda menerima apa yang terjadi dan menawarkan belas kasih dan pengampunan, yang dapat membuat Anda lebih dekat. Di sisi lain, melanjutkan sup dapat menyebabkan pertengkaran atau membuat Anda berpisah dengan cara lain.
8. Prioritas
Wajar jika Anda ingin pasangan Anda menjadikan Anda prioritas. Anda ingin tahu bahwa Anda diutamakan dan setelah mereka memenuhi kebutuhan mereka sendiri, kebutuhan Anda berikutnya.
Tentu saja, kebanyakan orang memiliki beberapa (atau lebih) hubungan yang signifikan. Dari waktu ke waktu, orang lain dalam hidup mereka mungkin perlu didahulukan, seperti teman yang sedang mengalami krisis atau anggota keluarga yang mengalami masa sulit.
Namun secara umum, jika Anda merasa tidak menjadi prioritas dalam hidup mereka, Anda mungkin merasa mereka tidak terlalu menghargai kehadiran Anda. Ini bisa membuat Anda bertanya-tanya mengapa mereka repot-repot dengan hubungannya.
Percakapan sering kali dapat membantu. Pertama, sebutkan mengapa Anda tidak merasa diprioritaskan - cobalah pernyataan saya agar tidak terdengar menghakimi. Mungkin mereka tidak membalas SMS Anda selama sehari atau lebih, atau secara konsisten menjadwalkan ulang kencan malam untuk bertemu dengan teman.
Kemudian sarankan solusi yang mungkin, seperti membalas pesan teks setiap malam atau dengan panggilan telepon, atau memilih kencan malam yang biasa.
9. Koneksi
Tidak apa-apa untuk tidak melakukannya segala sesuatu bersama. Faktanya, mempertahankan minat dan persahabatan yang terpisah bisa baik untuk kesehatan emosional individu, serta kesehatan hubungan Anda (lihat otonomi di atas).
Tetapi Anda mungkin ingin merasa terhubung pada saat yang bersamaan. Itu sangat bisa dimengerti. Untuk apa hubungan, jika tidak berbagi hidup Anda?
Tanpa koneksi, Anda bisa merasa kesepian bahkan ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama. Sepertinya Anda hanya dua orang yang kebetulan berbagi tempat tinggal atau terkadang menghabiskan waktu bersama. Kemungkinan besar bukan itu yang Anda inginkan untuk melanjutkan hubungan Anda.
Inilah kabar baiknya: Jika Anda tidak memiliki rasa koneksi ini, sangat mungkin untuk terhubung kembali dan terlibat dengan mereka lagi.
Beberapa tip bermanfaat:
- Ajukan pertanyaan tentang aspek kehidupan sehari-hari mereka yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.
- Sarankan aktivitas baru untuk dicoba bersama.
- Keluar dari rutinitas biasanya dengan melakukan perjalanan sehari atau akhir pekan.
- Ikat kenangan bersama atau tukar kenangan individu dari masa kecil Anda.
10. Ruang
Koneksi itu penting, begitu juga ruang.
Ruang dalam suatu hubungan berarti Anda berdua memiliki kebebasan untuk melakukan hal Anda sendiri kapan pun Anda mau. Anda merasa didukung tetapi tahu bahwa Anda dapat membuat pilihan sendiri.
Ini juga berarti Anda masih menikmati privasi. Privasi ini dapat berarti ruang terpisah untuk bekerja atau bersantai di rumah, tetapi juga berarti privasi emosional.
Jujur tidak berarti Anda harus membagikan setiap pemikiran yang terlintas di benak Anda. Jika Anda merasa kesal, misalnya, mendapatkan ruang fisik dan emosional dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran ini dengan cara yang sehat dan menghindari hal-hal yang berlebihan pada pasangan Anda.
Ketika berbicara tentang luar angkasa, meminta apa yang Anda butuhkan adalah kuncinya.
Mempertimbangkan:
- mengukir sedikit waktu sendirian setiap hari
- menciptakan ruang pribadi untuk Anda sendiri di rumah, baik itu kamar terpisah atau di sudut kecil
- menghabiskan lebih banyak waktu di luar
Beberapa hal yang perlu diperhatikan
Sebelum kita menyelami beberapa kebutuhan emosional utama dalam suatu hubungan, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal.
Kebutuhan emosional tidak ditetapkan di atas batu
Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda sepanjang hidup Anda, dan kebutuhan Anda juga dapat berubah dalam satu hubungan. Ini mungkin terjadi saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda melalui pertumbuhan pribadi atau dalam kaitannya dengan pasangan Anda dan perkembangan Anda sebagai pasangan.
Sangat normal untuk beradaptasi dari waktu ke waktu, bahkan untuk menemukan kebutuhan yang tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Pengalaman masa lalu juga bisa berdampak. Pengalaman Anda dalam hubungan sebelumnya mungkin telah mengajari Anda betapa pentingnya komunikasi itu, misalnya.
Setiap orang dapat memiliki kebutuhan yang berbeda
Sekali lagi, kebutuhan emosional berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin lebih menghargai rasa memiliki daripada cinta, atau percaya daripada keinginan, misalnya.
Meskipun Anda mungkin memprioritaskan hal-hal tertentu, seperti perhatian dan keterhubungan, pasangan Anda mungkin lebih mementingkan privasi dan kemandirian.
Ini tidak berarti hubungan Anda akan hancur, tetapi Anda mungkin perlu melakukan upaya ekstra untuk mengomunikasikan kebutuhan dan mendiskusikan cara untuk bertemu di tengah-tengah.
Tak seorang pun memiliki untuk memenuhi kebutuhan Anda
Kebutuhan emosional memainkan peran penting dalam kepuasan hubungan. Jika itu terpenuhi, Anda mungkin merasa puas, bersemangat, atau gembira. Sebaliknya, jika tidak terpenuhi, Anda mungkin merasa frustrasi, sakit hati, atau bingung.
Yang mengatakan, pasangan Anda tidak memiliki tanggung jawab untuk memenuhi semua kebutuhan Anda.
Beberapa kebutuhan, seperti kepercayaan dan komunikasi, memang memengaruhi kesuksesan hubungan. Tanpa kepercayaan dan keterbukaan, hubungan biasanya tidak akan berhasil dalam jangka panjang.
Tetapi mereka tidak dapat memenuhi setiap kebutuhan, dan Anda seharusnya tidak mengharapkannya. Bahkan dalam hubungan romantis, penting untuk mengeksplorasi cara lain untuk memenuhi kebutuhan, baik sendiri atau melalui hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Garis bawah
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, memenuhi kebutuhan biasanya melibatkan beberapa pemecahan masalah secara kolaboratif. Dan pada apa kolaborasi bergantung? Komunikasi yang baik.
Mendiskusikan kebutuhan Anda dengan pasangan biasanya merupakan tempat terbaik untuk memulai. Jika Anda tidak dapat berkomunikasi, Anda mungkin tidak dapat menjelajahi pemenuhan kebutuhan bersama.
Kesulitan untuk memulai? Terapi pasangan dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mulai membicarakan masalah Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
