Tidak ada dalam hidup ini yang pasti. Tetapi jika Anda hidup dengan endometriosis, Anda dapat bertaruh pada satu hal: Anda akan terluka.
Menstruasi Anda akan menyakitkan. Seks akan menyakitkan. Bahkan mungkin sakit saat Anda menggunakan toilet. Terkadang, rasa sakitnya begitu kuat, Anda akan mendapati diri Anda terbaring di tempat tidur, berdoa memohon kelegaan.
Ketika rasa sakit mulai bertingkah, coba 10 trik hidup ini untuk menemukan kenyamanan.
1. Rendam di dalamnya
Jika Anda mengidap endometriosis, panas adalah teman Anda, terutama panas basah. Merendam perut di dalam air hangat akan melemaskan otot-otot yang tegang dan meredakan kram.
Setelah Anda mengisi bak mandi, masukkan garam Epsom. Selain menjadi pereda nyeri yang efektif, kristal ini juga menenangkan kulit.
Masukkan earbud dan nyalakan musik yang menenangkan untuk mengubah bak mandi Anda menjadi pelarian spa.Singkirkan dunia dan berendam selama setidaknya 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Kendurkan
Perut kembung adalah gejala endometriosis yang jarang dibicarakan, tetapi sangat mengganggu. Karena sebagian besar wanita dengan kondisi ini mengalami perut buncit di beberapa titik selama siklus menstruasi, hal ini perlu ditangani.
Anda bisa berduka karena perut Anda yang pernah rata, tetapi jangan mencoba mengenakan jeans favorit Anda. Mereka akan terluka.
Ingatkan diri Anda bahwa perubahan itu hanya sementara dan simpanlah celana olahraga longgar dan bawahan piyama yang bisa Anda pakai saat jeans Anda menjadi sangat ketat.
Agar terlihat rapi untuk bekerja atau acara lain, kenakan atasan besar di atas legging yang nyaman.
3. Lakukan penghijauan
Semakin baik Anda makan, semakin baik perasaan Anda. Itu terutama benar ketika Anda mengidap endometriosis.
Apa hubungan antara endometriosis dan diet? Para ahli memiliki beberapa teori. Salah satu kemungkinannya adalah lemak ekstra di tubuh Anda merangsang produksi estrogen. Lebih banyak estrogen berarti lebih banyak deposit jaringan endometrium yang menyakitkan.
Lemak juga meningkatkan produksi prostaglandin, yaitu bahan kimia yang merangsang kontraksi rahim (baca: kram).
4. Tingkatkan
Saat Anda meringkuk di tempat tidur dengan bantal pemanas di perut, berlari di sekitar lingkungan atau mengikuti kelas melangkah mungkin tidak termasuk dalam daftar tugas teratas Anda. Tetapi olahraga setidaknya harus ada di pikiran Anda.
Inilah alasannya:
- Latihan menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Lemak tubuh ekstra berarti lebih banyak estrogen, yang berarti gejala endometriosis yang lebih buruk.
- Olahraga melepaskan bahan kimia pereda nyeri yang disebut endorfin. Setelah sekitar 10 menit kickboxing, lari, atau latihan aerobik lainnya, pereda nyeri alami yang ampuh ini mulai bekerja. Hasilnya: Nyeri Anda berkurang, dan Anda mendapatkan perasaan gembira sebagai bonus.
- Olahraga membuat darah Anda mengalir. Lebih banyak darah kaya oksigen membuat organ lebih sehat.
- Olahraga menurunkan stres. Semakin sedikit stres Anda, semakin sedikit ketegangan otot Anda dan semakin baik perasaan Anda.
5. Makan omega-3 Anda
Punya ikan? Jika tidak, Anda mungkin harus melakukannya. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi seharusnya membuat penghuni air ini menjadi makanan pokok di piring Anda.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang sering makan makanan tinggi omega-3 22 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami endometriosis dibandingkan wanita yang makan makanan ini dalam jumlah yang lebih sedikit.
Bagaimana ikan dapat membantu mengatasi endometriosis? Minyak ikan dikaitkan dengan tingkat prostaglandin dan peradangan yang lebih rendah, keduanya merupakan pemicu rasa sakit.
Untuk memaksimalkan asupan omega-3 Anda, pilih ikan dengan kadar tertinggi, antara lain:
- ikan salmon
- tuna kalengan
- pollock
- ikan lele
- sarden
- ikan trout
- ikan haring
6. Bersantailah
Sulit untuk melepaskan diri dari stres saat pemicunya ada di mana-mana - dari lalu lintas jam sibuk hingga tumpukan pekerjaan yang menggunung di meja Anda. Saat stres mencapai tingkat yang tidak dapat dikendalikan, Anda akan merasakannya di perut Anda.
Sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan tikus dengan endometriosis menemukan bahwa paparan stres membuat endometriosis, dan gejalanya, menjadi lebih buruk. Meskipun Anda tidak seperti tikus, stres dapat memiliki efek serupa pada tubuh Anda.
Penghilang stres dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, termasuk:
- pijat
- meditasi
- yoga
- bernapas dalam-dalam
Pilih metode yang Anda suka dan pertahankan.
Melakukan rutinitas penghilang stres dapat membantu tubuh dan pikiran Anda tetap berada di zona relaksasi untuk jangka panjang. Anda dapat menemukan beberapa sesi pencitraan terpandu online untuk didengarkan atau dipikirkan tentang mengambil kelas manajemen stres.
7. Tertusuk jarum
Jarum mungkin tampak bukan tempat yang tepat untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi akupunktur bukanlah jarum suntik biasa.
Merangsang berbagai titik di sekitar tubuh dengan jarum yang sangat tipis memicu pelepasan bahan kimia pereda nyeri. Mungkin juga menghalangi jalur yang membuat Anda merasakan sensasi tidak nyaman.
Penelitian menemukan bahwa bahan pokok pengobatan alternatif ini membantu beberapa jenis nyeri, termasuk nyeri endometriosis.
8. Siapkan obat pereda nyeri
Sebotol obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve), bisa menjadi teman terbaik Anda saat perut Anda kram.
Gunakan pereda nyeri ini saat Anda membutuhkannya, tetapi berhati-hatilah. Mengonsumsi terlalu banyak obat pereda nyeri dapat menyebabkan efek samping, seperti:
- sakit maag
- masalah hati dan ginjal
- berdarah
Jika Anda merasa membutuhkan lebih dari dosis yang dianjurkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pereda nyeri lainnya.
9. Cari dokter yang Anda percaya
Berobat untuk endometriosis berarti harus mendiskusikan pengalaman Anda yang paling pribadi dan intim dengan dokter. Penting untuk menemukan seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman untuk terbuka.
Anda juga ingin memilih dokter yang menangani gejala Anda dengan serius. Jika penyedia layanan kesehatan Anda saat ini tidak memenuhi kriteria ini, mulailah mewawancarai kandidat baru.
Seorang dokter yang berspesialisasi dalam endometriosis dapat menawarkan solusi bedah jika manajemen konservatif gagal memberikan bantuan.
10. Dapatkan dukungan
Saat Anda berada dalam pergolakan yang hebat, sepertinya Anda adalah satu-satunya orang di dunia yang mengalami rasa sakit sebesar ini. Kamu bukan.
Cari di internet atau hubungi organisasi endometriosis untuk mencari kelompok dukungan di daerah Anda. Anda akan menemukan banyak wanita lain yang pengalamannya mencerminkan pengalaman Anda sendiri.
Ada rasa solidaritas yang nyata saat melihat sekeliling ruangan dan melihat sekelompok wanita yang telah berjuang melawan gejala menyakitkan yang sama seperti Anda.
Anggota kelompok dukungan yang telah lama hidup dengan endometriosis juga dapat menawarkan peretasan hidup bermanfaat lainnya yang mungkin belum Anda pertimbangkan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
