Diperkirakan sekitar 80 persen orang Amerika akan mengalami sakit punggung di beberapa titik selama hidup mereka. Bergantung pada tingkat keparahannya, sakit punggung dan peradangan yang menyertainya bisa sangat melemahkan sehingga Anda mungkin merasa pekerjaan, hobi, dan gerakan sehari-hari sulit dilakukan.
Nyeri punggung akut (jangka pendek) mungkin memerlukan istirahat dan obat nyeri, tetapi kasus kronis (jangka panjang) memerlukan modifikasi gaya hidup. Salah satu solusi tersebut adalah penggunaan minyak esensial.
Minyak atsiri diekstraksi dari daun, biji, bunga, buah, dan kulit beberapa tumbuhan. Minyak esensial digunakan dalam aromaterapi atau diencerkan dan dioleskan secara topikal. Penelitian klinis menunjukkan bahwa beberapa minyak ini dapat meredakan berbagai penyakit di tubuh, termasuk nyeri.
Minyak esensial terbaik untuk sakit punggung
Dengan semua pilihan minyak esensial yang tersedia, mungkin membingungkan untuk mengetahui mana yang benar-benar dapat membantu mengatasi sakit punggung Anda. Minyak berikut bisa membantu.
1. Minyak peppermint
Mungkin paling terkenal karena nada mentolnya, minyak peppermint adalah salah satu analgesik alam yang paling ampuh. Minyak peppermint murni memiliki setidaknya 44 persen kandungan mentol murni, yang telah banyak digunakan untuk nyeri dari berbagai sumber.
2. Minyak Wintergreen
Kerabat dekat dengan peppermint, minyak wintergreen memiliki sifat analgesik yang serupa. Secara khusus, wintergreen mengandung methyl salicylate, yang mirip dengan aspirin. Bicaralah dengan dokter jika Anda mengonsumsi pengencer darah atau obat lain, karena wintergreen dapat meningkatkan risiko pendarahan.
3. Minyak serai
Minyak serai telah banyak dipelajari karena sifat antijamurnya. Satu studi pada tikus juga mengevaluasi sifat anti-inflamasi yang terkenal. Pengurangan peradangan dapat menyebabkan berkurangnya rasa sakit, tetapi penelitian diperlukan pada manusia.
4. Minyak jahe
Sering digunakan dalam masakan, jahe memiliki efek lain di luar lemari bumbu. Manfaatnya yang paling menonjol adalah sifat anti-inflamasi, seperti yang ditunjukkan oleh studi tahun 2016 tentang rheumatoid arthritis.
5. Minyak lavender
Sebagai salah satu minyak esensial yang paling banyak dipelajari dan populer, lavender bertindak sebagai minyak serbaguna untuk berbagai penyakit. Menurut sebuah tinjauan klinis, minyak lavender dapat membantu meringankan sakit kepala dan nyeri otot. Manfaat tersebut juga dapat ditransfer ke sakit punggung.
6. Minyak kayu putih
Dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antibakterinya, minyak kayu putih dapat memiliki efek analgesik pada otot dan persendian. Tinjauan klinis tahun 2015 menemukan bahwa minyak ini menjanjikan dalam mengobati penyakit seperti radang sendi, flu, dan luka.
7. Minyak kamomil Romawi dan Jerman
Meskipun chamomile terkenal karena khasiatnya yang menenangkan dan menenangkan (alasan mengapa banyak orang minum teh chamomile saat sakit), minyak esensial memiliki manfaat lain yang dicatat. Ini termasuk mengurangi kejang otot dan peradangan secara keseluruhan. Berhati-hatilah saat menggunakan kamomil jika Anda memiliki alergi ragweed, karena tanaman tersebut berasal dari keluarga yang sama.
8. Minyak rosemary
Rosemary lebih dari sekedar ramuan memasak. Minyak esensial rosemary memiliki manfaat yang terbukti secara klinis. Ini termasuk berkurangnya rasa sakit akibat gangguan rematik dan kram menstruasi. Efek anti-inflamasi dan analgesik tersebut juga dapat membantu untuk nyeri punggung.
9. Minyak cendana
Minyak cendana mengandung sifat anti-inflamasi. Efek tersebut telah dipelajari untuk efek serupa dengan obat yang dijual bebas. Mengurangi peradangan di punggung dengan minyak cendana mungkin juga bisa mengurangi rasa sakit.
Cara menggunakan minyak esensial untuk sakit punggung
Menemukan minyak esensial yang tepat untuk sakit punggung Anda hanyalah permulaan. Selanjutnya, Anda perlu mengetahui cara penggunaan yang benar agar tidak terkena iritasi kulit atau efek samping lainnya. Minyak esensial dapat dihirup dengan aromaterapi atau diencerkan dan dioleskan ke punggung Anda secara topikal atau digunakan saat mandi.
Terapkan secara topikal
Minyak esensial dapat digunakan selama pijatan atau digulung langsung ke punggung Anda, tetapi Anda harus mengencerkannya terlebih dahulu.
Campurkan hingga 6 tetes minyak pilihan Anda dengan 6 sendok teh minyak pembawa, seperti jojoba atau minyak zaitun. Lakukan uji tempel minyak encer Anda pada area kecil kulit. Setelah 24 jam, jika tidak terjadi iritasi, kemungkinan Anda dapat menggunakan minyak dengan aman di area kulit yang lebih luas, seperti punggung.
Oleskan campuran yang telah diencerkan ke belakang secara bebas, pijat perlahan untuk penyerapan lebih banyak. Pastikan untuk mencuci tangan Anda sebelum menyentuh wajah Anda, karena Anda tidak ingin membuat mata Anda iritasi. Selain itu, pastikan minyak tidak masuk ke mulut Anda.
Tarik napas sepanjang hari
Menghirup minyak esensial untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan adalah metode lain.Tambahkan beberapa tetes minyak esensial murni ke air dalam diffuser dan biarkan mengalir di rumah atau kantor Anda. Anda dapat menambahkan lebih banyak minyak atau air ke diffuser sepanjang hari sesuai kebutuhan.
Mandi dengan minyak esensial
Untuk sakit punggung, mandi air hangat dan menenangkan dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan. Sebagai bonus, Anda juga dapat menambahkan minyak esensial encer ke air mandi, menambahkan 10 tetes ke air mengalir. Berhati-hatilah saat keluar masuk bak jika minyak membuat permukaan licin.
Efek samping dan pencegahan
Jika digunakan sesuai petunjuk, minyak esensial tidak boleh menimbulkan efek samping yang besar. Ruam dan iritasi kulit dapat terjadi tanpa pengenceran atau uji tempel sebelumnya.
Bicaralah dengan dokter jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Ingatlah bahwa aromaterapi dapat memengaruhi hewan peliharaan, anak-anak, dan orang lain di area tersebut. Ingatlah bahwa minyak esensial sangat manjur. Selain itu, jangan diminum atau digunakan di dekat atau di dekat mata Anda.
Pengobatan rumahan lainnya untuk sakit punggung
Kompleksitas nyeri punggung membutuhkan rencana perawatan yang komprehensif. Anda tidak hanya harus berfokus untuk mengurangi rasa sakit, tetapi Anda juga harus melawan peradangan yang mendasari yang dapat berkontribusi pada penyakit punggung Anda.
Perawatan lainnya termasuk
- diet anti-inflamasi
- latihan inti untuk membangun otot dan kekuatan untuk melindungi punggung Anda
- es dan terapi panas
- pijat
- aktivitas fisik
- terapi fisik
- kunyit untuk mengurangi peradangan
- yoga dan latihan lain yang menggabungkan peregangan dan kelenturan
Bawa pulang
Penelitian ilmiah dan bukti anekdotal semakin mendukung minyak esensial untuk berbagai penyakit, termasuk sakit punggung.
Penting untuk menggunakan ini dengan aman untuk menghindari reaksi alergi. Minyak esensial bukanlah obat untuk semua sakit punggung. Anda perlu menerapkan pengobatan lain seperti olahraga untuk memperkuat punggung Anda.
Temui dokter jika sakit punggung Anda terus berlanjut atau semakin parah meskipun sudah diobati.
