Sering dikatakan bahwa Anda tidak boleh melewatkan satu hari latihan pun. Latihan kaki penting karena beberapa alasan, namun terkadang diabaikan demi latihan tubuh bagian atas.
Sebaliknya, Anda harus mengikuti program olahraga yang mendukung tubuh seimbang, termasuk memiliki fondasi yang kuat dan stabil.
Baca terus untuk melihat beberapa alasan Anda harus melatih kaki Anda setiap hari, manfaatnya, dan kapan boleh istirahat.
Mengapa Anda tidak boleh melewatkan sesi latihan kaki
Latihan kaki adalah aspek penting dari rutinitas kebugaran seluruh tubuh yang seimbang yang membangun kekuatan, kecepatan, dan stabilitas.
Penting untuk tetap konsisten dengan latihan kaki Anda karena otot-otot besar ini merupakan bagian integral dari kebugaran Anda secara keseluruhan. Selain itu, tubuh Anda lebih mudah beradaptasi dengan latihan dan mengembangkan kebiasaan baik yang akan membantu Anda mencapai target kebugaran.
Otot kaki yang kuat menjaga keseimbangan tubuh Anda, yang tidak mungkin dilakukan jika Anda hanya berfokus pada tubuh bagian atas.
Mengerjakan otot bokong, paha depan, dan paha belakang dengan latihan seperti deadlift, squat, dan lunges membantu memaksimalkan dan meningkatkan kinerja atletik.
Hindari melatih paha depan secara berlebihan dan seimbangkan rutinitas Anda untuk menargetkan glutes dan hamstring Anda juga.
Otot tubuh bagian bawah menciptakan fondasi yang kuat dan stabil. Rooting tubuh bagian bawah Anda ke tanah membantu menciptakan resistensi yang menjalar ke atas ke inti dan tubuh bagian atas Anda.
Anda memanfaatkan kekuatan tubuh bagian bawah untuk melakukan semua jenis gerakan, termasuk gerakan tubuh bagian atas seperti melempar, memukul, atau mencapai atas kepala.
Kapan Anda harus melewatkannya
Lanjutkan dan lewati hari latihan kaki jika Anda merasa sangat sakit, berpotensi cedera, atau merasa tidak enak badan. Ini mungkin termasuk merasa sangat lelah.
Jika Anda masuk angin dan mengalami gejala ringan seperti bersin, pilek atau hidung mampet, atau sakit tenggorokan, Anda tetap bisa berolahraga. Namun sebaiknya kurangi durasi dan intensitasnya.
Abaikan latihan Anda sama sekali jika gejala Anda termasuk sesak dada, sakit perut, atau batuk kering. Gejala lain yang memerlukan istirahat termasuk demam, kelelahan, atau nyeri otot yang parah.
Terlalu memaksakan diri dapat memperlambat lintasan penyembuhan Anda atau menyebabkan cedera, jadi santai saja saat Anda merasa tidak enak badan. Mengambil cuti akan membantu memastikan pemulihan yang cepat.
Manfaat latihan kaki
Latihan kaki melibatkan kelompok otot utama tubuh Anda, yang membantu meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan dan mendukung pola gerakan sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Tubuh bagian bawah yang kuat juga akan membantu mencegah cedera dan menangani kondisi kronis seperti artritis, penyakit jantung, dan diabetes.
Merangsang hormon
Latihan kaki dapat merangsang pelepasan hormon dalam jumlah besar. Mengerjakan kaki Anda membantu menghasilkan hormon seperti kortisol, testosteron, dan hormon pertumbuhan manusia (HGH).
Kortisol membantu tubuh Anda merespons stres dan meningkatkan metabolisme lemak. Testosteron membantu tubuh Anda memperbaiki protein otot yang rusak dan membangun otot rangka. HGH meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan metabolisme lemak.
Menyeimbangkan kekuatan
Melakukan senam kaki sepihak akan menawarkan lebih banyak manfaat.
Mengerjakan setiap kaki secara individual membantu menyelaraskan tubuh Anda dan memperbaiki ketidakseimbangan otot karena mengharuskan Anda menggunakan kedua sisi tubuh secara seimbang. Ini memastikan kaki dominan Anda tidak memberikan kompensasi yang berlebihan untuk sisi non-dominan Anda dalam hal kekuatan, mobilitas, atau fleksibilitas.
Libatkan inti
Latihan satu kaki dapat membantu Anda melatih otot inti, mengembangkan keseimbangan yang lebih baik, dan mencegah cedera. Mereka juga membantu mempromosikan rehabilitasi, karena bekerja di satu sisi tubuh dapat menstimulasi otot yang sama di sisi lain tubuh.
Stimulasi tidak langsung ini dapat memperkuat area cedera di sisi berlawanan dari tubuh yang Anda targetkan. Saat melakukan latihan sepihak, selalu mulai dengan sisi non-dominan Anda.
Manfaat lainnya
Membangun tubuh bagian bawah yang kuat juga membantu untuk:
- membentuk otot
- mengencangkan dan mengukir kaki
- memperkuat otot inti
- membakar kalori dan meningkatkan penurunan berat badan
- meningkatkan kebugaran secara keseluruhan
- mengurangi nyeri sendi
- memperkuat tulang
- melibatkan kelompok otot utama
- meredakan nyeri punggung bawah
- meningkatkan fungsi kognitif
- membuat tubuh sejajar, seimbang, dan simetris
- meningkatkan mobilitas, stabilitas, dan jangkauan gerak
- mengelola stres
- memperbaiki postur tubuh
Efek tidak melatih kaki
Jika Anda tidak melatih otot-otot kaki Anda, Anda gagal menciptakan fondasi yang sekuat mungkin, yang akan mendukung semua aktivitas Anda.
Basis yang kokoh dan kokoh akan memberi Anda lebih banyak stabilitas, yang pada gilirannya meningkatkan mobilitas, jangkauan gerak, dan koordinasi Anda.
Mengabaikan latihan kaki tidak akan menyebabkan otot berubah menjadi lemak. Namun seiring berjalannya waktu, sel otot Anda bisa menyusut sementara sel lemak Anda akan membesar. Hal ini dapat menyebabkan Anda terlihat dan merasa kurang fit dan berotot.
Jika Anda secara teratur melatih tubuh bagian atas tanpa berfokus pada kaki, Anda mungkin akan mendapatkan tubuh yang tidak proporsional.
Berapa hari istirahat yang terlalu banyak?
Jika Anda mengabaikan latihan kaki selama beberapa hari dalam seminggu atau berminggu-minggu, Anda akan mulai melihat penurunan bentuk otot dan kinerja Anda.
Namun, jika Anda hanya melewatkan satu hari sesekali karena keterbatasan waktu atau keinginan untuk variasi, Anda akan baik-baik saja. Pada hari-hari Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga penuh, Anda dapat menargetkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 15 menit.
Untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda, Anda harus konstan dalam pendekatan latihan Anda. Ini juga akan membantu menanamkan kebiasaan positif dan sehat yang menjadi alami dengan pengulangan.
Ingatlah bahwa mungkin diperlukan beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk melihat dan merasakan hasilnya. Anda harus terus mengikuti rencana kebugaran Anda bahkan setelah Anda melihat hasil ini untuk menjaga kekuatan dan tingkat kebugaran Anda.
Kapan berbicara dengan seorang profesional
Seorang ahli kebugaran dapat membantu Anda membuat rencana kebugaran yang seimbang yang mencakup latihan kaki bersama dengan pelatihan aerobik, keseimbangan, dan fleksibilitas. Bicaralah dengan pelatih pribadi tentang tujuan latihan kaki Anda jika Anda baru mengenal kebugaran, mengalami cedera atau masalah medis, atau ingin mengubah rutinitas yang ada. Bahkan jika Anda memiliki rencana latihan, ahli kebugaran dapat menanamkan beberapa ide baru ke dalam rutinitas Anda untuk membuatnya lebih segar dan menyenangkan.
Garis bawah
Latih otot kaki Anda bersama dengan seluruh tubuh Anda secara teratur jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Tidak apa-apa jika Anda terlalu sering melewatkan satu hari, terutama jika Anda sakit atau cedera. Jika Anda merasa stres atau bersalah karena melewatkan satu hari, buatlah rencana bagaimana Anda akan mengganti waktu yang hilang.
Ini semua tentang keseimbangan, jadi latih latihan kaki Anda ke dalam rutinitas Anda dan hindari mengabaikan otot-otot penting ini untuk menargetkan tubuh bagian atas Anda.
.jpg)