Bagaimana Mengetahui Jika Anda Bisa Kecanduan Ponsel Anda

Ponsel telah menjadi alat yang sangat kuat dan serbaguna yang, bagi banyak orang, mereka merasa sangat diperlukan.

Nyatanya, mudah untuk merasa seperti itu kamu orang yang tersesat ketika Anda tidak dapat menemukan ponsel Anda. Jadi, bagaimana Anda tahu apakah keterikatan Anda dengan ponsel hanyalah fenomena budaya abad ke-21 atau kecanduan asli yang mengubah hidup?

Untuk mengetahui jawabannya, mari kita lihat apa yang dikatakan penelitian saat ini. Selain itu, kami akan melihat lebih dekat gejala penggunaan ponsel yang berlebihan, efek sampingnya, dan cara memutuskan pegangan ponsel dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Apakah kecanduan ponsel benar-benar ada?

Pew Research Center melaporkan bahwa 81 persen orang Amerika sekarang memiliki ponsel cerdas - naik dari hanya 35 persen pada tahun 2011. Dan, selama 5 tahun terakhir, Google Trends menunjukkan bahwa penelusuran untuk "kecanduan ponsel" juga meningkat.

Dan penggunaan telepon patologis telah memunculkan serangkaian terminologi baru, seperti:

• nomophobia: takut pergi tanpa ponsel Anda
• textaphrenia: ketakutan bahwa Anda tidak dapat mengirim atau menerima teks
• getaran bayangan: perasaan bahwa ponsel Anda memberi tahu Anda padahal sebenarnya tidak

Ada sedikit keraguan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan merupakan masalah bagi banyak orang.

Namun ada beberapa perdebatan di antara profesional medis dan kesehatan mental tentang apakah penggunaan ponsel yang bermasalah benar-benar merupakan kecanduan atau hasil dari masalah kontrol impuls.

Banyak pakar medis enggan menggunakan kata "kecanduan" untuk hal lain selain penyalahgunaan zat biasa.

Namun, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (buku pegangan yang digunakan dalam komunitas medis untuk mendiagnosis gangguan mental) memang mengenali satu kecanduan perilaku: perjudian kompulsif.

Perlu dicatat bahwa ada beberapa kesamaan penting antara penggunaan ponsel yang berlebihan dan kecanduan perilaku seperti perjudian kompulsif. Kesamaannya meliputi:

• kehilangan kendali atas perilaku tersebut
• ketekunan, atau mengalami kesulitan nyata dalam membatasi perilaku
• toleransi, kebutuhan untuk terlibat dalam perilaku lebih sering untuk mendapatkan perasaan yang sama
• konsekuensi negatif yang parah yang berasal dari perilaku tersebut
• penarikan diri, atau perasaan mudah tersinggung dan cemas ketika perilaku tersebut tidak dilakukan
• kambuh, atau melakukan kebiasaan itu lagi setelah periode penghindaran

Ringkasan

Ada beberapa perdebatan di komunitas medis mengenai apakah penggunaan ponsel yang berlebihan merupakan masalah kecanduan atau kontrol impuls.

Namun, ada banyak kesamaan antara penggunaan ponsel yang berlebihan dan kecanduan perilaku lainnya, seperti perjudian kompulsif.

Koneksi dopamin

Dan ada kesamaan lain antara kecanduan perilaku dan penggunaan ponsel yang berlebihan: pemicuan zat kimia di otak yang memperkuat perilaku kompulsif.

Otak Anda berisi beberapa jalur yang mengirimkan zat kimia perasaan senang yang disebut dopamin saat Anda berada dalam situasi yang menguntungkan. Bagi banyak orang, interaksi sosial merangsang pelepasan dopamin.

Karena begitu banyak orang menggunakan ponsel mereka sebagai alat interaksi sosial, mereka menjadi terbiasa untuk terus-menerus memeriksa hit dopamin yang dilepaskan saat mereka terhubung dengan orang lain di media sosial atau aplikasi lain.

Pemrogram aplikasi mengandalkan drive itu untuk membuat Anda terus memeriksa ponsel Anda. Beberapa aplikasi bahkan menahan dan melepaskan penguatan sosial, seperti "suka" dan "komentar", jadi kami menerimanya dalam pola yang tidak dapat diprediksi. Ketika kami tidak dapat memprediksi polanya, kami memeriksa ponsel lebih sering.

Siklus tersebut dapat mengarah ke titik kritis: saat ponsel Anda berhenti menjadi sesuatu yang Anda sukai dan menjadi sesuatu yang hampir harus Anda gunakan.

Ringkasan

Otak Anda melepaskan zat kimia yang disebut dopamin saat merasa dihargai.

Beberapa aplikasi ponsel dirancang sedemikian rupa untuk membuat Anda terus kembali lagi dan lagi untuk mendapatkan dukungan sosial yang positif yang dapat memicu pelepasan dopamin di otak Anda.

Siapa yang paling berisiko?

Apa yang para peneliti sepakati adalah fakta bahwa remaja lebih cenderung menunjukkan gejala seperti kecanduan dengan penggunaan ponsel mereka daripada kelompok usia lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ponsel mencapai puncaknya selama masa remaja dan secara bertahap menurun setelahnya.

Penggunaan ponsel yang berlebihan di kalangan remaja sangat umum sehingga 33 persen anak usia 13 tahun tidak pernah mematikan ponselnya, siang atau malam. Dan semakin muda remaja memperoleh telepon, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan pola penggunaan yang bermasalah.

Untuk anak perempuan, pola penggunaan dependen dapat berkembang karena ponsel menjadi alat interaksi sosial yang penting, sedangkan anak laki-laki menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk menggunakan ponsel dalam situasi berisiko.

Ringkasan

Remaja cenderung lebih sering menggunakan ponsel mereka daripada kelompok usia lainnya. Penelitian menunjukkan semakin dini seorang remaja mulai menggunakan telepon, semakin tinggi risiko pola penggunaan yang bermasalah.

Siapa lagi yang berisiko?

Sebuah tinjauan dari penelitian yang tersedia mengungkapkan bahwa beberapa ciri dan kondisi kepribadian telah dikaitkan dengan penggunaan telepon seluler yang bermasalah.

Ciri-ciri kepribadian ini meliputi:

• rendah diri
• kontrol impuls rendah
• kegelisahan
• depresi
• menjadi sangat ekstrover

Peneliti menunjukkan bahwa tidak selalu jelas apakah masalah penggunaan ponsel yang berlebihan menyebabkan kondisi ini, atau apakah kondisi itu sendiri membuat orang lebih rentan untuk menggunakan ponsel secara berlebihan.

Gejala kecanduan telepon

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki masalah penggunaan berlebihan dengan ponsel Anda?

Beberapa dari tanda-tandanya adalah sebagai berikut:

• Anda meraih ponsel Anda saat Anda sendirian atau bosan.
• Anda bangun beberapa kali di malam hari untuk memeriksa ponsel Anda.
• Anda merasa cemas, kesal, atau cepat marah saat tidak bisa memegang ponsel.
• Penggunaan telepon Anda telah menyebabkan Anda mengalami kecelakaan atau cedera.
• Anda menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan ponsel Anda.
• Penggunaan telepon mengganggu kinerja pekerjaan, tugas sekolah, atau hubungan Anda.
• Orang-orang dalam hidup Anda mengkhawatirkan pola penggunaan telepon Anda.
• Ketika Anda mencoba membatasi penggunaan Anda, Anda cepat kambuh.

Apa saja efek samping dari kecanduan ponsel?

Salah satu ciri kecanduan apa pun adalah menjaga perilaku kompulsif, meskipun hal itu dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang parah.

Ambil contoh, risiko yang terkait dengan SMS saat mengemudi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa mengirim pesan teks saat mengemudi adalah ancaman tiga kali lipat, karena itu menyebabkan Anda mengambil:

• matamu keluar dari jalan
• tangan Anda dari kemudi
• pikiran Anda berhenti mengemudi

Gangguan semacam itu membunuh sembilan orang setiap hari. Itu juga melukai lebih banyak lagi.

Bahaya menggunakan ponsel saat mengemudi sudah diketahui secara luas, namun orang mengabaikan risiko dalam mengejar sentakan kecil dari keterhubungan yang disediakan ponsel.

Konsekuensi lainnya

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlalu sering menggunakan ponsel mungkin mengalami:

• kegelisahan
• depresi
• kekurangan tidur dan insomnia
• konflik hubungan
• prestasi akademik atau pekerjaan yang buruk

Daftar itu tidak memperhitungkan banyak pengaruh ponsel yang secara halus memengaruhi hidup Anda.

Sebuah studi menunjukkan, misalnya, bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas penting yang terkait dengan pekerjaan "terganggu secara signifikan" oleh notifikasi telepon, bahkan jika Anda tidak berinteraksi dengan ponsel Anda.

Bagaimana cara menghentikan kecanduan

Jika kebiasaan telepon Anda mengganggu kesehatan, hubungan, dan tanggung jawab Anda, mungkin inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan.

Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah cara Anda berinteraksi dengan ponsel untuk membantu membatasi dampak negatif pada hidup Anda.

Pertama, cari tahu apakah ada kekhawatiran yang mendasarinya

Para peneliti percaya bahwa orang-orang yang menggunakan ponsel secara kompulsif mungkin mencoba untuk menghindari masalah dalam hidup mereka yang terasa terlalu sulit atau rumit untuk diselesaikan.

Jadi, salah satu hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah apakah ada sesuatu yang lebih mengganggu Anda. Mengatasi masalah yang mendasarinya bisa menjadi kunci untuk mengurangi kecemasan Anda.

Mengetahui apa yang benar-benar mengganggu Anda dapat membantu mengurangi kebutuhan Anda untuk mengirim pesan, beli, pin, tweet, geser, atau posting secara kompulsif.

Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)

Pendekatan terapeutik ini membantu menerangi hubungan antara pikiran, perilaku, dan emosi Anda. Ini bisa menjadi jenis terapi yang sangat efektif untuk membantu Anda mengubah pola perilaku tertentu.

Setidaknya satu studi kecil menunjukkan bahwa CBT mungkin efektif dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang terkait dengan kecanduan ponsel.

Jika menurut Anda jenis terapi ini dapat membantu Anda, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda tentang di mana atau bagaimana Anda dapat menemukan terapis.

Coba langkah praktis lainnya ini

• Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu dari ponsel Anda dan akses melalui perangkat yang tidak Anda bawa sepanjang hari.
• Ubah pengaturan Anda untuk menghilangkan pemberitahuan push dan peringatan mengganggu lainnya.
• Setel layar Anda ke skala abu-abu agar tidak membangunkan Anda di malam hari.
• Tempatkan beberapa penghalang di sekitar penggunaan ponsel Anda yang memaksa Anda untuk memikirkan tentang apa yang Anda lakukan. Misalnya, Anda dapat membuat pertanyaan layar kunci, seperti "Mengapa sekarang?" dan "Untuk apa?"
• Jauhkan ponsel Anda dari pandangan. Isi daya ponsel Anda di suatu tempat selain kamar tidur Anda.
• Kembangkan hobi yang memberi makan jiwa Anda. Gantilah game dan aplikasi media sosial dengan aktivitas nyata di dunia nyata, seperti bertemu dengan teman, membuat musik atau karya seni, atau melakukan pekerjaan sukarela.
• Gunakan mindset berkembang. Gejala kambuh, penyesuaian, dan penarikan singkat adalah bagian dari perjalanan menuju penggunaan telepon yang lebih sehat. Jangan berharap segera melakukannya dengan benar. Harapkan beberapa kemunduran, dan belajarlah dari setiap pengalaman.

Kapan mencari bantuan

Tidak apa-apa untuk meminta bantuan saat Anda menghadapi masalah apa pun yang mengkhawatirkan Anda, atau yang Anda rasa tidak dapat Anda kendalikan.

Jika Anda memperhatikan gejala kecanduan atau ketergantungan, atau jika orang-orang dalam hidup Anda berbicara dengan Anda tentang jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel, mungkin ada baiknya untuk meminta bantuan.

Pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau dokter Anda, melihat panduan swadaya, atau mengikuti program detoksifikasi digital.

Garis bawah

Penggunaan ponsel yang bermasalah memiliki banyak karakteristik dengan kecanduan perilaku seperti perjudian kompulsif.

Orang yang mengembangkan pola ketergantungan penggunaan telepon biasanya mengalami kehilangan kendali. Mereka sering menemukan bahwa kebiasaan ponsel mereka menyebabkan kerusakan nyata dalam hidup mereka.

Jika penggunaan ponsel Anda menjadi bermasalah, atau jika terasa seperti kecanduan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk melatih kembali diri Anda menggunakan ponsel dengan cara yang lebih sehat.

Terapi perilaku kognitif dan program detoksifikasi digital bisa sangat efektif untuk memulihkan kendali atas penggunaan telepon Anda.

Rasakan dering hantu itu? Itu adalah panggilan hidup yang produktif dan tenang. Tidak apa-apa untuk menjawabnya.