Panjat tangga telah menjadi pilihan olahraga sejak lama. Selama bertahun-tahun, pemain sepak bola dan atlet lainnya berlari-lari kecil di tangga stadion mereka.
Dan salah satu momen paling inspiratif dalam film klasik "Rocky" adalah foto pahlawan tinju yang berlari menaiki tangga Museum Seni Philadelphia dengan banyak energi untuk disisihkan di puncak.
Namun, alih-alih hanya mengandalkan tangga di rumah atau di luar ruangan untuk latihan memanjat tangga yang baik, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari StairMaster.
Pokok pusat kebugaran ini telah ada sejak 1980-an, tetapi teknologinya terus meningkat. Fitur seperti monitor detak jantung dan kalkulator pembakaran kalori telah ditambahkan selama bertahun-tahun.
Apa itu?
Secara sederhana, StairMaster adalah mesin kebugaran stasioner yang memutar anak tangga, mirip dengan treadmill, yang memungkinkan pengguna memanjat ke atas dengan kecepatan dan durasi yang dia tetapkan. Ini dapat memberikan latihan kardio di atas rata-rata, sekaligus mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, terutama:
- paha depan
- paha belakang
- betis
- bokong
Mari kita lihat selusin manfaat kesehatan dari menggunakan StairMaster dan mengapa Anda perlu naik kereta selama latihan berikutnya.
Manfaat kardio
Menggunakan StairMaster memberikan manfaat dari ujung kepala hingga ujung kaki. Jika Anda biasanya seorang pelari atau pejalan kaki, menaiki tangga bisa menjadi perubahan kecepatan yang baik dalam rutinitas olahraga Anda.
1. Pengkondisian aerobik
Panjat tangga memperkuat jantung dan paru-paru - kunci kebugaran aerobik. Paru-paru yang lebih kuat memungkinkan Anda menghirup lebih banyak oksigen, dan jantung yang lebih sehat dapat memompa darah yang kaya oksigen dengan lebih efisien ke semua otot dan organ Anda.
2. Pembakaran kalori
StairMaster adalah alat yang efisien dan efektif dalam menurunkan berat badan atau mengelola berat badan Anda saat ini. Latihan setengah jam di StairMaster dapat membakar 180 hingga 260 kalori - atau lebih - tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda.
Sebuah "pendakian" yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada sesi yang lebih lambat. Orang seberat 180 pon cenderung membakar lebih banyak kalori daripada orang seberat 125 pon yang melakukan latihan yang sama.
Kebanyakan mesin StairMaster dilengkapi dengan kalkulator pembakar kalori, yang memperkirakan jumlah kalori yang dibakar dengan setiap latihan berdasarkan berat badan Anda saat ini.
Manfaat kekuatan
Selain manfaat kardio, StairMasters dapat memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda, yang juga baik untuk tulang Anda.
3. Kekuatan otot inti
Karena menggunakan StairMaster mengharuskan Anda menjaga keseimbangan selama Anda memanjat dan memompa kaki, hal ini juga melatih otot inti Anda. Otot inti yang lebih kuat membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah nyeri punggung bawah, dan mengurangi risiko cedera.
4. Tulang yang lebih sehat
Latihan beban, seperti menaiki tangga, dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, dan mengobatinya jika sudah mengalaminya. Tulang adalah jaringan hidup, dan menaiki tangga membantu meningkatkan massa tulang. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena pengeroposan tulang alami cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
5. Paha depan yang lebih kuat
Paha depan femoris adalah sekelompok empat otot di depan paha. Otot-otot ini penting untuk berjalan, berlari, dan hanya berdiri dari posisi duduk. Paha depan memanjangkan atau meluruskan lutut, jadi setiap kali Anda mendorong dari satu langkah ke langkah berikutnya, Anda memperkuat otot-otot yang besar dan penting ini.
6. Paha belakang yang lebih kuat
Paha belakang adalah tiga otot di bagian belakang paha yang bekerja sama dengan paha depan. Mereka membantu menekuk lutut, jadi mereka juga penting untuk berjalan, berlari, dan duduk. Setiap kali Anda menekuk lutut untuk mengambil satu langkah lagi, paha belakang melakukan banyak pekerjaan.
7. Betis yang lebih kuat
Seperti otot lain di kaki Anda, betis memungkinkan Anda untuk berlari, berjalan, dan melompat, sekaligus menjaga keseimbangan saat berdiri. Betis Anda berkontraksi setiap kali Anda mengangkat tumit untuk mengambil langkah.
Saat memanjat, apakah itu di StairMaster, tangga depan Anda, atau di atas bukit, betis Anda harus bekerja keras untuk terus mengangkat tumit Anda selangkah demi selangkah.
8. Otot bokong lebih kuat
Otot gluteus maximus terletak di bokong, dan merupakan beberapa otot terkuat di tubuh. Fungsi utamanya adalah untuk menggerakkan pinggul dan paha, jadi menaiki tangga adalah tugas yang sangat bergantung pada otot bokong yang kuat.
Manfaat lainnya
Selain manfaat kardio dan kekuatan, menggunakan StairMaster bagus untuk beberapa hal lain, termasuk kesehatan mental.
9. Pereda nyeri lutut
Memperkuat lutut mengurangi tekanan pada sendi, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit jika Anda menderita osteoartritis. Menggunakan StairMaster dianggap sebagai latihan berdampak rendah dibandingkan dengan hentakan, konsekuensi berdampak tinggi saat berlari di permukaan yang keras.
10. Getaran positif
Saat Anda menaiki tangga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia otak yang "membuat Anda merasa nyaman" yang meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda. Anda mungkin merasa sedikit lelah di akhir latihan StairMaster, tetapi Anda harus merasa nyaman dengan pekerjaan yang Anda lakukan.
11. Keserbagunaan
Seperti treadmill, StairMaster memiliki berbagai pengaturan untuk menggabungkan latihan Anda. Anda dapat memprogram berapa menit Anda ingin berolahraga. Jadi jika Anda baru memulai, Anda dapat menyetel mesin untuk bekerja selama 5 atau 10 menit dan mulai dari sana.
Beberapa produk StairMaster bahkan dilengkapi dengan layar komputer internal yang menampilkan bangunan terkenal agar seolah-olah Anda sedang memanjat bangunan seperti Menara Eiffel.
12. Hanya dari sini
Tidak seperti menaiki tangga sebenarnya, yang mengharuskan Anda berjalan kembali menuruni tangga, StairMaster membuat Anda terus naik setiap saat. Ini berguna karena menuruni tangga jauh lebih sulit dilakukan pada lutut. Jaringan dan cairan yang Anda gunakan sebagai "rem" memberikan dampak yang lebih besar pada sendi di setiap langkah ke bawah.
Hasil
Karena menggunakan StairMaster memberikan latihan kardio yang hebat sekaligus memperkuat kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, Anda benar-benar mendapatkan dua latihan dalam waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya. Akibatnya, Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk melihat dan merasakan hasil dari rutinitas olahraga baru Anda.
Untuk kesehatan jantung yang lebih baik, American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Itu berarti lima sesi 30 menit di StairMaster dengan kecepatan yang wajar setiap minggunya. Dalam satu atau dua minggu Anda juga akan mulai merasakan kaki Anda semakin kuat dan kencang.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, cobalah selama 5 atau 10 menit pada beberapa hari pertama dan lihat bagaimana perasaan Anda. Kemudian tambahkan waktu Anda dan tingkatkan kecepatan saat latihan Anda semakin mudah.
Catatan tentang penurunan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar glukosa darah, serta mengurangi beban persendian Anda. Tetapi rutinitas olahraga yang mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan paling baik untuk menurunkan berat badan dan kebugaran secara keseluruhan.
Seorang StairMaster menyelesaikan kedua tujuan tersebut. Namun, termasuk latihan peregangan, latihan beban tubuh bagian atas, dan perpaduan olahraga dan latihan akan membuat hal-hal menarik bagi Anda secara mental dan fisik.
Memperhatikan asupan kalori dan makan makanan seimbang yang dikemas dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, sambil membatasi konsumsi tambahan gula dan lemak jenuh, juga merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Garis bawah
Jika Anda belum pernah menggunakan StairMaster, luangkan waktu untuk bekerja dengan pelatih di pusat kebugaran setempat, atau seseorang yang dapat membantu Anda menggunakan peralatan dengan aman. Anda dapat menemukan pelatih pribadi yang disertifikasi oleh American Council on Exercise di komunitas Anda.
Menggunakan StairMaster adalah latihan yang relatif sederhana, jadi Anda tidak memerlukan banyak pelatihan atau pengawasan. Dan jika Anda merasa dapat menggunakannya dengan aman dan konsisten, Anda mungkin cukup senang dengan peningkatan energi yang Anda rasakan dari peningkatan kebugaran.
