Fenugreek adalah ramuan yang sudah lama digunakan dalam pengobatan alternatif. Ini adalah bahan umum dalam masakan India dan sering kali dikonsumsi sebagai suplemen.
Tanaman ini mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang fenugreek, termasuk manfaat, efek samping, dan kegunaannya.
Apa itu fenugreek?
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah tanaman yang tingginya sekitar 2–3 kaki (60–90 cm). Ini memiliki daun hijau, bunga putih kecil, dan polong yang berisi biji kecil berwarna coklat keemasan.
Selama ribuan tahun, fenugreek telah digunakan dalam pengobatan alternatif dan Cina untuk mengobati kondisi kulit dan banyak penyakit lainnya.
Baru-baru ini, itu telah menjadi bumbu rumah tangga umum dan agen pengental. Itu juga dapat ditemukan dalam produk, seperti sabun dan sampo.
Biji dan bubuk fenugreek juga digunakan dalam banyak masakan India karena profil nutrisinya dan rasanya yang sedikit manis dan seperti kacang.
RINGKASANFenugreek adalah ramuan yang menarik dengan beragam kegunaan dan banyak manfaat kesehatan potensial.
Fakta nutrisi
Satu sendok makan (11,1 gram) biji fenugreek utuh mengandung 35 kalori dan beberapa nutrisi:
- Serat: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Karbohidrat: 6 gram
- Lemak: 1 gram
- Besi: 20% dari Nilai Harian (DV)
- Mangan: 7% dari DV
- Magnesium: 5% dari DV
RINGKASANBiji fenugreek memiliki profil nutrisi yang sehat, mengandung banyak serat dan mineral, termasuk zat besi dan magnesium.
Efek pada produksi ASI
ASI adalah sumber nutrisi terbaik untuk perkembangan bayi Anda.
Namun, beberapa ibu mungkin kesulitan untuk menghasilkan jumlah yang cukup.
Meskipun obat resep biasanya digunakan untuk meningkatkan produksi ASI, penelitian menunjukkan bahwa fenugreek mungkin merupakan alternatif alami yang aman.
Satu studi 14 hari pada 77 ibu baru menemukan bahwa minum teh herbal dengan biji fenugreek meningkatkan produksi ASI, yang membantu bayi menambah berat badan.
Studi lain membagi 66 ibu menjadi tiga kelompok. Satu menerima teh fenugreek, yang kedua menerima plasebo, dan yang ketiga tidak mendapat apa-apa.
Volume ASI yang dipompa meningkat dari sekitar 1,15 ons (34 ml) pada kelompok kontrol dan plasebo menjadi 2,47 ons (73 ml) pada kelompok fenugreek.
Studi ini menggunakan teh herbal fenugreek sebagai pengganti suplemen, tetapi suplemen cenderung memiliki efek serupa.
Meskipun penelitian ini menggembirakan, Anda harus mendiskusikan segala kekhawatiran tentang produksi ASI dengan bidan atau praktisi medis Anda.
RINGKASANPenelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI dan laju penambahan berat badan pada bayi baru lahir.
Efek pada kadar testosteron pada pria
Salah satu alasan paling umum pria menggunakan suplemen fenugreek adalah untuk meningkatkan testosteron.
Beberapa penelitian menemukan bahwa itu memiliki efek menguntungkan, termasuk peningkatan libido.
Dalam studi selama 8 minggu, 30 pria usia kuliah melakukan 4 sesi angkat beban per minggu, dengan setengah dari mereka menerima 500 mg fenugreek per hari.
Meskipun kelompok non-suplemen mengalami sedikit penurunan testosteron, namun kelompok fenugreek menunjukkan peningkatan. Kelompok ini juga mengalami penurunan 2% lemak tubuh.
Satu studi 6 minggu memberi 30 pria 600 mg ekstrak fenugreek untuk menilai perubahan fungsi seksual dan libido. Sebagian besar peserta melaporkan peningkatan kekuatan dan peningkatan fungsi seksual.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
RINGKASANPenelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual pada pria.
Dapat membantu mengontrol diabetes dan kadar gula darah
Fenugreek dapat membantu kondisi metabolisme, seperti diabetes.
Tampaknya memengaruhi diabetes tipe 1 dan 2, bersama dengan peningkatan toleransi karbohidrat umum pada orang tanpa kondisi ini.
Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes tipe 1 mengonsumsi 50 gram bubuk biji fenugreek saat makan siang dan makan malam. Setelah 10 hari, peserta mengalami kadar gula darah yang lebih baik dan penurunan total dan kolesterol LDL (jahat).
Dalam penelitian lain, orang tanpa diabetes mengonsumsi fenugreek.Mereka mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 13,4% 4 jam setelah asupan.
Manfaat ini mungkin karena peran fenugreek dalam meningkatkan fungsi insulin. Meskipun demikian, efek yang terlihat dalam penelitian yang menggunakan bubuk fenugreek atau biji utuh mungkin sebagian karena kandungan seratnya yang tinggi.
RINGKASANBukti mendukung peran fenugreek dalam pengendalian gula darah dan pengobatan diabetes tipe 1 dan 2.
Manfaat kesehatan lain dari fenugreek
Fenugreek telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi. Namun, banyak dari kegunaan ini belum dipelajari dengan cukup baik untuk mencapai kesimpulan yang kuat.
Penelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu:
- Kontrol nafsu makan. Sejauh ini, 3 penelitian menunjukkan penurunan asupan lemak dan nafsu makan. Satu studi 14 hari menemukan bahwa partisipan secara spontan mengurangi total asupan lemak sebesar 17%.
- Kadar kolesterol. Beberapa bukti menunjukkan bahwa fenugreek dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
- Maag. Satu studi percontohan 2 minggu pada orang dengan sering mulas menemukan bahwa fenugreek mengurangi gejala mereka. Faktanya, efeknya cocok dengan obat antasid.
- Peradangan. Tanaman ini telah menunjukkan efek antiinflamasi pada tikus dan tikus. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hal ini pada manusia.
Selain itu, beberapa ulasan dan laporan anekdot dari pengobatan tradisional menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu mengatasi kolitis ulserativa, masalah kulit, dan berbagai kondisi lainnya.
RINGKASANMeskipun diperlukan lebih banyak penelitian, hasil awal mendalilkan bahwa fenugreek memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Cara menggunakan fenugreek
Fenugreek adalah bahan dalam banyak suplemen. Karena formulasi berbeda, dosis yang dianjurkan tergantung pada suplemennya. Tidak ada dosis tunggal yang direkomendasikan.
Selain itu, dosisnya dapat bervariasi tergantung pada manfaat yang Anda cari.
Sebagian besar penelitian berbasis testosteron hanya menggunakan sekitar 500 mg ekstrak fenugreek, sementara penelitian di daerah lain menggunakan sekitar 1.000–2.000 mg.
Jika menggunakan benih utuh, dosis sekitar 2–5 gram tampaknya efektif, tetapi bervariasi dari satu studi ke studi lainnya.
Suplemen umumnya harus diambil sebelum atau dengan makan. Karena ramuan ini membantu mengontrol gula darah, mungkin yang terbaik adalah meminumnya dengan makanan berkarbohidrat tertinggi hari itu.
Selalu ikuti petunjuk dosis pada label. Jika tidak yakin, konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda.
RINGKASANDosis fenugreek Anda tergantung pada jenis suplemen, dan juga tujuan kesehatan Anda.
Keamanan dan efek samping
Fenugreek tampaknya relatif aman untuk orang sehat.
Namun, seperti kebanyakan suplemen, efek samping yang tidak terlalu serius seperti diare dan gangguan pencernaan telah dilaporkan secara anekdot.
Orang juga mungkin mengalami penurunan nafsu makan, yang bisa berbahaya jika Anda mengalami gangguan makan atau mencoba menambah berat badan.
Selain itu, beberapa orang melaporkan bau badan yang aneh dan sedikit manis saat melengkapi, tetapi hal ini belum dikonfirmasi.
Mengingat pengaruhnya terhadap gula darah, fenugreek harus digunakan dengan hati-hati jika Anda mengonsumsi obat diabetes atau suplemen lain yang menurunkan kadar gula darah.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dosis yang sangat tinggi menyebabkan banyak efek samping yang merugikan, termasuk kerusakan DNA, penurunan kesuburan, masalah neurologis, dan peningkatan risiko keguguran.
Meskipun sebagian besar efek samping ini belum dikonfirmasi pada manusia, dan dosis yang digunakan sangat tinggi, beberapa ilmuwan mengkhawatirkan penggunaan suplemen fenugreek.
Sebaiknya tanyakan kepada praktisi medis sebelum memulai suplemen baru. Yang terpenting, pastikan Anda mengonsumsi dosis yang aman.
RINGKASANPada manusia, fenugreek dapat menyebabkan efek samping ringan, meskipun tampaknya relatif aman dengan dosis yang tepat.
Garis bawah
Fenugreek adalah ramuan unik yang telah lama digunakan dalam pengobatan alternatif.
Berdasarkan bukti yang ada, fenugreek memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan testosteron, dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Fenugreek juga dapat mengurangi kadar kolesterol, menurunkan peradangan, dan membantu pengendalian nafsu makan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.
.jpg)
