Kami telah memilih video ini dengan cermat karena video tersebut secara aktif bekerja untuk mendidik, menginspirasi, dan memberdayakan pemirsa mereka dengan cerita pribadi dan informasi berkualitas tinggi. Nominasikan video favorit Anda dengan mengirim email kepada kami di [email protected]!
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Sebaliknya, berolahraga dalam waktu singkat bisa sangat efektif.
Selain menghemat waktu, ada beberapa manfaat kesehatan yang serius dari latihan singkat, jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas McMaster menemukan bahwa individu yang berpartisipasi dalam latihan interval 10 menit - sprint 20 detik dan pemulihan 2 menit dengan kecepatan yang lebih lambat, ditambah pemanasan dan pendinginan - kehilangan jumlah lemak tubuh yang sama dengan mereka yang bersepeda. dengan stabil selama 45 menit setiap kali, termasuk pemanasan dan pendinginan.
Dengan kata lain, bahkan latihan intensitas tinggi dalam jumlah kecil dapat membuat perbedaan.
Jadi, apakah Anda sedang mencari olahraga yang membakar lemak hanya dengan menggunakan berat badan Anda, atau Anda lebih memilih untuk menyesuaikan diri dengan sesi Zumba yang mendebarkan, selalu ada sesuatu untuk semua orang. Untuk membantu Anda memilih, kami telah mengumpulkan latihan terbaik di bawah 20 menit. Apa pun yang Anda putuskan, inilah waktunya untuk bergerak!
Latihan Penurunan Berat Badan 20 Menit di Rumah dengan Rachel Aust
Rachel Aust adalah tokoh di balik Eat Run Lift, yang menawarkan gym yang disesuaikan atau latihan di rumah dan pelatihan nutrisi. Latihan 20 menit ini, lengkap dengan pemanasan dan pendinginan, berfokus secara intens pada kaki dan perut untuk memberi Anda hasil yang bagus dalam waktu singkat. Yang Anda perlukan untuk latihan beban tubuh ini adalah ruang untuk melakukannya. Jika Anda seorang pemula, lewati rutinitas ini untuk melakukan sesuatu yang sedikit lebih mudah, dan jika Anda seorang yang rajin melatih kekuatan, bersiaplah!
Latihan Zumba Intense Cardio Toning
Apakah Zumba adalah kecepatan Anda atau tidak, rutinitas cardio-toning hybrid ini akan membuat Anda berkeringat. Bagus untuk senam menengah dan lanjutan, latihan ini adalah yang kami sebut Zumba dengan steroid, mengemas rutinitas kardio yang memompa jantung dengan latihan berat badan penuh. Anda akan meningkatkan permainan kardio dan koordinasi Anda jika Anda menjadikan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda. Dan lebih baik lagi, Anda tidak memerlukan peralatan untuk menyelesaikannya - hanya ruang kosong untuk bergerak. Ajak teman untuk melakukan rutinitas ini. Berenergi tinggi - dan endorfin - menular!
Latihan Tabata HIIT 20 Menit
Latihan HIIT 20 menit dari pelatih pribadi Emi Wong menghasilkan pembakaran kalori yang sangat banyak dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk menonton acara Netflix favorit Anda. HIIT sangat efektif untuk menghilangkan kalori dan jadwal sibuk Anda - periode singkat dari upaya habis-habisan, istirahat yang lebih singkat, lalu kembali ke latihan itu - artinya Anda dapat menyelesaikan latihan yang sangat berat dalam waktu singkat. Dengan tiga sirkuit mengenai kelompok otot utama, rutinitas Emi sangat bagus untuk olahragawan reguler yang memiliki waktu singkat.
Latihan Tabata Berdampak Rendah 20 Menit
Pilihan yang lebih baik untuk pemula, rutinitas Tabata berdampak rendah dari pelatih pribadi Molly, memberikan semua manfaat latihan HIIT tanpa mengganggu persendian Anda - dan dengan demikian mengurangi kemungkinan cedera. Anda akan membutuhkan satu set dumbel ringan untuk menyelesaikan rutinitas Molly, tetapi bahkan pemula pun dapat mengambil bagian. Jangan ragu untuk memperlambat ke kecepatan yang nyaman sehingga Anda tidak membahayakan bentuk Anda, dan mengubah gerakan apa pun yang terlalu sulit. Mulailah dengan menyelesaikan rutinitas ini beberapa kali seminggu dan lihat performa Anda meningkat.
Latihan Veteran Tentara Inggris di Rumah 20 Menit
Seorang veteran Angkatan Darat Inggris, Lucy Wyndham-Read memiliki lebih dari 25 tahun pengalaman di bidang kebugaran. Latihan 20 menit seluruh tubuhnya menampilkan modifikasi untuk pemula, sambil menawarkan gerakan yang lebih maju bagi mereka yang menginginkan luka bakar yang lebih intens. Ini juga berdampak rendah, jadi tidak perlu khawatir tentang melompat. Tidak ada peralatan yang diperlukan, dan kombinasi latihan latihan kardio dan berat badan akan melatih stamina kardiovaskular dan otot Anda. Akhiri dengan peregangan cepat yang dipimpin oleh Lucy untuk menenangkan diri.
20 Menit, 20 Gerakan
Joe dari The Body Coach akan membuat Anda kagum pada seberapa cepat 20 menit akan berlalu ketika Anda menghabiskan waktu melakukan satu gerakan per menit, menghilangkan kebosanan dan antisipasi. Anda memerlukan penghitung waktu interval - seperti melalui aplikasi di ponsel Anda - untuk menyelesaikan rutinitas ini dengan mudah, tetapi tidak ada peralatan lain. Pendaki gunung, push-up, side shuffles, jumping lunges, dan burpees adalah pengalaman yang akan Anda dapatkan selama rutinitas 20 menit ini, dan semua gerakan dapat dengan mudah dimodifikasi untuk pemula. Bonus? Aksen Australia Joe sangat memesona.
Latihan Seluruh Tubuh Pagi
Bangkit dan bersinar! Anda akan memulai hari dengan senyum lebar di wajah Anda berkat latihan berat badan pagi yang cepat dari Millionaire Hoy. Rutinitas sirkuit membuat Anda bekerja 45 detik dan beristirahat selama 15 detik, dengan banyak gerakan seluruh tubuh yang melibatkan inti Anda dengan lompatan. Video diarahkan ke tingkat kebugaran menengah, tetapi layar pop-up tersedia untuk pemula yang membutuhkan modifikasi. Pemanasan cepat dan urutan cooldown mengakhiri latihan, dan setelah selesai, Anda akan siap menjalani hari.
20-Menit Barre Sculpt dan Latihan HIIT
Latihan Barre di kamar hotel selama 20 menit ini tidak memerlukan peralatan untuk membuat Anda berkeringat, menggabungkan interval kardio dengan gerakan Barre yang memahat tubuh. Ballerina yang menjadi Laker Girl menjadi instruktur kebugaran Action Jacquelyn, merancang latihan ini yang dapat dilakukan di mana saja. Jadi cobalah dan Anda akan mendapatkan perpaduan yang bagus antara latihan kardio intensitas tinggi dan beberapa gerakan memahat barre yang lebih lambat, seperti plank to pike dan core leg lift. Rutinitas ini paling baik untuk olahragawan tingkat menengah atau lanjutan yang sedang dalam perjalanan.
Latihan Cardio Tabata Tanpa Peralatan
Apa yang lebih baik dari satu pelatih pribadi yang menyemangati Anda? Dua, tentu saja! Dalam latihan ini, Pelatih Kozak dan Claudia dari Heart and Soul Fitness (HASfit) membuat Anda tetap termotivasi. Rutinitas mereka dilakukan dengan gaya Tabata - artinya empat latihan berturut-turut dilakukan selama 20 detik habis-habisan, diikuti dengan istirahat 10 detik. Claudia melakukan versi modifikasi dari banyak latihan, pilihan yang bagus untuk pemula. Tetapi jika Anda membutuhkan tantangan, ikuti bersama Pelatih Kozak. Pengatur waktu yang berguna di layar membantu Anda mengikuti, dan kata-kata yang menginspirasi memastikan Anda tetap menggunakannya sampai akhir.
Latihan Seluruh Tubuh di Rumah dengan Katie Corio
Binaragawan dan pesaing Katie Corio berbagi latihan seluruh tubuh klasik yang dapat diselesaikan di halaman belakang rumah Anda. Ada satu gerakan yang membutuhkan bobot tambahan, tetapi Katie menjadi kreatif dan mengambil kursi di luar untuk menyelesaikan tekanan bahunya. Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di video hanyalah satu sirkuit, dan Katie menunjukkan untuk menyelesaikannya dua kali lagi dengan total tiga putaran. Dia pasti membuatnya terlihat mudah - cobalah rutinitas ini jika Anda hanya seorang olahragawan tingkat menengah atau mahir.
Metabolisme Meningkatkan HIIT Pagi yang Sibuk
Christine Salus berjanji kepada para pengikutnya bahwa latihan HIIT cepat 20 menit ini tidak hanya akan menjadi latihan yang efektif, tetapi juga akan meningkatkan metabolisme Anda dengan interval HIIT yang membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Anda akan membutuhkan satu set dumbel, kettlebell (atau dumbbell yang lebih berat), dan kursi untuk bekerja bersama Christine yang melakukan kombinasi interval kardio dan gerakan kekuatan dengan beban. Anda akan melihat gerakan seperti incline pushups (killer!), Weighted lunges, dan gerakan favorit semua orang: burpe. Christine baru saja mengumumkan bahwa dia berhenti dari video YouTube karena beberapa masalah kesehatan, jadi lihat postingannya sebelumnya untuk mengetahui lebih banyak ide.
Latihan Tubuh Bikini
Baik Anda bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang "siap menghadapi pantai" atau tidak, latihan berat badan ini tetaplah salah satu yang akan membantu Anda merasa nyaman dengan kulit Anda. Rutinitas dari GymRa ini menggabungkan gerakan seluruh tubuh seperti squat dan pukulan untuk menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, terutama otot inti Anda. Pastikan Anda secara aktif melibatkan otot-otot tersebut untuk mendapatkan hasil terbaik. Fokus latihan pada kardio akan meningkatkan stamina Anda - pastikan Anda melakukan pemanasan sebelumnya saat pelatih mulai bekerja.
Latihan Sosok Jam Pasir Waktu Nyata
Dengan lebih dari 2 juta pengikut di Instagram, bisa dibilang bahwa pelatih Lyzabeth Lopez mengetahui satu atau dua hal tentang kebugaran. Dan dengan lekuk tubuh yang tidak berhenti, dia juga menjadi inspirasi bagi banyak wanita di seluruh dunia. Latihan 20 menitnya berfokus pada gerakan membangun kekuatan seperti push-up dan interval kardio dan, tentu saja, banyak pekerjaan rampasan untuk mencapai sosok jam pasir itu. Senam tingkat lanjut harus memiliki lompat tali dan kettlebell tersedia - pemula baik-baik saja tanpa peralatan. Tiga putaran dari 8 latihan dengan narasi dan bimbingan oleh Lyzabeth akan membuat Anda terlihat dan merasa hebat dalam waktu singkat.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Sepuluh latihan kardio untuk masing-masing satu menit, diulang dua kali. Tidak ada yang lebih sederhana, bukan? Dan terlepas dari namanya, Runtastic Fitness tidak hanya untuk pelari - ini untuk siapa saja yang ingin membakar sedikit kalori sepanjang hari. Tetapi jika Anda ingin mencapai trotoar dalam waktu yang tidak terlalu lama, latihan ini pasti akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan membakar kalori. Pemula dapat dengan mudah memodifikasi latihan pelatih Lunden, dan penonton gym hardcore dapat menambah beban untuk tantangan tambahan.
Latihan Berat Badan Inti Jantung Pembakaran Lemak 12 Menit
Jika Anda mencari olahraga cepat membakar lemak yang menggabungkan penguatan otot jantung dan otot inti, video dari Fit Bottomed Girls ini cocok untuk Anda. Menampilkan Sean Vigue, latihan ini mencakup gerakan klasik seperti plank, jump squat, dan variasi situp yang terinspirasi Pilates. Kami bertanya kepada tim di Fit Bottomed Girls apa yang paling mereka sukai tentang latihan yang berdurasi 20 menit atau kurang dan mereka berkata: “Kami senang karena latihan ini relatif singkat dan mudah disesuaikan dengan hari Anda, tetapi juga, jika Anda mempertahankan intensitas tinggi , mereka bisa memberi Anda hasil yang besar! ”
17-Menit Tanpa Peralatan Total Body Circuit Workout
Jessica Smith dikenal karena program transformasi enam minggu Walk Strong untuk menurunkan berat badan, dan rutinitas singkat ini merupakan pelengkap yang bagus untuk itu. Baik saat Anda terdesak waktu atau dalam perjalanan, latihan di Jessica Smith TV ini memberi Anda pengalaman latihan sirkuit seluruh tubuh dalam 17 menit - tidak perlu peralatan. Bagus untuk pemula, rutinitas Jessica menampilkan banyak pekerjaan inti dan gerakan kardio berdampak rendah. Tingkatkan dengan menambahkan lompatan atau menahan halter selama gerakan tertentu. Lihat video Jessica lainnya untuk latihan di rumah yang lebih mudah.
Latihan HIIT 15 Menit
Jika intensitas adalah yang Anda dambakan, latihan HIIT 15 menit dari Fitness Blender cocok untuk Anda. Anda akan menyelesaikan dua set yang terdiri dari 12 latihan - 20 detik aktif, 10 detik nonaktif - dengan pemanasan dan cooldown disertakan. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Dalam video tersebut, pelatih Daniel Segars mengingatkan Anda bahwa "Melakukan HIIT bukan hanya tentang bunuh diri. Ini tentang mencoba melakukan semua ini sebersih dan sekeras mungkin. " Dan dengan gerakan eksplosif seperti burpe dan lompatan bintang, Anda pasti akan membakar kalori dan membuat Anda berkeringat.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Awal tahun ini, pendiri modelFIT Vanessa Packer bekerja sama dengan merek fesyen kebugaran Sweaty Betty untuk membuat dua latihan eksklusif untuk situs fesyen tersebut. Salah satu latihannya adalah latihan kaki dan bokong yang kuat selama 20 menit ini. Daripada gerakan besar dan eksplosif seperti burpe atau jump squat, metode modelFIT memecah gerakan menjadi gerakan yang lebih kecil dan lebih terisolasi. Peralatan yang direkomendasikan termasuk beban pergelangan kaki 3 pon dan beban tangan 2 pon. Bagus untuk pemula, tetapi tampak sulit bahkan untuk olahragawan berpengalaman.
12-Minute Booty Burn with Karena!
Jika Anda ingin mengencangkan bagian belakang, latihan kekuatan 12 menit oleh pendiri Tone It Up, Karena Dawn, memahat barang rampasan Anda menggunakan pita latihan dan matras. Mengenai latihannya, Dawn berkata "Ini pasti luka bakar!" Anda akan menargetkan bokong Anda dari berbagai sudut saat Anda jongkok, terjang, dan angkat kaki untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Buatlah lebih atau kurang menantang dengan menyesuaikan ketegangan tali yang sesuai.
Tantangan Booty 5 Menit dengan Nicky Holender
Dalam tantangan rampasan 5 menit LIVESTRONG.COM, pelatih selebriti dan mantan pemain sepak bola profesional Nicky Holender tidak membuang waktu untuk menunjukkan kepada Anda cara mengencangkan dan mengencangkan otot bokong hanya dengan menggunakan berat badan Anda. Video ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menyesuaikan tush Anda ketika Anda memiliki sedikit waktu luang, dan termasuk gerakan seperti glute bridge dan single-leg booty raises. Gabungkan urutan pendek ini ke dalam latihan Anda beberapa kali seminggu, atau pasangkan dengan kardio untuk pilihan menyeluruh. Bersiaplah untuk diangkat!
Latihan Rumahan Perut Six-Pack 15 Menit
Rutinitas gratis lainnya dari Millionaire Hoy, latihan singkat 15 menit ini sangat cocok untuk dilakukan tepat setelah latihan jika Anda ingin menargetkan perut Anda. Selama latihan inti di rumah ini, Hoy menawarkan petunjuk untuk meningkatkan atau menurunkan intensitas Anda bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, jadi ini bagus untuk siapa saja. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk mendapatkan luka bakar dengan yang satu ini, dan petunjuk berguna di bagian bawah layar menunjukkan kepada Anda apa yang selanjutnya sehingga Anda dapat mempersiapkan mental.
Latihan Kamp Pelatihan Booty Terbaik Sarah
Dalam video 12 menit ini, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan holistik Sarah Dussault memberikan pandangan baru tentang latihan gaya kamp pelatihan, tidak ada peralatan yang diperlukan. Dia mulai dengan satu latihan dan berlatih hingga enam kali berturut-turut untuk luka bakar yang intens. Dussault menawarkan tip ini untuk mengurangi waktu latihan Anda: “Latihan singkat hanya efektif, menurut pendapat saya, jika Anda bekerja keras. Mereka bisa lebih efektif daripada latihan yang lebih lama - Anda hanya harus memberikan yang terbaik! ”
Latihan Kegilaan Dua Belas Menit
Anda akan menjadi sangat berkeringat dengan latihan HIIT seluruh tubuh penghancur kalori ini berkat BodyRock. Dua belas gerakan dalam 12 menit tanpa peralatan. Ini akan membuat jantung Anda memompa dan otot terbakar. Pantau repetisi yang telah selesai dan coba kalahkan yang terbaik pada putaran berikutnya.Lisa-Marie Zbozen, pembawa acara BodyRock.TV, memberi tahu kami, “Latihan kami sebenarnya adalah 12 menit dari pelatihan ketahanan yang diinfus HIIT. Dalam 12 menit, Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh yang intens yang sempurna untuk menghilangkan lemak dan kondisi umum. "
Latihan Perut Rata Perut 10 Menit
Latihan otot perut bisa menjadi tantangan, tetapi 10 menit bisa dilakukan! Latihan optimis dari BexLife’s Rebekah Borucki ini menampilkan interval latihan 40 detik diikuti dengan istirahat 20 detik. Borucki memberi Anda isyarat untuk bentuk, teknik, dan pernapasan yang tepat dalam berbagai posisi tubuh. Dan, Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun. “Jika Anda bisa merasakan jantung Anda berdetak kencang, itu luar biasa! Itu berarti Anda mendapatkan latihan kardio dan juga kekuatan, ”katanya. Tambahkan ini ke akhir sesi kardio atau kekuatan atau lebih baik lagi, manfaatkan waktu Anda di depan TV dan keringat Anda.
Latihan Menurunkan Lemak Perut
Bagi banyak orang, mengencangkan perut bagian bawah adalah yang tersulit. Latihan 8 menit langkah demi langkah dari SteadyHealth ini akan membantu Anda sedikit lebih dekat dengan kebugaran atau tujuan penurunan berat badan. Sehubungan dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta pola olahraga, rutinitas singkat ini dapat membantu Anda meratakan perut bagian bawah. Video ini memberikan petunjuk berguna untuk jumlah repetisi yang harus Anda selesaikan berdasarkan tingkat kemampuan Anda, dan menunjukkan otot mana yang akan ditargetkan oleh latihan tertentu. Tambahkan di akhir latihan untuk mendapatkan hasil maksimal.
10 Menit dengan Dino 2
Terinspirasi oleh nafsu berkelana, barre3 menciptakan latihan 10 menit tanpa peralatan yang sangat terisi daya ini. Baik Anda bepergian untuk bisnis atau kesenangan, Anda tidak perlu mengorbankan tujuan kebugaran Anda dengan sesi keringat seluruh tubuh yang menampilkan Dino Malvone, direktur studio barre3 West Village. Memadukan yoga, Pilates, cardio, dan latihan beban, barre3 memiliki beberapa latihan yang berdurasi 20 menit atau kurang. “Mereka cepat, efektif, dan Anda dapat melakukannya di mana saja - meja Anda, bangku taman, kamar hotel, apa saja,” kata Malvone. Pemula akan menganggap ini menantang, tetapi olahragawan berpengalaman harus menemukan rutinitas yang tepat.
Kardio untuk Merampingkan dan Memahat Tubuh Anda!
Dalam video CosmoBody ini, Astrid Swan memandu Anda menjalani rutinitas kardio dinamis selama 11 menit. Jika Anda penggemar burpee, latihan ini cocok untuk Anda - berisi beberapa set latihan untuk memompa darah dan meledakkan kalori. Swan menyukai latihan yang lebih singkat ini karena nyaman dan sering kali lebih efisien daripada latihan yang lebih lama, yang intensitasnya dapat menurun saat Anda lelah. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, tetapi Anda pasti membutuhkan tekad Anda untuk berhasil!
.jpg)