Dalam upaya berkelanjutan untuk menua dengan anggun dan memancarkan rasa kedamaian batin, banyak orang mencari pilihan alami dan terjangkau yang akan membantu mereka terlihat dan merasa lebih baik.
Yoga wajah melibatkan pijatan dan latihan yang merangsang otot, kulit, dan sistem limfatik. Teknik ini dirancang untuk melembutkan dan mengendurkan otot wajah untuk membantu meredakan ketegangan, stres, dan kekhawatiran. Ini juga dapat membantu Anda berhenti membuat ekspresi wajah yang terkait dengan perasaan tersebut.
Beberapa penelitian menemukan bahwa latihan seperti yang dilakukan dalam yoga wajah dapat memperbaiki penampilan wajah Anda.
Apa itu yoga wajah?
Yoga wajah adalah pilihan alternatif alami yang dapat memberikan hasil yang bertahan lama. Teknik ini menggunakan berbagai pijatan dan latihan untuk menargetkan wajah, leher, dan bahu Anda.
Penelitian telah menemukan yoga wajah mungkin efektif dalam memperbaiki penampilan struktural wajah Anda dengan memperkuat otot-otot pipi dan wajah. Praktisi juga melaporkan penampilan yang lebih muda.
Danielle Collins, pendiri Danielle Collins ’Face Yoga, menjelaskan bahwa rutinitas yoga wajah yang seimbang mencakup latihan bersama dengan teknik pijat, relaksasi, dan akupresur.
Dia juga merekomendasikan untuk fokus pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
“Penting untuk tidur nyenyak, mengurangi stres, dan makan dengan sehat. Kesehatan holistik dan perawatan diri adalah kunci untuk kulit bercahaya karena merawat diri sendiri di dalam akan tercermin dari kilau luar Anda, ”katanya.
Anda dapat membuat rutinitas untuk menargetkan area tertentu yang menjadi perhatian di wajah Anda, seperti garis kerutan, garis dahi, atau kerutan. Atau Anda bisa fokus pada masalah yang terkait dengan masalah seperti stres, kecemasan, atau tidur.
Collins mengatakan latihan yoga wajah yang konsisten akan membantu Anda menciptakan perubahan jangka panjang yang positif.
Ketersediaan tutorial online membuat yoga wajah dapat diakses oleh banyak orang. Anda dapat mempelajari teknik ini dari instruktur selama sesi individu, lokakarya, atau kursus.
Apa manfaat yoga wajah?
Manfaat yoga wajah mungkin lebih dari sekadar manfaat kulit. Disebut-sebut sebagai pengencangan wajah alami yang juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, para praktisi mengatakan manfaatnya sangat besar. Penelitian yang mendukung manfaat ini semakin meningkat.
Collins menjelaskan bahwa yoga wajah mempromosikan kulit yang sehat dan bercahaya.
Dia berkata: “Yoga wajah membantu mengangkat dan mengencangkan otot-otot di bawah kulit, yang menghaluskan garis-garis dan kerutan. Pijat membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan drainase limfatik, dan melepaskan ketegangan. Teknik akupresur meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan stres, yang dapat membantu mencegah sakit kepala, melepaskan sinus, dan meningkatkan kualitas tidur Anda. "
Collins juga mengatakan bahwa latihan yoga wajah dapat mengendurkan otot-otot yang terlalu aktif sambil mengencangkan otot-otot yang lebih lemah, yang membantu mencegah garis-garis kendur dan ekspresi.
Sebuah studi kecil tahun 2018 menyelidiki keefektifan 32 senam wajah dalam mengurangi munculnya penuaan pada wanita paruh baya.
Selama 8 minggu pertama, para peserta melakukan sesi senam wajah selama 30 menit setiap hari. Selama 12 minggu berikutnya, mereka melakukan sesi setiap dua hari sekali.
Sebagian besar wanita menunjukkan peningkatan pada kepenuhan wajah mereka dan sangat puas dengan hasil yang terlihat. Mereka melaporkan peningkatan yang signifikan pada 18 dari 20 fitur wajah. Diperlukan penelitian mendalam lebih lanjut untuk memperluas temuan ini.
Studi kecil tahun 2018 lainnya meneliti manfaat senam wajah dalam meningkatkan kesehatan mental orang tua. Para peserta melakukan sesi latihan wajah selama 30 menit dua kali seminggu selama 12 minggu, yang meliputi pernapasan yoga serta gerakan wajah berirama, peregangan otot, dan yoga wajah. Hasilnya melaporkan peningkatan positif terkait kesehatan mental, ekspresi wajah, dan kekuatan otot lidah.
Namun, tinjauan literatur tahun 2014 mencakup sembilan penelitian tentang manfaat yoga wajah dan latihan wajah lainnya untuk peremajaan wajah. Para peneliti menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian dan hasil dari kesembilan penelitian tersebut tidak meyakinkan. Mereka menemukan bahwa hasil subjektif karena penelitian kecil dan semua bergantung pada penulis penelitian dan peserta untuk menentukan keberhasilan intervensi.
Beberapa laporan anekdot mengatakan yoga wajah dan pijat mungkin efektif untuk memperbaiki penampilan wajah, menunjukkan bahwa yoga juga meningkatkan kesadaran dan kesadaran.
Saat praktisi belajar untuk memperkuat atau mengendurkan otot tertentu, mereka mungkin mengalami perbaikan postur tubuh, sakit kepala lebih sedikit, dan gerinda gigi berkurang. Yang lain mengatakan bahwa mereka merasa lebih mudah untuk rileks dan tertidur di malam hari.
Selain pengurangan tampilan garis-garis halus dan kerutan yang dilaporkan, yoga wajah dapat meningkatkan drainase limfatik yang menyebabkan berkurangnya pembengkakan dan peningkatan sirkulasi. Praktisi yoga wajah juga melaporkan bahwa mungkin membantu untuk:
- mengontrol otot wajah
- mempromosikan pernapasan lubang hidung yang benar
- kencangkan garis leher
- memprogram ulang memori otot
- memperbaiki gejala gangguan sendi temporomandibular (TMJ)
- buat wajah Anda lebih simetris
- mengurangi munculnya lingkaran hitam di bawah umur
- meningkatkan kepercayaan diri
- mengencangkan otot wajah
- kendur yang benar
- menghasilkan emosi positif
- buat wajah Anda tidak terlalu bulat
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi klaim ini.
Jenis yoga apa yang mungkin lebih baik untuk wajah Anda?
Memperhatikan manfaat yoga asana, cara duduk tradisional selama yoga, Collins menjelaskan: “Lipatan ke depan membawa darah segar dan oksigen ke kulit, yang meningkatkan cahaya yang sehat. Melakukan pose backbending mengencangkan dan mengencangkan otot leher depan, sementara gerakan memutar mengencangkan sisi wajah dan melepaskan ketegangan leher. "
Jenis yoga yang lebih lambat yang melibatkan menahan pose untuk waktu yang lama dapat memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk membawa kesadaran ini ke otot wajah Anda. Ini termasuk Hatha, Yin, atau yoga restoratif. Anda juga dapat melatih relaksasi otot wajah Anda selama latihan mediasi, pranayama, atau yoga nidra.
Berusahalah untuk membawa kesadaran ke wajah Anda selama postur yoga tradisional. Amati apakah Anda sedang menahan ketegangan atau membuat ekspresi wajah. Perhatikan apakah Anda berkonsentrasi untuk merilekskan wajah dengan sangat intens sehingga Anda akhirnya mengerutkan alis atau mengangkat alis.
Beberapa guru memberi isyarat pada senyum Buddha atau senyum Mona Lisa untuk menunjukkan wajah rileks dengan sudut mulut sedikit mengarah ke atas.
Area spesifik mana yang dapat membantu melakukan latihan yoga wajah?
Bergantung pada kekhawatiran dan tujuan Anda, Collins mengatakan Anda dapat menggunakan yoga wajah untuk menargetkan area mana pun di wajah Anda. Ketegangan cenderung terbentuk di dahi, alis, dan rahang Anda. Jika Anda mengalami sesak di salah satu area ini, bangun rutinitas Anda di sekitar tempat-tempat ini. Kerutan sering terjadi di sekitar dahi, mata, dan mulut.
Untuk mengurangi munculnya kerutan di area tertentu, pilih pijatan dan latihan yang menargetkan tempat-tempat tersebut. Atau Anda dapat memilih latihan yang dirancang untuk meredakan masalah tertentu seperti sakit kepala, insomnia, atau infeksi sinus.
7 latihan yoga untuk wajah Anda
Untuk setiap latihan, tingkatkan kenyamanan Anda. Anda mungkin merasakan kehangatan atau panas, tetapi Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Mulailah selalu dengan tangan yang bersih dan wajah yang bersih. Gunakan minyak, serum, atau balsem pembersih agar jari Anda dapat meluncur dengan mudah di atas kulit tanpa membuatnya terlalu licin. Memijat minyak atau serum ke dalam kulit Anda dapat membantu produk menembus kulit Anda untuk penyerapan yang lebih dalam.
1. Pereda ketegangan
Merangsang titik akupresur ini membantu mengurangi ketegangan mata. Anda bisa menggunakannya untuk menenangkan diri di siang hari atau sebelum Anda tertidur.
- Tekan ke sudut dalam mata Anda selama 30 detik.
- Kemudian lingkari dengan lembut ke satu arah selama 30 detik.
- Ulangi ke arah yang berlawanan.
2. Lingkaran mata
Latihan ini meningkatkan sirkulasi oksigen dan meredakan bengkak. Gunakan sentuhan ringan dan ringan.
- Letakkan jari manis Anda di bagian dalam alis Anda.
- Tepuk jari Anda dengan lembut ke arah luar alis Anda.
- Tekan ke pelipis Anda selama beberapa detik.
- Terus ketuk di atas tulang pipi Anda ke sudut dalam mata Anda.
- Lanjutkan selama 30 detik.
3. Alis lebih halus
Latihan ini mengendurkan otot frontalis, yaitu otot besar di depan dahi Anda. Seringkali otot ini digunakan secara berlebihan, yang dapat menyebabkan kekakuan, kekakuan, dan ekspresi stres.
- Tempatkan ujung jari Anda di tengah dahi Anda, menghadap ke dalam.
- Tekan ujung jari Anda dengan lembut ke dahi saat Anda menggerakkan jari ke arah pelipis.
- Lepaskan jari Anda.
- Lanjutkan selama 30 detik.
4. Pijat leher
Latihan ini meningkatkan drainase limfatik dan meredakan ketegangan leher. Ini membantu memperbaiki kulit yang kendur di sekitar rahang dan leher Anda.
- Miringkan sedikit kepala Anda ke belakang.
- Letakkan jari Anda di atas leher Anda.
- Berikan tekanan lembut saat Anda menggeser jari ke tulang selangka.
- Tekan tulang selangka Anda selama beberapa detik sebelum melepaskan jari-jari Anda.
- Lanjutkan selama 30 detik.
5. Jaw unlocker
Latihan ini melatih otot-otot di rahang dan leher Anda.
- Saat duduk, kepalkan tangan kiri Anda dan letakkan di bagian luar rahang dengan ibu jari menghadap ke bawah.
- Putar kepala Anda ke arah kepalan tangan, rasakan regangan di sisi leher Anda.
- Jangan biarkan tangan Anda bergerak.
- Kemudian tekan rahang Anda ke arah tangan Anda selama beberapa detik.
- Lepaskan dengan lembut.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Nafas singa
Juga dikenal sebagai Pose Singa, ini adalah latihan pernapasan yoga yang mengurangi stres dan melemaskan otot-otot wajah Anda.
- Dari posisi duduk, condongkan tubuh ke depan untuk menahan tangan di lutut atau lantai.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Buka mulut Anda lebar-lebar, julurkan lidah Anda, dan rentangkan lidah Anda ke arah dagu.
- Hembuskan napas secara paksa di sepanjang dasar lidah Anda sambil membuat suara “ha”.
- Santai dan bernapaslah dengan normal.
- Ulangi hingga 7 kali.
- Tarik napas dalam-dalam selama 1 hingga 3 menit.
7. Penyadapan wajah
Mengetuk meningkatkan relaksasi dan meningkatkan sirkulasi.
- Mulailah dari dahi Anda dan gunakan ujung jari Anda untuk mengetuk kulit Anda secara ritmis.
- Lanjutkan di sepanjang wajah Anda menuju rahang Anda.
- Selanjutnya, ketuk bagian depan leher Anda dan melintasi bahu Anda.
- Kemudian naik di sepanjang bagian belakang leher ke kepala Anda.
- Terakhir, gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghasilkan panas.
- Tutupi wajah Anda dengan tangan dan tarik napas dalam-dalam untuk beberapa kali tarikan napas.
Bawa pulang
Yoga wajah adalah teknik perawatan diri yang luar biasa yang dapat memperbaiki penampilan Anda dengan melembutkan, meregangkan, dan memperkuat otot wajah. Transformasi lahiriah ini sering kali disertai dengan perasaan tenang dan percaya diri.
Menurut Collins, yoga wajah dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan apa yang Anda butuhkan dengan mengaktifkan kekuatan penyembuhan dari tangan Anda sendiri.
Dia berkata: “Saya juga merekomendasikan menggunakan afirmasi positif sebagai bagian dari yoga wajah, yang membantu kita merasa bersyukur atas wajah dan kulit kita sambil menumbuhkan cinta diri. Terlibat dalam praktik yang menutrisi ini membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih bahagia. "
Dedikasikan beberapa waktu setiap hari untuk yoga wajah karena Collins menunjukkan: "Latihan harian yang teratur memberikan hasil terbaik." Meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari dapat menjadi pengingat yang lembut untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan perasaan Anda.
