"Gua rasa sakit" adalah ungkapan yang digunakan oleh para atlet. Ini mengacu pada poin dalam latihan atau kompetisi di mana aktivitas tampaknya sangat sulit. Ini terutama digunakan untuk menggambarkan keadaan fisik dan mental, bukan lokasi fisik yang sebenarnya.
"Gua rasa sakit adalah saat Anda menabrak dinding metafora selama latihan intensif," jelas Justin Fauci, pelatih pribadi bersertifikat NASM, dan salah satu pendiri Calibre Fitness. “Setiap bagian tubuh Anda berteriak kepada Anda untuk menghentikan latihan dan otak Anda tidak jauh di belakang. Pada titik ini, Anda dapat mendengarkan dan menyerah atau Anda memilih untuk menahan waktu Anda di gua rasa sakit. "
Dalam komunitas atlet, bekerja melalui gua nyeri dipandang sebagai ujian ketahanan mental. Idenya adalah bahwa mengatasi ketidaknyamanan fisik adalah keterampilan mental. Selain itu, setelah Anda mengalahkan gua rasa sakit, itu menjadi lebih mudah lagi.
Tapi "gua sakit" bukanlah istilah atau fenomena ilmiah. Tidak ada definisi yang menyatakan kapan Anda secara resmi memasuki gua nyeri. Gua nyeri juga terasa berbeda untuk setiap orang, jadi sebaiknya dengarkan tubuh Anda jika ingin mencari gua nyeri.
Mengapa gua sakit penting bagi beberapa atlet
Beberapa atlet dengan sengaja mencoba memasuki gua nyeri. Ada banyak kemungkinan alasannya, termasuk:
Kekuatan mental dan fisik
Motif umum adalah mencapai tingkat kekuatan mental dan fisik yang baru.
Ini terlihat berbeda untuk olahraga yang berbeda. Misalnya, “ketika mengangkat beban [dan] set sudah hampir gagal, Anda mungkin harus membawa diri Anda ke wilayah yang gelap dan menakutkan untuk mendapatkan repetisi ekstra pada squat Anda,” kata Fauci.
"Wilayah gelap" itu — gua rasa sakit — adalah saat jongkok secara fisik terasa mustahil. Tetapi jika Anda bisa melewatinya, Anda akan mencapai pribadi terbaik yang baru.
Rasa penghargaan
Bagi beberapa atlet, mengalahkan gua rasa sakit adalah pengalaman yang bermanfaat.
“Orang-orang yang paling pandai mengalahkan gua cenderung mereka yang benar-benar menemukan kenikmatan di dalamnya,” kata Fauci. “Saat Anda menemukan bentuk olahraga yang Anda sukai, apakah itu CrossFit atau sprint bukit, Anda akan menemukan diri Anda melangkah lebih jauh untuk melakukannya dengan baik.”
Hentikan pengulangan
Beberapa atlet mungkin mengejar gua rasa sakit untuk mencampurkan rutinitas mereka yang biasa.
Karena gua sakit terasa begitu sulit, menerobos bisa terasa seperti tantangan yang mengasyikkan. Ini bisa menawarkan pelarian dari rejimen pelatihan yang terasa monoton atau berulang.
Bagaimana cara menjangkau dan berkuasa melalui "gua rasa sakit" Anda?
Jika Anda ingin mengalahkan gua rasa sakit Anda, pertimbangkan tip fisik dan mental berikut:
Menentukan tujuan
Sebelum memulai latihan Anda, perjelas tujuan Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memahami seperti apa "normal" Anda, jadi Anda memiliki sesuatu untuk membandingkan gua rasa sakit Anda.
“Tetapkan tujuan yang menantang tetapi tidak realistis untuk latihan,” kata Fauci. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda capai.
Ambil satu langkah pada satu waktu
Saat Anda semakin dekat ke gua rasa sakit, cobalah untuk tidak memikirkan hasil yang mungkin terjadi. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikan langkah berikutnya atau pindah sebagai gantinya. Ini akan membuat gua sakit lebih mudah dikelola.
Fokus pada lingkungan Anda
Saat Anda berada di gua rasa sakit, hindari terlalu banyak berpikir tentang gejala fisik Anda. Menurut Fauci, ini bisa memperbesar rasa sakit dan membesar-besarkan ketidaknyamanan Anda.
Sebaliknya, cobalah "fokus pada lingkungan [Anda], seperti pemandangan atau pasangan lari," saran Fauci. Ini dapat membantu Anda melepaskan diri secara mental dari rasa sakit dan melewatinya.
Mendengarkan musik
Demikian pula, Anda dapat mendengarkan musik yang memicu motivasi Anda. Untuk beberapa atlet, metode ini membantu mereka masuk ke zona dan mengatasi ketidaknyamanan fisik.
Bernafas
Selama latihan yang berat, menahan napas tanpa disadari adalah hal yang biasa. Tapi ini bisa membuat tubuh Anda sulit untuk melewatinya.
Itulah mengapa penting untuk bernapas dengan benar selama berolahraga. Ini memberikan oksigen ke otot Anda dan membantu tubuh Anda tetap terkendali. Ini juga memaksimalkan efisiensi latihan Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri
Anda bisa terluka jika terlalu memaksakan diri. Untuk menghindari kelelahan dan cedera, perhatikan tindakan pencegahan berikut:
Dengarkan tubuh Anda
Wajar jika Anda merasa tidak nyaman saat menantang diri sendiri secara fisik. Namun, ada perbedaan antara ketidaknyamanan dan nyeri fisik yang serius.
Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda rasakan tidak nyaman atau berbahaya. Hentikan jika Anda memiliki:
- nyeri dada
- nyeri sendi
- kelelahan ekstrim
- pusing
- nyeri tajam
Ini adalah tubuh Anda yang mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.
“Meskipun ketangguhan mental adalah atribut yang hebat, jangan biarkan diri Anda menjadi keras kepala dan mengabaikan tanda peringatan,” kata Fauci. Ini akan membantu Anda menghindari cedera, terlepas dari olahraga atau tingkat kebugaran Anda.
Berikan waktu pemulihan
Saat Anda terlalu memaksakan diri, Anda meningkatkan risiko cedera. Ini secara signifikan dapat menghambat kemajuan Anda.
Untuk meminimalkan risiko, "pastikan Anda memiliki waktu pemulihan yang cukup di antara sesi, ditambah ekstra jika Anda sangat sakit," kata Fauci. Anda dapat melakukannya dengan memasukkan hari istirahat olahraga ke dalam rutinitas Anda.
Umumnya, mengambil hari istirahat setiap 3 sampai 5 hari sudah tepat. Hari istirahat Anda bisa terdiri dari aktivitas ringan, seperti yoga atau jalan kaki, atau istirahat total.
“Beberapa orang suka menerapkan minggu tunda setiap 2 atau 3 minggu,” tambah Fauci. Biasanya, ini dilakukan ketika Anda telah terlalu memaksakan diri sehingga performa menurun, yang menunjukkan bahwa Anda hampir terlalu memaksakan diri. Minggu penundaan mungkin termasuk pengurangan volume latihan atau lepas landas beberapa hari.
Latih teknik yang benar
Teknik yang tepat adalah kunci untuk mencegah cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari mengorbankan teknik hanya untuk memaksakan diri.
Pastikan Anda mengetahui bentuk yang benar sebelum mencari gua nyeri. Seorang pelatih fisik atau pelatih dapat memberikan arahan.
Ikuti gaya hidup sehat
Kebiasaan gaya hidup positif adalah komponen penting dari setiap rutinitas olahraga. Ini termasuk:
- tetap terhidrasi
- makan makanan yang sehat
- memilih makanan pra-latihan dan pasca-latihan yang tepat
- cukup tidur
Kebiasaan ini akan mendukung rejimen pelatihan yang aman dan sehat.
Bawa pulang
Selama latihan yang intens, "gua rasa sakit" adalah titik kelelahan fisik dan mental. Saat itulah latihan terasa tidak mungkin untuk diselesaikan. Beberapa atlet dengan sengaja mencarinya untuk mencapai pribadi terbaik baru atau merasakan penghargaan.
Secara umum, mengalahkan gua rasa sakit dikaitkan dengan ketahanan mental. Tapi memaksakan diri dapat menyebabkan cedera, jadi penting untuk tetap aman. Berikan waktu untuk pemulihan dan hentikan jika Anda merasakan sakit fisik yang parah.
