Apakah Pilates Latihan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang populer. Ini efektif untuk mengencangkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Berlatih Pilates dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Namun, Pilates mungkin tidak seefektif latihan kardio lainnya, seperti lari atau berenang. Itu karena Anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam kelas matras tradisional dibandingkan jika Anda melakukan latihan kardio lainnya.
Tetapi jika Anda menikmati kelas Pilates, Anda mungkin lebih cenderung mengikuti rutinitas kebugaran Anda dengan mengikuti kelas-kelas ini secara teratur. Anda juga akan cenderung mempertahankan gaya hidup sehat.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, coba gabungkan Pilates dengan diet sehat dan bentuk olahraga lainnya. Pilates alternatif dengan latihan kekuatan dan bentuk latihan kardio lainnya seperti jalan kaki, berenang, lari, atau bersepeda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat Pilates dan perannya dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa kata penelitian?
Penelitian tentang Pilates untuk menurunkan berat badan beragam.
Satu studi kecil pada tahun 2017 mengamati 37 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia 30 hingga 50 tahun. Para peneliti menemukan bahwa berlatih Pilates selama delapan minggu efektif untuk:
- penurunan berat badan
- menurunkan BMI
- mengencangkan pinggang
- penurunan lingkar perut dan pinggul
Tidak ada perbedaan dalam massa tubuh tanpa lemak (berat lemak tubuh dikurangi dari total berat badan).
Ini dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan latihan selama waktu ini.
Studi 2015 lainnya mengamati wanita pascamenopause berusia 59 hingga 66 tahun. Diketahui bahwa 12 minggu berlatih matras Pilates tidak menghasilkan perubahan komposisi tubuh.
Tetapi para peserta benar-benar meningkatkan kekuatan perut, atas, dan tungkai bawah. Peneliti menduga tidak ada perubahan komposisi tubuh karena wanita dalam studi tersebut tidak mengubah pola makan mereka.
Ada juga penelitian menjanjikan dari tahun 2015 yang menunjukkan bahwa Pilates mungkin efektif untuk manajemen nyeri punggung bawah kronis dan rehabilitasi cedera lainnya. Tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Jangan pernah berlatih Pilates jika Anda terluka atau kesakitan tanpa izin dokter.
Berapa banyak kalori yang dibakar Pilates?
Jumlah kalori yang akan Anda bakar dalam Pilates bergantung pada berat badan Anda saat ini, apakah Anda mengikuti kelas matras atau reformer, dan tingkat kesulitan kelas tersebut.
Untuk seseorang yang beratnya sekitar 150 pon, satu kelas matras Pilates selama 50 menit untuk tingkat pemula membakar sekitar 175 kalori. Kelas lanjutan 50 menit membakar sekitar 254 kalori.
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam kelas reformer Pilates atau latihan Pilates mana pun yang meningkatkan detak jantung Anda.
Bagaimana kalori memengaruhi penurunan berat badan?
Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba latihan kardio seperti jalan kaki, lari, atau bersepeda, selain Pilates. Fokus juga pada makan makanan sehat dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Seberapa sering Anda harus berlatih Pilates?
Jika Anda baru mengenal Pilates, cobalah berlatih 2 hingga 3 kali seminggu untuk merasakan semua manfaatnya.
Anda juga dapat mencoba kelas Pilates yang lebih maju seperti kelas reformer Pilates dan kelas kombinasi seperti Piloxing (Pilates dan tinju) atau Yogalates (yoga dan Pilates.)
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam kelas seluruh tubuh ini daripada di kelas matras Pilates tradisional.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berpartisipasi dalam jenis kelas kombinasi ini beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik. Anda juga dapat mengganti kelas Pilates dengan sesi latihan kekuatan (dengan beban) dan latihan kardio.
Menggabungkan Pilates dengan bentuk lain dari latihan kardio dan latihan kekuatan, ditambah makan makanan yang sehat, adalah cara yang efektif untuk membentuk otot Anda dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Apa efek Pilates?
"Efek Pilates" adalah gagasan bahwa berlatih Pilates dapat meningkatkan postur tubuh, kekencangan otot, dan area inti yang kencang.
Hasil dari "efek" ini adalah Anda mungkin tampak telah kehilangan berat badan. Itu karena jika Anda menambah atau mengencangkan otot, Anda mungkin terlihat lebih bugar secara keseluruhan, meskipun berat badan Anda belum turun.
Tips menurunkan berat badan
Olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi sama pentingnya untuk fokus pada diet Anda.
Makan makanan dan camilan sehat dengan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Temui dokter Anda atau ahli gizi untuk membuat rencana diet untuk tujuan Anda. Demi keamanan, jangan pernah makan kurang dari 1.200 kalori sehari.
Bawa pulang
Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif. Ini dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot, mengencangkan inti, dan memperbaiki postur tubuh.
Ini juga dapat membantu pemulihan dari sakit punggung dan cedera lainnya dengan memperkuat area yang terkena.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat memasukkan Pilates ke dalam rencana kebugaran Anda. Berlatih Pilates dan pertahankan pola makan dan gaya hidup sehat untuk hasil terbaik.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
