Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) adalah asam amino alami yang bekerja sebagai neurotransmitter di otak Anda. Neurotransmitter berfungsi sebagai pembawa pesan kimiawi. GABA dianggap sebagai neurotransmitter penghambat karena memblokir, atau menghambat, sinyal otak tertentu dan menurunkan aktivitas di sistem saraf Anda.
Ketika GABA menempel pada protein di otak Anda yang dikenal sebagai reseptor GABA, GABA menghasilkan efek menenangkan. Ini dapat membantu mengatasi perasaan cemas, stres, dan takut. Ini juga dapat membantu mencegah kejang.
Sebagai hasil dari khasiat ini, GABA juga menjadi suplemen populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini sebagian karena tidak tersedia dari banyak sumber makanan. Makanan yang mengandung GABA hanya makanan yang difermentasi, seperti kimchi, miso, dan tempe.
Tapi seberapa baik suplemen ini bekerja? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang ilmu di balik potensi manfaat suplemen GABA.
Mengapa orang mengambil suplemen GABA?
Efek menenangkan alami GABA di otak telah menyebabkan klaim yang tak terhitung jumlahnya tentang penggunaan suplemen GABA untuk mengurangi stres. Terlalu banyak stres terkait dengan kurang tidur, sistem kekebalan yang lebih lemah, dan risiko depresi yang lebih tinggi, antara lain. Berikut adalah penjelasan lebih dekat tentang efek stres pada tubuh Anda.
Selain itu, orang dengan kondisi medis tertentu mungkin memiliki tingkat GABA yang lebih rendah. Beberapa dari kondisi ini meliputi:
- gangguan kejang
- gangguan pergerakan, seperti penyakit Parkinson
- gangguan attention deficit hyperactivity
- kegelisahan
- gangguan panik
- gangguan mood, seperti depresi
Beberapa orang dengan kondisi ini mengonsumsi suplemen GABA untuk membantu mengelola gejala mereka. Meskipun secara teori ini masuk akal, belum banyak bukti yang menunjukkan bahwa suplemen GABA dapat membantu mengatasi kondisi ini, selain kecemasan.
Seberapa efektif suplemen GABA?
Tidak banyak yang diketahui tentang keefektifan suplemen GABA. Faktanya, para ahli tidak tahu seberapa banyak GABA mencapai otak saat dikonsumsi sebagai suplemen atau makanan. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlahnya hanya sedikit.
Berikut ini beberapa penelitian di balik penggunaan GABA yang lebih populer.
Kegelisahan
Menurut sebuah artikel tahun 2006, dua studi yang sangat kecil menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen GABA mengalami peningkatan perasaan rileks selama peristiwa stres dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo atau L-theanine, suplemen populer lainnya. Artikel tersebut juga mencatat bahwa efek relaksasi dirasakan dalam waktu satu jam setelah mengonsumsi suplemen.
Tekanan darah tinggi
Beberapa penelitian kecil yang lebih tua telah mengevaluasi penggunaan produk yang mengandung GABA untuk menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian dari tahun 2003, konsumsi harian produk susu fermentasi yang mengandung GABA mengurangi tekanan darah pada orang dengan sedikit peningkatan tekanan darah setelah dua hingga empat minggu. Ini dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen Chlorella yang mengandung GABA dua kali sehari mengurangi tekanan darah pada mereka yang mengalami hipertensi batas.
Insomnia
Dalam sebuah studi kecil tahun 2018, peserta yang mengonsumsi 300 miligram (mg) GABA satu jam sebelum tidur merasa tertidur lebih cepat daripada mereka yang menggunakan plasebo. Mereka juga melaporkan peningkatan kualitas tidur empat minggu setelah memulai pengobatan.
Seperti banyak penelitian lain yang melihat efek suplemen GABA pada manusia, penelitian ini sangat kecil, dengan hanya 40 peserta.
Stres dan kelelahan
Sebuah studi tahun 2011 di Jepang meneliti efek minuman yang mengandung 25 mg atau 50 mg GABA pada 30 peserta. Kedua minuman tersebut dikaitkan dengan pengurangan ukuran kelelahan mental dan fisik saat melakukan tugas pemecahan masalah. Tetapi minuman yang mengandung 50 mg tampaknya sedikit lebih efektif.
Studi lain dari 2009 menemukan bahwa makan cokelat yang mengandung 28 mg GABA mengurangi stres pada peserta yang melakukan tugas pemecahan masalah. Dalam studi lain, mengonsumsi kapsul yang mengandung 100 mg GABA mengurangi ukuran stres pada orang yang menyelesaikan tugas mental eksperimental.
Hasil dari semua penelitian ini terdengar menjanjikan. Tetapi kebanyakan dari penelitian ini sangat kecil dan banyak yang ketinggalan zaman. Studi jangka panjang yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat suplemen GABA.
Apa efek samping dari suplemen GABA?
Potensi efek samping suplemen GABA belum dipelajari dengan benar, jadi sulit untuk mengetahui apa yang diharapkan.
Beberapa efek samping yang sering dilaporkan termasuk:
- sakit perut
- sakit kepala
- kantuk
- kelemahan otot
Karena GABA dapat membuat beberapa orang mengantuk, Anda tidak boleh mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah mengonsumsi GABA sampai Anda tahu bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Juga tidak jelas apakah GABA berinteraksi dengan obat atau suplemen lain. Jika Anda ingin mencoba GABA, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang resep atau obat bebas yang Anda minum, termasuk herbal dan suplemen lainnya. Mereka dapat memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang interaksi potensial yang harus diperhatikan saat menggunakan GABA.
Garis bawah
GABA memiliki peran penting dalam tubuh kita sebagai pembawa pesan kimiawi. Namun bila digunakan sebagai suplemen, perannya kurang jelas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin menjadi pilihan untuk membantu mengurangi stres, kelelahan, kecemasan, dan insomnia. Tetapi banyak dari studi ini kecil, ketinggalan zaman, atau keduanya. Lebih banyak bukti diperlukan untuk lebih memahami manfaat potensial mengambil GABA.
Suplemen GABA, yang dapat Anda beli secara online, mungkin layak dicoba jika Anda mencari pereda stres alami. Namun jangan mengandalkannya untuk mengobati kondisi yang mendasari, termasuk kecemasan parah, gangguan kejang, atau tekanan darah tinggi.
