Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bahkan orang tanpa jempol hijau dapat menemukan perasaan tenang.
Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman yang menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.
Apa yang setara dengan jempol hijau untuk kecemasan? Jempol yang gemetar? Itu aku.
Saya telah hidup dengan kecemasan dan depresi sejak masa kanak-kanak, dan ini merupakan tantangan berkelanjutan untuk menemukan cara baru untuk mengatasinya. Dari kelas terapi dan manajemen stres hingga olahraga (ketika saya tidak terlalu tertekan untuk melakukannya) dan obat-obatan, saya telah mengerjakannya sejak lama.
Namun, saya menyadari setiap hari bahwa ada sesuatu yang baru yang dapat saya coba untuk meningkatkan kesejahteraan saya secara keseluruhan dan mengurangi tingkat kecemasan saya.
Masuki berkebun.
Kecemasan saya memunculkan pola pikir negatif yang obsesif, kekhawatiran yang berlebihan, dan serangan panik yang melumpuhkan. Berkebun memberikan rezeki, kecantikan, dan harga diri - semua berlawanan dengan kecemasan saya.
Manfaat berkebun untuk kesehatan mental Anda
Saya tahu apa yang pasti Anda pikirkan: Berkebun? Jika Anda belum memiliki minat dalam memelihara tanaman, Anda mungkin kebanyakan mengetahuinya sebagai cara favorit orang tua atau nenek Anda untuk menghabiskan akhir pekan. Tapi berkebun - dan imbalannya - adalah untuk semua orang.
Faktanya, ini mungkin memberikan beberapa manfaat kesehatan mental untuk Anda.
Studi telah menemukan terapi berkebun dan hortikultura dapat:
- mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- meningkatkan perhatian
- mengganggu renungan berbahaya, gejala kecemasan
- menurunkan kortisol, hormon stres
- menurunkan BMI
- meningkatkan kepuasan hidup dan kualitas hidup secara keseluruhan
Tanah bahkan digambarkan memiliki sifat antidepresan. Peneliti menemukan bahwa bakteri yang ditemukan di dalam tanah justru membantu mengaktifkan sel-sel otak yang dapat memproduksi serotonin. Itu adalah tambahan yang sangat luar biasa untuk rasa kehadiran dan kesadaran yang dapat dihasilkan dari berkebun.
Berkebun bahkan telah digunakan sebagai terapi di sejumlah populasi yang berbeda. Misalnya, satu penelitian menemukan berkebun meningkatkan kesejahteraan psikososial orang-orang di penjara - dan bahkan dapat mengurangi tingkat residivisme.
Berkebun, seperti terapi seni lainnya, berbeda dari terapi tradisional seperti terapi perilaku kognitif (CBT), karena lebih menguntungkan secara tidak langsung. Alih-alih mengatasi semua masalah Anda dengan kata-kata, Anda mengatasinya dengan tangan Anda.
Tanaman Anda mungkin tergantung pada pengait di langit-langit, namun ada sesuatu tentang berkebun yang begitu membumi. Berkebun dapat memfokuskan pikiran Anda, membuat tangan Anda sibuk, dan memberi Anda sesuatu untuk dijaga di masa depan.
Anda dapat menabur benih literal dan juga benih kiasan untuk harga diri Anda dengan mengembangkan rasa tujuan dan pencapaian.
Pikiranku terasa lebih jernih setelah aku selesai menggali tanah. Dan melihat tanaman saya tumbuh terasa seperti melihat diri saya tumbuh. Saya belajar untuk mengatasi kecemasan saya saat kaktus saya berbunga.
Berkebun tidak hanya memiliki potensi terapi fisik dan mental, tetapi juga kegunaan. Ini memberi saya sesuatu sebagai imbalan: teras yang indah, rempah-rempah segar, atau bahkan sayuran rumahan.
Bagaimana cara memulai
Ketika saya mengambil tanaman pertama saya, saya memiliki banyak pengalaman dengan kecemasan. Tapi berkebun? Tidak terlalu banyak. Jadi darimana kamu mulai?
1. Mulailah dengan mudah
Ingat, jika Anda menggunakan berkebun untuk meredakan kecemasan, Anda tidak ingin memulai dengan sesuatu yang akan menyebabkan lebih banyak stres.
Tanaman pertama saya, tulip, adalah hadiah. Tulip itu dan saya berbagi dua minggu yang sangat menegangkan… sampai saya melupakannya, dan mereka mati.
Bergantung pada lingkungan atau kemampuan Anda untuk memelihara tanaman, jangan mulai dengan tanaman atau bunga yang sulit. Mulailah dengan yang mudah. Pikirkan succulents, seperti lidah buaya, kaktus, dan giok.
Succulents itu kuat. Mereka sering kali "sulit dibunuh" (meskipun, saya dapat memastikan, bukan tidak mungkin), dan mudah dipelihara di ruang perkotaan.
Tanaman yang baik untuk tukang kebun pertama kali meliputi:
- bambu beruntung
- tanaman udara
- tanaman ular
- tanaman karet
- succulents
Tanaman herbal yang dianggap lebih mudah ditanam antara lain:
- chives
- daun mint
- peterseli
- Timi
Saat mengevaluasi tanaman apa yang akan didapat, lakukan pencarian cepat tentang frekuensi penyiraman dan kebutuhan khusus tanaman. Tanaman sukulen, misalnya, membutuhkan penyiraman yang jarang dan dapat tumbuh dengan buruk jika disiram setiap hari. Karyawan pembibitan juga bisa menjadi sumber informasi yang bagus.
Belanja succulents.
Beli peralatan kebun herbal.
Berbelanja untuk pekebun.
2. Evaluasi ruang Anda
Sekarang setelah Anda memiliki beberapa ide untuk jenis tanaman, pikirkan jenis ruang atau cahaya alami yang Anda tawarkan.
Apakah Anda memiliki plot taman untuk dikerjakan? Sebuah balkon? Ruang gantung? Ruang meja? Meja?
Saya tidak pernah mengira balkon kecil saya bisa menjadi oasis taman kecil, tetapi sekarang saya dikelilingi oleh berbagai macam tanaman di semua sisi. Akan selalu ada tanaman yang bahagia berkembang di tempat apa pun yang Anda tawarkan.
Situasi pencahayaan itu penting. Tidak peduli seberapa besar kita mengharapkan jumlah matahari yang sempurna, banyak tempat (terutama pada titik-titik tertentu sepanjang tahun) yang diliputi oleh terlalu sedikit atau terlalu banyak sinar matahari. Tetapi bahkan dengan kurangnya cahaya alami, Anda dapat menemukan tanaman yang tepat untuk Anda.
Tanaman sukulen biasanya tahan banyak sinar matahari. Beberapa jenis bahkan dapat ditanam di dalam ruangan, terutama selama musim dingin, karena mereka lebih menyukai iklim yang lebih panas. Bambu yang beruntung dapat menangani cahaya redup, meskipun mungkin tidak akan tumbuh sebanyak tanpa cahaya terang.
Jangan lupa untuk menyediakan tempat bagi diri Anda sendiri di dekat tanaman untuk menikmati karya Anda - dan keindahannya. Taman saya mengelilingi sebuah meja kecil dan kursi di mana saya dapat duduk dengan secangkir teh di pagi hari dan membaca di perusahaan tentang pencapaian hijau kecil saya.
3. Jangan memaksakan diri untuk kesakitan
Jangan memaksakan diri ke taman dengan cara yang akan membuat Anda kesakitan. Ingat, ini seharusnya baik untuk Anda, bukan menyakitkan.
Jika punggung saya sakit atau saya lelah setelah hari yang melelahkan secara fisik atau emosional, terkadang yang dapat saya lakukan hanyalah meletakkan handuk dan taman di dalam. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Jika Anda memiliki masalah punggung, jangan paksa diri Anda untuk membungkuk di atas sebidang tanah yang rendah. Sebagai gantinya, gunakan tempat tidur yang tinggi dan ditinggikan, atau fokuslah pada berkebun kontainer.
Jika Anda kesulitan dengan tanaman yang perlu sering disiram, pertimbangkan untuk membeli pot atau aksesori yang bisa menyiram sendiri yang dapat membuatnya semudah mungkin.
Beli pot penyiraman sendiri.
Beli bangku berkebun dan bantalan berlutut.
4. Pilih apa yang membuat Anda bahagia
Apakah berkebun mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai? Apakah aroma suatu jenis bunga mengembalikan kenangan indah? Berkebun bisa menjadi kesempatan bagus untuk melambangkan sesuatu yang spesial bagi Anda.
Pertimbangkan memilih aroma, warna, atau makanan yang membuat Anda bahagia. Pikirkan kamomil untuk aroma yang menenangkan dan biru dan hijau untuk warna yang menenangkan. Kemudian pilih bumbu atau makanan yang bermanfaat untuk dapur Anda, seperti kemangi atau mentimun.
Saya mulai dengan banyak succulents (hijau kebetulan adalah warna favorit saya) dan basil untuk aroma dan rasa.
Apa pun yang Anda pilih, pastikan taman Anda akan bermakna dan bahagia.
Bawa pulang
Baik itu menyiram tanaman meja kecil, membuat taman perkotaan atau luar ruangan Anda sendiri, atau sekadar berjalan-jalan di alam, Anda dapat memanfaatkan tanaman di sekitar Anda.
Di tengah hari yang penuh kecemasan, berkebun membuatku tersenyum, memberiku sesuatu untuk ditunjukkan atas usahaku, dan menjernihkan pikiranku.
Secara ilmiah, berkebun juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang dapat meredakan kecemasan saya.
Berkebun adalah salah satu alat paling menyenangkan di gudang senjata saya yang membuktikan bahwa saya memiliki kekuatan untuk mengontrol kesehatan mental dan kecemasan saya. Memiliki sedikit kesuksesan - meskipun berbentuk seperti sukulen - dapat benar-benar menenangkan pikiran Anda.
Jika Anda mengalami kecemasan atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya, lihat kami sumber daya kesehatan mental untuk informasi lebih lanjut.
Jamie adalah copy editor yang berasal dari California Selatan. Dia menyukai kata-kata dan kesadaran kesehatan mental dan selalu mencari cara untuk menggabungkan keduanya. Dia juga sangat menyukai tiga P: anak anjing, bantal, dan kentang. Temukan dia Instagram.
