Gambaran
Hangover itu kasar. Dan semakin banyak Anda minum pada malam sebelumnya, semakin parah gejala hangover Anda keesokan paginya.
Sebagian besar waktu Anda hanya perlu minum air, makan sedikit, dan berjalan pergi. Tetapi jika Anda terlalu banyak minum, Anda mungkin membahayakan tubuh Anda dan perlu ke dokter untuk mendapatkan perawatan.
Mari kita lihat cara membedakan antara pengar ringan sementara yang dapat Anda tangani di rumah dan yang mungkin memerlukan perhatian medis ekstra.
Masing-masing dari 10 gejala umum ini berasal dari respons fisiologis terhadap keberadaan alkohol dalam sistem pencernaan dan saluran kencing Anda, terutama perut, ginjal, dan aliran darah Anda.
1. Sakit kepala
Alkohol memperluas (melebarkan) pembuluh darah Anda. Pada awalnya, ini bisa bermanfaat, membuat Anda merasa rileks saat tekanan darah Anda diturunkan.
Tetapi setelah minum beberapa kali, jantung Anda mulai memompa lebih cepat, dan pembuluh darah tidak dapat berkembang cukup untuk menampung semua darah. Tekanan tambahan ini bisa menyebabkan sakit kepala. Pelebaran pembuluh darah juga dikaitkan dengan migrain.
2. Mual dan muntah
Alkohol melakukan pukulan ganda pada perut Anda: Beberapa minuman tidak hanya membuat perut Anda menghasilkan lebih banyak asam, tetapi juga mencegah perut Anda kosong. Ini bisa membuat Anda merasa mual dan menyebabkan muntah.
3. Kelesuan
Alkohol dapat mengarahkan aliran darah yang lebih deras ke area di pankreas Anda yang dikenal sebagai pulau. Ini menyebabkan pankreas membuat lebih banyak insulin, yang bisa membuat gula darah Anda turun. Ini bisa membuat Anda merasa lelah, lelah, dan lemah.
4. Sulit tidur
Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Saat Anda minum, tubuh Anda menyesuaikan dengan alkohol dalam sistem Anda untuk mempertahankan siklus tidur normal 8 (ish) jam. Tetapi tubuh Anda secara umum menghilangkan semua alkohol dari sistem Anda setelah lima sampai enam jam, namun tetap menyesuaikan dengan keberadaan alkohol.
"Efek pantulan" ini mengganggu tidur dalam, gerakan mata cepat (REM), yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih lelah keesokan harinya.
5. Haus yang berlebihan
Alkohol bersifat diuretik. Ini berarti membuat Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya, yang dapat dengan cepat menguras cairan tubuh serta mineral dan vitamin penting.
Saat Anda kehilangan cairan karena sering buang air kecil, Anda akan semakin mengalami dehidrasi dan akibatnya sangat haus, terutama jika Anda minum di lingkungan panas yang juga membuat Anda berkeringat.
6. Jantung berdebar kencang
Alkohol dikenal dapat meningkatkan detak jantung Anda. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak respons hati Anda.
Sebuah studi tahun 2018 terhadap 3.000 peserta Oktoberfest di Munich, Jerman, menemukan bahwa kadar alkohol yang tinggi, terutama pada orang yang lebih muda, dikaitkan dengan gejala seperti sinus takikardia. Ini adalah detak jantung lebih dari 100 detak per menit, yang jauh di atas detak jantung rata-rata.
Studi tersebut juga menyarankan bahwa detak jantung meningkat saat Anda minum lebih banyak alkohol, dan peningkatan ini dapat meningkatkan risiko aritmia, detak jantung tidak teratur.
7. Pusing
Pusing adalah gejala umum dehidrasi yang muncul saat mabuk. Saat Anda mengalami dehidrasi, tekanan darah Anda turun, yang membatasi aliran darah ke otak Anda dan menyebabkan pusing.
8. Kehilangan konsentrasi
Meminum alkohol, terutama jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau dehidrasi, dapat mempersulit fokus pada tugas-tugas tertentu, bereaksi dalam situasi tertentu, dan membuat keputusan.
9. Suasana hati berubah
Fluktuasi gula darah yang menyertai minuman dapat menyebabkan suasana hati negatif, yang mungkin termasuk kecemasan dan kemarahan serta ketidakstabilan suasana hati. Ini dapat terjadi selama dan setelah minum.
Minum juga dapat memengaruhi suasana hati Anda jika Anda sudah memiliki kondisi kesehatan mental atau menggunakan alkohol sebagai mekanisme koping untuk kesehatan emosional Anda. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa banyak orang melaporkan merasa lebih agresif atau bahkan merasakan emosi yang luar biasa saat mereka minum, terutama jika mereka memiliki ketergantungan pada alkohol.
10. Fungsi kognitif
Anda mungkin merasa kurang waspada, kurang mampu mengingat berbagai hal, dan kurang mampu membuat keputusan logis saat pusing. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa aspek fungsi kognitif ini semuanya sangat terpengaruh selama periode gejala hangover.
Bagaimana cara mengobati mabuk?
Pertama: Minum air! Banyak gejala mabuk akibat dehidrasi.
Berikut beberapa tip lain untuk cepat sembuh dari mabuk:
- Makan. Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Isi karbohidrat, seperti biskuit atau roti, untuk menormalkan gula darah Anda. Makan makanan yang mengandung vitamin, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, untuk membantu mengisi kembali nutrisi yang sudah habis. Tidak bisa menahan makanan? Minumlah kaldu sayuran encer.
- Minum obat pereda nyeri (bukan Tylenol). Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau aspirin, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri. Hindari saja asetaminofen (Tylenol). Ini dapat menyebabkan kerusakan hati jika dikonsumsi bersama-sama dengan alkohol.
- Jangan mencoba metode "bulu anjing". Mengonsumsi alkohol saat Anda sedang pusing dapat memperburuk gejala Anda atau hanya menghilangkan gejala Anda sebentar sebelum gejala itu kembali lagi.
Lihat solusi tambahan yang didukung sains ini untuk mengatasi mabuk.
Berapa banyak alkohol yang bisa menyebabkan mabuk?
Seberapa banyak Anda perlu minum untuk menyebabkan mabuk tergantung pada banyak faktor. Beberapa orang mungkin hanya membutuhkan satu atau dua minuman untuk mabuk dan merasa pusing keesokan harinya. Orang lain bisa minum lebih banyak dan merasakan gejala minimal sesudahnya.
Anda dapat membangun toleransi terhadap alkohol jika Anda minum cukup banyak secara konsisten. Ini terjadi ketika tubuh Anda belajar menyesuaikan diri dengan keberadaan alkohol dan menghasilkan lebih banyak enzim untuk memecah alkohol dalam sistem Anda.
Faktor lain yang memengaruhi seberapa banyak alkohol yang dapat Anda toleransi meliputi:
- Usia. Tubuh Anda mungkin menjadi kurang mampu untuk memetabolisme alkohol seiring bertambahnya usia. Ini karena tubuh Anda mengandung lebih sedikit volume air total untuk mengencerkan alkohol dalam sistem Anda.
- Genetika. Beberapa orang memiliki gen yang membuat tubuh mereka kurang mampu untuk memetabolisme zat tertentu dalam alkohol, sehingga mereka bahkan mungkin tidak dapat minum satu gelas pun sebelum mengalami gejala tidak nyaman seperti kulit memerah atau hidung tersumbat.
- Bobot. Semakin berat Anda, semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk merasakan efek alkohol. Ini karena Anda memiliki lebih banyak volume tubuh di mana alkohol dapat berdifusi.
Kapan saya harus ke dokter?
Minum terlalu banyak bisa menyebabkan keracunan alkohol. Ini memengaruhi banyak fungsi normal tubuh Anda, seperti pernapasan, pengaturan suhu, dan detak jantung. Keracunan alkohol bisa mematikan atau memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius.
Cari pertolongan medis darurat jika Anda atau seseorang yang Anda minum dengan menunjukkan salah satu dari gejala berikut:
- merasa bingung
- muntah
- mengalami kejang
- memiliki kulit pucat kebiruan
- bernapas perlahan (menghirup dan menghembuskan napas kurang dari delapan kali per menit)
- bernapas tidak teratur (berjalan 10 detik atau lebih di antara setiap napas)
- merasa sangat dingin
- kehilangan kesadaran dan tidak bisa bangun
Bawa pulang
Minumlah air dan makan makanan untuk menghilangkan rasa pusing akibat mabuk.
Anda dapat mengurangi gejala mabuk dengan makan makanan dan minum banyak air saat Anda mengonsumsi alkohol, tetapi hanya banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.
Membatasi seberapa banyak alkohol yang Anda minum pada satu waktu adalah cara paling efektif untuk meminimalkan kemungkinan mabuk. Dan cobalah minum dengan orang-orang di sekitar Anda. Sebaiknya mintalah seseorang untuk memberi tahu Anda jika Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak.
.jpg)