Gambaran
Bukan hal yang aneh jika Anda mengalami sakit kepala setelah berlari. Anda mungkin merasakan sakit di satu sisi kepala Anda atau mengalami sakit yang berdenyut-denyut di seluruh kepala Anda. Beberapa hal dapat menyebabkan hal ini terjadi. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah sesuatu yang sederhana yang mudah diperbaiki.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab umum dan cara mengobatinya. Kami juga akan menjelaskan cara menghindari sakit kepala setelah lari Anda berikutnya.
1. Anda mengalami sakit kepala saat beraktivitas
Sakit kepala saat beraktivitas adalah salah satu yang dipicu oleh beberapa jenis aktivitas fisik. Ini bisa apa saja mulai dari batuk hingga olahraga berat. Anda mungkin merasakannya datang selama atau setelah berlari.
Orang sering menggambarkan sakit kepala saat beraktivitas sebagai nyeri yang berdenyut di kedua sisi kepala. Rasa sakit bisa berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari.
Sakit kepala jenis ini hanya terjadi saat berolahraga. Orang-orang juga lebih mungkin mengembangkan sakit kepala saat berolahraga saat berolahraga dalam cuaca hangat atau di dataran tinggi.
Sakit kepala saat beraktivitas dapat bersifat primer atau sekunder:
- Sakit kepala saat aktivitas primer terjadi karena alasan yang tidak diketahui. Namun para ahli berpendapat hal itu bisa jadi terkait dengan penyempitan pembuluh darah yang terjadi saat Anda berolahraga.
- Sakit kepala saat aktivitas sekunder juga dipicu oleh aktivitas fisik, tetapi respons ini disebabkan oleh kondisi yang mendasari, yang dapat berkisar dari infeksi sinus sederhana hingga tumor.
Ingatlah bahwa sakit kepala akibat aktivitas sekunder biasanya datang dengan gejala lain, seperti:
- muntah
- kemacetan
- leher kaku
- masalah penglihatan
Sakit kepala saat beraktivitas juga bisa disalahartikan sebagai migrain akibat olahraga.
Bagaimana cara mengobatinya
Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah berlari dan mengalami gejala lain yang tidak biasa, sebaiknya buat janji dengan dokter untuk mengesampingkan kondisi mendasar yang mungkin memerlukan pengobatan.
Jika tidak, sakit kepala akibat olahraga sering kali berhenti terjadi dengan sendirinya setelah beberapa bulan.
Sementara itu, mengonsumsi antiradang yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), dapat membantu. Anda juga bisa mencoba mengoleskan bantal pemanas ke kepala Anda untuk membuka pembuluh darah. Tidak ada bantalan pemanas? Ini sekarang untuk membuatnya di rumah.
Bagaimana mencegahnya
Bagi beberapa orang, pemanasan perlahan sebelum berlari dapat membantu mencegah sakit kepala saat beraktivitas. Dalam kasus lain, mengurangi kecepatan dan durasi lari Anda juga dapat membantu.
Tetapi jika ini tidak membantu, atau mengurangi intensitas bukanlah pilihan, konsumsi indometasin atau naproxen yang mengandung resep. Anda memerlukan resep dari dokter untuk ini. Keduanya dapat menyebabkan iritasi lambung pada beberapa orang. Jika Anda tidak dapat meminumnya, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mencoba beta-blocker.
2. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dibutuhkannya. Kemungkinannya, Anda berkeringat saat berlari. Ini dihitung sebagai kehilangan cairan. Jika Anda tidak minum cukup air sebelum berlari, Anda akan mudah mengalami dehidrasi.
Sakit kepala seringkali merupakan tanda pertama dehidrasi. Gejala dehidrasi ringan lainnya meliputi:
- rasa haus yang meningkat
- merasa pusing atau pusing
- kelelahan
- penurunan keluaran urin
- menghasilkan lebih sedikit air mata
- kulit dan mulut kering
- sembelit
Hidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan:
- haus yang berlebihan
- mengurangi keringat
- tekanan darah rendah
- pernapasan detak jantung yang cepat
- urin berwarna gelap
- pernapasan cepat
- mata cekung
- kulit keriput
- demam
- kejang
- kematian
Dehidrasi parah adalah keadaan darurat medis. Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, segera cari pengobatan.
Bagaimana cara mengobatinya
Sebagian besar kasus hidrasi ringan merespons dengan baik untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang. Anda bisa melakukannya dengan minum banyak air.
Minuman olahraga dapat membantu memulihkan elektrolit Anda, tetapi minuman ini sering kali mengandung banyak gula tambahan yang dapat memperparah sakit kepala. Sebagai gantinya, cobalah meraih air kelapa tanpa pemanis. Anda juga dapat mencoba resep minuman elektrolit yang dapat Anda buat di rumah.
Bagaimana mencegahnya
Cobalah minum 1 hingga 3 gelas air selama satu atau dua jam sebelum mengalir. Anda juga dapat membawa botol air minum saat berlari sehingga Anda dapat mengisi kembali tubuh Anda saat berkeringat. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan satu atau dua gelas setelah Anda berolahraga.
3. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari bisa menjadi pemicu sakit kepala pada banyak orang, bahkan saat mereka sedang tidak berolahraga. Ini terutama benar jika cuaca sedang panas.
Bagaimana cara mengobatinya
Jika Anda telah berlari di luar ruangan di bawah sinar matahari dan mengalami sakit kepala, masuklah ke dalam jika Anda bisa. Cobalah untuk menghabiskan waktu di ruangan yang gelap atau kurang cahaya.
Jika cuaca hangat, bawalah segelas air dan waslap dingin yang lembap. Letakkan di atas mata dan dahi Anda selama beberapa menit.
Mandi air hangat juga bisa membantu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menenangkan diri, Anda juga bisa mengonsumsi antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).
Bagaimana mencegahnya
Sebelum keluar untuk berlari, ambil kacamata hitam atau topi bertepi lebar untuk melindungi wajah dan mata Anda. Jika terasa hangat, Anda juga bisa mencoba melilitkan bandana lembap di leher Anda.
Membawa botol semprot kecil berisi air dingin juga bisa membantu. Gunakan untuk menyemprot wajah Anda secara berkala.
4. Gula darah Anda rendah
Gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, juga bisa menyebabkan sakit kepala setelah berlari. Gula darah mengacu pada glukosa, yang merupakan salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Jika Anda tidak makan cukup sebelum berlari, tubuh Anda dapat membakar glukosa, yang menyebabkan hipoglikemia.
Sakit kepala adalah salah satu gejala utama hipoglikemia. Gejala lainnya termasuk:
- gemetar
- merasa sangat lapar
- pusing
- berkeringat
- Pandangan yang kabur
- perubahan kepribadian
- kesulitan berkonsentrasi
- disorientasi
Bagaimana cara mengobatinya
Jika Anda mengalami gejala gula darah rendah, cobalah makan atau minum sesuatu yang mengandung 15 gram karbohidrat saat itu juga, seperti segelas jus buah atau sepotong kecil buah. Ini adalah perbaikan cepat yang akan menahan Anda selama beberapa menit.
Pastikan untuk menindaklanjuti dengan beberapa karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti gandum, untuk menghindari tabrakan lagi.
Bagaimana mencegahnya
Cobalah makan makanan atau camilan bergizi dan seimbang dalam dua jam setelah berolahraga. Usahakan mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah. Hindari gula atau karbohidrat olahan dan olahan.
Bingung mau makan apa? Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum berlari.
5. Formulir Anda tidak aktif
Berlari dengan bentuk yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu, yang dapat dengan cepat berubah menjadi sakit kepala.
Bagaimana cara mengobatinya
Jika otot leher dan bahu Anda terasa tegang setelah berlari, coba lakukan beberapa peregangan lembut. Berikut adalah 12 peregangan bahu untuk Anda mulai. Jika melepaskan ketegangan tidak cukup berhasil, Anda juga dapat menggunakan ibuprofen untuk meredakannya.
Bagaimana mencegahnya
Luangkan waktu untuk berlari di tempat di depan cermin. Anda juga dapat mengatur telepon Anda untuk merekam diri Anda sendiri. Tonton tayangan ulang untuk melihat apakah Anda melihat ada masalah dengan formulir Anda. Apakah bahu Anda membungkuk ke depan? Atau merayap ke telinga Anda?
Jika Anda tidak yakin dengan bentuk Anda, pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi di gym menggunakan treadmill. Mereka dapat membantu membuat penyesuaian apa pun tentang cara Anda berlari. Tanyakan gym lokal untuk rekomendasi pelatih. Anda juga dapat mencoba peregangan ini untuk meningkatkan teknik berlari Anda.
Kapan harus ke dokter
Meskipun sakit kepala setelah berlari biasanya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter jika tampaknya mulai terjadi tiba-tiba.
Misalnya, jika Anda telah berlari selama berbulan-bulan tanpa masalah, tetapi tiba-tiba mulai sakit kepala, temui dokter. Mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.
Sebaiknya Anda juga menemui dokter jika sakit kepala Anda tidak merespons pengobatan apa pun, termasuk obat-obatan yang dijual bebas.
Garis bawah
Kebanyakan sakit kepala terkait lari dapat dengan mudah diobati di rumah, tetapi terkadang, ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya. Pencegahan sederhana dan metode pengobatan rumahan akan membantu meringankan sakit kepala Anda. Tetapi jika mereka tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter.
.jpg)