Jika Anda mengalami menopause atau perimenopause, Anda mungkin tidak asing dengan hot flash.
Kadang-kadang secara ringan disebut sebagai "lonjakan daya", semburan panas mengirimkan aliran panas ke seluruh tubuh bagian atas Anda.
Jika sangat kuat, semburan panas dapat menyebabkan bercak merah pada kulit Anda, jantung berdebar kencang, dan keringat membasahi secara tiba-tiba. Dan bagi banyak orang, semburan panas disertai - bahkan mungkin disebabkan - oleh kecemasan.
Apa sebenarnya hot flash itu?
Hot flash adalah perasaan panas yang hebat secara tiba-tiba yang tidak disebabkan oleh sesuatu yang bersifat eksternal.
Kami tidak begitu yakin Mengapa hot flash dimulai.
Mungkin saja mengubah tingkat estrogen mengganggu termoregulasi tubuh Anda (kemampuan untuk menghangatkan atau mendinginkan). Akibatnya, pembuluh darah di dekat kulit Anda terbuka dan suhu kulit Anda tiba-tiba naik (meskipun suhu inti Anda tidak).
Setelah flush, keringat menguap dari kulit Anda, memberikan sensasi dingin yang menyenangkan. Perubahan yang cepat bisa membuat Anda pusing.
Apakah hot flash menyebabkan kecemasan atau sebaliknya?
Iya dan Iya.
Hubungan antara kecemasan dan semburan panas mungkin merupakan situasi ayam dan telur.
Dalam satu studi yang lebih tua, para peneliti mengikuti 436 wanita pramenopause selama 6 tahun dan menemukan bahwa kecemasan bukan hanya gejala hot flashes, tetapi orang dengan kecemasan 3 hingga 5 kali lebih mungkin mengalami hot flashes.
Ketika peneliti kembali ke kelompok yang sama pada tahun 2016 untuk menganalisis gejala mereka pada tanda 14 tahun, mereka dapat mengkonfirmasi hubungan yang kuat antara kecemasan dan hot flashes.
Dalam studi tahun 2016, peneliti membedakan antara kecemasan afektif (kecemasan emosional) dan kecemasan somatik (kecemasan dengan gejala fisik seperti sakit perut, sakit kepala, detak jantung cepat, dan pusing).
Orang yang kecemasan emosional tidak memiliki risiko lebih besar untuk mengalami hot flash. Tetapi memiliki gejala kecemasan fisik merupakan indikasi kuat bahwa hot flashes akan terjadi selama menopause.
Penyintas pelecehan masa kanak-kanak mengalami lebih banyak hot flashesPara peneliti dalam studi tahun 2008 menunjukkan bahwa ada hubungan antara pelecehan atau penelantaran masa kanak-kanak dan kecenderungan hot flashes selama menopause. Mereka menyimpulkan bahwa efek pelecehan anak bertahan hingga usia paruh baya.
Apa lagi yang bisa menyebabkan atau berkontribusi pada semburan panas Anda?
Sejumlah kondisi dan perilaku lain dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami hot flash.
Inilah yang kami ketahui:
- Alkohol, kafein, dan makanan pedas adalah pemicu hot flash yang umum.
- Beberapa obat resep dapat menyebabkan atau memperburuk hot flashes, termasuk yang digunakan dalam kemoterapi.
- Merokok dikaitkan dengan hot flashes paruh baya.
- Terapi radiasi untuk pengobatan kanker juga dapat menyebabkan hot flashes dan keringat malam.
Bagaimana cara mengurangi kecemasan selama menopause?
Menopause sering kali digambarkan sebagai naik roller coaster. Tingkat kecemasan Anda bisa memuncak dan turun saat produksi hormon tubuh Anda berfluktuasi.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat berbuat banyak tentang hormon naik-turun, Anda pasti bisa memanfaatkan strategi pengurangan kecemasan yang sudah terbukti.
Berikut beberapa opsi untuk dipertimbangkan:
Istirahat adalah kuncinya
Ketika hot flashes menjadi keringat malam, dan pikiran cemas menyebabkan insomnia, tidur mungkin tertunda atau terganggu.
Hubungan antara gangguan tidur, kecemasan, dan menopause telah diteliti dengan baik.
Bicarakan dengan profesional kesehatan tentang cara memastikan Anda mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan setiap malam.
Latihan membantu
Tidak ada yang namanya melewati menopause. Namun, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa gerakan fisik mencegah dan mengobati kecemasan.
Baik kardio (latihan aerobik) dan latihan kekuatan direkomendasikan selama menopause - bukan hanya karena keduanya mengurangi kecemasan, tetapi karena latihan tersebut dapat mencegah Anda kehilangan kekuatan tulang dan menambah berat badan saat tubuh Anda berubah.
Bicarakan tentang itu dengan seseorang yang Anda percayai
Menopause dapat menimbulkan sejumlah masalah pelik - perubahan pada citra tubuh, kehidupan seks, dan identitas Anda; berurusan dengan pergeseran kesuburan; dan bereaksi terhadap ekspektasi masyarakat seputar menopause.
Dan itu hanya beberapa hal yang bisa muncul.
Orang-orang di banyak budaya merasakan kecemasan tambahan tentang mendiskusikan gejala secara terbuka.
Anda mungkin merasa terbantu untuk membicarakan gejala Anda dan masalah terkait menopause lainnya dengan terapis daring atau langsung. Terapi perilaku kognitif terbukti sangat efektif untuk mengobati kecemasan.
Jika terapi satu lawan satu tidak menarik bagi Anda, Anda mungkin melihat apakah ada kelompok dukungan yang khusus menangani masalah menopause atau kecemasan di sekitarnya.
Jaga dirimu baik-baik - pikiran dan tubuh
Jika melihat kembali pergolakan hormonal di masa remaja membuat Anda merasa penuh kasih sayang, limpahkan banyak perhatian pada diri Anda sekarang.
Makan pelangi sayuran sehat dan protein pembentuk otot - yang penting seiring bertambahnya usia.
Luangkan waktu dan ruang untuk menciptakan sesuatu. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa seni, musik, drama, dan tarian membantu orang mencegah dan mengelola stres.
Dan pertimbangkan untuk mengambil kursus kesadaran. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan 110 wanita dalam menopause, mereka yang belajar memperhatikan sensasi di setiap bagian tubuh mereka, bermeditasi, dan melakukan latihan peregangan lembut lebih sedikit terganggu oleh hot flash dibandingkan mereka yang tidak.
Bagaimana Anda dapat mengelola tingkat keparahan semburan panas?
Jika semburan panas Anda hampir tidak terlihat, Anda mungkin memutuskan untuk menerimanya sebagai tidak menyenangkan tetapi alami.
Sebaliknya, jika semburan panas membuat Anda terjaga di malam hari, menyebabkan Anda sangat cemas, atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan rumah Anda, ada berbagai pilihan pengobatan yang dapat Anda pertimbangkan.
Hormon
Penggantian hormon terkadang direkomendasikan sebagai cara untuk mengurangi gejala menopause.
Terapi hormon menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda. Mereka sering diresepkan dalam dosis rendah untuk waktu yang singkat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Penting untuk dipahami bahwa terapi penggantian hormon memiliki risiko. Orang yang mengonsumsi estrogen dan progesteron selama atau setelah menopause mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa jenis kanker, penyakit kardiovaskular, stroke, dan demensia.
Namun, ada beberapa bukti bahwa penggunaan awal terapi hormon (dalam 10 tahun pertama setelah menopause) dapat bermanfaat dan mungkin tidak menimbulkan risiko kesehatan sebanyak yang diperkirakan para peneliti.
Kombinasi hormon tertentu juga dapat menurunkan risiko yang terkait dengan terapi hormon.
Jika Anda berpikir tentang penggantian hormon untuk mengurangi kecemasan atau hot flashes, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang riwayat kesehatan Anda untuk memutuskan apakah itu sesuai untuk Anda.
Pengobatan
Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan yang tepat untuk Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan salah satu obat berikut untuk meredakan gejala menopause Anda:
- antidepresan (paroxetine dan lainnya)
- obat antiseizure (gabapentin dan pregabalin)
- obat tekanan darah (clonidine)
- antispasmodik digunakan untuk kontrol kandung kemih (oxybutynin)
Olahraga
Zumba adalah temanmu. Atau beberapa putaran cepat di kolam renang, jika air dingin terdengar lebih baik.
Ketika para peneliti dalam sebuah penelitian melacak semburan panas di antara wanita menopause yang berpartisipasi dalam rejimen kebugaran kardio selama 16 minggu, mereka menemukan bahwa mereka yang berolahraga mengalami lebih sedikit semburan panas sebagai akibatnya.
Ini mungkin karena olahraga cepat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya.
Pengobatan alami
Meskipun penelitian yang solid tentang keefektifan pengobatan alami untuk gejala menopause terbatas, ada beberapa bukti bahwa black cohosh dan minyak evening primrose dapat membantu mengurangi keparahan hot flash.
Beberapa peneliti telah menemukan akupunktur adalah pengobatan hot flash yang efektif, tetapi buktinya bertentangan tentang apakah itu membantu atau tidak.
Sebelum Anda mencoba pengobatan alami apa pun, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apakah obat tersebut berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum.
Pertimbangan praktis
Mengelola semburan panas mungkin sedikit lebih mudah jika Anda mengubah beberapa kebiasaan yang tampaknya memperkuat atau memicunya.
Anda mungkin ingin mencoba:
- membatasi makanan dan minuman yang memicunya
- memilih pakaian yang terbuat dari katun atau bahan wicking, dan memakai lapisan yang bisa Anda lepas saat mulai berkeringat
- meletakkan seprai katun di tempat tidur Anda
- menggunakan kipas angin di kamar tidur Anda pada malam hari
- menghilangkan merokok
Garis bawah
Hot flashes dan kecemasan adalah gejala umum menopause. Saat Anda mengalami hot flash, Anda mungkin merasa cemas - dan saat Anda cemas tentang sesuatu, Anda mungkin tiba-tiba mengalami hot flash.
Ada sejumlah perawatan medis, termasuk terapi hormon, yang dapat mengurangi hot flashes dan kecemasan.
Ada juga alternatif non-medis yang dapat mengurangi kecemasan dan hot flash, termasuk perubahan gaya hidup, pengobatan alami, dan terapi bicara.
Meskipun terapi hormon mungkin merupakan pengobatan yang paling efektif, ada risiko yang signifikan untuk ditimbang.
Menopause, kecemasan, dan semburan panas semuanya saling terkait, jadi mungkin diperlukan pendekatan pengobatan multifaset untuk mengatasi gejala dan memudahkan transisi Anda.
