Kecemasan dan Sakit Kepala: Apa Hubungannya?

Apa itu sakit kepala karena kecemasan?

Kecemasan diketahui menyebabkan rasa khawatir yang berlebihan, mudah tersinggung, dan gelisah. Tetapi juga dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit perut, kelelahan, dan pernapasan yang pendek.

Sakit kepala karena kecemasan adalah gejala fisik umum lainnya.

Jika Anda stres atau khawatir tentang sesuatu, Anda mungkin mengalami sakit kepala tegang. Mengalami sakit kepala yang parah atau sering juga bisa memperburuk gejala kecemasan.

Menurut American Migraine Foundation, hampir setengah dari semua orang Amerika yang hidup dengan migrain juga mengalami kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami serangan migrain mungkin hingga lima kali lebih mungkin mengalami kecemasan dibandingkan orang yang tidak.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala, penyebab, dan pengobatan untuk sakit kepala karena kecemasan.

Apa saja gejala sakit kepala karena kecemasan?

Banyak orang yang hidup dengan gangguan kecemasan juga mengalami migrain atau sakit kepala karena tegang kronis. Gejala yang Anda alami bergantung pada jenis sakit kepala yang Anda alami.

Sakit kepala tegang

Sakit kepala ini biasanya berkembang dengan stres dan kecemasan, meski bisa memiliki pemicu lain.

sakit kepala tegang GEJALA

• ringan sampai sedang, nyeri tumpul atau nyeri
• tekanan di belakang mata Anda
• tekanan yang terasa seperti ikatan di kepala Anda
• sesak di otot leher dan bahu Anda
• nyeri kulit kepala

Sakit kepala tegang mungkin membaik cukup cepat, tetapi bisa berlangsung selama beberapa jam atau hari. Kondisi tersebut tidak selalu cukup parah untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, tetapi masih dapat berdampak negatif pada kualitas hidup.

Sakit kepala migrain

Migrain juga bisa dikaitkan dengan kecemasan. Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami migrain atau sakit kepala tegang, terutama jika Anda mengalami kedua jenis sakit kepala tersebut.

gejala migrain

• nyeri yang terasa seperti denyut atau denyut
• nyeri di satu sisi wajah atau kepala Anda
• kesemutan di wajah, lengan, atau kaki di satu sisi
• melihat bintik-bintik atau lampu berkedip
• peningkatan kepekaan terhadap suara, cahaya, atau bau yang kuat
• mual dan muntah
• merasa pusing atau pingsan
• Pandangan yang kabur

Tanpa pengobatan atau perawatan lain, serangan migrain bisa berlangsung selama berhari-hari. Rasa sakitnya bisa menjadi sangat parah sehingga menghalangi Anda dari aktivitas biasa. Gerakan atau aktivitas fisik bisa membuat Anda merasa lebih buruk.

Apa yang menyebabkan sakit kepala karena cemas?

Para ahli tidak yakin pasti apa yang menyebabkan sakit kepala tegang, meskipun ada beberapa pemicu yang umum.

Menekankan

Penelitian menunjukkan stres sebagai pemicu umum. Sakit kepala yang terjadi dengan kecemasan dapat terjadi sebagai respons fisik terhadap tekanan emosional yang Anda alami.

Sensitivitas terhadap nyeri

Dipercaya juga bahwa orang yang sering mengalami sakit kepala mungkin lebih sensitif terhadap rasa sakit. Sensitivitas ini dapat menyebabkan lebih banyak kelembutan pada otot Anda.

Ketegangan otot

Ketegangan otot merupakan salah satu aspek kecemasan. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda merespons, bersiap menghadapi sumber kekhawatiran Anda.

Dengan kecemasan jangka panjang, tubuh Anda cenderung lebih waspada. Ketegangan di otot Anda tetap ada, bukannya rileks secara normal setelah ancaman mereda. Ini berkontribusi pada sakit kepala.

Kurang tidur

Banyak orang dengan kecemasan mengalami kesulitan tidur. Ini adalah pemicu umum serangan migrain lainnya.

Tingkat serotonin

Tingkat serotonin yang berubah di otak juga dapat menyebabkan sakit kepala migrain. Serotonin adalah zat kimia di otak yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh Anda.

Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit serotonin di otak Anda dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Penurunan kadar serotonin otak secara tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala melalui pelepasan neuropeptida atau pembuluh darah yang menyempit.

Bagaimana mencegah sakit kepala karena cemas

Sakit kepala mungkin tidak dapat sepenuhnya dicegah, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala.

Kenali pemicu Anda

Jika Anda mengalami sakit kepala migrain, mengetahui pemicunya dapat membantu. Pemicu migrain umum meliputi:

• menekankan
• tidur yang tidak cukup atau berkualitas rendah
• perubahan hormonal
• kafein
• alkohol

Berlatih relaksasi

Meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Latihan fisik yang dapat membantu Anda rileks meliputi yoga, tai chi, dan teknik pernapasan dalam. Pijat dan terapi panas mungkin juga bermanfaat.

Anda juga dapat mempraktikkan latihan kesadaran seperti meditasi, terapi relaksasi progresif, dan perumpamaan terpandu.

Praktikkan perawatan diri

Kecemasan dapat memengaruhi tidur, nafsu makan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, termasuk sakit kepala.

• Cobalah untuk mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur nyenyak setiap malam.
• Luangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur. Bahkan berjalan kaki 10 menit setiap hari dapat membantu.
• Pastikan Anda mendapatkan cukup air, dari makanan atau cairan, untuk menghindari dehidrasi.
• Hindari melewatkan makan. Makan makanan bergizi sesering mungkin. Beberapa orang yang hidup dengan migrain menemukan bahwa diet migrain dapat membantu mengurangi sakit kepala.
• Jika sakit kepala atau kecemasan cukup parah untuk mempengaruhi kehidupan sehari-hari, temui dokter atau terapis.

Bagaimana sakit kepala kecemasan dirawat?

Ada berbagai perawatan untuk sakit kepala karena kecemasan, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan sakit kepala yang Anda alami.

Beberapa perawatan berfokus pada pereda nyeri, sementara yang lain berfokus pada pengobatan penyebab kecemasan yang mendasarinya.

Obat pereda nyeri

Anda dapat mengobati sakit kepala tegang sesekali dengan obat bebas dan obat pereda nyeri yang diresepkan.

Obat OTC umum termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen (Aleve). Untuk migrain ringan hingga sedang, obat yang menggabungkan pereda nyeri dengan kafein, seperti Excedrin Migraine, juga dapat membantu.

Triptan adalah obat resep yang dapat mengobati migrain dan sakit kepala karena tegang. Obat ini meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, mengurangi peradangan dan penyempitan pembuluh darah.

Triptan termasuk almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Namun, menggunakan obat pereda nyeri untuk mengobati sakit kepala secara konsisten sering kali dapat menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan. Penggunaan obat yang berlebihan, atau dosis yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan, juga dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Obat anti kecemasan

Jika obat yang dijual bebas tidak bekerja dengan baik untuk rasa sakit Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang pendekatan pengobatan yang berbeda.

Dalam beberapa kasus, dokter keluarga atau psikiater mungkin meresepkan obat lain, termasuk obat anti-kecemasan atau pelemas otot, untuk membantu mengurangi frekuensi sakit kepala yang parah dan terus-menerus.

Pengobatan alternatif

Anda juga bisa mencoba menggunakan kompres es atau dingin untuk meredakan nyeri di kepala, beristirahat di ruangan gelap, atau keduanya.

Pendekatan pengobatan migrain lain yang berpotensi membantu termasuk:

• Akupunktur. Akupunktur melibatkan jarum tipis yang dimasukkan di berbagai titik di tubuh Anda. Tujuan perawatan ini adalah untuk mengatasi ketidakseimbangan energi dan penyumbatan di tubuh Anda yang diyakini menyebabkan rasa sakit atau tertekan.
• Biofeedback. Pendekatan relaksasi ini dapat membantu mengurangi frekuensi nyeri dan sakit kepala. Biofeedback membantu Anda belajar, melalui elektroda pada kulit Anda, untuk mengenali kapan Anda menjadi stres sehingga Anda dapat merilekskan area ketegangan dan mengontrol respons Anda.

Terapi bicara

Jika Anda sedang menghadapi sakit kepala karena kecemasan, cara terbaik untuk mengobatinya mungkin adalah dengan mendapatkan bantuan untuk mengatasi kecemasan.

Terapi kecemasan tidak hanya dapat memperbaiki gejala kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu mengurangi gejala fisik seperti sakit kepala.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang umum digunakan untuk mengatasi kecemasan. Pendekatan ini membantu Anda belajar mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif dan menyusahkan.

Jika Anda bekerja dengan terapis, pastikan untuk menyebutkan sakit kepala yang sering Anda alami, bersama dengan gejala fisik lain yang Anda alami, bahkan jika tidak berhubungan dengan kecemasan.

Bagaimana pandangan orang-orang yang mengalami sakit kepala karena kecemasan?

Sakit kepala karena kecemasan tidak selalu serius, tetapi sakit kepala yang teratur atau parah dapat membuat kehidupan sehari-hari Anda sulit.

Mengobati sakit kepala karena kecemasan melibatkan pemahaman mengapa Anda mengalaminya. Mereka mungkin sering berhubungan dengan periode kecemasan atau stres yang tinggi.

Seperti serangan migrain, mengidentifikasi apa yang memicu sakit kepala tegang dapat membantu Anda menghindari situasi tertentu atau berusaha mengontrol respons stres jika Anda tidak dapat menghindarinya.

Penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki gejala migrain atau mengalami sakit kepala yang cukup parah untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Secara umum, mencari pertolongan untuk kecemasan mungkin menjadi kunci perbaikan. Terapis dapat membantu Anda belajar mengatasi efek kecemasan dan mengurangi dampak kekhawatiran dan pikiran negatif lainnya.