Minyak adalah dasar dari banyak resep favorit dan memainkan peran utama dalam berbagai teknik memasak, mulai dari menumis dan menggoreng hingga memanggang dan memanggang.
Meskipun banyak resep yang menentukan minyak mana yang akan digunakan, beberapa tidak. Dan percaya atau tidak, Anda sebenarnya bisa mendapatkan makanan yang lebih baik dengan bereksperimen dengan sesuatu selain dari apa yang diminta.
Berikut ini ikhtisar tentang manfaat kesehatan dan penggunaan terbaik minyak goreng biasa. Terus gulir di bawah gambar untuk informasi lebih mendalam tentang manfaat kesehatan dan cara menyimpan dengan benar.
Yang terpenting: Jangan takut untuk bereksperimen!
Minyak goreng: Manfaat kesehatan, titik asap, dan penggunaan terbaik
1. Minyak zaitun extra-virgin
Sangat mungkin minyak goreng yang paling terkenal dan sering digunakan, minyak zaitun extra-virgin, atau EVOO, telah mendapatkan reputasinya sebagai lemak yang sehat dan serbaguna. Itu membuat pilihan yang sangat baik karena kandungan antioksidannya, lemak yang menyehatkan jantung, dan kaitannya dengan pencegahan kanker.
Karena manfaat ini, dan ketersediaannya yang luas, Anda mungkin menemukan diri Anda menggunakan EVOO untuk setiap jenis persiapan makanan.
Tetapi titik asapnya yang rendah (suhu di mana ia mulai menurun dan melepaskan radikal bebas yang merusak) berarti minyak ini tidak selalu merupakan minyak terbaik untuk digunakan untuk memasak - setidaknya tidak untuk memasak pada suhu di atas 375ºF (191ºC).
Untuk alasan ini, EVOO sering direkomendasikan untuk hidangan yang lebih dingin seperti saus, salad, dan dressing.
Simpan dalam wadah buram di tempat yang sejuk dan gelap.
2. Minyak zaitun ringan
Extra-virgin mungkin mendapatkan perhatian paling besar di dunia minyak zaitun, tetapi sepupunya yang "ringan" mengandung banyak sifat peningkat kesehatan yang sama.
Minyak zaitun ringan memiliki titik asap yang jauh lebih tinggi, sekitar 470ºF (243ºC). Oleh karena itu, ini lebih ideal untuk memasak dengan suhu tinggi, seperti menumis, memanggang, dan memanggang.
Minyak zaitun ringan juga bisa digunakan untuk memanggang, tetapi ketahuilah bahwa rasanya mungkin terlalu menyengat. Dan jangan tertipu oleh namanya. Minyak zaitun ini tidak mengandung kalori lebih sedikit dibandingkan varietas lainnya. Sebaliknya, "ringan" mengacu pada rasanya yang lebih netral.
Simpan dalam wadah buram di tempat yang sejuk dan gelap.
3. Minyak kelapa
Seperti kebanyakan minyak lainnya, kelapa tersedia dalam dua jenis: dimurnikan atau tidak dimurnikan (juga dikenal sebagai "perawan").
Minyak kelapa yang telah dimurnikan memiliki titik asap 450ºF (232ºC). Ini bekerja dengan baik untuk menumis atau memanggang dan memiliki rasa kelapa muda yang netral.
Minyak kelapa murni, di sisi lain, menawarkan rasa kelapa yang lebih khas dan dapat digunakan pada suhu hingga 350ºF (177ºC). Keduanya juga cocok untuk dipanggang dengan perbandingan 1: 1 untuk mentega atau minyak lainnya.
Minyak kelapa telah menjadi kontroversi terkait kesehatannya baru-baru ini, jadi lihat analisis kami tentang bukti seputar manfaat kesehatannya.
Simpan dalam wadah kaca di tempat yang sejuk dan gelap.
4. Canola dan minyak nabati lainnya
Sekarang menjadi bahan pokok dapur, minyak canola dikembangkan pada tahun 1970-an oleh para peneliti di University of Manitoba - oleh karena itu awalan “can” untuk Kanada.
Sementara minyak nabati lainnya berasal dari campuran sayuran (yang tergantung pada labelnya, mungkin masih menjadi misteri), minyak kanola selalu berasal dari tanaman rapeseed.
Proses pemurnian minyak kanola dan minyak nabati lainnya menghasilkan rasa netral dan titik asap tinggi sedang 400ºF (204ºC). Ini membuatnya berguna untuk menumis, menumis, memanggang, menggoreng, dan memanggang.
Informasi kesehatan tentang canola dan minyak nabati lainnya dapat saling bertentangan, jadi lihat panduan kami tentang manfaat dan kekurangannya.
Simpan di tempat yang sejuk dan gelap.
5. Minyak alpukat
Jika Anda tahu bahwa alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, Anda tidak akan terkejut mengetahui bahwa minyaknya juga mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Selain kandungan lemak baik ini yang tinggi, minyak alpukat memiliki titik asap tertinggi yang pernah diketahui dari semua minyak nabati - 520ºF (271ºC) untuk penyulingan dan hingga 480ºF (249ºC) untuk tidak dimurnikan. Ini adalah bintang rock untuk menggoreng, membakar, memanggang, dan memanggang.
Meskipun minyak alpukat dianggap sebagai minyak pembawa yang membuat rasa lain bersinar, pilih versi olahan jika Anda lebih suka rasa yang lembut dan tidak mengganggu.
Simpan di tempat yang sejuk dan gelap atau di lemari es untuk pengawetan lebih lama.
6. Minyak kacang tanah
Ada alasan mengapa minyak kacang sangat sering digunakan dalam masakan Thailand, Cina, dan Asia lainnya. Varietas olahan, dengan titik asap 450ºF (232ºC), sangat kondusif untuk menumis suhu tinggi.
Ini juga bekerja dengan baik dalam penggorengan besar-besaran, itulah sebabnya industri makanan sangat bergantung padanya untuk item menu seperti kentang goreng dan ayam goreng.
Sebaliknya, minyak kacang tanah yang tidak dimurnikan memiliki titik asap 320ºF (160ºC). Tambahkan ke dressing atau marinade untuk menambah rasa. Lihat panduan kami untuk informasi tentang efek kesehatan minyak kacang tanah.
Simpan di tempat yang sejuk dan gelap.
7. Minyak wijen
Minyak wijen mungkin saja menjadi pahlawan tanpa tanda jasa yang dibutuhkan memasak Anda. Dengan banyak lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, ini menyaingi minyak zaitun sebagai pilihan sehat untuk memasak.
Titik asap jarak menengah di mana saja dari 350 hingga 400 ° F (177 hingga 204 ° C) berarti dapat digunakan untuk menumis dan menumis serta menambahkan rasa sebagai bumbu.
Simpan di lemari es untuk hasil terbaik.
Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.
-treated.jpg)
.jpg)
