Selamat, Anda hamil!
Anda sekarang mengalami secara langsung bahwa tubuh Anda mampu melakukan hal-hal ajaib termasuk meningkatkan volume darahnya hampir 50 persen - bagian dari penambahan berat badan yang sedang kita bicarakan. Saat Anda menumbuhkan kehidupan tunas baru ini, tubuh Anda juga berkembang.
Berat badan kehamilan ekstra membantu mengasuh si kecil baru Anda dan membuat Anda tetap sehat selama waktu sibuk ini untuk tubuh Anda. Anda makan untuk diri sendiri dan bayi Anda sekarang, jadi penting untuk memilih diet harian yang seimbang.
Berikut cara mengetahui berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan.
Berapa berat badan yang harus Anda tambah selama kehamilan?
Pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan berbeda untuk setiap orang hamil. Tidak ada angka ajaib tentang berapa banyak pon yang harus Anda peroleh.
Meskipun demikian, berat badan yang terlalu kecil atau terlalu banyak tidak sehat untuk Anda atau bayi Anda. Berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan selama kehamilan memengaruhi kesehatan Anda setelah kehamilan. Ini juga dapat memengaruhi kesehatan bayi Anda hingga dewasa.
Berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan saat hamil tergantung pada seberapa banyak Anda ditimbang sebelum Anda hamil. Indeks massa tubuh (BMI) Anda mengukur lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan Anda.
Dokter atau bidan Anda mungkin mencatat BMI Anda pada pemeriksaan pranatal pertama Anda. Anda juga dapat menggunakan kalkulator BMI online, seperti ini dari Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) untuk mendapatkan perkiraan BMI Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, Anda perlu memeriksa berat badan Anda pada timbangan dan menggunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda.
Catatan tambahan: BMI yang tinggi tidak selalu berarti Anda tidak sehat. Dan BMI yang rendah tidak selalu berarti Anda memiliki peluang risiko kesehatan yang lebih rendah. Misalnya, jika Anda berotot, Anda mungkin memiliki BMI yang lebih tinggi, tetapi tetap lebih sehat daripada seseorang dengan BMI yang lebih rendah. Faktor lain, seperti seberapa banyak Anda berolahraga juga membuat perbedaan.
Setelah Anda mengetahui IMT kasar Anda, Anda dapat menghitung berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan secara keseluruhan selama kehamilan Anda dengan bagan praktis dari CDC ini:
Risiko kenaikan berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit selama kehamilan
Melacak penambahan berat badan dan makan makanan seimbang yang sehat sama pentingnya saat Anda hamil maupun saat tidak.
Hanya sekitar sepertiga wanita hamil yang menambah berat badan yang disarankan. Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan hampir setengah dari wanita mengalami kenaikan berat badan yang terlalu banyak dan sekitar 20 persen wanita tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan.
Penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan:
- diabetes gestasional - kondisi sementara khusus untuk orang hamil
- bayi lahir besar (lebih dari 8 pon, 13 ons)
- bayi lahir prematur (kurang dari 37 minggu kehamilan)
- komplikasi persalinan seperti membutuhkan persalinan sesar
- terlalu banyak pendarahan saat melahirkan
- kesulitan menurunkan berat badan setelah kehamilan
Penambahan berat badan yang terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko:
- bayi Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas selama masa kanak-kanak
- bayi Anda mengalami masalah pernapasan
- Anda atau bayi Anda mengalami diabetes tipe 2 di kemudian hari
- Anda mengembangkan tekanan darah tinggi selama atau setelah kehamilan Anda
Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit selama kehamilan dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes gestasional Anda. Selain itu, bayi Anda dapat:
- memiliki berat badan lahir rendah (kurang dari 5 pon, 8 ons)
- lahir prematur (usia kehamilan kurang dari 37 minggu)
- mengalami kesulitan makan dan menambah berat badan
- lebih sulit melawan infeksi
- memiliki masalah kesehatan dan pembelajaran jangka panjang
Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan risiko perkembangan bayi:
- penyakit kuning setelah lahir
- diabetes, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya di kemudian hari
Bagaimana mengatur kecepatan diri Anda untuk kenaikan berat badan kehamilan yang sehat
Kebanyakan wanita perlu menambah 25 hingga 35 pon selama kehamilan mereka. Atur kecepatan Anda - Anda tidak Betulkah "Makan untuk dua orang", dan Anda tidak perlu makan lebih dari biasanya sampai trimester kedua.
Anda makan untuk satu orang hamil, dan ini berarti makan lebih banyak makanan sehat utuh (buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak) dan tidak mengonsumsi makanan olahan dan makanan manis yang berlebihan. Paling banyak, Anda perlu makan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.
Di atas diet harian seimbang normal Anda, 300 kalori mungkin terlihat (pilih salah satu dari daftar!):
- apel dengan 2 sendok makan selai kacang
- pita gandum utuh dan 1/4 cangkir hummus
- wadah yogurt rendah lemak dan segenggam blueberry
Seberapa cepat Anda harus menambah berat badan selama kehamilan?
Pertambahan berat badan kehamilan Anda tidak akan terjadi secara keseluruhan. Anda bahkan dapat menurunkan berat badan selama trimester pertama. Beberapa wanita turun beberapa kilogram karena mual di pagi hari yang serius dalam beberapa minggu pertama kehamilan.
Jangan khawatir. Mual dan muntah biasanya hilang saat kehamilan Anda terus berlanjut hingga bulan keempat.
Penurunan berat badan apa pun biasanya tidak cukup untuk membahayakan Anda atau bayi Anda, tetapi bicarakan dengan dokter atau bidan jika Anda mengalami morning sickness parah yang mengganggu hidup Anda, karena beberapa pilihan pengobatan tersedia.
Di sisi lain, penting juga untuk tidak menambah berat badan terlalu cepat. Kapan Anda menambah berat badan saat hamil sama pentingnya berapa banyak Anda mendapatkan. Menjadi lebih berat terlalu cepat di awal kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes gestasional.
Aturan praktisnya adalah sebagian besar kenaikan berat badan Anda harus terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Tetapi jika Anda mengandung anak kembar atau kelipatan, Anda dapat melanggar aturan ini! Anda akan dan harus menambah berat badan lebih cepat jika Anda membawa lebih dari satu roti dalam oven.
Berat badanmu antara kehamilan juga penting. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang mempertahankan BMI sebelum kehamilan setelah anak pertama mereka cenderung tidak terkena diabetes gestasional saat mereka hamil kedua.
Juga, jangan khawatir jika timbangan ada di mana-mana selama kehamilan Anda. Anda tidak akan mendapatkan jumlah berat yang sama setiap minggu. Setiap orang berbeda. Berat badan Anda mungkin bertambah selama beberapa minggu dan kemudian naik level sebelum menambah sedikit lagi.
Sebagian besar kenaikan berat badan Anda akan terjadi pada trimester ketiga, saat bayi Anda bersiap-siap menjadi ukuran bayi baru lahir. Anda bisa mendapatkan hingga satu pon setiap minggu. Bicaralah dengan dokter atau bidan jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan selama kehamilan.
Kemana perginya semua beban ekstra?
Anda dapat melihat beberapa penambahan berat badan saat hamil di perut Anda yang sedang mekar, tetapi di mana lagi Anda membawa berat badan yang baru?
Jika Anda menambah berat badan rata-rata sekitar 30 pon selama kehamilan, berikut ini yang ditambahkan ke angka baru pada skala (rata-rata, kurang-lebih):
- 7 1/2 pound: bayi manismu!
- 7 pon: lemak dan protein
- 4 pon: darah
- 4 pon: cairan tubuh - ini menjelaskan kembung!
- 2 pon: payudara
- 2 pon: cairan ketuban, perlindungan peredam kejut encer untuk bayi Anda
- 1 1/2 pon: plasenta, pohon pembuluh darah yang memberi bayi Anda makanan dan oksigen di dalam rahim
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menambah berat badan?
Jika Anda adalah bagian dari 20 persen wanita yang tidak mendapatkan cukup berat badan saat hamil, Anda dapat menambah berat badan dengan makanan sehat namun padat nutrisi. Ini berarti makan lebih banyak makanan yang tinggi lemak dan protein sehat, seperti:
- susu kocok pisang utuh
- smoothie santan
- selai kacang dengan buah
- gila
- selai kacang
- keripik tortilla gandum dengan guacamole dan krim asam
- yogurt Yunani lemak penuh dengan granola dan beri
- bungkus ayam panggang dengan pita gandum utuh
Makan dalam porsi kecil lebih sering juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Jangan biarkan terlalu banyak waktu berlalu di antara waktu makan. Ini adalah saat ketika banyak mengemil dan makanan "merumput" dianjurkan!
Jika Anda berpikir Anda mungkin berolahraga terlalu banyak atau berdiri untuk bekerja sepanjang hari, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda tentang cara terbaik menangani waktu berharga ini dalam hidup Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda mendapatkan terlalu banyak atau terlalu cepat?
Masalah yang lebih umum adalah bertambahnya berat badan atau bertambahnya terlalu cepat. Jika Anda tahu Anda tidak bisa mengikuti kecepatan Anda, berikut adalah cara untuk memperlambat penambahan berat badan:
- Buat jurnal makanan untuk mengungkap sumber kalori yang tersembunyi.
- Hindari semua makanan olahan dan kotak.
- Hindari jus, soda, dan minuman manis.
- Hindari camilan kemasan dan tinggi karbohidrat.
- Hindari makan karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan tepung putih.
- Hindari makanan asin yang dapat menambah kembung dan berat air.
- Batasi makan malam di luar dan bawa pulang.
- Perbanyak olahraga setiap hari.
Kenaikan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan edema (pembengkakan di tubuh Anda) dan risiko kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi.
Beri tahu dokter atau bidan jika Anda merasa berat badan Anda naik terlalu cepat. Mintalah nasihat tentang membuat diet yang sehat dan seimbang serta rencana olahraga untuk kehamilan Anda.
Bawa pulang
Penambahan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Ini juga penting untuk kesehatan Anda sendiri. Berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk menambah dan kapan Anda menambahnya tergantung pada Anda - setiap orang hamil berbeda.
Namun, kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit selama kehamilan dapat membahayakan kesehatan dan bayi Anda. Bahkan dapat memengaruhi kesehatan Anda di kemudian hari dan kesehatan anak Anda saat dewasa.
Bicaralah dengan dokter, bidan, atau ahli gizi tentang diet dan rencana olahraga terbaik untuk kehamilan Anda.
