Mengapa Saya Mengalami Sakit Tumit di Pagi Hari?

Gambaran

Jika Anda bangun di pagi hari dengan nyeri tumit, Anda mungkin merasakan kaku atau nyeri pada tumit saat berbaring di tempat tidur. Atau Anda mungkin menyadarinya saat Anda mengambil langkah pertama dari tempat tidur di pagi hari.

Nyeri tumit di pagi hari mungkin disebabkan oleh kondisi seperti plantar fasciitis atau tendinitis Achilles. Mungkin juga karena cedera seperti fraktur stres.

Nyeri tumit terkadang dapat diobati dengan pengobatan rumahan seperti kompres es dan istirahat. Jika rasa sakit Anda semakin melemahkan, dokter atau ahli penyakit kaki dapat mendiagnosis gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa kemungkinan penyebab nyeri tumit di pagi hari.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi di mana plantar fascia, yaitu ligamen tebal di bagian bawah kaki, mengalami iritasi. Gejala berupa kaku atau nyeri pada tumit atau kaki. Gejala mungkin lebih buruk di pagi hari karena suplai darah yang buruk ke area tumit dan kaki saat Anda istirahat.

Plantar fasciitis adalah cedera umum pada pelari dan atlet lainnya. Atletik memberi banyak tekanan pada kaki dan tumit mereka. Latihan silang beberapa kali seminggu dengan aktivitas seperti bersepeda dan berenang dapat membantu. Mengenakan alas kaki yang tepat dan mengganti sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil juga dapat mencegah rasa sakit yang berlebihan.

Jika Anda menderita plantar fasciitis, biasanya dibutuhkan beberapa menit aktivitas, seperti berjalan beberapa menit, untuk menghangatkan area tersebut dan menghilangkan rasa sakit.

2. Tendinitis Achilles

Tendon Achilles, pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit, bisa meradang. Hal ini dapat menyebabkan tendinitis Achilles, atau kekakuan dan nyeri di area tumit. Gejala bisa lebih buruk di pagi hari karena sirkulasi ke bagian tubuh ini bisa dibatasi saat istirahat.

Tidak seperti plantar fasciitis, Anda mungkin akan merasakan nyeri atau ketidaknyamanan sepanjang hari jika mengalami tendinitis Achilles.

3. Artritis reumatoid (RA)

Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) berada pada peningkatan risiko plantar fasciitis. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tumit di pagi hari (lihat di atas).

Jika gejala Anda tidak membaik dengan perawatan di rumah, dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan bidai malam agar kaki Anda tetap lentur di malam hari.

4. Fraktur stres

Anda bisa mengalami patah tulang karena stres akibat penggunaan berlebihan, teknik yang tidak tepat, atau aktivitas atletik yang intens. Anda mungkin merasakan nyeri yang berkembang selama berhari-hari atau berminggu-minggu, dan bengkak. Mungkin sakit untuk berjalan.

Jika Anda mengalami fraktur stres, Anda kemungkinan besar akan mengalami rasa sakit sepanjang hari. Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mencurigai Anda mengalami fraktur stres.

5. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme bisa menyebabkan nyeri tumit di pagi hari. Gangguan bahan kimia dan hormon dalam tubuh bisa memicu terjadinya peradangan dan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, dan tumit. Ini juga dapat menyebabkan sindrom terowongan tarsal, di mana saraf kaki tibialis terjepit atau rusak.

Jika Anda mengalami nyeri tumit yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari dan gejala hipotiroidisme, dokter Anda mungkin merekomendasikan tes darah untuk memeriksa tiroid Anda.

Pengobatan rumahan

Pengobatan rumahan dan obat penghilang rasa sakit tanpa resep (NSAID) mungkin efektif untuk nyeri tumit ringan hingga sedang. Jika Anda merasakan sakit yang tajam atau tiba-tiba, temui dokter Anda. Nyeri tumit Anda mungkin disebabkan oleh cedera yang lebih serius.

Es

Simpan botol air kecil berisi air di dalam freezer semalaman. Bungkus dengan handuk, dan gulung dengan lembut di sepanjang tumit dan kaki Anda di pagi hari.

Pijat

Gulung bola tenis atau bola lacrosse di sepanjang bagian bawah kaki Anda dari jari kaki hingga tumit. Ini dapat membantu melepaskan ketegangan.

Anda juga bisa menggulung kaki di atas roller busa. Atau Anda dapat melakukan pijatan yang lebih tradisional dengan menahan kaki di tangan dan memberikan tekanan lembut di sepanjang area kaki dan tumit dengan ibu jari.

Peregangan

Cobalah peregangan berikut untuk mengatasi nyeri tumit:

Tali tumit dan peregangan lengkungan kaki

1. Menghadapi dinding, mundurlah dengan satu kaki dan tekuk lutut depan Anda, jaga kedua kaki dan tumit tetap di lantai.
2. Condongkan tubuh sedikit ke depan saat Anda melakukan peregangan.
3. Tahan 10 detik, lalu rileks.
4. Ulangi dengan sisi lainnya.

Peregangan ketegangan plantar fascia

1. Duduk di sisi tempat tidur Anda atau di kursi, silangkan kaki yang terkena di atas lutut lainnya, buat posisi "empat" dengan kaki Anda.
2. Dengan menggunakan tangan di sisi yang terkena, tarik perlahan jari-jari kaki Anda kembali ke tulang kering Anda.
3. Tahan selama 10 detik dan rileks.
4. Ulangi jika diinginkan, atau ganti kaki jika kedua tumit terpengaruh.

Bagaimana mencegah sakit tumit

Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah nyeri tumit pagi hari:

• Pertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menambah tekanan pada area tumit dan kaki.
• Kenakan alas kaki yang kokoh dan mendukung, dan hindari memakai sepatu hak tinggi.
• Ganti sepatu lari atau atletik setiap 400 hingga 500 mil.
• Jika Anda biasanya berlari, cobalah aktivitas berdampak rendah, seperti bersepeda dan berenang.
• Lakukan peregangan di rumah, terutama setelah berolahraga.

Kapan mencari bantuan

Buat janji bertemu dengan dokter atau ahli penyakit kaki jika Anda mengalami gejala berikut:

• Sakit tumit pagi hari yang tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu, bahkan setelah mencoba pengobatan rumahan seperti es dan istirahat
• nyeri tumit yang berlanjut sepanjang hari dan mengganggu rutinitas harian Anda

Cari perawatan darurat jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:

• sakit parah dan bengkak di dekat tumit Anda
• nyeri tumit parah yang dimulai setelah cedera
• nyeri tumit disertai demam, bengkak, mati rasa, atau kesemutan
• ketidakmampuan untuk berjalan normal

Bawa pulang

Nyeri tumit di pagi hari adalah tanda umum plantar fasciitis, tetapi ada juga kondisi lain yang dapat menyebabkan nyeri jenis ini. Pengobatan rumahan termasuk es dan peregangan dapat membantu meredakan nyeri tumit di pagi hari.

Temui dokter Anda jika Anda yakin mengalami cedera yang lebih serius atau jika rasa sakit Anda tidak mereda setelah beberapa minggu dengan pengobatan rumahan.