Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah ada pujian yang lebih baik selain berperan sebagai Superman di layar lebar?
Anda harus bertanya pada Henry Cavill. Dalam kehidupan nyata, dia mungkin tidak melompati gedung-gedung tinggi dalam satu lompatan, tapi tidak diragukan lagi bahwa dia memang terlihat seperti Superman di "Man of Steel".
Aktor Inggris menjalani rezim pelatihan yang melelahkan selama 6 bulan untuk mempersiapkan dirinya untuk peran tersebut. Pelatihannya terdiri dari campuran:
- Latihan ketahanan
- Angkat besi Olimpiade
- pelatihan fungsional
- kardio
Dalam wawancara tahun 2013 dengan ShortList, Cavill mengakui bahwa pelatihannya "menyiksa" tetapi dia juga menerobos batasan yang tidak dia ketahui mungkin dilakukan.
Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan beberapa orang kepada Anda, tidak ada rahasia untuk menjadi bugar. Jika Anda bersedia meluangkan waktu dan upaya yang dilakukan Cavill saat membuat film, Anda juga dapat melampaui batas yang sebelumnya tidak Anda ketahui mungkin terjadi.
Teruskan membaca untuk mempelajari bagaimana aktor tersebut dapat mencapai tingkat kebugarannya yang mengesankan.
Siapa pelatih Henry Cavill?
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus untuk "Man of Steel" dan dua peran Superman berikutnya, Cavill bekerja dengan pelatih dan mantan pendaki profesional Mark Twight.
Sebagai pendaki, Twight mendapatkan reputasi untuk mencoba rute yang dianggap mustahil. Dalam bukunya tahun 2002, "Kiss or Kill", dia menjelaskan: "Saya membuat keputusan hidup atau mati seperti saya memilih di antara merek bir."
Setelah pensiun dari pendakian pada tahun 2000, Twight membuka pusat pelatihannya, Gym Jones, di Salt Lake City, Utah. Di sana, ia membawa tingkat intensitas yang sama ke pelatihannya dengan atlet profesional, aktor, dan personel militer. Pada tahun 2005, ia melatih para pemeran film "300".
Kemudian, ketika Cavill sedang mempersiapkan perannya dalam "The Witcher," dia bekerja dengan Dave Rienzi, yang juga pelatih kekuatan dan pengkondisian Dwayne Johnson.
Apa filosofi pelatihannya?
Dalam wawancara tahun 2020 dengan BodyBuilding.com, Twight menjelaskan filosofi pelatihan pribadinya: "Salah satu alasan aktor dan aktris yang berlatih bersama kami melanjutkan pelatihan mereka setelahnya adalah karena keterlibatan psikologis yang kami miliki."
Dalam artikel yang sama, Twight menjelaskan bahwa salah satu tantangan bekerja dengan Cavill adalah menahan kondisinya selama 6 bulan pengambilan gambar.
Tujuan utama dari program ini adalah untuk meningkatkan massa otot sambil tetap cukup ramping untuk mempertahankan definisi otot tingkat tinggi.
Dalam wawancara ShortList, Cavill menggambarkan proses pelatihan sebagai "menyiksa" tetapi "luar biasa" karena dia didorong ke tingkat yang dia tidak tahu itu mungkin.
Dalam wawancara lain dengan majalah TRAIN, Cavill membandingkan pelatihannya dengan karakternya di layar: “Seluruh etos Mark adalah bahwa kebugaran bukan hanya kekuatan fisik dan pengkondisian, itu juga kekuatan karakter, dan itu sangat selaras dengan karakter Superman. ”
Apa rencana latihan Henry Cavill?
Detail persis latihan Cavill saat berlatih dengan Twight belum dirilis, tetapi beberapa detail telah terungkap dalam berbagai wawancara.
Latihan yang dia ketahui termasuk dalam pelatihannya adalah:
- barbell Bulgarian split squat
- squat
- pull-up
- deadlift
- pelatihan kettlebell
- burpees
- Lift bergaya CrossFit
- olahraga senam
Sebagai pelatih Cavill, Twight memfokuskan pada latihan fungsional dan melatih gerakan pada kelompok otot tertentu. Ini membantu membangun peregangan fungsional serta massa otot.
Banyak latihan yang digunakan dalam program ini, seperti lift Olimpiade, juga digunakan di CrossFit.
Jika Anda ingin membangun rutinitas tertentu menggunakan jenis latihan serupa yang digunakan Cavill untuk mempersiapkan peran Superman-nya, Anda dapat mencari inspirasi di situs web CrossFit.
Gym CrossFit juga akan memiliki sebagian besar peralatan yang digunakan Cavill dalam latihannya, seperti:
- kettlebells
- beban bebas
- rak
- pull-up bar
Saat berlatih untuk mempersiapkan "The Witcher," dia melakukan dua latihan per hari, dengan kardio puasa di pagi hari dan latihan ketahanan di kemudian hari.
Kardio puasanya dilakukan selama 20 menit dengan denyut jantung 125 hingga 135 denyut per menit.
Bagaimana saya bisa melakukan rencana latihan Henry Cavill?
Latihan Henry Cavill sangat berfokus pada gerakan fungsional, seperti ayunan kettlebell dan lift Olimpiade.
Jenis lift ini tidak cocok dengan kategori angkat beban tradisional seperti "inti", "tubuh bagian bawah", dan "tubuh bagian atas". Sebaliknya, mereka melatih banyak kelompok otot - anggap saja sebagai latihan seluruh tubuh.
Beberapa contoh latihan yang dapat Anda tambahkan ke program Anda meliputi:
- 3 set 10 pull-up, dengan istirahat 45 detik
- 3 set ayunan kettlebell sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik, dengan istirahat 2 menit
- 5 set 5 deadlift, dengan istirahat 2 menit di antaranya
- squat 5.000 pon berat total secepat Anda bisa - misalnya, 200 pon untuk 25 repetisi, tersebar selama 15 menit
Satu latihan spesifik yang dilakukan Cavill saat berlatih dengan Twight disebut Tailpipe. Latihan ini meliputi:
- Mendayung 250 meter dengan mesin dayung stasioner secepat mungkin dengan hambatan berat.
- Memegang dua kettlebell berat dalam posisi rak (di mana Anda akan memegang bar untuk squat depan) untuk jumlah waktu yang sama.
- Ulangi tiga kali dengan jeda 45 detik di antara set.
Kardio
Cavill dilaporkan memasukkan cardio puasa di pagi hari selama 20 menit saat berlatih untuk "The Witcher". Beberapa opsi kardio yang dapat Anda lakukan meliputi:
- bersepeda
- berlari
- dayung
- renang
- tarian
- skating
Diet apa yang diikuti Henry Cavill?
Jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Henry Cavill diduga makan lebih dari 5.000 kalori per hari saat mempersiapkan peran Superman-nya.
Selama fase penambahan berat badan, dia menjaga asupan kalorinya tetap tinggi dan makan banyak makanan berprotein tinggi dan kaya kalori seperti:
- bubuk protein
- daging panggang
- telur
- ayam
- santan
- krim kental
- yogurt
- buah
Saat bekerja dengan Twight, Cavill juga mengonsumsi sedikit suplemen. Satu-satunya suplemen yang mereka masukkan adalah:
- multivitamin
- minyak ikan
- probiotik
- magnesium
Dalam wawancara Men's Health 2019, Cavill berkata, "Dari semua hal yang telah saya lakukan di masa lalu, menurut saya latihan kardio puasa sebenarnya bekerja paling baik untuk saya."
Dia juga memasukkan hari-hari di mana dia pada dasarnya makan apa pun yang dia suka.
Haruskah saya berhati-hati?
Sebelum Anda memulai program kebugaran intensif seperti latihan Henry Cavill, penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk menilai tingkat kebugaran Anda saat ini.
Landasan dari setiap program yang berhasil adalah meningkatkan kesulitan secara bertahap dari waktu ke waktu. Jika Anda melompat ke pelatihan berat terlalu cepat, Anda sedang mempersiapkan diri untuk cedera.
Cavill bekerja bersama seorang pelatih saat dia sedang mempersiapkan peran filmnya. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih, terutama jika Anda belum pernah melakukan angkat besi Olimpiade atau pelatihan fungsional sebelumnya.
Seorang pelatih dapat mengajari Anda cara melakukan setiap latihan dan menjaga Anda pada tingkat yang sesuai.
Jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis yang sudah ada sebelumnya yang dapat diperburuk dengan berolahraga, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program baru.
Apakah latihan Henry Cavill realistis?
Tidak ada rahasia untuk menjadi bugar. Itu semua bermuara pada konsistensi, kebiasaan baik, dan kerja keras.
Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda saat ini jika Anda:
- berlatih secara teratur
- banyak tidur
- makan makanan yang sehat
Meskipun mungkin untuk mencapai tingkat kebugaran yang sama seperti Henry Cavill, penting juga untuk diingat bahwa ini akan membutuhkan banyak kerja keras - dan itu tidak akan terjadi dalam semalam.
Umumnya, dibutuhkan kira-kira 8 minggu untuk melihat perubahan nyata pada tubuh Anda setelah memulai program baru.
Cavill berlatih selama berjam-jam setiap hari selama 6 bulan untuk mempersiapkan "Man of Steel", dan dia sudah relatif fit sebelumnya. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang sama, Anda mungkin juga perlu berlatih selama kira-kira waktu tersebut.
Bagaimana saya bisa memulai latihan Henry Cavill?
Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, ada baiknya untuk membangun beberapa kebugaran dasar sebelum terjun ke program yang lebih canggih.
Anda dapat memulai dengan memenuhi rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, bersama dengan latihan kekuatan semua kelompok otot dua kali seminggu.
Jika Anda sudah relatif bugar, Anda dapat mencoba memasukkan latihan fungsional, seperti ayunan kettlebell, ke dalam program Anda.
Seperti yang disebutkan, banyak prinsip pelatihan Cavill yang mirip dengan CrossFit. Jika Anda tinggal di dekat gym CrossFit, Anda mungkin akan terbantu jika berlatih dengan pelatih atau pelatih yang dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar.
Bawa pulang
Beberapa latihan spesifik Henry Cavill telah dirilis. Tetapi berbagai wawancara mengungkapkan bahwa pelatihannya berfokus pada latihan fungsional seperti ayunan kettlebell dan lift Olimpiade.
Ada banyak jenis latihan berbeda yang dapat Anda lakukan untuk menjadi bugar. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang berhasil untuk Cavill juga berhasil untuk Anda, tetapi itu hanya salah satu dari banyak opsi.
Jika Anda menginginkan rencana latihan khusus tetapi tidak memiliki pengalaman membuatnya sendiri, Anda dapat mencoba bekerja dengan pelatih pribadi.
