Sekilas tentang kolesterol
Cepat atau lambat, dokter Anda mungkin akan berbicara dengan Anda tentang kadar kolesterol Anda. Tapi tidak semua kolesterol diciptakan sama. Para dokter secara khusus mengkhawatirkan tingkat tinggi lipoprotein densitas rendah (LDL), atau kolesterol "jahat", karena meningkatkan risiko serangan jantung.
Tubuh Anda menghasilkan semua kolesterol LDL yang dibutuhkannya, tetapi beberapa orang secara genetik cenderung menghasilkan lebih dari yang mereka butuhkan. Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol Anda meningkat.
Faktor lain yang meningkatkan kolesterol LDL termasuk makan makanan yang kaya lemak jenuh dan makanan olahan, kelebihan berat badan, dan aktivitas fisik yang terbatas.
Meskipun ideal untuk memiliki kolesterol LDL yang rendah, tubuh membutuhkan sedikit kolesterol agar dapat berfungsi dengan baik.
Kolesterol tinggi adalah hal yang baik
Di sisi lain, jika Anda memiliki tingkat high-density lipoprotein (HDL) yang lebih tinggi - kolesterol "baik" - ini mungkin memberikan perlindungan dari penyakit jantung.
Kolesterol HDL membantu membersihkan tubuh dari kolesterol jahat dan mencegahnya berkumpul di lapisan arteri Anda. Penumpukan kolesterol dapat menyebabkan kejadian kesehatan yang parah seperti serangan jantung atau stroke.
Memiliki kolesterol HDL yang lebih rendah tampaknya tidak menyebabkan masalah secara langsung. Namun, ini merupakan karakteristik penting yang perlu diperhatikan saat mengidentifikasi individu yang mungkin memiliki gaya hidup tidak sehat secara keseluruhan.
Rekomendasi untuk pilihan yang lebih sehat meliputi:
1. Aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit - jenis yang meningkatkan detak jantung Anda - lima kali seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL dan trigliserida Anda. Ini bisa berjalan, berlari, berenang, bersepeda, sepatu roda, atau apa pun yang Anda sukai.
2. Dilarang merokok
Seolah Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti, merokok menurunkan kolesterol HDL. HDL yang lebih rendah pada perokok membuat pembuluh darah lebih terbuka terhadap kerusakan. Hal ini membuat perokok lebih mungkin terserang penyakit jantung.
Berhenti sekarang dapat meningkatkan kolesterol baik Anda, menurunkan LDL dan trigliserida Anda, serta memberikan sejumlah manfaat ramah kesehatan lainnya.
3. Pilih makanan sehat
The American Heart Association merekomendasikan diet yang mengandung berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti kedelai, unggas, dan ikan. Diet Anda harus rendah garam, gula, lemak jenuh, lemak trans, dan daging merah.
Memilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Asam lemak omega-3 juga berkontribusi pada kesehatan jantung.
4. Minum secukupnya
Saat ini, American Heart Association tidak merekomendasikan minum alkohol untuk kesehatan jantung karena risiko terkait asupan alkohol yang tinggi. Namun, asupan alkohol moderat - satu minuman atau lebih sedikit per hari untuk wanita dan dua minuman atau kurang sehari untuk pria - dapat meningkatkan kolesterol HDL ke tingkat yang kecil.
5. Bicaralah dengan dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi melengkapi terapi kolesterol Anda dengan niasin, fibrat, atau asam lemak omega-3.
Kadar kolesterol yang optimal
Tes darah sederhana dapat menilai tiga tingkat penting dalam darah Anda. Ini dikenal sebagai profil lipid Anda. Kadar kolesterol yang sehat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Menurunkan risiko penyakit jantung sekarang menjadi fokus utama pengobatan kolesterol daripada mencapai angka tertentu. Beberapa rekomendasi mungkin termasuk:
- Menurunkan kolesterol LDL. Kadar lebih dari 190 miligram per desiliter (mg / dL) dianggap berbahaya.
- Meningkatkan kolesterol HDL. Sekitar 60 mg / dL dianggap protektif, tetapi kurang dari 40 mg / dL merupakan faktor risiko penyakit jantung.
- Menurunkan kolesterol total. Biasanya direkomendasikan kurang dari 200 mg / dL.
- Menurunkan trigliserida. Kurang dari 150 dianggap kisaran normal.
Secara keseluruhan, cara terbaik menjalani gaya hidup jantung sehat adalah dengan berfokus pada perubahan yang mencakup langkah-langkah menuju hidup sehat. Rekomendasi ini termasuk aktivitas fisik secara teratur, makan sehat jantung, dan tidak merokok.
Tingkat HDL yang lebih rendah adalah tanda bahwa masih ada ruang untuk perbaikan dalam membuat pilihan yang sehat untuk jantung.
Bagaimana kolesterol menjadi baik?
- Beberapa partikel kolesterol HDL menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Beberapa HDL juga bertindak sebagai antioksidan. Ini membantu menjaga LDL dari serangan radikal bebas, yang dapat membuat LDL lebih berbahaya.
-for-fertility.jpg)
