Oktober di Amerika berarti satu hal: musim seram akan segera tiba.
Ini berarti labu membumbui segalanya, kostum kreatif yang penuh dengan referensi budaya pop dan darah palsu, dan tentu saja, film horor yang penuh dengan ketegangan dan darah kental yang menusuk tulang.
Namun, ketika mencari ketakutan yang baik dari layar kita, penting juga untuk selalu memperhatikan kesehatan mental kita.
Film seperti "Jennifer’s Body", "The Shining", "The Invisible Man", dan "Get Out" bagus untuk ketegangan dan ketegangan, tetapi terkadang ketakutan itu menjadi terlalu nyata.
Menjaga kesehatan mental kita itu penting, jadi ada baiknya mengetahui batasan Anda dan cara menonton dengan cara yang sehat.
Efek fisiologis
Film horor mengandung trik psikologis yang menciptakan ilusi ketegangan dan bahaya melalui manipulasi gambar, suara, dan cerita.
Meskipun otak Anda menyadari bahwa ancaman itu tidak nyata, tubuh Anda secara bersamaan mencatatnya seolah-olah ancaman itu nyata.
Sally Winston, psikolog berlisensi dan direktur eksekutif dari Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland, menjelaskan, “[Saat menonton film horor], jantung Anda memompa dan adrenalin mengalir, dan perhatian Anda menyempit, bahkan saat Anda tahu bahwa Anda sedang berada di rumah atau di teater dan tidak ada bahaya nyata. "
Ini mirip dengan naik wahana taman hiburan, di mana Anda bisa merasa ketakutan sekaligus mengetahui bahwa Anda aman.
Winston mengatakan bahwa secara umum, tidak ada salahnya mengawasi mereka yang dapat memproses ilusi apa adanya. Dia menggambarkan kemampuan untuk memiliki pengalaman dan secara bersamaan mengamatinya sebagai "defusi" atau "penguraian".
Itu adalah "prasyarat untuk menikmati film horor", katanya.
Meskipun demikian, ada beberapa hal yang harus diperhatikan.
Film horor dirancang untuk membangkitkan emosi tertentu seperti ketegangan, ketakutan, stres, dan syok. Ini dapat menyebabkan pelepasan hormon dalam tubuh seperti norepinefrin, kortisol, dan adrenalin dari sistem saraf otonom.
Anda mungkin memperhatikan respons fisiologis dari hormon-hormon ini melalui pelebaran pupil, peningkatan detak jantung, dan ketegangan otot.
Efek pada tidur
Meskipun adrenalin berkontribusi pada keseluruhan pengalaman film, kondisi yang meningkat dapat membuat Anda lebih sulit tidur.
“Bahkan euforia pasca-horor yang dirasakan beberapa orang aktif, bukan santai. Jadi, bahkan bagi mereka yang menikmati roller coaster emosional, film horor dan ketegangan dapat membuat kita lebih sulit untuk tidur, ”kata Dr. Pamela Rutledge, direktur Pusat Penelitian Psikologi Media.
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kesehatan mental
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada cara otak memproses emosi keesokan harinya dan dapat meningkatkan emosi negatif.
Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan masalah kesehatan mental. Diperkirakan 90 persen penderita depresi mengalami kualitas tidur yang buruk. Beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur pada orang dewasa yang lebih tua meningkatkan risiko kematian karena bunuh diri.
Penelitian juga menunjukkan bahwa 3 malam atau lebih berturut-turut tanpa tidur dapat menyebabkan distorsi persepsi, delusi, dan halusinasi.
Rutledge mencatat bahwa "untuk individu yang sensitif, tidur juga dapat terganggu dengan menginternalisasi gambar [dari film] ke dalam mimpi."
Artinya, kengerian di layar bisa memicu mimpi buruk, yang terbukti mengganggu REM (tidur nyenyak) dan menyebabkan kualitas tidur terganggu atau buruk.
Jika film horor membuat Anda terjaga di malam hari, mungkin ada baiknya Anda mempertimbangkan kembali pilihan tontonan Anda.
Kegelisahan
Orang yang menderita kecemasan lebih mungkin terkena dampak negatif dari film horor.
Seperti yang dijelaskan Rutledge, "Kecemasan kronis meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan yang mengejutkan, sehingga membuat orang yang sudah stres dan cemas lebih cenderung merespons secara negatif."
Sensitivitas kecemasan adalah ketakutan akan sensasi tubuh yang terkait dengan kecemasan dan salah tafsir atas sensasi ini sebagai ancaman nyata.
Winston menjelaskan ini sebagai "ketakutan akan rasa takut - keengganan terhadap, dan rasa takut akan, respons rangsangan tubuh melalui sensasi dan perasaan."
Mereka yang menderita kepekaan kecemasan lebih cenderung mengalami dampak negatif dari menonton film horor. Kecenderungan untuk takut akan pikiran dan gambar yang mengganggu dapat dipicu dan meningkatkan tingkat kecemasan atau kepanikan.
Winston mencatat bahwa menonton gambar horor dapat menyebabkan pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan, jadi biasanya ada dorongan besar pada mereka yang mengalami kepekaan kecemasan untuk menghindari pengalaman semacam itu.
Efek positif film horor
Meski penuh nyali dan darah kental, film horor juga bisa memberikan efek positif bagi pemirsa.
Rutledge berkata, "Umumnya, orang yang menonton film horor cenderung menikmatinya karena berbagai alasan, jadi bagi sebagian besar penonton, ini berdampak positif."
Menonton film horor juga bisa menjadi kesempatan untuk menghadapi ketakutan seseorang saat penonton bertahan dari horor dan menikmati hasil dari resolusinya.
Hal ini terutama berlaku untuk pemirsa dengan gangguan kesehatan mental tertentu.
“Jika seseorang dirawat karena gangguan kecemasan atau OCD, film horor dapat memberikan kesempatan yang berguna untuk menghadapi ketakutan seseorang dan mengembangkan kepercayaan diri bahwa Anda dapat, pada kenyataannya, menanggung tekanan yang tidak menyenangkan, dan bahwa itu tidak berbahaya bagi Anda,” jelas Winston.
Namun, penting untuk berbicara dengan dokter atau psikolog berlisensi tentang apakah ini akan berhasil untuk Anda secara pribadi.
Tips untuk menonton dengan sehat
Ada juga cara untuk mengurangi dampak film horor sambil tetap menikmati keseruannya.
Cari tahu subgenre apa yang cocok untuk Anda
Tip penting untuk menonton film horor adalah menemukan level apa yang dapat Anda tangani dan subgenre apa yang sesuai dengan preferensi Anda.
Seperti yang dikatakan Rutledge, "Kenali selera dan toleransi Anda sendiri."
Misalnya, tidak semua orang akan menikmati permainan berdarah atau permainan pikiran. Jika pertumpahan darah lebih mungkin menghantui Anda lama setelah menonton, cobalah sesuatu yang lebih supernatural, seperti "Aktivitas Paranormal" atau "The Conjuring".
Atau, jika hantu lebih cenderung membuat Anda terjaga di malam hari, coba pilih film thriller psikologis seperti "Black Swan", "The Boy Next Door," atau "Look Away."
Jika darah kental adalah secangkir teh Anda, cobalah seri "Human Centipede" atau "Saw".
Tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri
Hal terpenting yang harus diperhatikan saat menonton film horor adalah kenyamanan Anda sendiri.
"Tidak ada salahnya menghindari film horor, baik sebagai respons terhadap nilai moral yang menghindari kekerasan atau keinginan psikologis untuk menghindari gambar dan sensasi yang tidak diinginkan," kata Winston.
Rutledge setuju dengan sentimen ini untuk mengutamakan kebutuhan Anda.
“Bersiaplah untuk menetapkan batasan dan membela diri sendiri saat menegosiasikan pemrograman bersama. Jangan membuat diri Anda merasa tidak nyaman karena orang lain ingin menonton sesuatu yang mungkin membuat Anda kesal, "katanya.
Penting untuk menilai emosi Anda saat ini dan bagaimana Anda akan dipengaruhi oleh apa yang ada di layar, terutama jika Anda cenderung takut atau cemas.
Seperti yang dicatat oleh Rutledge, "Jika Anda menemukan diri Anda pemarah dan cemas ... tinggalkan film horor dan tonton sesuatu yang memungkinkan Anda melarikan diri ke dunia lain."
Ingat, Anda selalu dapat meninggalkan ruangan dan mengambil buku santai sebagai gantinya. Semua narasi memiliki konflik, tetapi ini tentang memilih level yang terasa tepat untuk Anda saat itu.
Waspadai pesta mabuk-mabukan
Penting juga untuk memantau tidak hanya apa yang ada di layar tetapi juga seberapa banyak yang Anda konsumsi. Meskipun mungkin tergoda untuk menonton film horor maraton sepanjang bulan, hal ini dapat memiliki beberapa risiko.
Sebuah studi tahun 2017 oleh Departemen Kesehatan dan Rekreasi Universitas Toledo menemukan bahwa menonton TV atau film secara berlebihan dapat meningkatkan gejala kecemasan dan mengganggu tidur, meskipun itu bukan film horor.
Studi tersebut juga menemukan bahwa peserta yang menonton TV lebih dari 2 jam setiap malam menunjukkan tingkat depresi yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki waktu menonton yang lebih pendek.
Menonton film horor secara berlebihan juga meningkatkan keteraturan adrenalin dalam tubuh, memperburuk masalah tidur.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pesta mabuk-mabukan bisa menjadi perilaku obsesif dan kompensasi. Ini dapat melibatkan gejala seperti kurangnya kendali, kesehatan negatif dan efek sosial, perasaan bersalah, dan pengabaian tugas.
Itu penting untuk memantau berapa banyak film yang Anda tonton dalam seminggu dan perhatikan apakah itu memengaruhi perilaku rutin Anda.
Seperti halnya film atau acara TV apa pun, ini semua tentang moderasi.
Istirahat
Jika bagian dari film membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda selalu dapat memejamkan mata atau pergi untuk istirahat sebentar di kamar mandi.
Tidak perlu malu untuk berpaling dari adegan tertentu yang membuat Anda merasa ngeri dengan cara yang tidak menyenangkan.
Tetap nyalakan lampunya
Tonton dengan lampu menyala atau pada siang hari. Ini terutama dapat membantu jika Anda mengalami nyctophobia, atau ketakutan ekstrim terhadap kegelapan.
Sobat
Tip lainnya adalah menonton film menakutkan bersama orang lain, karena dapat membantu Anda merasa terikat pada kenyataan. Lalu ada opsi untuk berpelukan, yang dapat membantu Anda merasa aman.
"Film horor meningkatkan 'meringkuk' di bioskop untuk mengatasi rasa takut, dan menonton kelompok memperkuat kesenangan karena orang merasa lebih aman karena merasa takut," kata Rutledge.
Ketahui apa yang akan datang
Jika Anda takut tidak mengetahui akhirnya, Anda selalu dapat mencari spoiler sebelumnya dan menyimpannya untuk diri sendiri. Ini dapat membantu meredakan ketegangan.
Garis bawah
Seperti semua genre film dan acara TV, itu tergantung pada preferensi dan keadaan individu.
Untuk menonton dengan aman, pantau bagaimana film horor memengaruhi perasaan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda keesokan harinya dan apakah tidur Anda terpengaruh.
Ingat, Anda selalu dapat meninggalkan tayangan jika merasa tidak nyaman atau tidak menikmati respons fisiologis dalam tubuh Anda.
Mengikuti semangat Halloween memang menyenangkan, tetapi menjaga kesehatan mental Anda jauh lebih penting.
Marnie Vinall adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia banyak menulis untuk berbagai publikasi yang mencakup segala hal mulai dari politik dan kesehatan mental hingga sandwich nostalgia dan keadaan vaginanya sendiri. Anda dapat menghubungi Marnie melalui Indonesia, Instagram, atau dia situs web.
