Bagaimana Anda Berhenti Mengkhawatirkan Berat Badan Anda?

Alih-alih diet iseng, fokuslah pada metode penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan atau cari bantuan dari ahli diet atau terapis.

T: Mengapa saya menambah berat badan setelah kehilangannya meskipun sudah berolahraga setiap hari dan makan dengan cukup? Bagaimana saya berhenti terus-menerus mengkhawatirkan berat badan saya?

Jika Anda khawatir akan selalu bertambahnya berat badan setelah kehilangan beberapa kilogram, yang terbaik adalah menerapkan kebiasaan sehat yang berkelanjutan dalam jangka panjang.

Meskipun menghilangkan lemak tubuh berlebih dapat membantu mengurangi risiko banyak penyakit kronis dan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda, menggunakan praktik diet ketat berbahaya dan cenderung membuat Anda gagal.

Menurunkan dan menambah berat badan atau "diet yoyo" biasanya dikaitkan dengan metode makan terbatas yang tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan diet yang terlalu ketat atau latihan olahraga untuk menurunkan berat badan tidaklah efektif.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar pelaku diet biasanya mendapatkan kembali sepertiga dari berat badan yang mereka turunkan dalam 1 tahun, dan bahwa sebagian besar pelaku diet mendapatkan kembali sebagian besar - jika tidak semua - berat badan dalam waktu 3–5 tahun.

Terlebih lagi, kurang dari 20% orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan diet mencapai dan mempertahankan 10% penurunan berat badan selama lebih dari 1 tahun.

Diet sering kali menyebabkan periode penurunan berat badan berulang kali diikuti dengan kenaikan berat badan dan dapat menyebabkan kesibukan dengan ukuran tubuh. Ini berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Karena telah dijelaskan dengan sangat jelas bahwa diet ketat itu tidak sehat dan tidak berhasil untuk penurunan berat badan jangka panjang, cara terbaik untuk menghindari berat badan kembali dan terus memikirkan ukuran tubuh Anda adalah dengan menghindari metode penurunan berat badan yang ekstrem seperti diet iseng.

Meskipun diet ketat dapat menggoda mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, memilih metode penurunan berat badan yang aman, sehat, dan berkelanjutan selalu merupakan pilihan yang lebih baik.

Selain itu, meskipun menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dapat berarti menurunkan berat badan lebih lambat daripada jika Anda melakukan diet ketat, Anda jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, yang penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan yang sehat dan ternyata Anda terlalu disibukkan dengan asupan makanan atau berat badan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional seperti ahli diet atau terapis terdaftar yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang aman dan sehat.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian mendapatkan gelar master di bidang nutrisi dari Stony Brook University School of Medicine serta gelar sarjana dalam ilmu nutrisi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan praktik pribadi yang berlokasi di ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu kliennya mencapai kesehatan yang optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga serta sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau di Instagram.