Apakah Hangover Ini Akan Berlangsung Selamanya? Apa yang Diharapkan dan Bagaimana Mengatasinya

Jika Anda sedang mabuk berat, kelegaan tidak akan segera datang.

Untungnya, mabuk biasanya hilang dalam waktu 24 jam. Ada beberapa laporan online tentangnya yang berlangsung hingga 3 hari, tetapi kami tidak dapat menemukan banyak bukti untuk mendukungnya.

Meski begitu, 24 jam bisa terasa seperti selamanya ketika Anda berhadapan dengan berbagai gejala fisik dan mental. Dan tergantung pada berbagai faktor, beberapa gejala bisa lebih buruk dari yang lain dalam hal keparahan dan durasinya.

Berbicara tentang gejalanya, berikut beberapa yang paling umum:

• sakit kepala yang berdebar-debar
• mulut kering
• merasa lelah dan "keluar dari itu"
• sakit perut
• sifat lekas marah
• kepekaan terhadap cahaya dan suara
• kesulitan tidur
• pusing atau perasaan seperti ruangan berputar

Garis waktu bergantung pada beberapa hal

Ada beberapa faktor yang memengaruhi berapa lama hangover berlangsung dan seberapa buruk perasaan Anda.

Berapa banyak Anda harus minum

Percaya atau tidak, berapa banyak minuman yang Anda minum tampaknya tidak berdampak signifikan pada berapa lama hangover berlangsung, menurut sebuah studi tahun 2017.

Namun, minum lebih banyak tidak sering membuat mabuk yang lebih parah, dan mabuk berat biasanya berlangsung lebih lama.

Berapa lama Anda tidur (atau tidak)

Ada bukti bahwa kurang tidur setelah minum menyebabkan mabuk yang lebih parah.

Alkohol memengaruhi tidur, dan bukan dengan cara yang baik. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi tidurnya cenderung terfragmentasi dan singkat.

Semakin sedikit Anda tidur setelah minum, Anda akan semakin kecewa.

Minum saat perut kosong

Memanjakan diri dengan beberapa bevvies dengan perut kosong bukanlah ide yang baik karena beberapa alasan.

Untuk satu, itu membuat Anda mabuk lebih cepat dan membuat kesengsaraan hari demi hari lebih mungkin terjadi. Ditambah, mabuk cenderung lebih parah setelah minum dengan perut kosong.

Alkohol juga mengiritasi lapisan perut Anda. Jika Anda belum makan, kemungkinan besar Anda akan mengalami sakit perut dan muntah setelah minum.

Betapa dehidrasi Anda

Alkohol memiliki efek diuretik yang membuat Anda lebih sering buang air kecil, menyebabkan dehidrasi jika Anda juga tidak minum air. Jika Anda minum cukup alkohol untuk muntah, itu berarti cairan yang hilang.

Dehidrasi ringan dapat membuat Anda sakit kepala, mulut kering, dan membuat Anda merasa pusing dan lelah - semua gejala umum dari hangover.

Semakin Anda mengalami dehidrasi, semakin buruk perasaan Anda, dan lebih lama.

Kondisi kesehatan yang ada

Kondisi medis yang memengaruhi cara tubuh Anda memetabolisme alkohol atau yang memengaruhi gula darah Anda dapat memengaruhi tingkat keparahan dan durasi hangover.

Beberapa contohnya adalah penyakit ginjal dan hati serta diabetes.

Jika Anda rentan terhadap serangan migrain, Anda juga cenderung memiliki masalah dengan mabuk, terutama sakit kepala karena mabuk, karena alkohol adalah pemicu serangan migrain yang umum.

Obat-obatan tertentu

Beberapa obat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol dengan benar. Akibatnya, Anda cenderung muntah dan mabuk berlarut-larut untuk waktu yang lebih lama.

Beberapa obat umum yang memengaruhi cara tubuh Anda memproses alkohol meliputi:

• antidepresan
• obat anti kecemasan
• obat alergi
• antibiotik

Selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda sebelum minum jika Anda minum obat apa pun.

Usia kamu

Anda tidak sedang membayangkannya; Anda benar-benar tidak bisa menahan minuman keras Anda seperti dulu.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh kita untuk memproses racun melambat. Akibatnya, Anda mungkin kekurangan alkohol (dan lebih lama) dari sebelumnya. Maaf.

Bagaimana mendapatkan kelegaan

Tidak ada solusi cepat untuk mengatasi mabuk, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih mudah dikelola saat Anda menunggu.

Pastikan Anda:

• Tetap terhidrasi. Menyeruput air dan jus akan membantu Anda tetap terhidrasi. Ini dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.
• Tidurlah. Ingat, alkohol tidak bagus untuk kualitas tidur. Meskipun tampaknya Anda sudah cukup tidur, itu mungkin tidak terlalu memulihkan. Jika Anda merasa tenang setelah minum-minum semalaman, menutup mata pun dapat membantu.
• Makan sesuatu. Anda mungkin merasa tidak enak jika hangover membuat Anda berlari di antara sofa dan kamar mandi, tetapi makan dapat membantu Anda mengisi kembali elektrolit yang hilang dan menenangkan perut Anda. Pilih makanan yang hambar (pikirkan asin, kaldu, dan roti panggang).
• Minum pereda nyeri. Pereda nyeri over-the-counter (OTC) dapat membantu mengatasi sakit kepala hangover dan nyeri otot. Namun perlu diingat bahwa aspirin dan ibuprofen dapat mengiritasi perut Anda, dan asetaminofen dapat merusak hati Anda yang sudah kena pajak jika Anda banyak minum. Yang terbaik adalah mengambil semua ini dengan sedikit makanan.

Hal-hal yang harus dihindari

Anda tahu obat mabuk yang diturunkan dari generasi ke generasi atau obat mabuk ajaib yang Anda lihat online?

Tidak ada satupun yang benar-benar terbukti secara ilmiah. Beberapa sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan.

Lewati ini jika Anda terjebak dalam mabuk yang mengerikan:

• Bulu anjing. Minum sedikit alkohol di pagi hari setelahnya sebenarnya bisa membuat rasa mabuk Anda bertahan lebih lama dengan mencegah tubuh Anda pulih. Hindari alkohol setidaknya selama 48 jam setelah minum banyak.
• Makanan berminyak. Siapa yang tidak suka menyantap burger dan kentang goreng klasik atau sarapan besar setelah minum? Masalahnya, makanan berminyak dapat mengacaukan perut Anda yang sudah mengalami iritasi, menyebabkan atau memperburuk rasa mual, dan membuat Anda merasa semakin lesu.
• Terlalu banyak kafein. Secangkir jawa dapat memiliki efek stimulasi dan membantu mengatasi rasa pening dan bahkan sakit kepala. Namun, kafein memiliki efek diuretik. Ini dapat mengambil tempat alkohol berhenti dan melanjutkan dehidrasi.
• Melewatkan makan. Sangat mudah untuk melewatkan waktu makan saat Anda sedang mual atau hanya ingin tidur sepanjang hari, tetapi itu dapat merusak gula darah Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk. Tetap nutrisi dengan makanan sehat seperti buah dan sayuran, atau pilih makanan hambar jika Anda merasa mual.

Saat itu bisa jadi sesuatu yang lain

Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah 24 jam, sebaiknya hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Jangan khawatir, itu tidak berarti Anda sekarat atau apa pun. Tapi mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.

Baik juga untuk mengetahui perbedaan antara keracunan alkohol dan mabuk, meskipun gejala keracunan alkohol biasanya muncul saat Anda sedang minum, bukan pada hari berikutnya.

Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda segera jika Anda atau orang lain mengalami gejala berikut saat minum:

• pernapasan lambat atau tidak teratur
• kejang
• suhu tubuh rendah
• kulit kebiruan atau pucat
• ketidaksadaran
• kebingungan
• muntah

Tips untuk lain kali

Tidak minum alkohol adalah satu-satunya cara jitu untuk mencegah mabuk monster di masa depan.

Jika Anda belum siap untuk sepenuhnya menyangkal minuman keras, kiat-kiat ini adalah taruhan terbaik Anda berikutnya:

• Tetapkan batas. Beri diri Anda batas minuman terlebih dahulu dan patuhi itu. Jangan biarkan siapa pun menekan Anda untuk minum lebih dari yang Anda inginkan.
• Pacu diri Anda. Menyeruput alih-alih menenggak dan mengganti minuman keras dengan mocktail atau minuman non-alkohol lainnya akan mencegah Anda minum terlalu banyak, terlalu cepat.
• Pilih minuman yang tepat. Hindari atau setidaknya batasi anggur merah dan minuman beralkohol gelap, seperti bourbon. Minuman hitam mengandung lebih banyak congeners, yang bisa memperburuk mabuk.
• Makan sebelum minum. Alkohol lebih cepat diserap saat perut kosong. Makanlah sebelum Anda mulai minum, dan nosh sambil minum untuk memperlambat penyerapan.
• Jadilah DD. Jika Anda secara sukarela menjadi pengemudi yang ditunjuk, tekanan apa pun yang mungkin Anda rasakan untuk minum lebih banyak pada dasarnya hilang. Tidak mabuk, dan teman Anda akan menyukai Anda karenanya!

Garis bawah

Hangover memang menyedihkan, tetapi kebanyakan mereda dalam waktu 24 jam. Minum secukupnya adalah kunci jika Anda ingin menghindarinya.

Jika Anda sering mabuk-mabukan, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda menyalahgunakan alkohol. Anda memiliki beberapa opsi untuk bantuan rahasia jika Anda khawatir tentang penggunaan alkohol Anda:

• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda tentang kebiasaan minum Anda.
• Gunakan NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
• Temukan kelompok dukungan melalui Proyek Kelompok Dukungan.
• Temukan Pertemuan Anonim Pecandu Alkohol di daerah Anda.