Gambaran
Durasi gejala penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang, tetapi penghentian kafein biasanya berlangsung setidaknya dua hingga sembilan hari.
Seseorang yang tiba-tiba menghentikan asupan kafein setelah penggunaan rutin biasanya akan merasakan efek penarikan antara 12 dan 24 jam setelah berhenti. Puncak efek penarikan biasanya terjadi antara 24 dan 51 jam.
Jika Anda mengonsumsi kafein secara teratur, penghentian kafein kemungkinan besar akan memengaruhi Anda pada suatu saat. Semakin banyak kafein yang Anda minum, secara umum semakin buruk pengalaman putus obat.
Anehnya, kebiasaan mengonsumsi satu cangkir kecil kopi per hari dapat menyebabkan gejala penarikan.
Bagaimana gejala penarikan kafein terjadi
Kafein adalah stimulan psikoaktif yang mengurangi rasa kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang terhubung ke proses bangun-tidur tubuh. Dengan memblokir reseptor, kafein dapat membuat seseorang mengalami perasaan terjaga sementara yang lebih baik.
Kafein juga meningkatkan hormon dan neurotransmiter lain seperti adrenalin dan dopamin, serta membatasi aliran darah ke otak.
Gejala putus zat terjadi saat otak bekerja menyesuaikan diri untuk berfungsi tanpa kafein. Untungnya, penghentian kafein tidak berlangsung lama dan gejalanya dianggap relatif ringan.
Apakah beberapa orang lebih rentan terhadap penarikan kafein?
Satu studi tahun 2014 mengidentifikasi gen yang memengaruhi respons seseorang terhadap metabolisme kafein. Peneliti dapat menggunakan penanda genetik ini untuk memprediksi kemungkinan seseorang adalah pengguna berat kopi. Ini menunjukkan bahwa mengidam kopi Anda mungkin hanya bersifat genetik!
Gejala penarikan kafein
Semakin banyak kafein yang dikonsumsi setiap hari, semakin intens gejala penarikannya. Durasi gejala bervariasi tetapi mungkin berakhir antara dua dan sembilan hari.
Gejala penarikan kafein yang umum dapat meliputi:
- kegelisahan
- efek kognitif
- kelelahan
- sakit kepala
- perubahan mood
Sakit kepala
Sakit kepala sering kali dikaitkan dengan penghentian kafein. Sakit kepala terjadi karena kafein menyempitkan pembuluh darah otak Anda. Penyempitan ini memperlambat aliran darah otak. Ketika Anda menghentikan konsumsi kafein, pembuluh darah yang tadinya menyempit akan membesar.
Setelah Anda berhenti menggunakan kafein, aliran darah ke otak meningkat. Sakit kepala berasal dari otak yang menyesuaikan dengan peningkatan aliran darah.Setelah otak beradaptasi, sakit kepala karena putus obat akan berhenti. Durasi dan tingkat keparahan sakit kepala karena putus zat akan bervariasi.
Kelelahan
Kelelahan adalah gejala penarikan kafein lainnya yang ditakuti. Kafein meningkatkan energi dan mengurangi kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang dapat menyebabkan kelelahan dalam beberapa keadaan. Begitu kafein dihilangkan, banyak orang merasa lelah dan lelah.
Meskipun kelelahan bisa membuat frustasi, membiarkan neurotransmiter otak Anda stabil akan menghasilkan energi yang lebih berkelanjutan. Kafein dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan diekskresikan melalui urin. Toleransi meningkat seiring penggunaan. Hal ini dapat menyebabkan penggunaan dan ketergantungan yang sering, dan oleh karena itu memperburuk gejala penarikan.
Perubahan mood
Efek kognitif dan emosional negatif juga bisa menjadi konsekuensi dari penghentian kafein. Kafein merangsang pelepasan hormon adrenalin, kortisol, dan epinefrin. Kafein juga meningkatkan tingkat neurotransmitter dopamin dan norepinefrin.
Jika Anda telah mengembangkan ketergantungan mental dan fisiologis pada kafein, Anda dapat mengalami perasaan cemas, kesulitan berkonsentrasi, dan suasana hati yang tertekan. Ini seharusnya hanya terjadi saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kurangnya sumber rangsangan yang biasa.
Cara mengobati gejala putus zat
Jika Anda memutuskan ingin mengurangi atau berhenti mengonsumsi kafein, cobalah hal-hal ini untuk mengatasi gejala penarikan Anda:
- Konsumsi lancip alih-alih kalkun dingin. Jika Anda terbiasa minum kopi, cobalah setengah kopi tanpa kafein setengah biasa dan secara bertahap menyapih diri Anda.
- Hindari sumber kafeina. Pastikan Anda tidak memasukkan kembali kafeina secara tidak sengaja. Periksa label pada soda kemasan, tonik, dan teh, bahkan makanan kemasan.
- Hidrasi Dehidrasi dapat memperburuk gejala penarikan.
- Minumlah pereda nyeri. Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, asetaminofen, atau aspirin untuk membantu meredakan sakit kepala terkait gejala putus zat.
- Banyak tidur. Anda mungkin akan merasa lelah saat berhenti mengonsumsi kafein, jadi bantulah mengatasi hal ini dengan tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam semalam.
- Tingkatkan energi dengan cara lain. Coba tips berikut untuk meningkatkan energi secara alami.
Apakah kafein baik untuk Anda?
Keburukan
Mereka yang mengonsumsi kafein secara berlebihan pada tingkat racun dapat menunjukkan ciri keracunan kafein (juga disebut “kafeinisme”). Gejala bentuk keracunan ini bisa meliputi:
- kegelisahan
- agitasi
- kegelisahan
- insomnia
- gangguan pencernaan
- tremor
- takikardia
- agitasi psikomotor
Yang baik
Manfaat kafein mungkin termasuk:
- peningkatan metabolisme
- menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif
- perlindungan terhadap penyakit jantung
- perlindungan hati
- menurunkan risiko hipertensi
- peningkatan kontrol asma
Sebagian besar data yang dikumpulkan tentang kafein bersifat observasional. Ada beberapa studi acak dan terkontrol.
Pada 2013, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengakui bahwa untuk orang dewasa yang sehat, hingga 400 miligram kafein dalam sehari, atau hingga sekitar empat cangkir kopi, tidak terkait dengan efek berbahaya.
Sebuah tinjauan studi tahun 2017 melaporkan bahwa hingga 300 miligram kafein (sekitar tiga cangkir) per hari aman untuk wanita hamil.
Ingat, bahkan satu cangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Penting juga untuk diperhatikan bahwa satu cangkir beratnya 8 ons, dan banyak cangkir serta cangkir yang bisa dibawa membawa hingga 16 ons atau lebih.
Selain itu, ingatlah toleransi kafein dan respons tubuh untuk setiap orang sedikit berbeda. Bukan ide yang buruk untuk mendiskusikan konsumsi kafein dengan dokter Anda.
Lihat bagan kami tentang efek kafein untuk mempelajari lebih lanjut tentang kafein dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh.
Bawa pulang
Kafein dianggap zat psikoaktif yang paling sering digunakan di dunia. Di Amerika Serikat, ini adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi kedua setelah air.
Kafein berfungsi sebagai stimulan sistem saraf pusat dan bahkan dalam jumlah kecil yang digunakan setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Gejala ini dapat menyebabkan ketergantungan kafein.
Tingkat keparahan dan durasi gejala penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang, dan susunan genetik Anda dapat berperan dalam seberapa banyak kopi yang Anda konsumsi.
