Ketika Anda menderita multiple sclerosis (MS), gejala seperti kelelahan, mati rasa, dan kelemahan mungkin menjadi perhatian utama Anda. Tetapi depresi juga merupakan gejala yang umum.
Orang dengan MS dua atau tiga kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Ada beberapa alasan mengapa hingga setengah dari orang dengan MS akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka:
- Kerusakan saraf dapat mempengaruhi transmisi sinyal
terkait dengan suasana hati. - Hidup dengan penyakit kronis dapat menyebabkan stres dan
kegelisahan. - Obat-obatan seperti steroid dan interferon yang mengobati MS
dapat menyebabkan depresi sebagai efek samping.
Seringkali, depresi adalah satu-satunya gejala MS yang diabaikan dan tidak diobati. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda sambil mengelola MS Anda.
1. Periksa gejala Anda
Setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu. Perubahan suasana hati yang singkat tidak selalu berarti Anda depresi. Namun jika Anda terus bersedih selama dua minggu atau lebih, inilah waktunya untuk melihat lebih dekat.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah Anda selalu merasa sedih, putus asa, tidak berdaya,
tidak berharga, atau kosong? - Apakah Anda lebih mudah tersinggung dari biasanya? Apakah Anda membentak
orang-orang di sekitarmu? - Pernahkah Anda kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda sukai
melakukan? Apakah tidak ada yang Anda lakukan yang membuat Anda bersemangat? - Apakah Anda merasa sangat lelah atau kehabisan energi?
- Apakah Anda sulit tidur, atau terlalu banyak tidur?
- Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi atau
mengingat? - Apakah Anda memperhatikan rasa sakit dan nyeri yang aneh pada diri Anda
tidak dapat terhubung ke penyebab fisik? - Pernahkah Anda memperhatikan adanya perubahan dalam nafsu makan Anda?
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit?
Jika Anda pernah mengalami salah satu gejala ini, hubungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.
2. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa depresi, beri tahu dokter perawatan primer Anda. Sama seperti kondisi lainnya, ada obat-obatan dan terapi alternatif yang tersedia untuk membantu Anda merasa lebih baik. Juga, beri tahu spesialis yang menangani MS Anda. Perubahan dalam pengobatan MS Anda mungkin saja cukup untuk meningkatkan mood Anda.
Ada baiknya juga untuk berbicara dengan pakar kesehatan mental seperti psikolog, psikiater, atau konselor. Mereka dapat menawarkan strategi untuk membantu Anda mengatasi tekanan kondisi Anda dengan lebih baik. Idealnya, temukan seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang memiliki kondisi kronis seperti MS.
3. Bernapas
Merawat penyakit kronis di atas semua hal lain yang Anda alami bisa membuat Anda kewalahan. Saat Anda stres, tubuh Anda berubah menjadi mode melawan-atau-lari - jantung Anda berdebar kencang, otot Anda tegang, dan pernapasan Anda menjadi lebih dangkal.
Bernapas dalam-dalam menenangkan pikiran Anda dan mengembalikan keseimbangan pada tubuh Anda. Mudah, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Duduklah dengan mata tertutup. Tarik napas melalui hidung untuk empat hitungan lambat. Kemudian keluarkan napas melalui mulut selama empat hitungan.
Usahakan menyisihkan setidaknya lima menit setiap hari untuk melatih pernapasan dalam. Untuk mengalihkan pikiran Anda dari sumber stres Anda, tambahkan meditasi ke dalam latihan Anda. Fokus pada satu kata saat Anda menarik dan mengeluarkan napas secara perlahan. Jika pikiran melayang ke dalam pikiran Anda, jangan terus memikirkannya. Lihat saja mereka melayang pergi.
4. Tingkatkan detak jantung Anda
Olahraga melepaskan banyak bahan kimia yang disebut endorfin di otak Anda. Endorfin memiliki efek meningkatkan suasana hati. Ini adalah ketergesaan yang disebut pelari sebagai "runner's high".
Untuk efek maksimal, buat jantung Anda memompa hampir setiap hari dalam seminggu dengan latihan aerobik. Sesuaikan rutinitas latihan Anda dengan tingkat kemampuan Anda, apakah Anda pergi berjalan-jalan setiap hari di luar atau mengikuti kelas aerobik berdampak rendah di gym lokal Anda.
Jika Anda kesakitan, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam air. Ini memberikan daya apung untuk mendukung area tubuh yang sakit saat Anda bergerak.
5. Bangun jaringan sosial
Saat Anda sendirian, mudah untuk fokus pada apa yang salah dengan tubuh dan hidup Anda. Keluarlah sebanyak yang Anda bisa dan habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda paling bahagia. Jika kondisi Anda menghalangi Anda untuk sering keluar, terhubunglah dengan teman dan keluarga melalui telepon, Skype, atau media sosial.
Cara lain untuk mendapatkan dukungan adalah bergabung dengan grup MS secara online. Ini bisa menghibur untuk berbicara dengan seseorang yang memahami apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda alami.
6. Hindari kruk
Menemukan solusi nyata untuk mengelola depresi membutuhkan usaha. Alkohol atau obat-obatan mungkin tampak seperti penopang yang lebih mudah untuk bersandar, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Mereka tidak akan menyelesaikan depresi Anda, dan bisa membuat Anda merasa jauh lebih buruk.
Jika minum atau penggunaan narkoba telah menjadi masalah bagi Anda, dapatkan bantuan dari hotline penyalahgunaan zat atau pusat perawatan.
7. Berkreasilah
Ekspresikan emosi Anda melalui kata-kata, musik, atau seni. Buat jurnal tentang perasaan Anda. Gunakan itu untuk melepaskan segala hal negatif yang Anda simpan di dalam.
Buatlah gambar atau mainkan lagu. Tidak masalah jika Anda bukan seniman visual terbaik, Anda dapat menggunakan seni sebagai sarana untuk melepaskan emosi Anda.
Bawa pulang
Ketidakpastian dan tekanan hidup dengan MS dapat membebani emosi Anda. Jika Anda merasa depresi, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
Jaga tubuh Anda dengan baik dengan makan dengan benar, berolahraga, dan mempraktikkan teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam dan meditasi. Jika depresi terus berlanjut, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat antidepresan atau konseling kesehatan mental.
Jika Anda pernah berpikir untuk menyakiti diri sendiri, hubungi profesional kesehatan mental atau National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) segera.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
