Meskipun sesekali menikmati minuman beralkohol tidak akan membahayakan kesehatan Anda, minum berlebihan dapat memiliki efek negatif yang substansial pada tubuh dan kesejahteraan Anda.
Anda mungkin bertanya-tanya pada titik manakah minuman Anda berbahaya bagi kesehatan Anda, dan juga seberapa banyak minuman itu terlalu banyak.
Artikel ini membahas efek alkohol pada kesehatan Anda serta meninjau batas asupan dan rekomendasi.
Rekomendasi asupan alkohol
Ukuran minuman standar dan rekomendasi asupan alkohol berbeda di setiap negara.
Di Amerika Serikat, minuman standar mengandung sekitar 14 gram alkohol murni, jumlah yang biasanya ditemukan dalam 12 ons (355 mL) bir biasa, 5 ons (150 mL) anggur, atau 1,5 ons (45 mL) dari Roh .
Perlu diingat bahwa meskipun ada ukuran minuman standar, kandungan alkohol minuman dapat bervariasi, misalnya saat meminum bir India pale ale (IPA) atau minuman keras dengan bukti lebih tinggi.
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, Departemen Pertanian A.S., dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., minum dalam jumlah sedang melibatkan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.
Penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar 2% dari mereka yang minum dalam batas tersebut mengalami gangguan penggunaan alkohol.
Minum alkohol yang bermasalah dapat terkait dengan pesta minuman keras, minuman keras, alkoholisme, atau ketergantungan alkohol.
Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) mendefinisikan pesta minuman keras sebagai empat atau lebih minuman untuk wanita atau lima atau lebih minuman untuk pria pada kesempatan yang sama, yang berarti pada waktu yang sama atau dalam beberapa jam.
Peminum berat atau konsumsi alkohol berat didefinisikan sebagai pesta minuman keras selama lima hari atau lebih dalam sebulan terakhir.
Sementara itu, alkoholisme adalah ketika Anda mengalami gangguan kontrol terhadap alkohol, sibuk dengan penggunaannya, dan terus menggunakannya meskipun ada konsekuensi yang merugikan.
RINGKASANKonsumsi alkohol dalam jumlah sedang adalah satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Gangguan penggunaan alkohol termasuk pesta minuman keras, minuman keras, dan alkoholisme.
Efek alkohol pada tubuh Anda
Minum berlebihan memengaruhi kesehatan Anda dan hampir setiap bagian tubuh Anda. Tidak hanya merusak organ vital, tetapi juga memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
Otak
Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat berdampak buruk pada sistem saraf pusat Anda.
Beberapa faktor memengaruhi bagaimana dan sejauh mana hal itu memengaruhi otak Anda, termasuk seberapa banyak dan seberapa sering Anda minum, usia Anda mulai minum, jenis kelamin, dan banyak lagi.
Efek awal alkohol pada sistem saraf pusat Anda termasuk bicara cadel, gangguan memori, dan koordinasi tangan-mata yang terganggu.
Banyak penelitian telah mengaitkan penggunaan alkohol kronis yang berat dengan defisit memori.
Ketergantungan alkohol merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit Alzheimer, terutama pada wanita.
Selain itu, diperkirakan bahwa kerusakan otak terkait alkohol dapat menyebabkan 10% kasus demensia onset dini.
Meskipun kerusakan otak tampaknya sebagian dapat disembuhkan setelah periode ketenangan yang lebih lama, minum alkohol secara kronis dan berlebihan dapat merusak fungsi otak secara permanen.
Hati
Kerusakan hati adalah konsekuensi lain dari pesta minuman keras kronis.
Sebagian besar alkohol yang Anda minum dimetabolisme di hati Anda. Ini menghasilkan produk sampingan yang berpotensi berbahaya yang dapat merusak sel-sel hati Anda. Saat Anda terus minum dari waktu ke waktu, kesehatan hati Anda menurun.
Penyakit hati berlemak alkoholik adalah tahap paling awal dari kerusakan hati akibat alkohol. Kondisi ini dapat terjadi seiring waktu ketika terlalu banyak alkohol menyebabkan penumpukan lemak di sel-sel hati tubuh Anda, yang dapat mengganggu fungsi hati.
Ini adalah respons tubuh yang paling umum terhadap penggunaan alkohol kronis dan dapat terjadi pada 90% orang yang minum lebih dari 5 gelas per hari secara kronis.
Saat minum banyak alkohol terus berlanjut, penyakit hati berlemak pada akhirnya dapat berkembang menjadi radang hati, sirosis, dan bahkan gagal hati, yang merupakan kondisi yang mengancam jiwa.
Ketergantungan
Efek alkohol dapat membuat ketagihan secara mental dan fisik.
Merasa dorongan kompulsif untuk minum, mengkhawatirkan di mana atau kapan Anda akan minum berikutnya, dan merasa sulit untuk menikmati diri sendiri tanpa minum adalah tanda-tanda umum ketergantungan alkohol.
Penyebab ketergantungan ini bisa jadi rumit. Ini mungkin sebagian disebabkan oleh genetika dan riwayat keluarga, tetapi lingkungan Anda juga dapat memainkan peran besar.
Efek lainnya
Ada banyak efek samping lain dari penggunaan alkohol kronis. Sementara efek kesehatan bervariasi antar individu, minum sering dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.
Beberapa orang mungkin menggunakan alkohol sebagai obat cepat untuk memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan, tetapi ini biasanya hanya memberikan kelegaan jangka pendek. Dalam jangka panjang, hal itu dapat memperburuk kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Minum juga dapat memengaruhi berat badan dan komposisi tubuh Anda.
Meskipun penelitian tentang efek alkohol pada berat badan beragam, penggunaan sedang dan berat telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.
RINGKASANMeskipun minum dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang, konsumsi dan penyalahgunaan alkohol yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Jenis kelamin dan genetika Anda memengaruhi metabolisme alkohol
Jenis kelamin dan genetika Anda dapat memengaruhi kecepatan tubuh Anda memetabolisme alkohol.
Enzim utama yang terlibat dalam metabolisme alkohol adalah alkohol dehydrogenase (ADH) dan aldehyde dehydrogenase (ALDH).
Wanita seringkali memiliki aktivitas ADH yang lebih rendah dibandingkan pria. Oleh karena itu, wanita mungkin memetabolisme alkohol lebih lambat, membuat mereka lebih rentan terhadap efeknya. Konon, beberapa pria juga memiliki aktivitas ADH yang rendah.
Efek alkohol pada tubuh Anda juga dapat bervariasi berdasarkan komposisi tubuh Anda.
Misalnya, tubuh wanita rata-rata memiliki lebih banyak lemak dan lebih sedikit air daripada tubuh pria. Hal ini dapat menyebabkan kadar alkohol dalam darah lebih tinggi pada wanita, bahkan jika mereka minum dalam jumlah yang sama dengan pria.
RINGKASANJenis kelamin, genetika, dan komposisi tubuh Anda memengaruhi cara tubuh Anda memetabolisme alkohol. Wanita mungkin lebih rentan terhadap pengaruhnya dibandingkan pria.
Orang-orang tertentu harus menjauhkan diri dari alkohol
Bagi kebanyakan orang, sesekali minum minuman beralkohol biasanya tidak membahayakan. Namun, dalam situasi tertentu dan di antara populasi tertentu, alkohol harus dihindari.
Kehamilan dan menyusui
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada tingkat penggunaan alkohol yang aman selama kehamilan.
Banyak penelitian menyimpulkan bahwa penggunaan alkohol selama kehamilan meningkatkan risiko keguguran, cacat lahir, serta masalah kognitif dan perkembangan.
Satu studi menemukan bahwa cacat lahir empat kali lebih mungkin terjadi jika ibu banyak minum pada trimester pertama.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penggunaan alkohol selama kehamilan adalah penyebab utama cacat lahir yang dapat dicegah, cacat perkembangan, dan cacat intelektual di Amerika Serikat.
Penting untuk diperhatikan bahwa alkohol juga dapat masuk ke dalam ASI jika dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Ibu menyusui harus menunggu sampai alkohol benar-benar hilang dari ASI setelah minum. Ini membutuhkan waktu sekitar 2–2,5 jam per minuman, tergantung pada ukuran tubuh Anda.
Tindakan pencegahan lainnya
Alasan tambahan untuk menjauhkan diri dari alkohol meliputi:
- Kondisi medis. Alkohol dapat memperburuk kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit hati, diabetes, dan penyakit ginjal.
- Pengobatan. Alkohol dapat berinteraksi dengan obat herbal dan resep yang dijual bebas, termasuk antidepresan, antibiotik, dan opioid.
- Minum di bawah umur. Minum alkohol di bawah umur, terutama asupan berat dan sering, telah dikaitkan dengan konsekuensi langsung dan kronis.
- Pecandu alkohol saat ini dan yang sedang memulihkan diri. Memulihkan dari gangguan penggunaan alkohol bisa jadi sulit. Pemulihan alkoholik harus berhenti minum sama sekali dan menghindari pemicunya untuk penyalahgunaan.
RINGKASANPenggunaan alkohol selama kehamilan meningkatkan risiko cacat lahir. Dianjurkan untuk tidak minum jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang sudah ada sebelumnya, masih di bawah umur, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Garis bawah
Meskipun minum dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang, konsumsi alkohol dalam jumlah besar dan kronis dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Banyak faktor yang berperan dalam metabolisme alkohol, dan efek alkohol berbeda-beda pada setiap orang, sehingga sulit untuk menetapkan rekomendasi asupan.
American Dietary Guidelines merekomendasikan untuk membatasi asupan alkohol Anda menjadi satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
Namun, beberapa orang, seperti orang dengan kondisi medis tertentu dan wanita hamil, harus menghindari alkohol sama sekali.
.jpg)
