Rasanya tidak enak dikucilkan dari berbagai hal.
Katakanlah dua teman Anda menyebutkan acara barbekyu teman lain yang akan datang (yang tidak Anda undang) atau rekan kerja sering kali tidak mengundang Anda untuk makan siang atau happy hour.
Skenario terbaik, mereka hanya lupa. Namun sulit untuk tidak bertanya-tanya apakah mereka sengaja meninggalkan Anda. Berfokus pada kemungkinan ini dapat menyebabkan berbagai perasaan tidak nyaman, dari kesedihan dan kemarahan hingga kebingungan yang benar-benar terjadi.
Setiap orang mengalami penolakan atau pengucilan sosial di beberapa titik dalam hidup, tetapi tip berikut dapat membantu Anda mempertahankan perspektif yang seimbang dan menenangkan sengatannya.
Terima emosi Anda
Wajar untuk merasa kesal ketika orang lain mengecualikan Anda, meskipun mereka tidak melakukannya dengan sengaja.
Anda mungkin merasa kesal ketika rekan kerja mendapatkan kopi setiap pagi dan tidak pernah meminta Anda untuk bergabung, kesepian setelah mengetahui teman Anda mengobrol grup tanpa Anda, atau sakit hati ketika saudara perempuan Anda memilih untuk tidak menyertakan Anda dalam pesta pernikahannya.
Apa pun situasinya, Anda kemungkinan besar akan mengalami campuran emosi yang kompleks. Meluangkan waktu untuk mengungkap perasaan ini dapat membantu Anda memprosesnya dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Untuk memulai, Anda dapat mencoba:
- penjurnalan
- latihan pembumian
- bernapas dalam-dalam
- jalan yang menenangkan
Ingat, apa pun emosi yang muncul, itu sepenuhnya valid. Hindari mencoba untuk menyangkal atau menahan mereka, karena ini lebih mungkin untuk memperkuat mereka daripada membuatnya pergi.
Hindari mengambil kesimpulan terlalu cepat
Anda merasa sakit hati karena tidak ada yang memberi tahu Anda tentang pertemuan dadakan teman Anda. Namun, yang tidak Anda ketahui adalah bahwa mantan (teman bersama) Anda baru-baru ini muncul sebelum teman Anda sempat mengundang Anda. Teman Anda, mengetahui Anda belum sepenuhnya melupakan putus, hanya ingin menghindari membuat Anda lebih sakit.
Jika Anda cenderung beralih ke skenario terburuk, Anda tidak sendirian. Pola pikir ini umum, tetapi tidak terlalu membantu. Ketegangan emosional semacam ini dapat meningkatkan kecemasan dan membuat lebih sulit untuk mempertimbangkan penjelasan yang masuk akal.
Alih-alih membiarkan rasa takut merajalela, tetap berpegang pada pemikiran logis dengan melihat bukti yang sebenarnya.
Jika Anda yakin teman Anda tidak lagi peduli dengan Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki bukti yang mendukung kesimpulan tersebut. Kemudian, pertimbangkan apakah Anda memiliki bukti bahwa mereka melakukan peduli. Jika Anda mendapatkan lebih banyak bukti yang menunjukkan bahwa mereka benar-benar peduli, kemungkinan besar ada penjelasan lain untuk apa yang terjadi.
Meskipun Anda benar-benar telah dikecualikan, itu mungkin bukan karena alasan yang Anda yakini.
Jelajahi sinyal yang Anda kirimkan
Saat Anda melihat pola orang-orang yang mengecualikan Anda, mungkin ada baiknya mempertimbangkan apakah tindakan Anda mungkin berperan.
Jika Anda ingin orang lain menyertakan Anda dalam aktivitas sosial, tanyakan pada diri Anda apakah Anda dengan jelas menyampaikan keinginan ini melalui bahasa tubuh dan perilaku Anda - atau mengatakan sesuatu yang sama sekali berbeda.
Mungkin Anda memiliki kebiasaan melipat tangan saat mengobrol. Tentu saja tidak ada yang salah dengan hal ini, tetapi hal itu dapat membuat Anda tampak tertutup, meskipun Anda tidak bermaksud memberikan kesan ini.
Atau, mungkin Anda terlalu asyik dengan aktivitas dan lupa akan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, seperti teman yang membuat rencana pesta. Anda tidak menanggapi atau menawarkan apa pun ke percakapan, jadi mereka menganggap Anda tidak tertarik.
Bertanya pada diri sendiri
- Apakah Anda cenderung malu? Orang lain mungkin ingin memberi Anda ruang dengan menunggu Anda melakukan langkah pertama.
- Apakah Anda mencoba bercakap-cakap dan melibatkan orang lain?
- Apakah Anda mudah marah ketika orang lain melakukan kesalahan?
- Apakah Anda menggunakan bahasa yang kasar atau menyinggung atau mengangkat topik yang berat atau menyusahkan? Tidak selalu buruk untuk mendiskusikan masalah yang serius, tetapi hal ini dapat membuat beberapa orang kesal, terutama jika Anda tidak dekat.
Sangat sulit untuk mengetahui bagaimana Anda bisa dilihat oleh orang lain, jadi jika Anda sedang bingung, orang yang Anda cintai mungkin bisa memberikan bimbingan yang jujur.
Komunikasikan perasaan Anda
Hanya memiliki sisi cerita Anda dapat membatasi perspektif Anda.
Saat Anda merasa tersisih, berbicara dengan orang lain yang terlibat dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi. Biasanya lebih baik membicarakan banyak hal daripada mengkhawatirkan apa yang orang lain mungkin pikirkan atau rasakan.
Jelaskan mengapa Anda merasa tersisih menggunakan pernyataan "saya", atau hal-hal yang berfokus pada pengalaman Anda dan mencegah orang lain merasa dituduh.
Pastikan untuk menyebutkan contoh spesifik dan hindari generalisasi.
- Alih-alih: “Kamu selalu tinggalkan aku! Tidak ada yang pernah mengundang saya ke apa pun. "
- Cobalah: “Pesta film Zoom yang selalu saya dengar tentang suara sangat menyenangkan. Saya merasa sedikit tersisih karena saya belum pernah diundang ke salah satu dari mereka. Apakah ada alasan mengapa? Saya ingin bergabung lain kali, jika tidak apa-apa. "
Ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda tawarkan
Jika Anda merasa tidak cocok di tempat kerja atau sekolah, dan teman sering lupa (atau "lupa") untuk mengundang Anda ke acara, Anda mungkin mulai bertanya-tanya mengapa tidak ada yang mau menghabiskan waktu bersama Anda.
Percaya bahwa Anda bukan bagian dari hal ini dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri dan harga diri. Hal ini dapat terjadi baik saat Anda ditinggalkan untuk pertama kalinya atau mengalami penolakan sosial secara lebih teratur.
Afirmasi dan self-talk positif dapat membantu memulihkan kepercayaan Anda pada diri sendiri:
- “Teman-teman saya dan saya memiliki hubungan yang baik, dan mereka selalu mengatakan betapa saya peduli. Mereka tidak akan menurunkan saya tanpa alasan. "
- "Saya memiliki selera humor yang tinggi."
- “Orang-orang selalu menikmati menghabiskan waktu dengan saya sebelumnya, dan mereka akan melakukannya lagi.”
Selain itu, merasa lebih percaya diri dapat memberdayakan Anda untuk mencoba terhubung dengan orang lain alih-alih menunggu undangan.
Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik
Anda mungkin tidak selalu mendapatkan penjelasan yang memuaskan setelah dikucilkan. Terkadang, Anda hanya harus menerima kemungkinan bahwa orang lain benar-benar mengecualikan Anda, mungkin dengan sengaja. Itu pada mereka. Itu tidak berarti Anda melakukan kesalahan.
Katakanlah Anda memberi tahu rekan kerja Anda bahwa Anda ingin bergabung dengan mereka untuk makan siang. Mereka setuju, tetapi keesokan harinya Anda melihat mereka pergi tanpa mengajak Anda.
Maklum, Anda merasa sakit hati dan marah. Tapi jangan biarkan hal itu merusak hari Anda. Alih-alih, ajak rekan kerja yang berbeda untuk makan siang, atau pesan makanan dibawa pulang dari restoran favorit Anda dan piknik di luar ruangan dengan buku.
Lain kali Anda tidak diundang ke hangout grup, gunakan sore hari untuk aktivitas perawatan diri favorit Anda:
- mandi lama
- menonton film favorit
- bertemu dengan orang yang dicintai di telepon
- memasak makanan mewah
Coba ajukan undangan sendiri
Apakah Anda merasa orang-orang lebih sering mengecualikan Anda daripada Anda? Partisipasi masa lalu Anda dalam acara mungkin menawarkan alasan potensial.
Jika Anda sering menolak undangan, orang dapat menganggap Anda tidak tertarik dan berhenti mengundang Anda.
Memperbaiki ini sering kali sesederhana mengirim pesan singkat seperti berikut:
- “Aku tahu akhir-akhir ini aku sibuk, tapi aku punya banyak waktu luang sekarang! Apakah Anda punya waktu untuk mengejar ketinggalan minggu depan? ”
Pertimbangkan juga bahwa orang mungkin tidak menyertakan Anda dalam acara yang mereka yakini tidak akan Anda nikmati. Jika Anda memilih untuk tidak bersosialisasi dalam kelompok besar, misalnya, teman yang mengetahui hal ini mungkin tidak akan mengundang Anda ke pertengkaran terbaru mereka.
Anda mungkin perlu mengambil langkah pertama jika mereka tidak mengetahui jenis interaksi yang Anda sukai, jadi undang mereka ke bioskop atau acara kumpul-kumpul lainnya.
Bicaralah dengan seseorang yang mendukung
Saat Anda merasa ditolak, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu. Mereka mungkin tidak memiliki solusi apa pun, tetapi mengeluarkan sesuatu dari dada Anda bisa menjadi terapi.
Mereka juga dapat membantu menunjukkan kemungkinan penjelasan yang mungkin belum Anda pertimbangkan. Setidaknya, kehadiran mereka bisa mengingatkan Anda pada orang-orang yang ada dalam hidup Anda melakukan ingin ditemani.
Berkenalan dengan orang baru
Jika hubungan Anda saat ini tidak memberikan persahabatan dan dukungan emosional yang Anda butuhkan, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk menjalin persahabatan baru.
Orang berubah seiring waktu, dan minat serta hubungan baru sering kali menyertai perubahan ini. Orang-orang mungkin masih peduli tetapi kekurangan waktu atau ruang untuk mengabdikan diri untuk persahabatan Anda, karena suatu alasan atau lainnya. Ini mungkin sulit diterima, tetapi Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengubahnya selain memberi tahu teman Anda bahwa Anda ada saat mereka tersedia.
Sementara itu, Anda dapat menghindari kesepian dengan menjalin hubungan dengan orang-orang di tempat kerja atau di komunitas Anda yang memiliki minat yang sama.
Bicaralah dengan terapis
Kesepian yang terus-menerus dan pengalaman penolakan sosial dapat merusak kesehatan mental Anda.
Jika Anda kesulitan menghadapi perasaan tersisih, terapis dapat membantu Anda:
- mengeksplorasi pendekatan baru untuk komunikasi
- menantang pola pikir negatif
- mengatasi gejala kesehatan mental yang berhubungan dengan kesepian
- belajar untuk mengubah pikiran tentang ketidaklayakan atau kritik diri
Panduan kami untuk pilihan terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Orang-orang pada umumnya ingin merasa menjadi milik mereka, sehingga akan terasa sangat buruk ketika orang yang paling penting mengabaikan Anda.
Tapi ingat ini: Merekalah yang melewatkan persahabatan Anda. Anda harus memutuskan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Anda dapat memilih untuk menghabiskannya dengan orang-orang yang menunjukkan ketertarikan mereka pada perusahaan Anda, daripada menunggu orang-orang yang tampaknya tidak peduli.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)