Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Anda: Panduan untuk Minum dengan Aman

Baik Anda menghabiskan waktu bersama teman atau mencoba untuk bersantai setelah hari yang melelahkan, banyak dari kita menikmati koktail atau sesekali meneguk bir dingin.

Meskipun mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang kemungkinan tidak berbahaya, minum berlebihan dapat memiliki efek kesehatan yang cukup negatif.

Tapi bagaimana sebenarnya alkohol memengaruhi tubuh Anda? Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak? Dan apakah ada cara untuk minum dengan aman? Lanjutkan membaca saat kami menjelajahi jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan lebih banyak lagi di bawah ini.

Penyerapan dan metabolisme alkohol

Saat kita minum alkohol, tujuan utamanya adalah perut. Di sinilah alkohol mulai diserap ke dalam aliran darah Anda.

Jika tidak ada makanan di perut Anda, alkohol kemungkinan akan masuk ke usus kecil dengan lebih cepat. Usus halus memiliki luas permukaan yang lebih tinggi untuk penyerapan daripada perut Anda, yang berarti alkohol akan masuk ke dalam darah Anda lebih cepat.

Jika sudah makan, perut Anda akan fokus mencerna makanan. Karenanya, alkohol akan keluar dari perut Anda lebih lambat.

Begitu masuk ke aliran darah, alkohol bisa berpindah ke organ tubuh lain, termasuk hati. Hati bertanggung jawab untuk memecah sebagian besar alkohol yang Anda konsumsi.

Bagaimana tubuh memetabolisme alkohol

Di dalam hati, alkohol dimetabolisme, atau dipecah, dalam proses dua langkah:

• Langkah 1: Enzim yang disebut alkohol dehidrogenase memecah alkohol menjadi bahan kimia yang disebut asetaldehida.
• Langkah 2: Enzim hati lain yang disebut acetaldehyde dehydrogenase memecah alkohol menjadi asam asetat.

Sel-sel tubuh Anda memecah asam asetat lebih jauh menjadi karbon dioksida dan air.Senyawa ini dapat dengan mudah dihilangkan dari tubuh Anda melalui proses seperti buang air kecil dan pernapasan.

Apa yang menyebabkan perasaan mabuk itu?

Jadi, apa sebenarnya yang membuat kita merasa mabuk dan mabuk? Hati Anda hanya dapat memetabolisme begitu banyak alkohol pada satu waktu, yang berarti alkohol dapat mengalir melalui aliran darah ke organ lain, seperti otak.

Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat (SSP) Anda. Artinya, efeknya melambat pada otak Anda.

Karena itu, neuron di otak Anda melepaskan impuls saraf lebih lambat. Hal ini dapat menyebabkan hal-hal seperti gangguan penilaian atau koordinasi yang terkait dengan mabuk.

Alkohol juga dapat merangsang pelepasan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Neurotransmitter ini dikaitkan dengan kesenangan dan penghargaan dan dapat menyebabkan perasaan seperti kebahagiaan atau relaksasi.

Perasaan ini digabungkan dengan gejala fisik tambahan keracunan seperti kemerahan, berkeringat, dan peningkatan buang air kecil.

Apa penyebab mabuk?

Hangover terjadi setelah Anda minum terlalu banyak alkohol. Gejala bisa jadi tidak menyenangkan dan bisa berbeda-beda pada tiap orang. Inilah yang menyebabkan mabuk:

• Dehidrasi. Konsumsi alkohol menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang menyebabkan kehilangan cairan. Ini bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan rasa haus.
• Iritasi saluran GI. Alkohol mengiritasi lapisan perut, menyebabkan mual dan sakit perut.
• Gangguan tidur. Minum sering kali menyebabkan kurang tidur, yang dapat meningkatkan perasaan lelah atau lelah.
• Gula darah rendah. Alkohol dapat menyebabkan gula darah rendah, yang dapat menyebabkan Anda merasa lelah, lemah, atau gemetar.
• Asetaldehida. Asetaldehida (bahan kimia yang terbentuk dari metabolisme alkohol dalam tubuh Anda) bersifat racun dan dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda, yang dapat membuat Anda merasa seperti sedang sakit.
• Penarikan mini. Alkohol memiliki efek penghambatan pada SSP Anda. Saat alkohol habis, SSP Anda tidak seimbang. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih mudah tersinggung atau cemas.

Konsentrasi alkohol dalam darah (BAC)

Konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) adalah persentase alkohol dalam aliran darah seseorang. Saat Anda mengonsumsi alkohol tambahan, semakin banyak alkohol yang masuk ke aliran darah Anda.

Banyak faktor yang mempengaruhi bagaimana alkohol diserap dan dimetabolisme. Ini termasuk:

• Seks. Karena perbedaan metabolisme alkohol, wanita biasanya memiliki BAC lebih tinggi daripada pria setelah jumlah minuman yang sama.
• Bobot. Setelah jumlah minuman yang sama, orang dengan massa tubuh lebih tinggi cenderung memiliki BAC lebih rendah daripada orang dengan massa tubuh lebih rendah.
• Usia. Orang yang lebih muda mungkin kurang sensitif terhadap beberapa efek alkohol.
• Kesehatan secara keseluruhan dan apakah Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Beberapa kondisi dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memetabolisme alkohol.
• Tingkat metabolisme dan toleransi alkohol. Laju metabolisme alkohol dan tingkat toleransi alkohol dapat bervariasi antar individu.

Beberapa faktor luar juga dapat memengaruhi kadar alkohol dalam darah Anda. Ini termasuk:

• jenis dan kekuatan alkohol yang Anda minum
• tingkat Anda mengonsumsi alkohol
• jumlah alkohol yang Anda konsumsi
• apakah kamu sudah makan atau belum
• jika Anda menggunakan alkohol dengan obat atau obat lain

Batasan legal dan ilegal dari BAC

Amerika Serikat telah menetapkan "batas hukum" untuk BAC. Jika Anda ditemukan berada di atas batas hukum, Anda akan dikenakan sanksi hukum seperti penangkapan atau hukuman DUI.

Di Amerika Serikat, batas BAC resmi adalah 0,08 persen. Bahkan, batas legal pengemudi kendaraan komersial lebih rendah - 0,04 persen.

Tingkat keracunan untuk pria dan wanita

Adakah cara untuk mengetahui tingkat keracunan Anda? Satu-satunya cara mengukur kadar BAC adalah dengan menggunakan tes breathalyzer atau tes alkohol darah.

Bagan di bawah ini mungkin berguna untuk referensi. Mereka menunjukkan berat badan, batasan hukum, dan tingkat keracunan untuk pria dan wanita.

Apa minuman standar?

Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika: 2015-2020, minuman standar didefinisikan sebagai 14 gram (atau 0,6 ons) alkohol murni.

Ingatlah bahwa kadar alkohol dapat bervariasi menurut minuman tertentu. Misalnya, dengan pedoman ini, 12 ons bir 8 persen secara teknis lebih dari satu minuman. Demikian pula, minuman campuran seperti margarita kemungkinan besar juga mengandung lebih dari satu minuman.

Rekomendasi minum sedang

Jadi, apa sajakah pedoman yang baik untuk minum tingkat sedang? Pedoman Diet untuk Orang Amerika: 2015-2020 mendefinisikan minum dalam jumlah sedang hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria.

Minum dalam jumlah sedang didefinisikan hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria.

Pedoman ini umumnya aman bagi kebanyakan orang. Beberapa rekomendasi lain untuk konsumsi alkohol yang aman meliputi:

• Pastikan untuk tidak minum dengan perut kosong. Makan di perut Anda sambil minum dapat memperlambat penyerapan alkohol.
• Pastikan untuk tetap terhidrasi. Cobalah minum segelas penuh air di antara setiap minuman.
• Minumlah perlahan. Cobalah untuk membatasi konsumsi Anda menjadi satu minuman per jam.
• Ketahui batasan Anda. Tentukan berapa banyak minuman yang Anda rencanakan sebelum memulai. Jangan biarkan orang lain menekan Anda untuk minum lebih banyak.

Saat minum menjadi berbahaya

Meskipun minum dalam jumlah sedang tidak mungkin berbahaya bagi kebanyakan orang, pesta minuman keras atau minuman keras kronis bisa menjadi berbahaya. Kapan minum menjadi mengkhawatirkan?

Minum minuman beralkohol meliputi:

• Pesta minuman keras, yaitu 4 minuman dalam 2 jam untuk wanita dan 5 minuman dalam 2 jam untuk pria.
• Peminum berat, yaitu minum 8 gelas atau lebih per minggu untuk wanita dan 15 minuman atau lebih per minggu untuk pria.
• Gangguan penggunaan alkohol, yang melibatkan gejala seperti tidak dapat menahan minuman Anda, membutuhkan lebih banyak alkohol untuk mencapai efek yang diinginkan, dan terus minum meskipun efek negatifnya pada hidup Anda.

Resiko kesehatan dari alkohol

Ada banyak potensi risiko kesehatan yang terkait dengan penyalahgunaan alkohol. Beberapa diantaranya adalah:

• keracunan alkohol
• risiko cedera atau kematian saat mabuk
• peningkatan kemungkinan terlibat dalam perilaku seksual berisiko, seperti seks tanpa kondom atau metode penghalang lainnya
• melemahnya sistem kekebalan, membuat Anda lebih rentan sakit
• penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan stroke
• penyakit hati, seperti hepatitis alkoholik dan sirosis
• masalah pencernaan, seperti maag dan pankreatitis
• perkembangan berbagai kanker, termasuk kanker hati, usus besar, dan payudara
• masalah neurologis, termasuk neuropati dan demensia
• masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan

Orang yang harus menghindari alkohol

Ada beberapa kelompok yang harus menghindari minum sama sekali. Mereka termasuk:

• orang yang berada di bawah usia legal untuk meminum alkohol, yaitu 21 tahun di Amerika Serikat
• wanita hamil
• orang yang baru pulih dari gangguan penggunaan alkohol
• orang yang berencana untuk mengemudi, mengoperasikan mesin, atau berpartisipasi dalam aktivitas lain yang membutuhkan koordinasi dan kewaspadaan
• orang yang memakai obat yang dapat memiliki interaksi negatif dengan alkohol
• orang dengan kondisi kesehatan mendasar yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh alkohol

Kapan harus ke dokter

Anda harus menemui dokter jika menurut Anda Anda atau orang yang Anda cintai mungkin menyalahgunakan alkohol. Perhatikan tanda-tanda ini:

• Anda merasa seperti Anda minum terlalu banyak atau tidak bisa mengontrol kebiasaan minum Anda.
• Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan alkohol atau mencoba untuk mendapatkan alkohol.
• Anda menyadari bahwa minum memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, termasuk pekerjaan, kehidupan pribadi, atau kehidupan sosial Anda.
• Keluarga, teman, atau orang terkasih telah mengungkapkan kekhawatiran mereka tentang minuman Anda.

Jika Anda mengidentifikasi dengan salah satu dari tanda-tanda ini, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi untuk membantu Anda berhenti minum.

Jika Anda melihat tanda-tanda ini pada teman atau orang yang Anda cintai, jangan takut untuk menghubungi dan mengungkapkan kekhawatiran Anda. Melakukan intervensi dapat membantu mereka menyadari bahwa mereka perlu mendapatkan bantuan untuk minuman mereka.

Bawa pulang

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang kemungkinan tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Namun, penyalahgunaan alkohol dapat menimbulkan berbagai efek berbahaya.

Jika Anda memang memilih untuk minum, penting untuk melakukannya dengan aman. Ini dapat dicapai dengan memperlambat asupan Anda, tetap terhidrasi, dan tidak minum lebih dari yang dapat Anda tangani.

Jika Anda yakin bahwa diri Anda atau orang yang Anda cintai menyalahgunakan alkohol, pastikan untuk berbicara dengan dokter. Ada juga cara lain untuk mendapatkan bantuan, termasuk SAMHSA National Helpline (800-662-4357) dan NIAAA Alcohol Treatment Navigator.