Rentang yang sehat
Tidak ada formula sempurna untuk menemukan berat badan ideal Anda. Faktanya, orang sehat dalam berbagai berat, bentuk, dan ukuran. Yang terbaik untuk Anda mungkin bukan yang terbaik untuk orang di sekitar Anda. Menerapkan kebiasaan sehat dan merangkul tubuh Anda akan membantu Anda lebih baik daripada angka apa pun dalam skala.
Karena itu, sebaiknya Anda mengetahui kisaran berat badan yang sehat untuk Anda. Pengukuran lain seperti lingkar pinggang juga dapat membantu dalam menentukan risiko kesehatan. Kami memiliki beberapa bagan di bawah ini untuk membantu Anda mengetahui berat badan yang sehat untuk Anda. Namun perlu diingat, tidak ada yang sempurna.
Saat bekerja menuju tujuan kesehatan, selalu bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan primer yang mengenal Anda secara pribadi. Seorang dokter akan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, massa otot, massa tulang, dan gaya hidup Anda untuk membantu Anda menentukan kisaran kesehatan Anda.
Grafik BMI
Indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah perkiraan perkiraan massa tubuh Anda, yang digunakan untuk memprediksi jumlah lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Angka BMI berkisar dari rendah hingga tinggi dan terbagi dalam beberapa kategori:
- <19: kurus
- 19 sampai 24: normal
- 25 hingga 29: kelebihan berat badan
- 30 sampai 39: obesitas
- 40 atau lebih: obesitas ekstrim (morbid)
Memiliki angka BMI yang lebih tinggi meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- batu empedu
- diabetes tipe 2
- masalah pernapasan
- jenis kanker tertentu
Anda dapat menghitung BMI Anda sendiri di situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Berikut ini diagram BMI. Ikuti langkah-langkah berikut untuk membaca grafik:
- Temukan tinggi badan Anda (inci) di kolom sebelah kiri.
- Pindai seluruh baris untuk menemukan berat Anda (pon).
- Pindai ke atas ke bagian atas kolom untuk menemukan nomor BMI yang sesuai untuk tinggi dan berat tersebut.
Misalnya, BMI untuk seseorang dengan tinggi 67 inci dengan berat 153 pon adalah 24.
Perhatikan bahwa angka BMI dalam tabel ini berkisar dari 19 hingga 30. Untuk bagan BMI yang menunjukkan angka lebih dari 30, lihat situs web National Heart, Lung, and Blood Institute.
Masalah dengan BMI
Sangat membantu bahwa angka BMI distandarisasi dan menawarkan rentang bobot tubuh yang sehat. Tapi itu hanya satu ukuran dan tidak menceritakan keseluruhan cerita.
Misalnya, BMI tidak mempertimbangkan usia, jenis kelamin, atau massa otot Anda, yang semuanya penting dalam menemukan berat badan ideal Anda.
Orang dewasa yang lebih tua cenderung kehilangan otot dan tulang, sehingga lebih banyak dari berat badan mereka kemungkinan besar berasal dari lemak. Orang yang lebih muda dan atlet mungkin memiliki berat badan lebih karena otot yang kuat dan tulang yang lebih padat. Kenyataan ini dapat merusak angka BMI Anda dan membuatnya kurang akurat untuk memprediksi kadar lemak tubuh yang tepat.
Hal yang sama berlaku untuk wanita, yang cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan pria, yang cenderung memiliki lebih banyak massa otot. Jadi, pria dan wanita dengan tinggi dan berat yang sama akan mendapatkan angka BMI yang sama tetapi mungkin tidak memiliki rasio lemak-otot yang sama.
“Seiring bertambahnya usia, kecuali kita berolahraga, kita akan kehilangan massa jaringan tanpa lemak (biasanya otot, tetapi juga tulang dan berat organ) dan bertambah gemuk. Wanita memiliki massa lemak lebih banyak daripada pria. Jika Anda memiliki lebih banyak otot, BMI Anda dapat mengkategorikan Anda sebagai kelebihan berat badan atau obesitas, ”kata Dr. Naomi Parrella, direktur medis Pusat Penurunan Berat Badan dan Pengobatan Gaya Hidup di Universitas Rush.
Rasio pinggang-pinggul
Lebih dari sekedar berat badan Anda, komposisi tubuh dan di mana Anda menyimpan lemak dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang menyimpan lebih banyak lemak tubuh di sekitar pinggangnya memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan dibandingkan dengan orang yang menyimpan lemak tubuh di sekitar pinggulnya. Untuk alasan ini, menghitung rasio pinggang-pinggul (WHR) Anda akan sangat membantu.
Idealnya, lingkar pinggang Anda harus lebih kecil dari pinggul Anda. Semakin besar WHR Anda, semakin tinggi risiko untuk masalah kesehatan terkait.
Rasio WHR di atas 0,90 pada pria dan 0,85 pada wanita dianggap obesitas perut, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Begitu seseorang mencapai titik ini, mereka dianggap memiliki risiko yang meningkat secara substansial untuk masalah medis terkait.
Beberapa ahli percaya rasio WHR mungkin lebih akurat daripada BMI untuk menilai risiko kesehatan. Sebuah studi tahun 2015 terhadap lebih dari 15.000 orang dewasa menemukan bahwa orang dengan BMI normal tetapi WHR tinggi masih lebih mungkin untuk meninggal lebih awal. Ini terutama berlaku untuk pria.
Hasilnya menunjukkan bahwa pria yang memiliki BMI normal dapat memiliki berat badan berlebih di sekitar pinggangnya yang secara drastis meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Studi tersebut hanya menemukan korelasi antara rasio WHR dan kematian dini. Itu tidak memeriksa dengan tepat mengapa kelebihan lemak perut bisa lebih mematikan. Rasio WHR yang tinggi mungkin menunjukkan kebutuhan mendesak untuk perbaikan pola makan dan gaya hidup.
Konon, rasio WHR bukan alat yang baik untuk semua orang, termasuk anak-anak, ibu hamil, dan orang yang lebih pendek dari rata-rata.
Rasio pinggang-tinggi
Mengukur rasio pinggang-tinggi Anda adalah cara lain untuk mengukur kelebihan lemak di sekitar bagian tengah.
Jika ukuran pinggang Anda lebih dari setengah tinggi badan Anda, Anda mungkin berisiko tinggi terkena penyakit terkait obesitas seperti masalah kardiovaskular dan kematian dini. Misalnya, orang dengan tinggi 6 kaki idealnya memiliki pinggang yang kurang dari 36 inci dengan rasio ini.
Sebuah studi kecil tahun 2017 terhadap pria dan wanita dewasa menemukan bahwa rasio pinggang-tinggi mungkin menjadi indikator obesitas yang lebih baik daripada BMI. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membandingkan jumlah orang yang lebih besar termasuk lebih banyak keragaman usia dan etnis.
Persentase lemak tubuh
Karena kekhawatiran sebenarnya tentang berat badan sebenarnya adalah tentang kadar lemak tubuh yang tidak sehat, mungkin yang terbaik adalah mencoba menghitung persentase lemak tubuh Anda. Ada berbagai cara untuk melakukan ini, tetapi cara terbaik adalah bekerja sama dengan dokter.
Anda dapat menggunakan peralatan rumahan untuk mencoba menentukan persentase lemak tubuh Anda, tetapi dokter memiliki metode yang lebih akurat. Ada juga beberapa penghitungan yang menggunakan informasi seperti BMI dan usia Anda untuk menemukan persentase lemak tubuh, tetapi tidak selalu akurat.
Perlu diingat bahwa lemak di bawah kulit (disebut sebagai lemak bayi atau kelembutan tubuh secara umum) tidak terlalu mengkhawatirkan. Lemak tubuh yang lebih merepotkan disimpan di sekitar organ Anda.
Ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan, yang menyebabkan peradangan di tubuh. Untuk alasan ini, pengukuran pinggang dan bentuk tubuh mungkin menjadi elemen yang paling sederhana dan paling membantu untuk dilacak.
Bentuk pinggang dan tubuh
Kami tidak tahu mengapa, tetapi penelitian menunjukkan lemak perut berlebih lebih berbahaya daripada lemak yang didistribusikan secara lebih merata ke seluruh tubuh. Satu teori adalah bahwa semua organ vital di inti Anda dipengaruhi oleh terlalu banyak lemak di perut.
Genetika memengaruhi di mana dan bagaimana orang menyimpan lemak tubuh. Meskipun itu bukan sesuatu yang dapat kita kendalikan, tetap merupakan ide yang baik untuk berlatih makan sehat dan berolahraga sebanyak mungkin.
Secara umum, pria lebih cenderung mengembangkan lemak tubuh di sekitar pinggang dan memiliki ukuran pinggang yang lebih tinggi. Tetapi seiring bertambahnya usia wanita dan terutama setelah menopause, hormon menyebabkan mereka mulai menambah lebih banyak berat badan di sekitar pinggang mereka.
Untuk alasan ini, mungkin yang terbaik adalah memperhatikan kesesuaian pakaian Anda, daripada memeriksa skala, kata Parrella. "Pengukuran pinggang adalah yang paling penting untuk menilai risiko."
Garis bawah
Tidak ada cara yang sempurna untuk menentukan berat badan ideal Anda, karena ini bergantung pada banyak faktor. Faktor-faktor tersebut tidak hanya mencakup persentase dan distribusi lemak tubuh Anda, tetapi juga usia dan jenis kelamin Anda.
"Bergantung pada berat seseorang memulai, 'ideal' mungkin memiliki banyak arti. Lima sampai 10 persen penurunan berat badan seseorang secara medis signifikan, dan dapat meningkatkan risiko kesehatan, ”kata Parrella.
Juga, hal-hal seperti kehamilan dapat membuat tulang dan otot Anda lebih berat dan lebih padat untuk menampung beban ekstra. Dalam kasus ini, berat badan yang sehat untuk Anda mungkin lebih tinggi dari yang diharapkan untuk menjelaskan kepadatan otot dan tulang yang Anda peroleh.
Jika Anda khawatir dengan kebugaran dan kualitas hidup secara keseluruhan, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai program diet dan olahraga.
“Tubuh Anda akan tenang pada berat yang terbaik untuk Anda, jika Anda memiliki gaya hidup sehat,” kata Parrella.
-program.jpg)
