Berdamai dan bergerak maju sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mampu memaafkan diri sendiri membutuhkan empati, kasih sayang, kebaikan, dan pengertian. Itu juga mengharuskan Anda untuk menerima bahwa pengampunan adalah sebuah pilihan.
Baik Anda mencoba mengatasi kesalahan kecil atau kesalahan yang memengaruhi semua area kehidupan Anda, langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk memaafkan diri sendiri akan terlihat dan terasa sama.
Kita semua terkadang membuat kesalahan. Sebagai manusia, kita tidak sempurna. Triknya, kata Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA adalah belajar dan melupakan kesalahan kita. Betapapun menyakitkan dan tidak nyamannya perasaan itu, ada hal-hal dalam hidup yang layak menahan rasa sakit itu agar bisa maju, dan memaafkan diri sendiri adalah salah satunya.
Berikut adalah 12 tip yang dapat Anda coba saat Anda ingin memaafkan diri sendiri.
1. Fokus pada emosi Anda
Salah satu langkah pertama dalam mempelajari cara memaafkan diri sendiri adalah berfokus pada emosi Anda. Sebelum Anda dapat bergerak maju, Anda perlu mengakui dan memproses emosi Anda. Izinkan diri Anda untuk mengenali dan menerima perasaan yang telah dipicu dalam diri Anda dan menyambutnya.
2. Akui kesalahan itu dengan jelas
Jika Anda membuat kesalahan dan terus berjuang untuk melepaskannya, akui dengan lantang apa yang Anda pelajari dari kesalahan tersebut, kata Jordan Pickell, MCP, RCC.
Ketika Anda menyuarakan pikiran di kepala Anda dan emosi di hati Anda, Anda dapat membebaskan diri Anda dari beberapa beban. Anda juga menanamkan dalam pikiran Anda apa yang Anda pelajari dari tindakan dan konsekuensi Anda.
3. Pikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar
Englander mengatakan untuk memikirkan setiap "kesalahan" sebagai pengalaman belajar yang memegang kunci untuk bergerak maju lebih cepat dan lebih konsisten di masa depan.
Mengingatkan diri sendiri bahwa kita telah melakukan yang terbaik dengan alat dan pengetahuan yang kita miliki saat itu, akan membantu kita memaafkan diri kita sendiri dan melangkah maju.
4.Izinkan diri Anda sendiri untuk menunda proses ini
Jika Anda membuat kesalahan tetapi kesulitan menyingkirkannya dari pikiran Anda, Pickell mengatakan untuk memvisualisasikan pikiran dan perasaan Anda tentang kesalahan yang masuk ke dalam wadah, seperti stoples atau kotak.
Kemudian, katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda mengesampingkan ini untuk saat ini dan akan kembali ke sana jika dan kapan itu akan menguntungkan Anda.
5. Lakukan percakapan dengan kritikus batin Anda
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami kritik batin Anda dan mengembangkan rasa welas asih. Pickell mengatakan satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menuliskan "percakapan" antara Anda dan kritikus batin Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang menyabot kemampuan Anda untuk memaafkan diri sendiri.
Anda juga dapat menggunakan waktu penjurnalan untuk membuat daftar kualitas yang Anda sukai dari diri Anda, termasuk kekuatan dan keterampilan Anda. Ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda saat merasa sedih karena kesalahan yang Anda buat.
6. Perhatikan saat Anda bersikap kritis terhadap diri sendiri
Kami adalah pengkritik terburuk kami sendiri, bukan? Itulah mengapa Pickell mengatakan satu tip tindakan penting adalah memperhatikan saat suara kasar itu masuk dan kemudian menuliskannya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sebenarnya dikatakan oleh kritikus batin Anda kepada Anda.
7. Tenangkan pesan-pesan negatif dari kritik batin Anda
Terkadang sulit untuk mengenali pikiran yang menghalangi pengampunan. Jika Anda kesulitan menentukan kritik batin Anda, Pickell menyarankan latihan ini:
- Di satu sisi kertas, tulis apa yang dikatakan kritikus batin Anda (yang cenderung kritis dan tidak rasional).
- Di sisi lain kertas, tulis tanggapan belas kasih dan rasional untuk setiap hal yang Anda tulis di sisi lain kertas.
8. Perjelas apa yang Anda inginkan
Jika kesalahan yang Anda buat menyakiti orang lain, Anda perlu menentukan tindakan terbaik. Apakah Anda ingin berbicara dengan orang ini dan meminta maaf? Apakah penting untuk berdamai dengan mereka dan menebus kesalahan?
Jika Anda ragu tentang apa yang harus dilakukan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menebus kesalahan. Ini lebih dari sekadar meminta maaf kepada orang yang telah Anda sakiti. Sebaliknya, coba perbaiki kesalahan yang Anda buat. Satu studi menemukan bahwa memaafkan diri sendiri karena menyakiti orang lain lebih mudah jika kita menebus kesalahannya terlebih dahulu.
9. Ambil nasihat Anda sendiri
Seringkali, lebih mudah memberi tahu orang lain apa yang harus dilakukan daripada menerima nasihat kita sendiri. Pernikahan berlisensi dan terapis keluarga, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda jika mereka berbagi kesalahan yang mereka buat dengan Anda, dan kemudian ambil nasihat Anda sendiri.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, bermain peran dengan teman Anda dapat membantu. Minta mereka untuk mengambil kesalahan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda apa yang terjadi dan bagaimana mereka berjuang untuk memaafkan diri sendiri.
Anda bisa menjadi pemberi nasihat dan berlatih memberi tahu teman Anda cara melanjutkan hidup.
10. Berhenti memutar kaset
Sudah menjadi sifat manusia untuk menghabiskan waktu dan energi untuk mengulangi kesalahan kita. Meskipun beberapa pemrosesan penting, mengulang apa yang terjadi berulang kali tidak akan memungkinkan Anda mengambil langkah yang tepat untuk memaafkan diri sendiri.
Saat Anda mendapati diri Anda memutar kaset "Saya orang yang mengerikan", hentikan diri Anda dan fokuslah pada satu langkah tindakan positif. Misalnya, alih-alih memutar ulang kaset, tarik napas dalam-dalam tiga kali atau berjalan-jalan.
Menyela pola pikir dapat membantu Anda menjauh dari pengalaman negatif dan mengurangi stres dan kecemasan.
11. Tunjukkan kebaikan dan kasih sayang
Jika tanggapan pertama Anda terhadap situasi negatif adalah dengan mengkritik diri sendiri, inilah saatnya untuk menunjukkan kebaikan dan kasih sayang kepada diri sendiri. Satu-satunya cara untuk memulai perjalanan menuju pengampunan adalah dengan bersikap baik dan penuh kasih pada diri sendiri.
Ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan pengingat bagi diri Anda sendiri bahwa Anda layak untuk dimaafkan.
12. Cari bantuan profesional
Jika Anda kesulitan untuk memaafkan diri sendiri, Anda bisa mendapatkan manfaat dari berbicara dengan seorang profesional. McBain merekomendasikan untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda mempelajari cara mematahkan pola tidak sehat ini dalam hidup Anda dan mempelajari cara-cara baru dan lebih sehat untuk mengatasi kesalahan.
Bawa pulang
Pengampunan penting untuk proses penyembuhan karena memungkinkan Anda untuk melepaskan amarah, rasa bersalah, malu, sedih, atau perasaan lain yang mungkin Anda alami, dan lanjutkan hidup.
Setelah Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, berikan suara untuk itu dan terima bahwa kesalahan tidak bisa dihindari. Anda akan mulai melihat betapa membebaskan pengampunan itu.
