Jahitan samping juga dikenal sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, atau ETAP. Rasa sakit tajam yang Anda rasakan di sisi tubuh Anda, tepat di bawah dada Anda, saat Anda berolahraga.
Anda lebih mungkin mendapatkan jahitan samping jika melakukan latihan yang menjaga tubuh bagian atas tetap tegak dan tegang untuk waktu yang lama, seperti:
- berlari atau jogging
- bersepeda
- sedang bermain basket
- latihan kebugaran aerobik
- menunggangi kuda
Diperkirakan lebih dari 75 persen orang yang melakukan aktivitas fisik ini mengalami jahitan samping lebih dari sekali dalam setahun.
Tetapi ada cara untuk menghilangkan rasa sakit yang mengganggu ini begitu Anda merasakannya. Ada juga cara untuk menurunkan kesempatan Anda mendapatkan tusuk samping. Baca terus untuk mengetahui caranya.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan tusuk samping?
Jika Anda merasa tusuk samping akan terjadi, ada cara untuk menghentikannya menjadi lebih buruk dan menghilangkannya sama sekali. Begini caranya:
1. Perlambat atau istirahatlah
Jahitan diduga merupakan hasil dari pengerahan tenaga terlalu banyak pada tubuh dan otot tulang belakang Anda.
Memperlambat atau mengambil napas pendek dari olahraga dapat membuat otot-otot ini rileks dan mengurangi rasa sakit akibat aktivitas berlebihan.
2. Tarik napas dalam-dalam
Beberapa peneliti percaya bahwa kontraksi otot dan kurangnya aliran darah ke otot perut mungkin ada hubungannya dengan nyeri jahitan samping.
Untuk mengurangi nyeri otot yang berkontraksi, tarik napas dalam-dalam. Lalu, keluarkan perlahan. Ulangi ini beberapa kali.
Menarik napas dalam-dalam secara perlahan juga dapat membantu memastikan bahwa otot-otot Anda mendapatkan suplai darah beroksigen yang segar.
3. Regangkan otot perut Anda
Meregangkan otot membantu mencegah kram secara umum. Dengan jahitan samping, coba teknik ini untuk mengurangi kram:
- Angkat lengan Anda yang berada di sisi berlawanan dari tempat tusuk Anda berada di atas kepala Anda.
- Tekuk perlahan ke arah tusukan Anda, dengan tetap mengangkat lengan.
4. Dorong otot Anda
Setelah Anda berhenti berolahraga, coba teknik ini untuk mengurangi kram otot:
- Dorong jari Anda dengan kuat namun lembut ke area yang Anda rasakan jahitannya.
- Bungkukkan badan ke depan sampai Anda merasakan nyeri mulai mereda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tusuk samping?
Ada beberapa cara untuk mencegah tusuk samping membajak latihan Anda. Berikut adalah enam tip yang dapat membantu menghentikan tusuk samping terjadi di tempat pertama:
Tips pencegahan
- Hindari makan besar sebelum berolahraga. Makan besar dalam satu atau dua jam setelah berolahraga dapat menyebabkan perut Anda memberi tekanan ekstra pada otot perut Anda.
- Batasi minuman manis. Meminum minuman manis, berkarbonasi, atau minuman olahraga tepat sebelum berolahraga dapat mengganggu metabolisme dan mengganggu perut.
- Perbaiki postur tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa membungkuk atau membungkuk dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan jahitan samping. Usahakan tubuh bagian atas tetap tegak dan bahu ke belakang saat berolahraga.
- Tingkatkan durasi latihan Anda secara bertahap. Membangun otot Anda dari waktu ke waktu dapat membantu mengurangi kram dan cedera otot. Jadi mulailah perlahan dan tingkatkan ke atas. Misalnya, jika Anda memulai rutinitas lari dari awal, lakukan secara bertahap. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat.
- Bangun kekuatan otot perut Anda. Sebuah studi tahun 2014 terhadap 50 pelari menemukan bahwa memiliki otot batang yang lebih kuat dapat mengurangi frekuensi Anda mendapatkan jahitan.
- Tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum setidaknya 64 ons air sehari. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah tusuk samping. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak air sebelum berolahraga. Hal ini dapat memberikan tekanan ekstra pada diafragma Anda dan membuat jahitan lebih sakit.
Apa yang menyebabkan tusukan di sisi Anda?
Apa sebenarnya yang menyebabkan tusuk samping tidak dipahami dengan baik.
Lokasi jahitan samping dapat menunjukkan bahwa hal itu ada hubungannya dengan pengerahan otot atau peningkatan aliran darah di sekitar diafragma. Ini adalah otot datar besar yang memisahkan paru-paru Anda dari organ-organ di perut Anda.
Sebuah studi tahun 1997 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science menunjukkan bahwa jahitan terjadi karena kram otot yang disebabkan oleh gerakan tulang belakang yang berulang dan kelelahan otot.
Nyeri perut akibat iritasi otot akibat gerakan ekstra di area tubuh Anda juga dikaitkan dengan nyeri di bahu.
Garis bawah
Sekitar 75 persen orang yang berolahraga cenderung mendapatkan jahitan samping di beberapa titik. Bagi banyak orang, nyeri ini biasanya terletak di sisi tubuh mereka, tepat di bawah dada mereka.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan atau meredakan rasa sakit ini. Memperlambat, menarik napas dalam-dalam, meregangkan, dan mendorong otot dapat membantu.
Menghindari makan besar sebelum berolahraga, membatasi minuman manis, menggunakan postur tubuh yang baik, dan perlahan-lahan membangun kekuatan Anda dapat membantu mencegah terjadinya jahitan samping.
Jika suatu saat Anda merasakan nyeri yang tiba-tiba atau intens saat berolahraga, pastikan untuk berhenti. Tindak lanjuti dengan dokter Anda jika rasa sakit semakin parah atau tidak hilang seiring waktu.
