Codependency mengacu pada pola memprioritaskan kebutuhan mitra hubungan atau anggota keluarga di atas kebutuhan dan keinginan pribadi.
Ini melampaui:
- ingin membantu orang yang dicintai yang sedang berjuang
- merasa terhibur dengan kehadiran mereka
- tidak ingin mereka pergi
- sesekali membuat pengorbanan untuk membantu seseorang yang Anda cintai
Orang terkadang menggunakan istilah tersebut untuk mendeskripsikan perilaku yang tidak sesuai dengan definisi ini, yang menyebabkan kebingungan. Anggap saja sebagai dukungan yang sangat ekstrim sehingga menjadi tidak sehat.
Istilah ini sering digunakan dalam konseling kecanduan untuk menggambarkan perilaku yang memungkinkan dalam hubungan yang dipengaruhi oleh penyalahgunaan zat. Tapi itu bisa berlaku untuk segala jenis hubungan.
Jika Anda merasa berada dalam hubungan kodependen, berikut beberapa petunjuk untuk membantu Anda bergerak maju.
Pertama, pisahkan menunjukkan dukungan dari kodependensi
Batas antara perilaku yang sehat, suportif, dan perilaku kodependen terkadang agak kabur. Bagaimanapun, keinginan membantu pasangan Anda adalah hal yang wajar, terutama jika mereka mengalami masa-masa sulit.
Tetapi perilaku kodependen adalah cara untuk mengarahkan atau mengontrol perilaku atau suasana hati orang lain, menurut Katherine Fabrizio, seorang konselor profesional berlisensi di Raleigh, North Carolina. “Anda melompat ke kursi pengemudi dalam hidup mereka alih-alih tetap menjadi penumpang,” jelasnya.
Mungkin bukan niat Anda untuk mengendalikan mereka, tetapi seiring waktu, pasangan Anda mungkin akan bergantung pada bantuan Anda dan melakukan lebih sedikit untuk diri mereka sendiri. Pada gilirannya, Anda mungkin merasakan kepuasan atau tujuan dari pengorbanan yang Anda buat untuk pasangan Anda.
Tanda kunci lain dari kodependensi, menurut Fabrizio, mungkin termasuk:
- keasyikan dengan perilaku atau kesejahteraan pasangan Anda
- lebih mengkhawatirkan perilaku pasangan Anda daripada mereka
- suasana hati yang bergantung pada perasaan atau tindakan pasangan Anda
Identifikasi pola dalam hidup Anda
Setelah Anda memahami seperti apa sebenarnya kodependensi, ambil langkah mundur dan coba identifikasi pola yang berulang dalam hubungan Anda saat ini dan di masa lalu.
Ellen Biros, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Suwanee, Georgia, menjelaskan bahwa perilaku kodependen biasanya berakar pada masa kanak-kanak. Pola yang Anda pelajari dari orang tua dan ulangi dalam hubungan biasanya terjadi berulang kali, sampai Anda menghentikannya. Tetapi sulit untuk mematahkan pola sebelum Anda menyadarinya.
Apakah Anda cenderung tertarik pada orang yang membutuhkan banyak bantuan? Apakah Anda kesulitan meminta bantuan pasangan Anda?
Menurut Biros, orang kodependen cenderung mengandalkan validasi dari orang lain daripada validasi diri. Kecenderungan pengorbanan diri ini mungkin membantu Anda merasa lebih dekat dengan pasangan. Ketika Anda tidak melakukan sesuatu untuk mereka, Anda mungkin merasa tidak memiliki tujuan, tidak nyaman, atau mengalami harga diri yang lebih rendah.
Mengakui pola-pola ini adalah kunci untuk mengatasinya.
Pelajari seperti apa cinta yang sehat itu
Tidak semua hubungan yang tidak sehat bersifat kodependen, tetapi semua hubungan kodependen umumnya tidak sehat.
Ini tidak berarti hubungan kodependen akan hancur. Ini hanya akan membutuhkan beberapa pekerjaan untuk mengembalikan semuanya ke jalurnya. Salah satu langkah pertama untuk melakukannya adalah dengan mempelajari seperti apa hubungan yang sehat dan non-kodependen.
"Cinta yang sehat melibatkan siklus kenyamanan dan kepuasan," kata Biros, "sedangkan cinta beracun melibatkan siklus rasa sakit dan putus asa."
Dia berbagi beberapa tanda cinta yang sehat:
- mitra mempercayai diri mereka sendiri dan satu sama lain
- kedua pasangan merasa aman dengan harga diri mereka sendiri
- mitra dapat berkompromi
Dalam hubungan yang sehat, pasangan Anda harus peduli dengan perasaan Anda, dan Anda harus merasa aman untuk mengomunikasikan emosi dan kebutuhan Anda. Anda juga harus merasa dapat menyuarakan pendapat yang berbeda dari pasangan Anda atau mengatakan tidak pada sesuatu yang bertentangan dengan kebutuhan Anda sendiri.
Tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri
Batasan adalah batas yang Anda tetapkan di sekitar hal-hal yang tidak Anda sukai. Mereka tidak selalu mudah diatur atau dipatuhi, terutama jika Anda berurusan dengan ketergantungan yang sudah berlangsung lama. Anda mungkin begitu terbiasa membuat orang lain nyaman sehingga Anda kesulitan mempertimbangkan batasan Anda sendiri.
Mungkin diperlukan beberapa latihan sebelum Anda dapat dengan tegas dan berulang kali menghormati batasan Anda sendiri, tetapi tip berikut dapat membantu:
- Dengarkan dengan empati, tetapi berhenti di situ. Kecuali Anda terlibat dengan masalah tersebut, jangan menawarkan solusi atau mencoba memperbaikinya untuk mereka.
- Praktikkan penolakan yang sopan. Cobalah "Maaf, tapi saya tidak senggang saat ini" atau "Saya lebih suka tidak malam ini, tapi mungkin lain kali."
- Tanya diri Anda sendiri. Sebelum Anda melakukan sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Mengapa aku melakukan ini?
- Apakah saya ingin atau saya merasa harus?
- Apakah ini akan menguras sumber daya saya?
- Apakah saya masih memiliki energi untuk memenuhi kebutuhan saya sendiri?
Ingat, Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda sendiri
Mencoba mengontrol tindakan orang lain biasanya tidak berhasil. Tetapi jika Anda merasa divalidasi oleh kemampuan Anda untuk mendukung dan merawat pasangan Anda, gagal dalam hal ini dapat membuat Anda merasa sangat sedih.
Kurangnya perubahan mungkin membuat Anda frustrasi. Anda mungkin merasa kesal atau kecewa karena upaya membantu Anda tidak banyak berpengaruh. Emosi ini bisa membuat Anda merasa tidak berharga atau lebih bertekad untuk berusaha lebih keras dan memulai siklus itu lagi.
Bagaimana Anda bisa menghentikan pola ini?
Ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bisa mengendalikan diri sendiri. Anda memiliki tanggung jawab untuk mengelola perilaku dan reaksi Anda sendiri. Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku pasangan Anda atau orang lain.
Menyerahkan kendali melibatkan penerimaan ketidakpastian. Tidak ada yang tahu bagaimana masa depan. Ini bisa menakutkan, terutama jika rasa takut sendirian atau kehilangan hubungan berkontribusi pada perilaku kodependen. Tetapi semakin sehat hubungan Anda, semakin besar kemungkinannya untuk bertahan.
Tawarkan dukungan yang sehat
Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk membantu pasangan Anda, tetapi ada cara untuk melakukannya tanpa mengorbankan kebutuhan Anda sendiri.
Dukungan yang sehat mungkin melibatkan:
- berbicara tentang masalah untuk mendapatkan perspektif baru
- mendengarkan masalah atau kekhawatiran pasangan Anda
- mendiskusikan solusi yang mungkin dengan mereka, bukan untuk mereka
- menawarkan saran atau nasihat saat diminta, lalu mundur untuk membiarkan mereka membuat keputusan sendiri
- menawarkan kasih sayang dan penerimaan
Ingat, Anda dapat menunjukkan cinta untuk pasangan Anda dengan meluangkan waktu bersama mereka dan berada di sampingnya tanpa mencoba mengatur atau mengarahkan perilakunya. Mitra harus menghargai satu sama lain untuk siapa mereka, bukan apa yang mereka lakukan untuk satu sama lain.
Berlatihlah menghargai diri sendiri
Kodependensi dan harga diri rendah sering dikaitkan. Jika Anda menghubungkan harga diri Anda dengan kemampuan Anda untuk merawat orang lain, kembangkan rasa harga diri itu tidak bergantung pada hubungan Anda dengan orang lain terbukti menantang.
Tetapi peningkatan harga diri dapat meningkatkan kepercayaan diri, kebahagiaan, dan harga diri Anda. Semua ini dapat memudahkan Anda untuk mengekspresikan kebutuhan Anda dan menetapkan batasan, yang keduanya merupakan kunci untuk mengatasi ketergantungan.
Belajar menghargai diri sendiri membutuhkan waktu. Kiat-kiat ini dapat mengarahkan Anda ke jalan yang benar:
- Habiskan waktu dengan orang yang memperlakukan Anda dengan baik. Tidak selalu mudah untuk meninggalkan hubungan, bahkan saat Anda sudah siap untuk melanjutkan. Sementara itu, kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang menghargai Anda dan menawarkan penerimaan serta dukungan. Batasi waktu Anda dengan orang-orang yang menghabiskan energi Anda dan mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
- Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Mungkin waktu yang Anda habiskan untuk menjaga orang lain menjauhkan Anda dari hobi atau minat lainnya. Cobalah luangkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, entah itu membaca buku atau berjalan-jalan.
- Jaga kesehatanmu. Merawat tubuh Anda juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Pastikan Anda makan secara teratur dan cukup tidur setiap malam. Ini adalah kebutuhan esensial yang pantas Anda penuhi.
- Lepaskan pembicaraan diri yang negatif. Jika Anda cenderung mengkritik diri sendiri, tantang dan susun ulang pola pikir negatif ini untuk menegaskan diri Anda sendiri. Daripada mengatakan "Saya tidak baik", misalnya, katakan pada diri sendiri "Saya sedang berusaha sebaik mungkin."
Identifikasi kebutuhan Anda sendiri
Ingat, pola kodependen sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Mungkin sudah lama sekali Anda tidak berhenti memikirkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda inginkan dari hidup, terlepas dari keinginan orang lain. Apakah Anda ingin menjalin hubungan? Sebuah keluarga? Jenis pekerjaan tertentu? Untuk tinggal di tempat lain? Cobalah membuat jurnal tentang apa pun yang ditanyakan oleh pertanyaan-pertanyaan ini.
Mencoba aktivitas baru dapat membantu. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda sukai, cobalah hal-hal yang Anda minati. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki bakat atau keterampilan yang tidak pernah Anda ketahui.
Ini bukanlah proses yang cepat. Mungkin perlu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk mengembangkan gagasan konkret tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan dan inginkan. Tapi tidak apa-apa. Bagian yang penting adalah Anda memikirkannya.
Pertimbangkan terapi
Ciri-ciri kodependen dapat menjadi begitu mengakar dalam kepribadian dan perilaku sehingga Anda mungkin kesulitan mengenalinya sendiri. Bahkan ketika Anda benar-benar menyadarinya, ketergantungan bisa jadi sulit untuk diatasi sendirian.
Jika Anda bekerja untuk mengatasi kodependensi, Biros merekomendasikan mencari bantuan dari terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan pemulihan dari masalah rumit ini.
Mereka dapat membantu Anda:
- mengidentifikasi dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi pola perilaku kodependen
- bekerja untuk meningkatkan harga diri
- jelajahi apa yang Anda inginkan dari hidup
- menyusun ulang dan menantang pola pikir negatif
“Terus menempatkan fokus Anda di luar diri Anda menempatkan Anda pada posisi tidak berdaya,” kata Fabrizio. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan perasaan putus asa dan tidak berdaya, yang dapat menyebabkan depresi.
Kodependensi adalah masalah yang kompleks, tetapi dengan sedikit usaha, Anda dapat mengatasinya dan mulai membangun hubungan yang lebih seimbang yang juga memenuhi kebutuhan Anda.
