Kalonji, juga dikenal sebagai Nigella sativa, biji hitam, dan jintan hitam, adalah tanaman berbunga asli Eropa Selatan, Afrika Utara, dan Asia Barat Daya.
Bijinya telah lama digunakan dalam pengobatan herbal untuk mengobati berbagai penyakit dan kondisi mulai dari diabetes hingga radang sendi.
Baru-baru ini, ramuan tersebut telah mendapatkan popularitas karena manfaat penurunan berat badannya yang diklaim.
Artikel ini membahas apakah kalonji dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan gambaran umum tentang manfaat kesehatan, keamanan, dan efek sampingnya.
Apa itu kalonji?
Kalonji adalah tanaman berbunga tahunan yang dapat tumbuh setinggi 8–35 inci (20–90 cm).
Buahnya mengandung banyak biji hitam yang telah digunakan secara tradisional di negara-negara Asia Tenggara dan Timur Tengah untuk mengobati penyakit dan kondisi seperti diabetes, nyeri, dan masalah saluran pencernaan.
Nabi Islam, Muhammad, bahkan meyakini benih itu bisa menjadi obat untuk segala penyakit kecuali kematian.
Saat ini diketahui bahwa biji dan minyak kalonji mengandung senyawa aktif yang disebut fitokimia, termasuk fitosterol. Ini telah menunjukkan berbagai manfaat terapeutik, termasuk penurunan berat badan.
RingkasanBiji dan minyak kalonji mengandung senyawa aktif yang telah menunjukkan berbagai manfaat terapeutik, termasuk penurunan berat badan.
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Mekanisme pasti yang digunakan kalonji untuk mendorong penurunan berat badan masih belum jelas.
Komponen aktif dalam biji kalonji disarankan untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan memengaruhi ekspresi gen tertentu yang terkait dengan pengendalian nafsu makan dan kehilangan lemak.
Sebuah tinjauan dari 11 studi pada 783 peserta dengan obesitas atau kelebihan berat badan menemukan bahwa bubuk kalonji dan minyak mengurangi berat badan rata-rata 4,6 pon (2,1 kg) dan lingkar pinggang 1,4 inci (3,5 cm) selama 6-12 minggu, dibandingkan dengan plasebo.
Namun, efek ini hanya signifikan ketika peserta menggabungkan kalonji dengan diet dan modifikasi gaya hidup, menunjukkan bahwa suplemen herbal saja tidak efektif untuk menurunkan berat badan.
Ulasan lain dari 13 studi dengan 875 partisipan menunjukkan bahwa bubuk kalonji dan minyak mengurangi berat badan sebanyak 4 pon (1,8 kg) tetapi tidak memiliki efek signifikan pada lingkar pinggang selama 6-13 minggu, dibandingkan dengan plasebo.
Jadi, meskipun kalonji kemungkinan besar tidak efektif untuk menurunkan berat badan sendiri, kalonji dapat membantu penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.
Memang, satu studi selama 8 minggu menemukan bahwa wanita yang menggabungkan diet rendah kalori dengan 3 gram minyak kalonji setiap hari kehilangan 4,6 pon (2,1 kg) lebih banyak dan mencukur 1,2 inci (3,1 cm) tambahan dari pinggang mereka dibandingkan dengan wanita yang menerima kalori rendah. diet dan plasebo.
Perlu dicatat bahwa tingkat aktivitas fisik tidak dinilai dalam banyak penelitian, yang berpotensi juga memengaruhi hasil.
Dengan demikian, penelitian berkualitas tinggi tambahan - seperti uji coba terkontrol secara acak (RCT) - yang mencakup kontrol untuk variabel seperti aktivitas fisik dan diet diperlukan untuk mengonfirmasi potensi manfaat penurunan berat badan kalonji.
RingkasanStudi menunjukkan bahwa kalonji dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Dapat menurunkan risiko penyakit jantung
Selain manfaat penurunan berat badan yang menjanjikan, kalonji mengandung senyawa tumbuhan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Tinjauan terhadap 5 RCT menemukan bubuk kalonji dan suplemen minyak secara signifikan menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) - indikator risiko peradangan dan penyakit jantung - pada orang dengan obesitas berdasarkan indeks massa tubuh (BMI).
Ramuan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung melalui efek menguntungkannya pada tekanan darah dan kadar lemak darah.
Tinjauan terhadap 11 RCT menunjukkan bahwa bubuk kalonji dan minyak secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi dan normal setelah 8 minggu pengobatan, dibandingkan dengan plasebo.
Tinjauan lain terhadap 17 RCT menemukan bahwa minyak kalonji efektif secara signifikan mengurangi kolesterol LDL (jahat), sedangkan bubuknya meningkatkan kolesterol HDL (baik) pada peserta yang sehat dan pada orang dengan kondisi seperti diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Ulasan ini juga mencatat bahwa suplemen secara signifikan mengurangi trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang dalam kadar tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Secara kolektif, temuan ini menunjukkan bahwa kalonji dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dalam berbagai cara.
RingkasanKalonji dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan peradangan dan tekanan darah, dan dengan meningkatkan kadar lemak dalam darah seperti kolesterol dan trigliserida.
Dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat
Kalonji dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat pada penderita diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memproduksi cukup - atau tidak dapat menggunakan secara efisien - hormon yang disebut insulin, yang diproduksi oleh pankreas untuk menurunkan kadar gula darah.
Kadar gula darah yang tidak terkelola pada penderita diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, mata, dan ginjal.
Kalonji dianggap meningkatkan manajemen gula darah dengan meningkatkan aksi insulin dan menunda penyerapan gula ke dalam darah.
Tinjauan terhadap 17 RCT pada penderita diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa bubuk kalonji dan minyak secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa, serta hemoglobin A1c, penanda kadar gula darah rata-rata 3 bulan.
Ulasan lain juga menunjukkan peningkatan signifikan dalam kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi suplemen bubuk dan minyak.
Namun, banyak penelitian yang termasuk dalam ulasan ini gagal mengontrol faktor-faktor yang berkaitan dengan diet dan olahraga, yang mungkin memengaruhi hasil.
RingkasanKalonji dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola kadar gula darah mereka dengan meningkatkan aksi insulin dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Efek samping dan dosis
Beberapa penelitian telah menilai keamanan kalonji.
Satu studi pada 114 orang dengan diabetes tipe 2 tidak menemukan efek samping yang merugikan pada fungsi ginjal atau hati dalam kelompok yang mengonsumsi 2 gram bubuk setiap hari selama 1 tahun di samping pengobatan reguler mereka.
Studi juga gagal menemukan efek samping yang merugikan pada fungsi ginjal atau hati dengan minyak dalam dosis 3-5 mL per hari selama 8 minggu.
Namun, efek samping ringan seperti sakit perut dan mual telah dilaporkan dengan suplemen bubuk dan minyak.
Dalam kedua kasus tersebut, orang yang memakai obat untuk diabetes atau masalah tiroid yang ingin mencoba kalonji harus berbicara dengan penyedia medis mereka terlebih dahulu, karena dapat mengganggu keefektifan obat tersebut.
Dosis
Dosis kalonji yang efektif untuk menurunkan berat badan tampaknya 1-3 gram bubuk per hari atau 3-5 mL minyak.
Dosis ini juga terbukti efektif untuk kesehatan jantung dan mengatur kadar gula darah.
Tampaknya tidak ada perbedaan antara bubuk biji kalonji atau minyak dalam hal efektivitas penurunan berat badan.
Namun, bubuk tampaknya lebih efektif daripada minyak untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik), mungkin terkait dengan konsentrasi bubuk yang lebih tinggi dari lemak sehat jantung.
RingkasanMinyak dan bubuk biji kalonji kemungkinan besar aman dalam dosis yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, kesehatan jantung, dan pengendalian gula darah.
Garis bawah
Kalonji adalah tanaman yang bijinya telah digunakan secara tradisional untuk pengobatan diabetes, nyeri, dan masalah saluran pencernaan, di antara penyakit dan kondisi lainnya.
Ini mungkin efektif untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.
Ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, serta menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan yang menjanjikan ini, kalonji tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
