Yoga Kundalini adalah bentuk yoga yang melibatkan nyanyian, nyanyian, latihan pernapasan, dan pose berulang.
Tujuannya adalah untuk mengaktifkan energi Kundalini Anda, atau shakti. Ini adalah energi spiritual yang dikatakan berada di dasar tulang belakang Anda.
Saat Kundalini yoga membangkitkan energi ini, itu seharusnya meningkatkan kesadaran Anda dan membantu Anda melewati ego Anda. Terkadang, latihan ini juga disebut "yoga kesadaran".
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang yoga Kundalini, manfaat potensinya, dan perbedaannya dari jenis yoga lainnya.
Apa itu Kundalini Yoga?
Meskipun Kundalini yoga dipraktikkan di seluruh dunia, asalnya tidak diketahui. Konsep energi Kundalini telah ada selama berabad-abad dan disebutkan dalam teks Veda kuno dari 1.000 SM.
Yoga Kundalini paling banyak dikaitkan dengan Yogi Bhajan, seorang guru yoga dari Pakistan. Dia dikreditkan dengan memperkenalkan praktik tersebut ke negara-negara Barat pada tahun 1960-an.
Istilah "Kundalini" berasal dari kata Sansekerta "kundal", yang berarti "melingkar". Ini juga mengacu pada ular melingkar. Dan menurut praktisi, energi Kundalini adalah seperti ular melingkar itu: Ia duduk di pangkal tulang punggung Anda, tidur dan tidak bangun.
Yoga Kundalini dipraktikkan untuk mengaktifkan energi ini, yang memungkinkannya untuk bergerak ke atas dan melalui chakra di sepanjang tulang belakang Anda.
Dalam yoga, cakra adalah tujuh pusat energi di tubuh Anda. Mereka termasuk:
- root chakra
- cakra sakral
- naval, atau solar plexus, chakra
- cakra jantung
- cakra tenggorokan
- cakra mata ketiga
- cakra mahkota
Saat energi Kundalini meningkat, diyakini dapat membantu menyeimbangkan cakra-cakra ini dan berkontribusi pada kesehatan spiritual Anda.
Dengan latihan teratur, yoga Kundalini dikatakan mengarah pada pencerahan spiritual. Ini disebut "kebangkitan Kundalini".
Apa bedanya dengan jenis yoga lainnya?
Dibandingkan dengan bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini adalah latihan yang lebih spiritual.
Ini masih melibatkan gerakan fisik, tetapi itu bukan fokus utamanya. Ini berbeda dengan yoga hatha atau vinyasa, misalnya, yang keduanya berkisar pada pose fisik.
Yoga Kundalini juga lebih tepat dan berulang. Sedangkan jenis yoga lainnya mengalir dengan napas Anda, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, gerakan, dan pernapasan dalam pola tertentu.
Tentang pernapasan, mantra, kriya, dan mudra
Yoga Kundalini terdiri dari enam komponen utama, yang dilakukan dengan urutan sebagai berikut:
- Nyanyian pembukaan. Setiap kelas dimulai dengan nyanyian pembuka, yang juga dikenal sebagai tuning in.
- Pranayama atau pemanasan. Anda akan melakukan latihan pernapasan, yang disebut pranayama, dan terkadang juga gerakan untuk meregangkan tulang belakang. Tujuan pranayama adalah melatih pengendalian napas.
- Kriya. Kriya adalah urutan postur, pranayama, mudra (posisi tangan), suara, dan meditasi. Panjang dan intensitas kriya tergantung pada instruktur Anda.
- Relaksasi. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran Anda menyerap efek dari seorang kriya.
- Meditasi. Instruktur Anda membimbing Anda melalui meditasi untuk menumbuhkan kesadaran.
- Lagu penutup. Kelas diakhiri dengan nyanyian penutup.
Apa manfaatnya?
Yoga Kundalini memiliki beberapa manfaat yang didukung sains dan anekdot. Mari kita lihat lebih dekat.
Menghilangkan stres dan kecemasan
Seperti bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2017, para partisipan langsung merasakan pereda stres setelah melakukan yoga Kundalini. Efek ini berlanjut setelah mereka berlatih selama 3 bulan lagi.
Demikian pula, sebuah studi tahun 2018 menetapkan bahwa yoga Kundalini selama 8 minggu menurunkan tingkat kecemasan peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa yoga Kundalini mungkin merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan gangguan kecemasan umum.
Meningkatkan fungsi kognitif
Dalam uji coba terkontrol 2017, para peneliti mempelajari 81 peserta dengan gangguan kognitif ringan. Partisipan dibagi secara acak menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlatih yoga Kundalini, sedangkan kelompok lainnya mendapat pelatihan peningkatan memori selama 12 minggu.
Sementara kedua kelompok menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan mereka di akhir penelitian, hanya kelompok Kundalini yang menunjukkan perbaikan jangka pendek dan jangka panjang dalam fungsi eksekutif mereka. Ini termasuk keterampilan seperti penalaran, pemecahan masalah, dan fleksibilitas kognitif, antara lain.
Selain peningkatan kognitif, kelompok yang mempraktikkan yoga Kundalini juga mengalami lebih sedikit gejala depresi di akhir penelitian.
Meningkatkan persepsi diri
Studi kecil tahun 2017 lainnya menemukan bahwa yoga Kundalini dapat meningkatkan kepositifan tubuh dan penerimaan diri. Manfaat ini diamati pada sembilan wanita yang didiagnosis dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.
Menurut para peneliti, yoga Kundalini dapat membantu mengobati gangguan makan dengan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.
Pencerahan spiritual
Diyakini bahwa saat energi Kundalini Anda terbangun, Anda menjadi lebih terhubung secara spiritual dengan diri Anda sendiri dan orang lain.
Manfaat ini belum terbukti secara ilmiah melainkan didukung oleh bukti anekdot.
Manfaat yang diklaim mungkin termasuk yang berikut:
- lebih empati
- peningkatan kreativitas
- meningkatkan karisma
- peningkatan energi
- perdamaian internal
Kundalini berpose untuk pemula
Jika Anda ingin mencoba yoga Kundalini, Anda mungkin ingin memulai dengan pose ramah pemula berikut.
Pose teratai
Lotus adalah pose duduk dasar. Ini membantu membuka pinggul Anda, jadi mungkin akan terasa sulit jika Anda mengalami sesak di area ini. Bergerak perlahan dan hindari postur tubuh jika Anda mengalami masalah pinggul.
Untuk melakukan pose lotus:
- Duduk di lantai dengan kaki terentang. Pertahankan tulang belakang yang netral.
- Tekuk lutut Anda ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk dalam posisi bersila.
- Letakkan kaki kiri Anda di atas paha kanan Anda. Kemudian, letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda.
- Tarik dan embuskan napas dalam-dalam saat berada di Lotus, kecuali jika instruktur Anda menyuruh Anda melakukan pranayama.
Pose kobra
Pose ini dikatakan mengaktifkan energi Kundalini Anda. Berikut cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap, dengan kaki dan kaki ditekan bersamaan. Letakkan bagian atas kaki Anda di lantai.
- Tanam telapak tangan Anda di bawah bahu. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan siku Anda sejajar satu sama lain.
- Menghirup. Angkat kepala dan tubuh Anda, tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
- Luruskan lengan Anda, angkat dada dan perut Anda. Turunkan bahu Anda ke belakang.
- Tahan Kobra hingga 30 detik, tarik napas dalam-dalam. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Pose pemanah
Pemanah dianggap membuat Anda merasa percaya diri, seperti seorang pejuang. Untuk melakukan pose ini:
- Berdiri tegak, dengan kaki rapat. Putar kaki kanan Anda ke luar, sekitar 45 derajat.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang, luruskan kaki Anda. Tekuk lutut kiri Anda, tetapi pastikan tidak melewati kaki kiri Anda.
- Rentangkan lengan Anda hingga setinggi bahu. Tekuk kedua tangan menjadi kepalan dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
- Putar tubuh bagian atas Anda ke kiri. Tekuk siku kanan Anda secara bersamaan dan bawa kepalan tangan kanan ke ketiak kanan.
- Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan posisi ini selama 2 hingga 3 menit.
- Kemudian ganti sisi, dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, dan tahan selama 2 hingga 3 menit lagi sambil menarik napas dalam-dalam.
Apakah yoga Kundalini aman?
Yoga Kundalini, seperti semua yoga lainnya, harus dilakukan dengan memperhatikan keselamatan.
Berhati-hatilah jika Anda:
- memiliki masalah pernapasan
- mengalami nyeri sendi
- mengalami cedera
- memiliki masalah keseimbangan
- sedang hamil
Jika Anda tidak yakin apakah Kundalini aman untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada tindakan pencegahan yang harus Anda ambil atau jika ada opsi olahraga yang lebih aman untuk dicoba.
Garis bawah
Yoga Kundalini lebih spiritual daripada jenis yoga lainnya. Sedangkan jenis yoga lainnya mengalir dengan nafas, Kundalini yoga menggabungkan chanting, nyanyian, gerakan, dan pernafasan dalam pola tertentu. Tujuannya adalah untuk mempromosikan pencerahan spiritual.
Ada beberapa manfaat yoga Kundalini yang didukung sains. Menurut penelitian, ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.
Jika Anda hamil atau jika Anda mengalami masalah pernapasan, cedera, nyeri sendi, atau masalah keseimbangan, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan yoga Kundalini aman untuk Anda.
