Sindrom usus malas, juga disebut usus lesu dan usus lambat, adalah suatu kondisi dengan gejala sembelit dan nyeri saat buang air besar.
Beberapa orang menggunakan "sindrom usus malas" terutama untuk menggambarkan perilaku usus Anda setelah sering menggunakan obat pencahar. Ketika Anda mengalami kondisi ini, usus besar Anda lambat untuk memindahkan limbah melalui saluran pencernaan tubuh Anda.
Sindrom usus malas bisa menjadi kronis, dengan gejala yang muncul cukup sering jika tidak selalu. Tetapi perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan dapat membantu memperbaiki gejalanya.
Ada kasus sindrom usus malas yang memerlukan pengawasan dan diagnosis dokter. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang malas buang air besar dan buang air besar lamban, dan kapan harus ke dokter.
Apa penyebabnya?
Setiap kali Anda makan, saraf Anda mengirimkan sinyal ke saluran pencernaan Anda untuk memulai serangkaian aktivitas.
Otot dalam sistem pencernaan Anda menggerakkan makanan ke depan dalam gerakan panjang gelombang yang disebut peristaltik. Tapi gerakan ini bisa terhalang, lebih lambat dari yang seharusnya, atau bukan kontraksi yang cukup kuat untuk menggerakkan makanan ke depan.
Refleks yang berhubungan dengan usus bisa menjadi lebih lemah atau kurang efektif karena:
- pola makan yang dibatasi
- gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
- sindrom iritasi usus besar (IBS)
- penggunaan narkotika
- anestesi
- ketergantungan pada obat pencahar
Mungkin ada alasan lain untuk otot yang lebih lemah juga. Terkadang penyebabnya bahkan sesederhana tidak memiliki cukup serat atau air dalam makanan Anda.
Pilihan pengobatan
Bergantung pada penyebab buang air besar Anda lambat, perawatan Anda mungkin berbeda-beda. Berikut beberapa solusi yang bisa Anda coba untuk mendorong buang air besar lebih sering dan lebih mudah.
Perubahan pola makan
Buang air besar yang terlambat atau lambat dapat disebabkan oleh kurangnya serat dalam makanan Anda. Pola makan yang menekankan buah dan sayuran alami yang tidak diolah dapat memulai pencernaan dan membantu membuat Anda lebih teratur kecuali jika Anda menderita IBS, gastroparesis, atau kondisi gastrointestinal kronis lainnya.
Sumber serat yang baik meliputi:
- almond dan susu almond
- plum, buah ara, apel, dan pisang
- sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan bok choy
- biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu
Pertimbangkan juga untuk menambahkan dua hingga empat gelas air ekstra ke dalam rutinitas harian Anda.
Membatasi produk susu, yang sulit dicerna, dan menghentikan makanan yang diputihkan, diproses, dan dipanggang dengan sangat diawetkan juga dapat membantu. Es krim, keripik kentang, dan makanan beku memiliki sedikit atau tanpa serat dan harus dihindari.
Mengurangi kopi, yang membuat sistem pencernaan dehidrasi, juga bisa menjadi cara untuk menyeimbangkan pergerakan usus Anda.
Selain itu, menambahkan suplemen serat yang dijual bebas yang mengandung psyllium telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk membuat buang air besar lebih teratur.
Pencahar alami
Obat pencahar buatan dapat memperburuk gejala malas buang air besar atau bahkan menyebabkan kondisi tersebut. Tapi ada obat pencahar alami yang bisa Anda coba untuk mengembalikan pencernaan Anda.
Menambahkan 3 hingga 4 cangkir teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan pencernaan Anda.
Menggunakan daun agar kayu sebagai pencahar alami yang lembut cenderung menyebabkan efek samping dari beberapa pencahar kimiawi lainnya, menurut sebuah penelitian pada hewan. Pencahar alami lainnya termasuk biji chia, sayuran berdaun hijau, dan minyak jarak. Namun, semua obat pencahar pada akhirnya dapat melatih usus Anda untuk bergantung padanya untuk membuat segala sesuatunya bergerak jadi jika memungkinkan, bahkan jika itu alami, jarang gunakan pencahar.
Probiotik
Mengonsumsi suplemen probiotik telah terbukti meningkatkan waktu transit dan keteraturan buang air besar. Saat ini, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan jenis probiotik terbaik untuk pengobatan sembelit.
Makan makanan probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan yogurt, adalah cara lain untuk mengonsumsi strain hidup dari bakteri probiotik.
Olahraga
Olahraga ringan dapat mengarahkan darah Anda untuk bersirkulasi melalui perut Anda. Bagi sebagian orang, ini membuat sistem berjalan. Olahraga yang konsisten dapat memengaruhi gejala malas buang air besar dengan menjaga sistem pencernaan tetap "aktif" dan aktif. Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu meredakan sembelit.
Sesuaikan perilaku kamar mandi
Ada produk di pasaran yang mengklaim bahwa mengubah postur tubuh saat buang air besar dapat meningkatkan konsistensi dan kemudahan menggunakan kamar mandi. Secara anekdot, ini tampaknya berhasil untuk sebagian orang.
Jika Anda pernah mengalami gejala malas buang air besar, mungkin ada baiknya untuk memeriksa salah satu produk berikut, yang mengubah sudut kaki Anda menjadi lebih "jongkok" daripada posisi duduk saat pergi ke toilet. Inilah pendapat kami tentang apakah Squatty Potty benar-benar berfungsi.
Bawa pulang
Jika masalah sembelit Anda terus kembali, bahkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda. Terkadang, buang air besar bisa menandakan kondisi kesehatan yang lebih serius. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki:
- darah di bangku atau di kertas toilet
- nyeri saat buang air besar
- nyeri atau tekanan rektal dengan atau tanpa buang air besar
- sakit perut yang parah
- diare yang disertai demam tinggi (lebih dari 101 derajat), menggigil, muntah, atau pusing
- diare atau sembelit yang berlangsung selama lebih dari dua minggu
-program.jpg)
