Apa itu perilaku maladaptif?
Perilaku maladaptif adalah perilaku yang menghentikan Anda beradaptasi dengan keadaan baru atau sulit. Mereka bisa mulai setelah perubahan besar dalam hidup, penyakit, atau peristiwa traumatis. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang Anda ambil sejak usia dini.
Anda dapat mengidentifikasi perilaku maladaptif dan menggantinya dengan yang lebih produktif. Jika tidak, hal itu dapat menyebabkan masalah emosional, sosial, dan kesehatan. Jika segala sesuatunya tidak terkendali, ada pengobatan. Terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk bereaksi terhadap tantangan hidup.
Mari kita bahas beberapa jenis perilaku maladaptif dan tanda-tanda Anda harus mencari pengobatan.
Psikologi maladaptif
Mungkin Anda telah berusaha keras untuk menghindari sesuatu. Mungkin Anda pernah keluar dari kamar atau berteriak ke dalam kehampaan. Kami semua pernah ke sana. Jika itu satu-satunya cara Anda menghadapi stres, itu bisa menjadi masalah.
Perilaku maladaptif mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan latar belakang. Kuncinya adalah mengenalinya dan berusaha mengubahnya.
Perilaku adaptif dan maladaptif
Hidup jarang berjalan seperti yang diharapkan. Saat dihadapkan pada kendala, kita bisa beradaptasi atau tidak. Pada saat ini, itu belum tentu pilihan yang disengaja. Ini bisa menjadi reaksi sementara sampai kita punya kesempatan untuk memikirkannya.
Perilaku adaptif adalah membuat pilihan untuk memecahkan masalah atau meminimalkan hasil yang tidak diinginkan. Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak perlu Anda lakukan atau mencari cara untuk mengatasinya. Anda menyesuaikan dengan keadaan.
Misalnya, seorang pembaca setia yang kehilangan penglihatannya mungkin beradaptasi dengan mempelajari Braille atau membeli buku audio. Mereka menemukan cara untuk terus menikmati buku.
Perilaku maladaptif tidak mengakui kehilangan penglihatan atau kebutuhan untuk berubah. Rasanya di luar kendali dan menyakitkan untuk dipikirkan, jadi tidak ada tindakan yang diambil. Mereka akhirnya melewatkan sesuatu yang mereka sukai.
Contoh perilaku maladaptif
Perilaku maladaptif seperti ini bisa menjadi pola yang merusak diri sendiri:
Penghindaran
Menghindari ancaman atau melepaskan diri dari ketidaknyamanan seringkali merupakan langkah terbaik, terutama untuk hal-hal sementara yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda terus-menerus menghindari sesuatu yang tidak seharusnya Anda lakukan, itu adalah perilaku maladaptif.
Misalkan Anda memiliki kecemasan sosial, tetapi pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk bergaul dan bergaul secara teratur. Jika Anda terbiasa berpura-pura sakit atau menyelinap keluar pintu belakang setelah 5 menit, Anda tidak mengatasi masalahnya.
Perilaku adaptif adalah mencari bantuan untuk kecemasan sosial, mencoba terapi eksposur, atau menemukan pekerjaan yang lebih cocok.
Perilaku penghindaran lainnya termasuk:
- tidak melakukan kontak mata selama percakapan
- berbicara terlalu lembut atau tidak sama sekali
- tidak mengajukan pertanyaan saat Anda membutuhkan informasi lebih lanjut
Penarikan
Tidak ada salahnya jika Anda lebih memilih waktu sendiri daripada aktivitas sosial. Tidak ada salahnya mengundurkan diri dari pesta untuk menghindari berpapasan dengan mantan Anda.
Ketika penghindaran adalah strategi masuk Anda, Anda secara efektif menarik diri dari interaksi sosial. Pertimbangkan mahasiswa yang menggunakan video game untuk menghindari bergabung dengan klub atau bertemu orang baru. Permainan ini adalah pengalih perhatian dan memberikan kelegaan sementara dari kecemasan.
Dalam jangka panjang, penghindaran tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan keterampilan mengatasi masalah. Undangan berhenti berdatangan, kecemasan meningkat, dan akibatnya adalah keterasingan.
Agresivitas pasif
Agresivitas pasif adalah saat Anda mengekspresikan perasaan negatif secara tidak langsung, bukan langsung. Anda mengatakan satu hal tetapi benar-benar berarti lain. Perasaan Anda yang sebenarnya terjalin ke dalam tindakan Anda.
Misalnya, pasangan Anda merasa ingin tinggal di rumah dan membatalkan reservasi makan malam Anda. Anda telah menantikannya selama berminggu-minggu, jadi ini membuat Anda kesal. Alih-alih mengungkapkan kekecewaan, Anda tersenyum dan mengatakan tidak apa-apa.
Nanti, Anda membanting pintu dan mengeluh tentang hal-hal yang tidak berhubungan. Anda marah, tetapi tidak bisa membuat perasaan Anda dipahami.
Menyakiti diri sendiri
Beberapa orang menghadapi peristiwa stres dengan menyakiti diri sendiri, seperti:
- memotong, menggaruk, atau membakar kulit
- mengorek koreng atau luka
- mencabut rambut, bulu mata, atau alis
- memukul sendiri atau membenturkan kepala Anda
- penolakan untuk minum obat yang dibutuhkan
Ini mungkin memberikan bantuan sementara, tetapi hanya memperburuk masalah dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Marah
Kemarahan adalah emosi yang normal. Kemarahan yang memacu Anda untuk melakukan tindakan konstruktif itu berguna.
Ini tidak berguna jika Anda sering marah atau memiliki luapan amarah. Kemarahan yang tidak terkendali tidak menyelesaikan masalah. Itu mengasingkan orang lain dan menghambat kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara efektif.
Kemarahan anak-anak termasuk dalam kategori ini. Kebanyakan anak akhirnya melihat bahwa ada cara yang lebih baik untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Penggunaan zat
Baik itu alkohol, obat-obatan yang diresepkan, atau obat-obatan yang tidak diresepkan, penggunaan zat dapat menjadi jenis perilaku penghindaran. Ini masalah ketika Anda menggunakannya untuk meredakan kecemasan atau untuk melenyapkan perasaan Anda.
Pelarian apa pun dari kenyataan hanya bersifat sementara. Perilaku ini dapat menyebabkan kecanduan emosional dan fisik, menciptakan serangkaian masalah baru.
Melamun maladaptif
Melamun umumnya merupakan hobi yang sehat. Ini membebaskan pikiran dan membantu Anda mengatasi masalah. Diperkirakan bahwa rata-rata orang mengalami ratusan episode lamunan setiap hari.
Lamunan maladaptif adalah saat Anda terlibat dalam fantasi ekstensif sebagai pengganti interaksi atau partisipasi manusia dalam kehidupan nyata.Lamunan ini dapat berlangsung berjam-jam dan melibatkan plot dan karakter rumit yang membuat Anda terus kembali. Mereka kemudian dapat mencegah Anda menghadapi kenyataan.
Apa itu perilaku maladaptif seksual?
Perilaku maladaptif seksual mengacu pada anak-anak, remaja, atau orang dewasa yang melakukan perilaku seksual yang tidak sesuai dengan usia atau memiliki konsekuensi yang berpotensi berbahaya. Ini bisa termasuk:
- berhubungan seks tanpa kondom dalam situasi yang membutuhkannya
- agresi seksual
- melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan
- menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak aman
Penyebab perilaku maladaptif
Ada banyak alasan mengapa Anda membentuk pola perilaku maladaptif. Bisa jadi Anda belum memiliki contoh perilaku adaptif yang baik atau kehidupan yang kacau membuat Anda tidak mengembangkan keterampilan koping yang baik. Mungkin penyakit kronis telah membutakan Anda. Anda mungkin tidak dapat menentukan penyebabnya.
Trauma
Pelecehan seksual pada masa kanak-kanak terkait dengan tindakan menyakiti diri sendiri, penggunaan narkoba, dan perilaku seksual yang tidak aman. Perilaku maladaptif juga bisa muncul dari trauma orang dewasa.
Gangguan perkembangan
Sebuah studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan hubungan antara gangguan tidur dan perilaku maladaptif di antara orang-orang dengan keterlambatan perkembangan.
Perilaku maladaptif dan kecemasan
Penelitian menunjukkan bahwa penghindaran adalah respons perilaku maladaptif terhadap ketakutan dan kecemasan. Pola penghindaran, sekaligus memberikan kelegaan sementara, dapat meningkatkan kecemasan.
Perilaku maladaptif dan autisme
Perilaku maladaptif, termasuk agresi, ketidaktaatan, dan amarah, umum terjadi pada gangguan spektrum autisme. Alasannya tidak jelas.
Kapan harus menemui spesialis
Tanda-tanda bahwa Anda harus mencari bantuan meliputi:
- Anda melukai diri sendiri atau memikirkannya
- hidup berputar di luar kendali
- Anda sedang berurusan dengan efek samping dari trauma
- Anda mengalami banyak stres atau kecemasan
- Anda memiliki tanda-tanda depresi
- hubungan Anda menderita
Jika Anda hanya membutuhkan seseorang untuk membantu mengatasi perasaan Anda, atau Anda tidak yakin, Anda bisa mendapatkan penilaian profesional. Mereka yang dapat mengatasi perilaku maladaptif termasuk:
- psikiater
- psikolog
- pekerja sosial
- terapis
- konselor kecanduan
- konselor keluarga dan pernikahan
Mengobati perilaku maladaptif
Jika Anda pernah berada dalam pola perilaku maladaptif, Anda telah mengambil langkah pertama dengan mengenalinya. Sekarang Anda dapat membuat upaya sadar untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap berbagai hal.
Pertimbangkan perilaku alternatif yang lebih produktif untuk menggantikan perilaku maladaptif. Ini akan membutuhkan beberapa latihan, jadi penting untuk tidak tergelincir ke dalam penghindaran.
Kondisi apa pun, seperti kecanduan atau kecemasan perlu ditangani dengan profesional yang sesuai. Bergantung pada keadaan Anda, perawatan mungkin termasuk:
- konseling kecanduan
- manajemen kemarahan
- terapi perilaku kognitif
- terapi eksposur
- meditasi
- teknik relaksasi dan mengurangi stres
- terapi bicara
Anda dapat terhubung ke dokter di daerah Anda menggunakan alat Healthline FindCare.
Bawa pulang
Perilaku maladaptif adalah perilaku yang mencegah Anda membuat penyesuaian yang menjadi kepentingan terbaik Anda. Penghindaran, penarikan diri, dan agresi pasif adalah contoh perilaku maladaptif.
Begitu Anda mengenali pola ini dalam hidup Anda, Anda dapat berusaha menemukan perilaku alternatif dan mulai mempraktikkannya. Ada juga sejumlah terapi efektif untuk mengatasi perilaku maladaptif dan membantu Anda mengontrol serta meningkatkan kualitas hidup.
.jpg)