Mengapa Anda Harus Memijat Perut dan Bagaimana Melakukannya

Gambaran

Pijat perut, yang terkadang disebut sebagai pijat perut, adalah perawatan lembut non-invasif yang mungkin memiliki efek relaksasi dan penyembuhan bagi sebagian orang.

Itu digunakan untuk mengobati berbagai macam masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan perut, seperti masalah pencernaan, sembelit, dan kembung.

Anda dapat melakukan pijat perut atau mengunjungi terapis pijat untuk sesi pijat. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari efek pijat perut setelah hanya 5 atau 10 menit pijat per hari. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik penyembuhan diri ini.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mendapatkan pijat perut jika Anda sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan.

Manfaat pijat perut

Menurut American Massage Therapy Association (AMTA), terapi pijat dapat memberikan efek positif pada fisik, mental, dan kesejahteraan sosial seseorang. Itu dianggap meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Pijat perut dapat memberikan manfaat tambahan ini.

Meringankan sembelit

Memijat perut dapat membantu mengendurkan otot perut Anda. Itu, pada gilirannya, membantu merangsang pencernaan dan meredakan sembelit.

Sebuah studi kecil tahun 2016 meneliti efek pijat perut pada sembelit setelah operasi. Para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan pijat perut - dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima pijat - memiliki:

• mengurangi gejala sembelit
• lebih banyak buang air besar
• lebih sedikit waktu antara buang air besar

Pijat perut selanjutnya terbukti memiliki efek positif pada skor kualitas hidup mereka. Studi yang lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini dan mempelajari lebih lanjut tentang karakteristik yang dapat memengaruhi sembelit.

Memasukkan minyak esensial ke dalam perawatan pijat Anda dapat meningkatkan manfaatnya.

Untuk meredakan sembelit, Anda mungkin ingin fokus pada titik-titik akupresur ini selama pemijatan Anda:

• CV6, yang merupakan lebar dua jari di bawah pusar
• CV12, yang berada di sepanjang bagian tengah tubuh Anda, di antara pusar dan tulang rusuk

Jangan gunakan titik akupresur jika Anda sedang hamil.

Memperbaiki fungsi pencernaan

Penelitian dari 2018 meneliti efek pijat perut pada masalah pencernaan orang yang memiliki tabung endotrakeal. Orang yang menjalani pijat perut selama 15 menit dua kali sehari selama tiga hari menunjukkan perbaikan gejala mereka dibandingkan dengan orang yang tidak menerima perawatan. Kelompok pijat juga mengurangi jumlah cairan perut yang mereka miliki, dan lingkar perut serta sembelit mereka menurun secara signifikan.

Diperlukan lebih banyak penelitian, baik di lingkungan rumah sakit maupun di antara orang-orang di luar rumah sakit.

Kurangi kembung

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pijat perut efektif dalam mengobati beberapa gejala kelebihan cairan (umum pada orang yang dirawat karena kanker) yang menumpuk di rongga perut.

Dalam studi ini, orang yang melakukan pijat perut selama 15 menit dua kali sehari selama tiga hari memiliki tingkat persepsi perut kembung yang lebih rendah. Tingkat depresi, kecemasan, dan kesejahteraan juga meningkat.

Pijat perut tidak berpengaruh pada gejala lainnya, termasuk nyeri, mual, dan kelelahan.

Mengurangi nyeri haid

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa pijat perut sangat efektif dalam meredakan nyeri haid dan kram. Wanita yang menjalani pijat lima menit setiap hari selama enam hari sebelum menstruasi memiliki tingkat nyeri dan kram yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang tidak menjalani perawatan.

Namun, ini adalah studi skala kecil yang hanya melibatkan 85 wanita. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penggunaan pijat perut untuk pengobatan nyeri haid.

Memasukkan minyak esensial ke dalam pijat perut dapat memberikan lebih banyak manfaat daripada pijat saja. Menggunakan minyak esensial dapat membantu mengurangi gesekan dan meningkatkan indra penciuman Anda selama pijatan. Mereka juga dapat membantu mengurangi nyeri haid dan pendarahan.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa wanita yang melakukan pijat perut 10 menit dengan minyak esensial memiliki tingkat nyeri haid yang lebih rendah secara signifikan dan perdarahan menstruasi yang berlebihan dibandingkan dengan wanita yang melakukan pijat perut dengan hanya menggunakan minyak almond. Durasi nyeri juga berkurang.

Kedua kelompok dalam penelitian ini melakukan pijat perut sekali sehari selama tujuh hari sebelum menstruasi. Pijat aromaterapi termasuk minyak esensial kayu manis, cengkeh, mawar, dan lavender dalam dasar minyak almond.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami pijat perut aromaterapi secara lebih detail. Ilmuwan perlu mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana tepatnya minyak esensial bekerja pada tubuh dan bagaimana mereka bekerja bersama dengan pijat perut.

Manfaat lainnya

Selain manfaat di atas, pijat perut juga dapat:

• membantu menurunkan berat badan
• mendorong relaksasi
• mengencangkan dan memperkuat otot perut
• melepaskan ketegangan fisik dan emosional
• melepaskan kejang otot
• meningkatkan aliran darah ke perut
• bermanfaat bagi organ perut

Namun, tidak ada penelitian khusus yang membuktikan keefektifan pijat perut dalam menghasilkan banyak manfaat ini, termasuk penurunan berat badan.

Apakah ini aman?

Umumnya, pijat perut aman bagi kebanyakan orang asalkan dilakukan dengan cara yang lembut dan aman:

• Jangan lakukan pijat perut jika Anda baru saja menjalani operasi perut.
• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan pijat perut jika Anda sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan.
• Sebaiknya Anda tidak makan makanan berat atau pedas selama beberapa jam sebelum dan sesudah pijat perut.

Minum banyak air setelah pijat.

Cara memijat perut

Untuk melakukan pijat perut pada diri Anda sendiri:

1. Berbaring telentang dengan perut terbuka.
2. Letakkan tangan Anda di atas perut bagian bawah dan tahan di sini saat Anda fokus pada napas.
3. Hangatkan tangan Anda dengan menggosokkannya selama sekitar 30 detik.
4. Oleskan minyak apa pun yang Anda gunakan.
5. Gunakan telapak tangan Anda untuk memijat seluruh perut searah jarum jam beberapa kali.
6. Kemudian pijat bagian tengah perut Anda, mulai di bawah tulang dada dan berakhir di tulang kemaluan Anda.
7. Lakukan tiga garis lagi dengan jarak satu inci di sisi kiri perut.
8. Lakukan hal yang sama di sisi kanan perut.
9. Kemudian tekan jari-jari Anda ke pusar dengan kuat.
10. Lanjutkan memijat dengan tekanan lembut dan putar ke luar dari pusar searah jarum jam.
11. Anda dapat menghabiskan waktu ekstra di area tertentu atau titik pemicu yang dirasa membutuhkan perhatian ekstra.
12. Lakukan ini hingga 20 menit.

Jika Anda merasa tidak nyaman untuk memijat diri sendiri, Anda juga dapat meminta agar perut Anda dipijat oleh terapis pijat. Hubungi sebelum Anda membuat janji untuk melihat apakah terapis melakukan pijat perut. Tidak semua pemijat menyediakan layanan ini.

Bawa pulang

Pijat perut adalah pilihan perawatan berisiko rendah yang dapat Anda gunakan untuk membantu beberapa kondisi kesehatan. Terserah Anda, apakah Anda ingin melakukannya sendiri atau menjalani sesi dengan terapis pijat.

Meskipun Anda menemui terapis pijat, Anda mungkin ingin meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan pijatan sendiri, terutama jika Anda mencoba menangani masalah tertentu.

Selalu temui dokter Anda untuk kondisi serius atau jika salah satu gejala Anda memburuk atau menjadi parah.