Cara Pijat untuk Menghilangkan Sembelit

Apa itu sembelit?

Sembelit terjadi ketika frekuensi buang air besar berkurang (kurang dari tiga kali per minggu) atau sulit dikeluarkan. Penurunan pergerakan usus ini bisa berlangsung selama beberapa minggu atau lebih. Terkadang tinja Anda keras dan kering.

Sembelit adalah salah satu masalah pencernaan paling umum di Amerika Serikat. Sekitar 16 dari setiap 100 orang dewasa Amerika mengalami gejala sembelit, perkiraan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.

Bisakah pijat memberikan kelegaan?

Pijat teratur dapat meredakan sembelit dengan membantu Anda melepaskan gas dan produk limbah. Mereka juga dapat membantu mengobati kondisi yang mendasari atau menyertai. Misalnya, pijatan teratur dapat mengurangi stres dan pada gilirannya mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar.

Pijat perut dianggap sangat bermanfaat untuk sembelit, tetapi Anda juga mungkin menemukan jenis pijat lain yang membantu.

Anda bisa menggunakan jarak, argan, atau minyak kelapa untuk pijat ini. Atau bereksperimenlah dengan minyak esensial ini untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Pijat perut untuk menghilangkan sembelit

Penelitian menunjukkan pijat perut bisa efektif dalam mengobati sembelit kronis. Studi telah menemukan itu dapat:

• meningkatkan frekuensi buang air besar
• kurangi waktu transit kolon
• meredakan nyeri dan ketidaknyamanan

Pijat perut juga telah terbukti merangsang kontraksi otot yang membantu buang air besar pada orang dengan ileus pascabedah. Ini adalah kurangnya pergerakan usus sementara yang dapat menyebabkan penyumbatan usus.

Berikut cara memijat perut Anda:

1. Berbaring telentang dan gunakan kedua tangan untuk memberi tekanan lembut pada perut Anda.
2. Mulailah dari sisi kanan bawah perut Anda. Perlahan buat lingkaran searah jarum jam menggunakan tekanan lembut.
3. Kemudian, gunakan telapak tangan kanan Anda untuk memberikan tekanan lembut ke bagian dalam tulang pinggul Anda.
4. Lepaskan dan berikan tekanan ke sisi kanan, di bawah tengah tulang rusuk, dan sisi kiri.
5. Ganti ke tangan kiri Anda untuk memberikan tekanan ke bagian dalam tulang pinggul kiri Anda.
6. Gunakan ujung jari Anda pada kedua tangan untuk menekan perut dan menarik ke atas.
7. Sekali lagi, mulailah dari kanan bawah dan gerakkan searah jarum jam.

Anda dapat mengulangi salah satu langkah ini beberapa kali, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

Pijat usus besar untuk menghilangkan sembelit

Pijat untuk usus besar terkadang disebut sebagai pijat perut bagian dalam atau pijat organ dalam. Praktisi pijat mengklaim bahwa pijat usus besar dapat digunakan untuk:

• singkirkan gas, penyumbatan, dan limbah
• mengurangi cairan perut
• meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan

Namun, saat ini tidak ada bukti untuk membuktikan klaim tersebut. Jika Anda ingin mencobanya, berikut ini cara melakukan pijat usus besar:

1. Duduk atau berbaring dengan lutut ditekuk sehingga tubuh Anda kendur dan perut Anda lembut.
2. Gunakan ujung jari, buku jari, atau tumit tangan Anda untuk membelai atau menekan perut Anda.
3. Pijat dalam bentuk tapal kuda pada usus besar Anda.
4. Mulailah di sudut kanan bawah perut Anda dan naik ke atas.
5. Kemudian pijat di bawah tulang rusuk dan ke kiri, lalu ke sisi kiri, lalu ke tengah.
6. Anda bisa berhenti dan fokus pada bagian mana saja yang membutuhkan perhatian ekstra.

Jenis pijat lain untuk menghilangkan sembelit

Ada beberapa pilihan pijat lain yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi sembelit. Pijat yang berfokus pada bagian tubuh lain dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan jenis pijat lainnya. Hal ini memungkinkan beberapa variasi saat Anda memeriksa opsi mana yang paling cocok untuk Anda.

Pijat kaki (refleksologi)

Pijat kaki, juga dikenal sebagai pijat refleksi, dapat digunakan untuk mengobati sembelit.

Penelitian dari tahun 2003 menemukan bahwa anak-anak dengan sembelit menunjukkan perbaikan gejala setelah menerima pijat refleksi. Anak-anak menjalani enam sesi 30 menit selama enam minggu. Perawatan juga membantu dengan encopresis, juga disebut kotoran tinja.

Untuk melakukan ini:

1. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat bagian tengah tumit kanan Anda, lanjutkan ke tepi luar.
2. Kemudian gerakkan ke atas menuju bagian tengah kaki Anda.
3. Pijat sepanjang bagian tengah kaki kanan, lalu silangkan ke kaki kiri. Pijat ke tepi luar.
4. Kemudian pijat di sepanjang tepi dan gerakkan ke dalam ke tengah tumit kiri.
5. Akhiri dengan memijat ke bagian dalam kaki kiri.

Pijat punggung

Pijat punggung atau seluruh tubuh dapat membantu merilekskan seluruh tubuh. Pijat seluruh tubuh berguna untuk meningkatkan pencernaan, menghilangkan stres, dan mengurangi ketegangan otot. Semua ini mungkin bermanfaat dalam mengobati sembelit.

Anda perlu dipijat punggung oleh terapis pijat atau pasangan Anda.

Pijat perineum

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa akupresur perineal yang dipasangkan dengan perawatan standar lebih efektif daripada perawatan standar saja dalam mengobati sembelit. Setelah melakukan pijatan selama empat minggu, partisipan penelitian menunjukkan peningkatan pada:

• fungsi usus dan kesehatan
• kesejahteraan
• kualitas hidup yang berhubungan dengan sembelit

Untuk melakukan ini:

1. Gunakan dua jari pertama Anda untuk menekan kulit perineum Anda. Ini adalah area antara anus dan vagina atau skrotum.
2. Dorong kulit ke arah anus Anda.
3. Terus dorong dalam denyut masing-masing 3 hingga 5 detik.
4. Anda mungkin ingin melakukan pijatan ini saat merasakan keinginan untuk buang air besar.

Pada bayi

Pada bayi, pijat perut dapat digunakan untuk:

• obati sembelit
• mempromosikan relaksasi
• mengurangi stres

Pijat juga bisa memperdalam ikatan antara Anda dan bayi Anda.

Untuk melakukan ini, pijat lembut perut bayi dan perut bagian bawah searah jarum jam. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.

Tunggu setidaknya 45 menit setelah menyusui sebelum memijat bayi Anda. Jika bayi Anda memiliki kondisi yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter mereka sebelum mencoba pijat bayi.

Temui dokter jika anak Anda:

• memiliki sakit perut atau dubur yang berlangsung lebih dari satu jam
• berdarah dari anus
• mengalami sembelit yang berlangsung lebih dari satu minggu
• memiliki tanda-tanda penyakit, seperti muntah dan lemas

Dalam kehamilan

Anda dapat melakukan pijatan perut lembut untuk sembelit saat Anda hamil selama trimester kedua dan ketiga. Pastikan untuk menggunakan gerakan lembut. Anda dapat meminta pasangan Anda atau seorang profesional melakukan pijatan, atau Anda dapat melakukannya sendiri.

Hindari pijat perut selama trimester pertama kehamilan.

Tips tambahan untuk meredakan sembelit

Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup untuk mencegah sembelit di masa mendatang. Berikut beberapa tip:

• Minumlah banyak air dan cairan bebas kafein sepanjang hari.
• Minumlah segelas air di pagi hari.
• Sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda, seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Tetap aktif dan berolahraga secara teratur. Cobalah berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali dalam seminggu.
• Luangkan waktu untuk aktivitas yang mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan binaural beats.

Kapan harus ke dokter

Pergi lebih dari tiga hari tanpa buang air besar tidak dianggap sehat. Jika ini terjadi sesekali, biasanya hal ini tidak perlu dikhawatirkan.

Tetapi temui dokter jika Anda memiliki:

• sakit perut yang parah
• sering sembelit
• sembelit yang berlangsung lebih dari dua minggu

Anda juga harus menemui dokter jika Anda:

• bergantian antara mengalami diare dan sembelit
• mengalami penurunan berat badan tiba-tiba
• perhatikan darah di tinja Anda

Dokter Anda mungkin meresepkan obat atau menyarankan Anda untuk berhenti minum obat tertentu yang dapat menyebabkan sembelit.

Kondisi yang lebih parah memerlukan prosedur untuk membersihkan usus besar, terapi untuk melatih kembali otot, atau pembedahan.

Prospeknya

Anda dapat mengobati sebagian besar kasus sembelit ringan dengan mengubah gaya hidup. Minum banyak air, sering berolahraga, dan tingkatkan asupan serat Anda. Anda mungkin ingin terus melakukan pijatan secara teratur untuk mencegah sembelit di kemudian hari.

Awasi pergerakan usus Anda sehingga Anda melihat sembelit segera setelah dimulai. Anda juga dapat mencoba membuat buku harian makanan sehingga Anda dapat melihat bagaimana diet Anda memengaruhi pergerakan usus Anda.