Begini Cara Hidup di Kota Dapat Mengacaukan Kesehatan Mental Anda

Kesehatan fisik Anda mungkin terpengaruh juga.

Sebagai seorang urban, saya menikmati banyak hal tentang kehidupan kota, seperti berjalan ke tempat kuno, kedai kopi dan restoran lokal, menghadiri acara budaya, dan bertemu orang-orang dari berbagai latar belakang. Tapi meski tinggal di kota metropolitan bisa menyenangkan, ada beberapa kelemahannya.

Misalnya, lalu lintas padat membuat saya sulit bersosialisasi dengan teman-teman pinggiran kota. Rasa frustrasi tambahan termasuk transportasi umum yang penuh sesak, polusi suara, dan harus membayar hampir $ 15 untuk menonton film.

Ini mungkin terdengar seperti gangguan kecil, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hiruk pikuk kehidupan perkotaan sebenarnya dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Stimulasi konstan dari kehidupan kota dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda

Meskipun hidup di kota metropolitan memiliki keistimewaannya, hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan mental kita.

Dibandingkan dengan penduduk pedesaan, para peneliti menemukan bahwa penduduk perkotaan 21 persen lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan dan 39 persen lebih mungkin mengalami gangguan mood. Sebuah meta-analisis tahun 2017 juga menemukan bahwa tingkat kondisi kesehatan mental berikut ini lebih tinggi di antara mereka yang tinggal di daerah perkotaan:

• PTSD
• manajemen kemarahan
• gangguan kecemasan umum

Hal yang sama berlaku untuk gangguan psikologis yang lebih serius seperti skizofrenia dan paranoia.

Jadi apa penjelasannya? Menurut psikiater, kehidupan perkotaan memberi otak latihan, yang mengubah cara kita mengatasi stres.

Begini cara kerjanya: Stimulasi kehidupan kota yang terus-menerus dapat mendorong tubuh ke dalam keadaan stres, yang dikenal sebagai respons melawan-atau-lari. Itu bisa membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan penggunaan narkoba. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa 19,1 persen orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan, sementara 6,7 ​​persen mengalami depresi.

Kehidupan kota juga dapat merusak sistem kekebalan psikologis Anda, yang dapat berbahaya bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mental. Menurut psikolog, stres lingkungan ini dapat meningkatkan risiko mereka mengembangkan kondisi kejiwaan, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan bipolar.

Meskipun kehidupan perkotaan dapat menyebabkan tekanan emosional, rasa malu dan stigma dapat menghentikan orang dewasa muda untuk membicarakan perjuangan mereka. Ini mungkin menjelaskan mengapa mereka merasa lebih kesepian daripada generasi yang lebih tua, menurut sebuah penelitian Cigna.

Terlebih lagi, orang dewasa muda, terutama generasi milenial, sering merasa jenuh - kondisi stres kelelahan mental dan fisik yang dapat menghilangkan kegembiraan dalam hidup.

Generasi yang lebih tua mungkin memandang milenial sebagai orang dewasa yang tidak kompeten yang menghindar dari tanggung jawab, tetapi seperti yang ditulis oleh Anne Helen Peterson untuk Buzzfeed, milenial memiliki "kelumpuhan tugas" dan berpikir bahwa mereka harus selalu bekerja.

Untuk orang dewasa muda yang tinggal di kota yang tidak pernah tidur, kepercayaan ini mungkin diperkuat, menambah kesulitan psikologis dari tempat tinggal perkotaan.

Tinggal di kota juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan jantung Anda

Kehidupan kota tidak hanya memengaruhi kesehatan mental kita, tetapi juga memengaruhi kesehatan fisik kita. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa terlalu banyak terpapar polusi udara dan kebisingan kota dapat menyebabkan kerusakan kesehatan kardiovaskular seseorang.

Tampaknya kebisingan lalu lintas dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kortisol, hormon stres, melonjak. Seiring waktu, peningkatan kadar hormon ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Penduduk kota juga tampaknya lebih rentan terhadap insomnia dan kesulitan tidur. Dalam survei terhadap lebih dari 15.000 individu, para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa cahaya terang sebuah kota dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Menurut survei tersebut, 6 persen orang yang tinggal di daerah perkotaan yang sangat terang tidur kurang dari enam jam setiap malam. Mereka juga menemukan bahwa 29 persen dari penduduk kota tersebut tidak puas dengan kualitas istirahat malam mereka.

Di luar stres Kehidupan kota yang padat juga bisa membuat kita lebih rentan tertular virus, terutama saat musim dingin dan flu. Studi juga menemukan bahwa orang yang tinggal di daerah perkotaan sering makan terlalu banyak makanan olahan dan cepat saji, yang membuat mereka berisiko lebih besar mengalami kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Berikut ini cara membantu mencegah kehidupan kota yang membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda

Mempelajari cara menghadapi stres dalam kehidupan kota dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda. Kiat-kiat berikut dapat membantu mencegah kelelahan, kesepian, dan depresi agar tidak menghilangkan kebahagiaan dari hunian perkotaan.

Habiskan waktu di luar ruangan

Menghabiskan terlalu banyak waktu dikelilingi oleh beton dapat menyebabkan kasus blues kehidupan kota yang buruk. Tetapi pergi ke taman atau berjalan-jalan di alam mungkin menawarkan solusi. Penelitian menunjukkan bahwa berhubungan dengan alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan bahkan mencegah depresi.

Namun, penduduk kota yang sibuk mungkin khawatir bahwa mereka tidak punya cukup waktu untuk menghabiskan waktu di luar. Untungnya, Anda tidak perlu menghabiskan waktu sepanjang akhir pekan untuk memanfaatkan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan. Cobalah keluar dan temukan ruang hijau seperti taman selama jam makan siang, atau atur jalan kaki mingguan dan bicarakan dengan teman dekat.

Peneliti Stanford telah menemukan bahwa berjalan di alam membantu mengatur ulang pengatur suhu emosional otak. Itu membantu kita memahami emosi yang menekan, yang kemudian meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi stres.

Buat komunitas

Berhubungan dengan lingkungan Anda bisa membuatnya lebih seperti di rumah, tetapi di era media sosial, kita mungkin cenderung tidak meminta bantuan kecil dari tetangga kita.

Namun, interaksi sosial ini membantu membangun koneksi sosial dan membentuk keintiman. Mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik kita.

Dengan mengingat hal itu, rangkul batin Tuan Rogers Anda dan luangkan waktu untuk mengenal tetangga Anda. Undang mereka untuk makan malam atau mulailah percakapan dengan barista di kedai kopi lokal Anda. Berhubungan dengan orang lain, bahkan orang asing, dapat membantu memerangi kesepian. Percakapan kecil adalah cara yang bagus untuk membina hubungan baru.

Olahraga

Tidaklah mengherankan jika olahraga baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat kita lebih bahagia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Namun, bisnis dan biaya kehidupan kota dapat menghalangi kita untuk bekerja sebanyak yang kita inginkan. Jika keanggotaan gym atau kelas bersepeda tidak sesuai dengan anggaran Anda, cobalah rutinitas kebugaran kelompok. Di kota-kota seperti Los Angeles, San Francisco, dan London, kelas latihan kelompok di luar ruangan seringkali lebih murah dan dapat ditemukan di lingkungan sekitar.

Bicarakan tentang itu

Membicarakan suka duka kehidupan kota merupakan salah satu cara untuk mengatasi stres. Menemukan orang lain yang memvalidasi pengalaman Anda dapat menegaskan bahwa Anda tidak sendiri. Jika Anda menghadapi masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, terapi dapat membantu. Namun, tergantung pada pertanggungan asuransi Anda, biayanya bisa mahal.

Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk mencari dukungan. Sebagian besar kota besar di Amerika Serikat menawarkan klinik kesehatan mental dan kelompok dukungan berbiaya rendah. Mempelajari tentang pilihan perawatan kesehatan mental yang terjangkau dapat membantu Anda menemukan jenis dukungan yang tepat.

Jika prosesnya terdengar menakutkan, ingatlah bahwa terapi tidak berlangsung selamanya, tetapi berbicara dengan profesional dapat mencegah stres menjadi sesuatu yang lebih serius dan jangka panjang, seperti kelelahan, kecemasan umum, atau depresi berat.

Garis bawah

Kehidupan perkotaan dapat membawa stres sekaligus kegembiraan. Mengetahui cara mencegah kehidupan kota memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dapat membuat perbedaan besar.

Tidaklah mengherankan jika berolahraga, berbicara dengan orang yang dicintai, dan menemukan komunitas dapat meningkatkan suasana hati Anda. Dan meskipun aktivitas ini dapat bermanfaat bagi kita semua, interaksi ini dapat membantu penduduk kota tetap bertahan.

Juli Fraga adalah psikolog berlisensi yang tinggal di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri beasiswa postdoctoral di UC Berkeley. Bergairah tentang kesehatan wanita, dia menjalani semua sesinya dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.