Saya mencobanya sehingga Anda tidak perlu melakukannya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
“Tapi pertama-tama, kopi.”
Frasa ini pada dasarnya adalah filosofi penuntun saya dalam hidup. Sejak secangkir kopi pertama saya 12 tahun yang lalu pada usia 16, saya sangat bergantung pada beberapa cangkir kopi setiap hari.
Saya adalah orang yang secara alami lelah. Saya juga kesulitan tidur nyenyak karena saya menderita gangguan kecemasan umum (GAD).
Saya biasa minum satu atau dua cangkir kopi setiap pagi, tetapi sejak saya mulai bekerja dari rumah pada bulan Januari, asupan kopi saya melonjak. Saat satu teko kopi yang nikmat dan penuh sudah dekat, sulit untuk tidak minum tiga atau empat cangkir sebelum tengah hari.
Meskipun saya menikmati manfaat yang diberikan kopi - yang utama adalah peningkatan energi - saya tahu ini adalah kebiasaan yang berpotensi memiliki kelemahan.
Para ahli percaya asupan kafein yang tinggi dapat memperburuk kecemasan dan masalah tidur. Terlepas dari terapi dan strategi kesadaran lainnya, saya secara konsisten berjuang untuk menjauhkan kekhawatiran dan pemikiran berlebihan.
Ini juga bisa menjadi pemicu penyakit gastroesophageal reflux (GERD) - yang saya miliki. Ahli gastroenterologi saya sebelumnya mengatakan kepada saya untuk berhenti minum kopi untuk meningkatkan refluks asam saya.
Saya juga menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Saya selalu berpikir kopi membantu masalah usus saya, tetapi saya tahu kafein dapat menjadi pemicu bagi penderita IBS.
Saya memutuskan untuk mencoba berhenti minum kopi selama satu minggu, tidak hanya untuk melihat apakah kecemasan saya akan membaik, tetapi untuk melihat apakah GERD dan IBS saya juga akan membaik.
Semua hal yang saya pikirkan selama satu minggu tanpa kopi:
Hari pertama melibatkan saya menegur diri sendiri karena berpikir saya bisa menerima tantangan ini tanpa perjuangan yang serius.
Berikut adalah pemikiran dan pengamatan internal saya tentang kesehatan saya selama minggu yang menyakitkan tanpa kopi.
'Saya benar-benar tidak bisa melakukan ini'
Saya membutuhkan waktu tiga hari untuk benar-benar memulai tantangan satu minggu saya. Pada Hari 1, pikiran saya terasa berkabut dan saya berjuang untuk fokus pada pekerjaan saya. Dengan perasaan bersalah aku berjalan ke dapur untuk mengambil setengah cangkir kopi untuk diriku sendiri.
Pada Hari ke-2, saya melakukan hal yang persis sama, diatasi oleh ketidakmampuan saya untuk bangun tanpa kopi.
Akhirnya, pada Hari ke-3, saya menurunkan palka dan bebas kopi.
Saya sedang dalam perjalanan untuk mengunjungi nenek saya di negara bagian lain, dan oleh karena itu tidak ada pekerjaan yang membebani mental untuk dilakukan. Ini akhirnya menjadi hari yang tepat untuk memulai tantangan, karena saya mengonsumsi kopi sebanyak yang saya lakukan untuk fokus pada pekerjaan saya sebagai penulis.
'Saya tahu saya akan terkena migrain'
Beberapa jam dalam perjalanan pada hari pertama saya tanpa kopi, saya merasakan denyutan yang sangat familiar di belakang mata kanan saya.
Saya mengalami migrain. Saya pikir ini mungkin terjadi, karena saya tahu bahwa beberapa penderita migrain bisa mengalami sakit kepala akibat penarikan kafein.
Saat kepala saya berdebar kencang dan perut saya mulai berputar, saya mengalami Excedrin Migraine (yang mengandung kafein). Tapi migrennya tidak kunjung sembuh. Saya meminum ibuprofen sebelum akhirnya mengakui bahwa inilah waktunya untuk meminum salah satu resep obat migrain saya.
Keesokan harinya, saya mengalami migrain ringan, meskipun saya bisa menghentikannya sejak awal dengan obat sebelum menjadi terlalu tak tertahankan. Pada hari ketiga saya tanpa kopi, saya mengalami sakit kepala tegang yang tumpul.
Baru pada hari keempat saya tanpa kopi saya tidak sakit kepala.
'Saya sudah berhari-hari tidak minum obat GERD, tapi saya bahkan tidak membutuhkannya'
Saya telah menjalani pengobatan GERD setiap hari, omeprazole (Prilosec), sejak Juli lalu ketika refluks asam saya tidak dapat lagi dikendalikan oleh Tums sesekali. Saya biasanya mengonsumsi omeprazole dalam dosis pengobatan dua minggu, artinya dua minggu dengan pengobatan, lalu satu minggu tanpa pengobatan.
Ketika mengunjungi nenek saya, saya mengemas obat GERD saya, karena saya sedang dalam dosis dua minggu. Beberapa hari setelah saya pulang, saya menyadari bahwa saya belum meminum obat dalam perjalanan saya atau membukanya, artinya saya sudah hampir seminggu tidak meminumnya.
Meskipun saya mengalami sedikit refluks selama seminggu, itu tidak separah biasanya tanpa obat, yang mungkin mengapa saya lupa meminumnya.
Saya makan makanan yang cukup sehat rendah makanan yang memperburuk GERD, seperti bawang putih, alkohol, dan makanan yang digoreng.
Kopi adalah satu-satunya pemicu GERD yang menjadi bagian dari diet saya, dan saya selalu bertanya-tanya apakah pelakunya.
'Saya tidak bisa buang air besar'
Saya menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini penyakit sekunder akibat penyakit celiac, yang dapat merusak kesehatan usus saya.
Saya rentan sembelit, jadi saya sering mengalami sembelit beberapa kali dalam setahun.
Sekitar hari ketiga saya tanpa kopi, saya menyadari bahwa saya tidak buang air besar sejak sebelum tantangan.
Minuman berkafein diketahui memiliki efek seperti pencahar bagi banyak orang, saya salah satunya.
Saya memutuskan untuk menggunakan MiraLAX, pelunak feses yang dijual bebas, untuk membantu sembelit saya.
Saya akhirnya perlu menggunakan pelunak feses beberapa kali selama tantangan, tetapi saya tidak pernah benar-benar teratur.
'Kemerosotan energi sore itu nyata'
Meskipun tidak mudah, saya berhasil melewati sebagian besar pagi tanpa kopi.
Kabut otak mereda setiap hari, dan meskipun awal pagi saya lebih lambat, saya akhirnya menyelesaikan pekerjaan.
Perjuangan sebenarnya terjadi sekitar jam 3 atau 4 sore, ketika saya merasa diri saya mulai berkurang.
Saya selalu menikmati beberapa cangkir teh hijau matcha di malam hari, karena kandungan kafeinnya minimal, dan membuat perut saya nyaman.
Saya merindukan semburan kecil kafein ini setiap malam, dan mulai menyeduh matcha lebih awal dan lebih awal pada hari itu.
Suatu malam selama tantangan saya, saya punya rencana untuk melihat Journey di Wrigley Field, tamasya keluarga yang telah lama ditunggu. Tepat sebelum kami pergi, saya bercanda dengan semua orang bahwa saya perlu tidur siang.
Saudara kembarku - juga seorang pecandu kafein utama - memberiku Energy Shot selama 5 jam. Saya belum pernah mencobanya. Tapi masa-masa sulit membutuhkan tindakan yang nekat.
Saya meminum suntikan itu dan merasakan kelegaan menyapu saya saat tubuh saya dipenuhi energi hanya 20 menit kemudian.
Mungkin saya tidak ditakdirkan untuk hidup tanpa kafein, Saya pikir.
'Saya tidak berpikir kecemasan saya telah membaik'
Sayangnya, kecemasan saya tidak kunjung membaik selama tantangan satu minggu ini.
Setiap orang dengan kecemasan menemukan solusi yang cocok untuk mereka. Bagi saya, kopi bukan itu. Saya juga tidak merasakan peningkatan yang signifikan pada tidur saya. Saya masih terlempar dan berputar seperti yang selalu saya lakukan.
Saya berwiraswasta sebagai penulis dan sering kali menemukan waktu paling produktif saya adalah dari jam 7 pagi hingga 12 malam, ketika saya penuh dengan kafein dan dapat menghabiskan waktu dengan pekerjaan saya.
Dan semakin banyak pekerjaan yang saya selesaikan, semakin sedikit kecemasan yang saya rasakan. Tanpa kopi, produktivitas pagi saya melambat. Saya tidak menulis dengan cepat. Tenggat waktu saya semakin dekat dengan pekerjaan yang lebih sedikit dari biasanya untuk menunjukkan jam kerja saya di depan komputer.
Kopi seolah-olah mengurangi kecemasan saya, karena kopi memberi saya energi yang saya butuhkan untuk memenuhi semua tenggat waktu saya.
Jika konsumsi kopi berlebihan adalah salah satu kebiasaan buruk saya, saya bisa menerimanya
Mungkin karena percobaan saya hanya selama satu minggu, tetapi saya tidak pernah mencapai tempat yang nyaman tanpa kopi.
Saya masih merasa berkabut hampir setiap pagi, dan tidak dapat sepenuhnya fokus pada pekerjaan saya. Sakit kepala hilang hanya setelah beberapa hari, tetapi kerinduan saya akan kopi tidak.
Saya menghitung hari sampai tantangan saya selesai dan saya dapat sekali lagi menikmati beberapa cangkir kopi surgawi setiap pagi.
Saya bangun pada hari pertama setelah tantangan saya dan dengan bersemangat menyeduh sepoci kopi, hanya untuk mendapati diri saya berhenti setelah satu cangkir. GERD saya telah kembali.
Meskipun hidup tanpa kopi tidak mengurangi kecemasan atau IBS saya, hal itu meningkatkan GERD saya.
Saya telah menimbang apakah manfaat yang saya peroleh dari kopi melebihi kebutuhan minum obat harian untuk refluks asam.
Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan berhenti minum kopi lebih dari satu minggu, dan saya tidak yakin apakah saya sudah siap melakukannya.
Jamie Friedlander adalah penulis dan editor lepas dengan hasrat terhadap kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak sedang menulis, dia biasanya ditemukan sedang bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di situsnya. Ikuti dia di Twitter.
.jpg)
