Liburan semakin dekat - dan di atas memikirkan tentang bagaimana merayakan dengan aman selama COVID-19 - jika Anda menderita penyakit radang usus (IBD), Anda mungkin mulai cemas apakah Anda akan merasa cukup sehat untuk berpartisipasi peristiwa apa pun yang terjadi.
Jika Anda takut dengan liburan dan panik tentang bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap stresnya, Anda tidak sendirian.
Untungnya, ada beberapa cara untuk melewati liburan dengan sedikit tekanan pada tubuh Anda (sakit kronis).
Mari bicarakan tentang mereka.
1. Belanja online, bukan di toko
Anda mungkin ingin membeli hadiah untuk orang yang Anda cintai (dan untuk diri Anda sendiri) tetapi tetap melakukannya secara online - terutama di tengah pandemi.
IBD dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena komplikasi COVID-19, jadi sebaiknya lakukan tindakan pencegahan agar tetap aman.
Ini bukan hanya tentang menghindari virus corona, tetapi untuk tingkat stres Anda sendiri.
Liburan adalah waktu yang sangat sibuk, dan stres bisa menjadi pemicu IBD. Jika Anda tidak tahu di mana letak kamar mandi terdekat saat berbelanja, kecemasan itu bisa menjadi sangat meningkat.
Membeli hadiah Anda secara online akan bebas stres dan cepat, dan akan menyelamatkan Anda dari perasaan tidak enak badan di tengah kerumunan orang.
2. Ambil obat Anda lebih awal
Tolong, ingatlah untuk mengambil obat-obatan Anda sebelum liburan.
Tidak ada yang lebih buruk daripada membuka obat Anda hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak memiliki cukup obat, atau bahwa Anda lupa mengambil resep baru.
Sangat merepotkan untuk mencoba mendapatkan apa yang Anda butuhkan saat apotek terbatas buka - dan benar-benar menakutkan ketika Anda tidak benar-benar memiliki cara untuk mengambilnya.
Tidak ada yang mau mengambil risiko suar yang mengerikan.
Jika itu membantu, dapatkan penyelenggara pil. Ini bisa sangat membantu untuk menghitung jumlah pil Anda, dan untuk mengingatkan Anda kapan Anda perlu mengambil lebih banyak.
3. Rencanakan sebelumnya untuk mengetahui dimana toilet terdekat
Jika Anda hendak merayakannya, pastikan Anda tahu di mana letak toilet terdekat.
Tentu saja, mereka akan terlihat jelas di dalam - tetapi jika Anda menemukan diri Anda di suatu tempat yang tidak Anda kenal atau berjuang keras selama perjalanan dengan mobil, yang terbaik adalah merencanakan ke depan dan mencatat di mana pom bensin terdekat berada.
Aplikasi pencari lokasi kamar mandi, seperti SitOrSquat dan Flush, dapat membantu di area ini.
4. Prioritaskan perawatan diri
Perawatan diri tidak selalu dengan mandi busa dan sebatang cokelat (terutama jika cokelat adalah makanan pemicu bagi Anda). Ini juga tentang merawat tubuh Anda secara fisik.
Itu memastikan Anda tidak melewatkan dosis obat apa pun, tetap terhidrasi, dan mendapatkan istirahat sebanyak mungkin - tanpa merasa bersalah karenanya.
Liburan bisa jadi sangat kacau, jadi penting bagi tubuh Anda untuk beristirahat dengan baik untuk mengatasinya.
5. Makan dengan porsi kecil dan hindari makanan pemicu
Liburan dikenal sebagai waktu untuk memanjakan diri. Meskipun makanannya selalu luar biasa, cobalah makan dalam porsi kecil agar Anda terhindar dari sakit perut, kembung, dan masalah pencernaan.
Tidak menyenangkan menjadi tidak nyaman ketika semua orang di sekitar Anda bersenang-senang.
Penting juga untuk menghindari makanan pemicu Anda.
Tidak peduli berapa kali seseorang mencoba membujuk Anda dengan puding buatan sendiri, jika Anda tahu itu akan berdampak buruk bagi Anda, katakan tidak. Mungkin akan terasa canggung untuk sesaat, tetapi itu lebih baik daripada terjebak di toilet selama berjam-jam kemudian.
6. Batasi asupan alkohol Anda
Selain makan berlebihan, pada liburan cenderung orang-orang juga meningkatkan konsumsi alkohol mereka.
Namun, ini bisa berbahaya bagi penderita IBD, karena alkohol dapat menjadi pemicu IBD bagi sebagian orang. Batasi konsumsi alkohol Anda, atau pertimbangkan untuk beralih ke mocktail untuk perayaan tersebut.
7. Jika Anda akan berdandan, buatlah yang nyaman
Senang rasanya memiliki kesempatan untuk berdandan (bahkan yang virtual), tetapi cobalah membuatnya nyaman.
Kenakan gaun atau celana yang elastis alih-alih bahan yang ketat dan membatasi. Jika Anda rentan mengalami kembung atau sakit perut, mengenakan sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman - dan malah meningkatkan rasa sakit - tidaklah ideal.
8. Katakan "tidak" bila perlu
Ini bisa sulit dilakukan, terutama jika Anda seorang introvert, tetapi katakan "tidak" kepada orang lain saat Anda membutuhkannya.
Jika Anda perlu istirahat, jangan biarkan seseorang membuat Anda merasa tidak enak karenanya. Jika Anda merasa tidak enak badan untuk pergi keluar untuk makan bersama keluarga, beri tahu mereka.
Jika seseorang mencoba memaksa Anda untuk minum atau makan sesuatu yang dapat memicu gejala IBD, bela diri dan katakan tidak.
Anda tidak berutang apa pun kepada siapa pun, dan Anda perlu melakukan yang terbaik untuk Anda dan kesehatan Anda.
Sudah saatnya kita berhenti menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan kita sendiri, terutama ketika itu membuat kita tidak sehat. Penting bagi kita untuk menjaga diri kita sendiri - tidak hanya karena itu bermanfaat bagi kita baik secara fisik maupun mental, tetapi karena itulah yang pantas diperoleh tubuh kita.
9. Ingatlah bahwa Anda menderita penyakit kronis
Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda mengidap penyakit kronis!
Seringkali, kita meremehkan gejala kita untuk mengakomodasi orang lain. Tapi cukup dengan itu. Akomodasikan diri Anda. Berhentilah merasa bersalah karena tidak sehat.
Berhentilah meminimalkan gejala Anda untuk membuat orang lain bahagia.
Jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu jika itu akan membuat Anda merasa tidak enak, atau jika itu akan membuat Anda terlalu cemas. Jika Anda perlu istirahat, lakukanlah.
Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati liburan dan jangan merasa bersalah sedetik pun.
Hattie Gladwell adalah jurnalis, penulis, dan advokat kesehatan mental. Dia menulis tentang penyakit mental dengan harapan menghilangkan stigma dan mendorong orang lain untuk angkat bicara.
.jpg)
