Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama Wabah COVID-19

Memiliki info dengan menekan sebuah tombol adalah berkah sekaligus kutukan.

Contoh pertama saya dari kecemasan kesehatan yang parah bertepatan dengan wabah Ebola 2014.

Saya sangat panik. Saya tidak bisa berhenti membaca berita atau mengutip informasi yang telah saya pelajari, sambil diyakinkan bahwa saya memilikinya.

Saya berada dalam mode panik penuh, terlepas dari kenyataan bahwa itu hampir secara eksklusif hanya terjadi di Afrika Barat.

Ketika saya pertama kali mendengar tentang virus corona baru, saya sedang bersama salah satu teman terbaik saya. Setelah satu malam di pub favorit kami, kami duduk di sekitar flatnya dan membaca berita.

Sementara 95 persen di antaranya terkait Brexit - itu 30 Januari - sedikit tentang wabah yang muncul di China.

Kami menekan angka, membandingkannya dengan flu, dan pergi tidur dengan perasaan tidak terlalu khawatir.

Berasal dari dua orang dengan kecemasan kesehatan, itu sangat besar.

Tetapi dalam beberapa bulan sejak itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyatakan virus yang sekarang kita kenal sebagai COVID-19 sebagai pandemi.

Acara dan festival publik sedang dibatalkan, di seluruh dunia. Kafe, bar, restoran, dan pub sedang tutup. Orang-orang panik karena membeli pasta, tisu toilet, dan mencuci tangan dalam jumlah yang sangat ekstrim sehingga beberapa toko harus mulai menjatah stok mereka.

Pemerintah melakukan yang terbaik - terkadang, yang terburuk - untuk membatasi jumlah korban, dan banyak dari kita diberitahu untuk mengisolasi diri, bukan untuk menghentikan penyebaran tetapi untuk menahannya.

Untuk pikiran yang sehat, yang mengatakan, "Jarak sosial akan membantu kita menahan virus dan melindungi keluarga dan teman kita yang rentan." Tapi, bagi pikiran yang diliputi kecemasan kesehatan, dikatakan, "Anda mengidap virus corona dan Anda akan mati, seperti semua orang yang Anda cintai."

Secara keseluruhan, beberapa minggu terakhir telah membuat saya mengevaluasi kembali apa yang telah dilakukan arus informasi ini terhadap saudara-saudara saya yang gelisah dan bagaimana saya dapat membantu.

Soalnya, dengan kecemasan kesehatan, memiliki info dengan menekan sebuah tombol adalah berkah sekaligus kutukan.

Hai, Google: Apakah saya terkena virus corona?

Cara tepat dan tepat untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan kesehatan adalah fitur koreksi otomatis Google. Pada dasarnya, jika Anda sering mengetik "Apakah saya punya ...", selamat, Anda adalah salah satu dari kami.

Memang, Dr. Google adalah musuh terpanjang dan paling mematikan bagi penderita kecemasan kesehatan. Maksud saya, berapa banyak dari kita yang beralih ke Google untuk mencari tahu apa arti gejala kita?

Bahkan orang yang tidak memiliki kecemasan kesehatan melakukannya.

Namun, karena kecemasan kesehatan adalah rasa sakit somatik di pantat, kita yang mengetahuinya tahu pertanyaan sederhana dapat membimbing kita ke jalan yang tidak bisa kembali.

Dan jika Anda seperti saya? Riwayat Google Anda kemungkinan telah melihat variasi pada suatu tema sejak berita tentang virus corona menyebar:

Secara pribadi, saya beruntung tidak merasa terlalu cemas, tetapi jika memang demikian, hasil penelusuran seperti ini dapat membuat mental saya tidak bertindak selama berminggu-minggu.

Itu karena dengan kecemasan kesehatan, OCD, atau gangguan kecemasan umum, terlalu mudah untuk mulai terobsesi - yang kemudian mengarah pada tingkat kecemasan, kepanikan, dan stres tinggi yang mengacaukan sistem kekebalan kita.

Meskipun Anda dapat mengatakan pada diri sendiri - atau disuruh - untuk tenang, bukan berarti logika akan menghentikan tubuh dan pikiran Anda untuk bertindak berlebihan seperti Goldie Hawn dalam film klasik tahun 80-an.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kekhawatiran tersebut.

Cara berhenti mengkhawatirkan COVID-19

Secara teknis, tidak banyak yang dapat kami lakukan tentang penyebaran virus corona baru. Demikian pula, tidak banyak yang bisa kita lakukan untuk menyebarkan kepanikan secara internal atau global.

Tetapi ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan diri kita sendiri dan orang lain.

Hindari outlet media yang sensasional

Jika Anda mudah panik, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan media.

Media berputar di sekitar mesin di mana cerita sensasional mendapatkan kolom inci terbanyak. Pada dasarnya, rasa takut menjual kertas. Jauh lebih mudah untuk mendorong pembelian panik daripada melaporkan mengapa hal itu sebenarnya berbahaya.

Alih-alih mendengarkan stasiun berita atau pasti membaca tentang virus secara online, selektiflah dengan masukan media Anda. Kamu bisa tetap terinformasi tanpa mendorong berputar-putar.

• Dapatkan informasi Anda langsung dari Organisasi Kesehatan Dunia.
• Pembaruan virus korona langsung dari Healthline juga sangat membantu dan kredibel!
• Jika Anda seperti saya, dan logika serta statistik adalah cara yang bagus untuk menutupi kecemasan kesehatan Anda, megathread virus corona di r / askcience sangat bagus.
• Keresahan / kecemasan Reddit juga memiliki beberapa topik yang menurut saya berguna, menawarkan berita positif tentang virus corona dan cerita besar tentang virus corona lainnya dengan saran yang sangat baik.

Pada dasarnya, jangan memperhatikan pria di balik tirai - eh, atau membaca koran yang sensasional.

Cuci tanganmu

Kami tidak dapat menahan penyebarannya, tetapi kami dapat membatasinya dengan menjaga kebersihan pribadi.

Meskipun ini sering kali sulit dilakukan ketika Anda sedang mengalami depresi, ini juga cara paling efektif untuk membasmi kuman.

Karena cara penyebaran COVID-19, ahli kesehatan menyarankan untuk mencuci tangan ketika Anda pulang atau bekerja, jika Anda mengeluarkan ingus, bersin, atau batuk, dan sebelum Anda memegang makanan.

Alih-alih mengkhawatirkan apakah Anda telah tertular atau menularkan virus kepada orang lain atau tidak, cuci tangan Anda sambil menyanyikan lagu 'I Will Survive'.

AKA, konten viral yang pantas kami dapatkan.

Tetap seaktif mungkin

Dengan kecemasan kesehatan, penting untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sibuk.

Baik Anda penggemar olahraga atau lebih terstimulasi oleh teka-teki mental, membuat diri Anda sibuk adalah cara penting untuk menjaga agar gejala yang mengganggu - dan Googling - menjauh.

Alih-alih mencari berita terbaru tentang pandemi, buat diri Anda sibuk:

• Jika Anda sedang menjaga jarak, ada banyak saluran kebugaran di YouTube untuk berolahraga di rumah.
• Jalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kagum dengan betapa sedikit udara segar dapat membebaskan pikiran Anda.
• Dapatkan aplikasi pelatihan otak, lakukan beberapa teka-teki, atau baca buku untuk menyibukkan diri.

Jika Anda melakukan hal lain, ada sedikit waktu untuk memikirkan gejala yang selama ini Anda khawatirkan.

Akui kekhawatiran Anda tetapi jangan menyerah padanya

Sebagai seseorang dengan kecemasan atau gangguan kesehatan mental, penting untuk memvalidasi perasaan Anda.

Pandemi adalah bisnis yang serius, dan kekhawatiran Anda tentangnya benar-benar valid, baik Anda pernah berhubungan dengan seseorang yang mengidap virus atau tidak meninggalkan ruangan dalam beberapa minggu.

Sebagai ganti kesal pada diri sendiri sehingga Anda tidak bisa berhenti khawatir, terimalah bahwa Anda khawatir dan jangan menyalahkan diri sendiri. Namun, penting juga untuk tidak terhambat oleh kekhawatiran.

Sebaliknya, bayarlah itu.

Pikirkan tentang orang-orang yang paling rentan - tetangga Anda yang lebih tua dan mereka yang menderita penyakit kronis atau autoimun - kemudian tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka.

Sungguh menakjubkan betapa senangnya perasaan Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengambil sekotak susu untuk seseorang.

Cobalah untuk tidak mencari nasihat medis yang tidak perlu

Kita dengan kecemasan kesehatan terbiasa dengan dua hal: menemui profesional medis secara berlebihan, atau tidak sama sekali.

Merupakan hal yang umum bagi kita untuk membuat janji dengan dokter jika kita mengkhawatirkan gejala kita. Konon, karena tingkat keparahan virus korona baru pada mereka yang paling rentan terhadapnya, hanya kasus serius yang terlihat di sebagian besar negara. Oleh karena itu, menghubungi nomor darurat jika Anda khawatir akan batuk dapat memblokir saluran untuk seseorang yang sedang berada dalam tekanan.

Alih-alih menghubungi dokter, perhatikan gejala yang Anda alami.

Penting bagi kita untuk mengingat orang-orang dengan kecemasan kesehatan dapat jatuh sakit juga - tetapi sama pentingnya untuk diingat untuk tidak melompat ke skenario kasus terburuk.

Saya menulis tentang memerangi siklus ini tahun lalu, yang dapat Anda baca di sini.

Mengisolasi diri - tetapi jangan memisahkan diri Anda dari dunia

Dari boomer dan gen xer atau milenial dan rekan gen z, Anda mungkin pernah mendengar, "Saya terlalu muda untuk terpengaruh." Ini membuat frustrasi, terutama karena satu-satunya hal yang kita tahu pasti adalah bahwa menjaga jarak secara sosial adalah satu hal yang dapat memperlambat penyebaran.

Dan, sementara banyak orang yang berada di tengah spiral kecemasan kesehatan didorong untuk tetap di rumah atau di tempat tidur secara default, kita masih perlu mematuhinya.

Mengisolasi diri tidak hanya membatasi peluang Anda tertular virus, hal itu juga melindungi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mengalami gangguan kekebalan dari tertularnya.

Meskipun hal ini membuka masalah lain seperti menangani epidemi kesepian, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mendukung teman, keluarga, dan tetangga kita tanpa harus bertemu langsung dengan mereka.

Daripada khawatir tidak akan bertemu orang yang Anda cintai, telepon dan SMS mereka lebih sering.

Kami berada di titik terbaik dalam sejarah untuk mempertahankan kontak terlepas dari jarak. Maksud saya, siapa yang tahu bahwa 20 tahun yang lalu kita bisa melakukan video call di ponsel kita?

Selain itu, Anda dapat menawarkan untuk mengumpulkan bahan makanan, resep, atau pengiriman, yang kemudian dapat Anda tinggalkan di depan pintu mereka. Lagi pula, memikirkan orang lain adalah cara terbaik untuk keluar dari diri Anda sendiri di tengah-tengah episode kecemasan kesehatan.

Berurusan dengan isolasi diri jika Anda mengalami depresi

Banyak dari kita terbiasa sendirian, tetapi ada aspek tambahan dari WTF-ery saat Anda tidak punya pilihan.

Banyak masalah kesehatan mental yang terjadi karena menyendiri, yang berarti mengisolasi diri bisa berbahaya bagi kita yang rentan depresi.

Masalahnya, setiap orang membutuhkan koneksi dengan orang lain.

Setelah menghabiskan sebagian besar masa dewasa muda saya dalam petak depresi parah yang membuat saya terisolasi, akhirnya saya berteman. Teman-teman ini tidak hanya membuka mata saya pada kenyataan bahwa lebih banyak dari kita yang berurusan dengan beberapa jenis penyakit mental daripada tidak, tetapi juga menawarkan sistem pendukung pada saat dibutuhkan, dengan pemberian yang sama sebagai balasannya.

Manusia adalah makhluk sosial. Dan di dunia ambiver, ini adalah lompatan besar untuk beralih dari kontak terus-menerus menjadi tidak ada sama sekali.

Tapi ini juga bukan akhir dunia. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memenuhi pikiran kita saat kita dalam isolasi. Dan sebagai hasilnya, banyak orang dengan kecemasan kesehatan yang harus dilakukan untuk mengalihkan perhatian kita dari gejala kita.

Aspek positif dari isolasi diri

Fakta adalah fakta: Wabah ada di sini, Jean Claude Van Damme berhenti membuat film yang layak di awal 90-an, dan terserah kita untuk melindungi orang lain.

Jika Anda belum pernah melihat simulator di Washington Post, mungkin itu argumen terbaik untuk menjaga jarak.

Tapi apa yang bisa kita lakukan sambil mempertahankan kurva? Banyak hal.

Hal-hal yang harus dilakukan selama karantina untuk meredakan kecemasan Anda

• Dapatkan pembersihan rumah tangga, gaya Marie Kondo! Memiliki rumah yang bersih adalah dorongan yang luar biasa bagi orang-orang yang mengalami depresi. Jika Anda tidak sengaja menjadi penimbun selama beberapa tahun terakhir, sekaranglah saat yang tepat untuk memulai.
• Bagaimana dengan hobi yang selama ini Anda abaikan untuk bekerja? Sudah berapa lama sejak Anda mengambil pena atau kuas? Apakah gitar Anda, seperti milik saya, dilapisi debu? Bagaimana dengan novel yang seharusnya Anda tulis? Terasing memberi kita banyak waktu luang, dan melakukan hal-hal yang kita sukai sempurna untuk menghindari siklus kekhawatiran.
• Lakukan hal-hal yang Anda sukai, apa pun itu. Anda bisa membaca tumpukan buku yang telah Anda kumpulkan atau bermain video game. Jika, seperti saya, Anda memiliki selera humor yang gelap dan itu bukan pemicunya, Anda bahkan dapat mencoba Pandemi 2. Saya juga jamin akan ada banyak Netflix yang bisa disebarluaskan, dan inilah saatnya kita berhenti melihat hal-hal menyenangkan sebagai selingan dari kehidupan. Dalam banyak kasus - terutama sekarang - kita perlu mengalihkan perhatian. Jika itu menjauhkan pikiran Anda dari mode khawatir dan membuat Anda bahagia, dalam kata-kata Nabi Syiah Labeouf: lakukan saja.
• Kalibrasi ulang rutinitas Anda. Jika Anda terbiasa dengan lingkungan kantor, memiliki rutinitas di rumah dapat membantu hari-hari berhenti saling menyinggung. Baik itu perawatan diri atau tugas rumah tangga, rutinitas adalah cara yang luar biasa untuk mengatasi siklus kecemasan.
• Tidak pernah ada waktu yang buruk untuk belajar. Mungkin Anda akhirnya bisa mengambil kursus online yang Anda minati? Code Camp Gratis memiliki daftar 450 lapangan ivy league yang dapat Anda ambil secara gratis.
• Hampir bergaul dengan teman-teman. Sebagai seorang remaja, saya ingin sekali bisa bermain video game dengan teman-teman saya secara online. Belum lagi orang-orang di seluruh dunia. Ada banyak sekali aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk berkumpul dengan teman dan keluarga. Anda dapat mengadakan pertemuan virtual dengan Zoom, bermain game bersama di Discord, mengoceh tentang virus corona di grup WhatsApp, dan FaceTime atau Skype dengan anggota keluarga Anda yang lebih tua.
• Temukan seseorang untuk diajak bicara, atau seseorang yang membutuhkannya. Tidak semua dari kita cukup beruntung memiliki orang di sekitar kita, bahkan secara virtual. Saat Anda mengalami kecemasan atau depresi, jauh lebih mudah untuk memisahkan diri dari dunia daripada kembali ke dunia nyata. Jika demikian, Anda dapat menghubungi saluran bantuan atau bergabung dengan forum seperti No More Panic. Atau, bergabunglah dengan forum tentang sesuatu yang Anda minati dan temui orang-orang dengan cara itu.
• Bersenang-senang dalam budaya global dari kenyamanan ruang tamu Anda. Semua hal keren yang dapat diakses selama pandemi telah mengejutkan saya. Anda dapat menyiarkan langsung konser musik klasik dan opera dengan Met atau Berlin Philharmonic; Paris Musées telah membuat lebih dari 150.000 karya seni dengan konten terbuka, yang berarti Anda dapat secara virtual mengunjungi museum dan galeri terbaik Paris secara gratis; banyak musisi termasuk Christine & the Queens dan Keith Urban melakukan streaming langsung dari rumah, sementara yang lain memiliki sesi jam virtual yang dapat Anda dengarkan di seluruh dunia.

Dan itu hanya menggores permukaan dari kemungkinan yang ditawarkan kehidupan online.

Kami melakukan ini bersama-sama

Jika sesuatu yang baik datang dari pandemi ini, itu akan menjadi kebersamaan yang baru ditemukan.

Misalnya, orang yang tidak pernah mengalami depresi, OCD, atau kecemasan kesehatan mungkin mengalaminya untuk pertama kali. Di sisi lain, kita mungkin lebih sering menjangkau keluarga dan teman daripada jika kita sibuk.

Virus corona baru bukanlah lelucon.

Tapi begitu juga kecemasan kesehatan - atau kondisi kesehatan mental lainnya.

Ini akan sulit, baik secara mental maupun fisik. Tetapi jika kita tidak dapat sepenuhnya mengendalikan wabah, kita dapat mengatasi pola pikir dan tanggapan kita terhadapnya.

Dengan kecemasan kesehatan, itulah hal terbaik yang kami miliki di gudang senjata kami.

Gerakan Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan

Em Burfitt adalah jurnalis musik yang karyanya pernah ditampilkan di The Line of Best Fit, Majalah DIVA, dan She Shreds. Serta menjadi salah satu pendiri queerpack.co, dia juga sangat bersemangat membuat percakapan tentang kesehatan mental menjadi arus utama.