Otak terlibat dalam segala hal yang kita lakukan dan, seperti bagian tubuh lainnya, otak juga perlu dirawat.
Melatih otak untuk meningkatkan daya ingat, fokus, atau fungsi sehari-hari merupakan prioritas utama bagi banyak orang, terutama saat mereka semakin tua. Meskipun demikian, orang-orang dari segala usia dapat memperoleh manfaat dengan menerapkan beberapa latihan otak sederhana ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, yang akan kita bahas lebih detail dalam artikel ini.
Latihan otak
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak cara untuk mengasah ketajaman mental dan membantu otak Anda tetap sehat, berapa pun usia Anda. Melakukan latihan otak tertentu untuk membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fokus Anda dapat membuat tugas sehari-hari lebih cepat dan mudah dilakukan, dan menjaga otak tetap tajam seiring bertambahnya usia.
Mari selami lebih dalam 13 latihan berbasis bukti yang menawarkan manfaat peningkatan otak terbaik.
1. Bersenang-senang dengan teka-teki gambar
Baik Anda menyusun 1.000 gambar Menara Eiffel atau menggabungkan 100 bagian untuk membuat Mickey Mouse, mengerjakan teka-teki gambar adalah cara terbaik untuk memperkuat otak Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan teka-teki gambar merekrut banyak kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung untuk penuaan kognitif visuospasial. Dengan kata lain, saat menyusun teka-teki gambar, Anda harus melihat potongan-potongan yang berbeda dan mencari tahu di mana mereka cocok dengan gambar yang lebih besar. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menantang dan melatih otak Anda.
2. Coba tangan Anda di kartu
Kapan terakhir kali Anda memainkan permainan kartu? Peneliti yang melakukan penelitian pada tahun 2015 tentang aktivitas yang merangsang mental untuk orang dewasa, mengatakan permainan kartu cepat dapat meningkatkan volume otak di beberapa bagian otak. Studi yang sama juga menemukan bahwa permainan kartu dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Coba pelajari salah satu permainan kartu yang sudah terbukti dan benar ini:
- solitaire
- jembatan
- gin rummy
- poker
- hati
- delapan gila
3. Kembangkan kosakata Anda
Kosakata yang kaya bisa membuat Anda terdengar pintar. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengubah pelajaran kosakata cepat menjadi permainan otak yang merangsang?
Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak wilayah otak yang terlibat dalam tugas kosa kata, terutama di area yang penting untuk pemrosesan visual dan pendengaran. Untuk menguji teori ini, cobalah aktivitas peningkatan kognitif ini:
- Bawalah buku catatan saat Anda membaca.
- Tuliskan satu kata asing, lalu cari definisinya.
- Coba gunakan kata itu lima kali keesokan harinya.
4. Menari sepuasnya
Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit mencatat bahwa mempelajari gerakan tarian baru dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori otak Anda. Dengan kata lain, lakukan gerakan di lantai dansa dan otak Anda akan berterima kasih.
Ingin mengujinya? Cobalah salah satu dari aktivitas tari berikut:
- Ikuti kelas salsa, tap, hip-hop, atau tari kontemporer.
- Cobalah kelas latihan Zumba atau jazz.
- Tonton video online dengan gerakan tarian menyenangkan yang selalu ingin Anda pelajari.
- Ajak pasangan dan pelajari dansa ballroom.
- Kumpulkan teman-teman Anda dan lakukan tarian baris.
5. Gunakan semua indra Anda
Sebuah laporan penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan semua indra Anda dapat membantu memperkuat otak Anda.
Untuk melatih indra dan otak Anda, cobalah melakukan aktivitas yang secara bersamaan melibatkan kelima indra Anda. Anda dapat mencoba membuat kue, mengunjungi pasar petani, atau mencoba restoran baru sambil berfokus pada mencium, menyentuh, mencicipi, melihat, dan mendengar pada saat yang bersamaan.
6. Pelajari keterampilan baru
Mempelajari keterampilan baru tidak hanya menyenangkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat koneksi di otak Anda.
Penelitian dari 2014 juga menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru dapat membantu meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua.
Adakah sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari cara melakukannya? Mungkin Anda ingin tahu cara memperbaiki mobil, menggunakan program perangkat lunak tertentu, atau menunggang kuda? Anda sekarang memiliki satu alasan bagus lagi untuk mempelajari keterampilan baru itu.
7. Ajarkan keterampilan baru kepada orang lain
Salah satu cara terbaik untuk mengembangkan pembelajaran Anda adalah dengan mengajarkan keterampilan kepada orang lain.
Setelah Anda mempelajari keterampilan baru, Anda perlu mempraktikkannya. Mengajarkannya kepada orang lain mengharuskan Anda menjelaskan konsep tersebut dan mengoreksi kesalahan yang Anda buat. Misalnya, belajar mengayunkan tongkat golf, lalu ajarkan langkah-langkahnya kepada teman.
8. Mendengarkan atau memainkan musik
Apakah Anda menginginkan cara mudah untuk meningkatkan kekuatan otak kreatif Anda? Jawabannya mungkin terletak pada menyalakan musik.
Menurut sebuah studi tahun 2017, mendengarkan lagu bahagia membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan dengan diam. Artinya, memutar musik yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak Anda.
Dan jika Anda ingin belajar cara bermain musik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai karena otak Anda mampu mempelajari keterampilan baru kapan saja dalam hidup Anda. Itulah mengapa Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai memainkan alat musik seperti piano, gitar, atau bahkan drum.
9. Ambil rute baru
Jangan terjebak dalam rutinitas yang berkaitan dengan tugas harian Anda. Sebaliknya, cobalah cara baru untuk melakukan hal yang sama.
Pilih rute yang berbeda untuk pergi ke tempat kerja setiap minggu atau coba moda transportasi yang berbeda, seperti bersepeda atau menggunakan transportasi umum daripada mengemudi. Otak Anda bisa mendapatkan keuntungan dari perubahan sederhana ini, dan Anda mungkin terkejut dengan betapa mudahnya mengubah pemikiran Anda.
10. Renungkan
Meditasi harian dapat menenangkan tubuh, memperlambat pernapasan, dan mengurangi stres dan kecemasan.
Tetapi tahukah Anda bahwa hal itu juga dapat membantu menyempurnakan ingatan Anda dan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses informasi?
Temukan tempat yang tenang, pejamkan mata, dan luangkan waktu lima menit untuk bermeditasi setiap hari.
11. Belajar bahasa baru
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2012 telah sangat membuktikan banyak manfaat kognitif dari kemampuan berbicara lebih dari satu bahasa.
Menurut banyak penelitian, bilingualisme dapat berkontribusi pada memori yang lebih baik, keterampilan visual-spasial yang lebih baik, dan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Fasih dalam lebih dari satu bahasa juga dapat membantu Anda beralih dengan lebih mudah di antara tugas yang berbeda, dan menunda timbulnya penurunan mental terkait usia.
Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk menuai hasil dari belajar bahasa baru. Menurut peneliti, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi mental lainnya dengan menjadi siswa bahasa baru kapan saja dalam hidup Anda.
12. Lakukan tai chi
Bukan rahasia lagi bahwa tai chi dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk kesehatan mental Anda. Selain itu, ini juga dapat membantu memusatkan Anda saat hidup tampak tidak seimbang.
Melakukan latihan tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan daya ingat. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa latihan tai chi dalam jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, yang mengakibatkan peningkatan volume otak.
Pemula melakukan yang terbaik dengan mengambil kelas untuk mempelajari gerakan yang berbeda. Tapi begitu Anda mengetahui dasar-dasarnya, Anda bisa berlatih tai chi di mana saja, kapan saja.
13. Fokus pada orang lain
Lain kali Anda berinteraksi dengan seseorang, catat empat hal tentang mereka. Mungkin Anda mengamati warna baju atau celana mereka. Apakah mereka memakai kacamata? Apakah mereka memakai topi, dan jika ya, topi jenis apa? Apa warna rambut mereka?
Setelah Anda memutuskan empat hal untuk diingat, buat catatan mental, dan kembali lagi nanti. Tuliskan apa yang Anda ingat tentang keempat detail itu.
Garis bawah
Berfokus pada kesehatan otak Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, ingatan, dan ketangkasan mental Anda, berapa pun usia Anda.
Dengan menggabungkan latihan otak ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan menantang pikiran Anda, mempertajam keterampilan kognitif Anda, dan mungkin juga mempelajari sesuatu yang baru dan memperkaya sepanjang jalan.
.jpg)
