Apa yang Anda rasakan benar-benar valid dan patut diperhatikan.
This is Crazy Talk: Kolom nasihat untuk percakapan jujur dan tidak menyesal tentang kesehatan mental dengan advokat Sam Dylan Finch. Meskipun bukan terapis bersertifikat, ia memiliki pengalaman seumur hidup hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Ada pertanyaan? Jangkau dan Anda mungkin diunggulkan: [email protected]
Saya mengalami apa yang saya yakini sebagai serangan panik pertama saya beberapa hari yang lalu. Virus corona membuat saya terus-menerus gelisah, dan saya tidak tahu apakah ini berarti saya memiliki gangguan kecemasan atau apakah semua orang sama ketakutannya dengan saya.Bagaimana Anda tahu perbedaannya?
Saya ingin mengawali ini dengan menekankan bahwa saya bukan ahli kesehatan mental. Saya hanyalah seseorang dengan banyak pengalaman hidup tentang penyakit mental, dan jurnalis kutu buku dengan hasrat yang tak terpuaskan untuk penelitian psikologi.
Jadi tanggapan saya terhadap ini tidak akan bersifat diagnostik atau klinis.
Ini hanya akan menjadi percakapan antarmanusia tentang dunia yang kita tinggali ini - karena sejujurnya, tidak perlu seorang profesional untuk memvalidasi betapa sulitnya menjadi seseorang saat ini.
Sobat, inilah jawaban singkatnya: Saya tidak tahu bahwa perbedaan itu penting.
Mungkin Anda memiliki gangguan kecemasan dan akhirnya muncul ke permukaan! Atau mungkin Anda, seperti orang lain pada derajat yang berbeda-beda, mengalami trauma dan ketakutan yang sangat nyata saat Anda menyaksikan pandemi berkembang.
Dan itu masuk akal. Krisis global ini belum pernah terjadi sebelumnya. Banyak dari kita dibiarkan memilah-milah informasi yang saling bertentangan (Apakah masker bahkan membantu? Apakah ini alergi saya?).
Kami mengkhawatirkan orang yang kami cintai sementara sebagian besar dari kami secara bersamaan tidak dapat berada di sana bersama mereka. Banyak dari kita kehilangan pekerjaan, atau kita mendukung seseorang yang kehilangan pekerjaan.
Kami terbangun setiap hari dengan dunia yang (sekali lagi) berubah secara dramatis dalam semalam.
Jujur saja, saya akan terkejut jika Anda tidak cemas sekarang.
Apa yang Anda rasakan - termasuk kekhawatiran seputar kesehatan mental Anda - benar-benar valid dan patut diperhatikan.
Karena apakah itu gangguan atau reaksi yang masuk akal (atau sedikit dari keduanya), satu hal tetap sangat, sangat benar: Tanggapan panik yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda? Ini bel alarm. Anda membutuhkan dan pantas mendapatkan dukungan sekarang.
Jadi, daripada mencoba mengurai perbedaan antara trauma global dan gangguan kecemasan, saya membayangkan yang terbaik adalah menempatkan fokus pada pengelolaan kecemasan, dari mana pun asalnya.
Tidak peduli dari mana kepanikan ini muncul, hal itu masih perlu ditangani.
Sebagai permulaan, saya akan memberi Anda beberapa sumber daya cepat dan kotor yang dapat membantu mengatasi kecemasan dan perawatan diri:
Kotak alat digital Anda untuk mengelola kecemasan COVID-19
BANTUAN PERTAMA: Kuis interaktif “Anda merasa seperti sh! T” ini dapat melatih Anda melalui saat-saat dengan kecemasan atau stres yang tinggi. Tandai dan kembalilah sesering yang Anda butuhkan.
APLIKASI UNTUK TELEPON ANDA: Aplikasi kesehatan mental ini adalah favorit pribadi saya, dan merupakan unduhan berharga yang menawarkan dukungan langsung kapan pun Anda membutuhkannya.
BERGERAK: Gerakan adalah keterampilan penting untuk mengatasi kecemasan. Joyn, sebuah aplikasi kebugaran yang menyenangkan “semua tubuh”, telah membuat 30+ kelasnya GRATIS untuk orang-orang yang dikarantina sendiri.
SOUNDSCAPE: Sediakan beberapa playlist, podcast, dan kebisingan sekitar untuk Anda - apa pun yang membantu Anda bersantai. Spotify memiliki daftar putar Terapi Musik serta podcast Sleep With Me untuk beberapa suara yang menenangkan, tetapi ada juga banyak aplikasi kebisingan sekitar yang dapat membantu juga.
TERTAWA: Tertawa itu penting. Komedi stand-up adalah berkah saat ini. Secara pribadi, saya suka mencari playlist komedi di Youtube - seperti playlist komedian queer ini.
TERHUBUNG: Dapatkah Anda berbicara dengan orang yang Anda cintai atau teman tentang kecemasan Anda? Anda mungkin terkejut betapa memahaminya mereka. Saya sarankan membuat teks grup dengan teman-teman (Anda bahkan bisa menyebutnya sesuatu yang pintar, seperti "Panic Room") untuk membuat ruang yang disengaja untuk berbagi ketakutan Anda (dengan opsi menonaktifkan pemberitahuan sesuai kebutuhan!).
PROFESIONAL DIGITAL: Ya, jika mungkin, menghubungi penyedia kesehatan mental itu ideal. Kumpulan pilihan terapi berbiaya rendah ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. ReThink My Therapy memiliki terapis dan psikiater yang tersedia untuk pengguna juga, jika pengobatan adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.
Sangat masuk akal bahwa Anda akan bergumul saat ini, gangguan kecemasan atau tidak.
Hal terpenting adalah mendapatkan dukungan lebih cepat daripada nanti.
Yang benar adalah bahwa tidak ada dari kita yang benar-benar tahu berapa lama ini akan berlangsung. Dunia sedang berubah dengan cara yang sulit diantisipasi, jadi lebih penting dari sebelumnya untuk membentengi kesehatan mental kita.
Ada banyak hal yang tidak dapat kami kendalikan sekarang. Tapi syukurlah, terutama di era digital, kita memiliki banyak alat untuk menjaga diri kita tetap stabil selama masa-masa sulit seperti itu.
Ketika kita memprioritaskan perawatan diri kita sendiri, itu bermanfaat bagi kita tidak hanya secara mental, tetapi juga memperkuat kesehatan kita secara keseluruhan.
Lebih dari segalanya, saya berharap daripada mendiagnosis diri sendiri atau mempermalukan diri sendiri, Anda akan memilih untuk berbelas kasih pada diri sendiri.
Sekaranglah waktunya untuk memanfaatkan semua sumber daya pendukung yang tersedia untuk Anda - bukan hanya karena Anda membutuhkannya, tetapi karena Anda berhak menjadi sehat, sekarang dan selamanya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
