10 Mekanisme Pertahanan: Apa Itu dan Bagaimana Mereka Membantu Kita Mengatasinya

Mekanisme pertahanan adalah perilaku yang digunakan orang untuk memisahkan diri dari kejadian, tindakan, atau pikiran yang tidak menyenangkan. Strategi psikologis ini dapat membantu orang menjauhkan diri dari ancaman atau perasaan yang tidak diinginkan, seperti rasa bersalah atau malu.

Ide mekanisme pertahanan berasal dari teori psikoanalitik, suatu perspektif psikologis tentang kepribadian yang memandang kepribadian sebagai interaksi antara tiga komponen: id, ego, dan super ego.

Pertama kali dikemukakan oleh Sigmund Freud, teori ini telah berkembang dari waktu ke waktu dan berpendapat bahwa perilaku, seperti mekanisme pertahanan, tidak berada di bawah kendali kesadaran seseorang. Faktanya, kebanyakan orang melakukannya tanpa menyadari strategi yang mereka gunakan.

Mekanisme pertahanan adalah bagian normal dari perkembangan psikologis. Mengidentifikasi tipe yang Anda, orang yang Anda cintai, bahkan gunakan rekan kerja Anda dapat membantu Anda dalam percakapan dan pertemuan di masa depan.

10 mekanisme pertahanan paling umum

Lusinan mekanisme pertahanan yang berbeda telah diidentifikasi. Beberapa digunakan lebih umum daripada yang lain.

Dalam kebanyakan kasus, respons psikologis ini tidak berada di bawah kendali kesadaran seseorang. Itu berarti Anda tidak memutuskan apa yang Anda lakukan saat melakukannya. Berikut adalah beberapa mekanisme pertahanan yang umum:

1. Penolakan

Penyangkalan adalah salah satu mekanisme pertahanan yang paling umum. Itu terjadi ketika Anda menolak untuk menerima kenyataan atau fakta. Anda memblokir peristiwa atau keadaan eksternal dari pikiran Anda sehingga Anda tidak harus berurusan dengan dampak emosional. Dengan kata lain, Anda menghindari perasaan atau peristiwa yang menyakitkan.

Mekanisme pertahanan ini juga merupakan salah satu yang paling dikenal luas. Ungkapan, "Mereka dalam penyangkalan" umumnya dipahami sebagai seseorang yang menghindari kenyataan meskipun apa yang mungkin terlihat jelas bagi orang-orang di sekitar mereka.

2. Represi

Pikiran yang tidak menyenangkan, kenangan yang menyakitkan, atau keyakinan irasional dapat membuat Anda kesal. Alih-alih menghadapinya, Anda mungkin secara tidak sadar memilih untuk menyembunyikannya dengan harapan bisa melupakannya sama sekali.

Namun, itu tidak berarti bahwa ingatan itu hilang seluruhnya. Mereka dapat memengaruhi perilaku, dan dapat memengaruhi hubungan di masa depan. Anda mungkin tidak menyadari dampak dari mekanisme pertahanan ini.

3. Proyeksi

Beberapa pemikiran atau perasaan yang Anda miliki tentang orang lain mungkin membuat Anda tidak nyaman. Jika Anda memproyeksikan perasaan itu, Anda salah mengartikannya kepada orang lain.

Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai rekan kerja baru Anda, tetapi alih-alih menerimanya, Anda memilih untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka tidak menyukai Anda. Anda melihat dalam tindakan mereka hal-hal yang ingin Anda lakukan atau katakan.

4. Perpindahan

Anda mengarahkan emosi dan frustrasi yang kuat kepada seseorang atau objek yang tidak terasa mengancam. Ini memungkinkan Anda memuaskan dorongan untuk bereaksi, tetapi Anda tidak mengambil risiko konsekuensi yang signifikan.

Contoh bagus dari mekanisme pertahanan ini adalah marah pada anak atau pasangan Anda karena Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Tidak satu pun dari orang-orang ini yang menjadi sasaran emosi Anda yang kuat, tetapi bereaksi terhadap mereka kemungkinan tidak terlalu bermasalah daripada bereaksi terhadap atasan Anda.

5. Regresi

Beberapa orang yang merasa terancam atau cemas mungkin secara tidak sadar "melarikan diri" ke tahap perkembangan awal.

Jenis mekanisme pertahanan ini mungkin paling jelas terlihat pada anak kecil. Jika mereka mengalami trauma atau kehilangan, mereka mungkin tiba-tiba bertindak seolah-olah menjadi lebih muda lagi. Mereka bahkan mungkin mulai mengompol atau menghisap jempolnya.

Orang dewasa juga bisa mengalami kemunduran. Orang dewasa yang berjuang untuk menghadapi peristiwa atau perilaku dapat kembali tidur dengan boneka binatang kesayangan, makan berlebihan yang menurut mereka nyaman, atau mulai merokok atau mengunyah pensil atau pena. Mereka mungkin juga menghindari aktivitas sehari-hari karena merasa kewalahan.

6. Rasionalisasi

Beberapa orang mungkin mencoba menjelaskan perilaku yang tidak diinginkan dengan "fakta" mereka sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk merasa nyaman dengan pilihan yang Anda buat, meskipun Anda tahu di tingkat lain itu tidak benar.

Misalnya, orang yang mungkin marah kepada rekan kerja karena tidak menyelesaikan pekerjaan tepat waktu dapat mengabaikan fakta bahwa mereka juga biasanya terlambat.

7. Sublimasi

Jenis mekanisme pertahanan ini dianggap sebagai strategi positif. Itu karena orang yang mengandalkannya memilih untuk mengarahkan emosi atau perasaan yang kuat ke dalam suatu objek atau aktivitas yang sesuai dan aman.

Misalnya, alih-alih menyerang karyawan Anda, Anda memilih untuk menyalurkan rasa frustrasi Anda ke dalam kickboxing atau olahraga. Anda juga bisa menyalurkan atau mengarahkan perasaan ke dalam musik, seni, atau olahraga.

8. Pembentukan reaksi

Orang yang menggunakan mekanisme pertahanan ini mengenali apa yang mereka rasakan, tetapi mereka memilih untuk berperilaku berlawanan dengan naluri mereka.

Seseorang yang bereaksi dengan cara ini, misalnya, mungkin merasa tidak boleh mengungkapkan emosi negatif, seperti amarah atau frustrasi. Mereka memilih untuk bereaksi dengan cara yang terlalu positif.

9. Kompartementalisasi

Memisahkan hidup Anda menjadi sektor independen mungkin terasa seperti cara untuk melindungi banyak elemen darinya.

Misalnya, ketika Anda memilih untuk tidak membahas masalah kehidupan pribadi di tempat kerja, Anda menghalangi, atau memilah-milah, elemen hidup Anda itu. Ini memungkinkan Anda untuk terus maju tanpa menghadapi kecemasan atau tantangan saat Anda berada dalam lingkungan atau pola pikir itu.

10. Intelektualisasi

Saat Anda dihadapkan pada situasi yang sulit, Anda dapat memilih untuk menghilangkan semua emosi dari respons Anda dan alih-alih berfokus pada fakta kuantitatif. Anda mungkin melihat strategi ini digunakan ketika seseorang yang dilepaskan dari pekerjaan memilih untuk menghabiskan hari-hari mereka membuat spreadsheet tentang peluang kerja dan prospek.

Perawatan untuk mekanisme pertahanan yang tidak sehat

Mekanisme pertahanan dapat dilihat sebagai jenis penipuan diri sendiri. Anda mungkin menggunakannya untuk menyembunyikan respons emosional yang tidak ingin Anda tangani dari diri Anda sendiri. Namun, hal itu kebanyakan dilakukan di tingkat bawah sadar. Anda tidak selalu menyadari cara pikiran atau ego Anda akan merespons.

Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah atau mengubah perilaku. Memang, Anda dapat mengubah mekanisme pertahanan yang tidak sehat menjadi yang lebih berkelanjutan. Teknik-teknik ini dapat membantu:

• Temukan akuntabilitas: Teman dan anggota keluarga dapat membantu Anda mengenali mekanismenya. Dengan menarik perhatian pada penipuan diri sendiri, mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi saat Anda secara tidak sadar membuat pilihan yang tidak sehat. Itu memungkinkan Anda untuk kemudian memutuskan dalam keadaan sadar apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
• Pelajari strategi mengatasi: Terapi dengan ahli kesehatan mental, seperti psikoterapis, psikolog, atau psikoanalis, dapat membantu Anda mengenali mekanisme pertahanan yang paling sering Anda gunakan. Mereka kemudian dapat membantu Anda mempelajari tanggapan aktif untuk membuat pilihan pada tingkat yang lebih penuh perhatian.

Pandangan

Beberapa mekanisme pertahanan dianggap lebih "matang". Itu berarti menggunakannya mungkin lebih berkelanjutan. Bahkan dalam jangka panjang, hal itu mungkin tidak terlalu merusak kesehatan emosional atau mental Anda. Dua strategi "dewasa" tersebut adalah sublimasi dan intelektualisasi.

Mekanisme pertahanan lainnya, bagaimanapun, tidak begitu matang. Penggunaannya dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah yang berkepanjangan. Faktanya, mereka dapat mencegah Anda menghadapi masalah emosional atau kecemasan.

Pada waktunya, ini bisa muncul dengan cara yang tidak terduga. Misalnya, mekanisme pertahanan mungkin mempersulit pembentukan hubungan. Mereka juga dapat berkontribusi pada beberapa masalah kesehatan mental.

Jika Anda merasa tertekan atau sedih, tidak bisa bangun dari tempat tidur, atau menghindari aktivitas sehari-hari yang biasa dalam hidup Anda atau hal-hal dan orang-orang yang pernah membuat Anda bahagia, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental. Ini juga merupakan tanda-tanda depresi, dan terapi dapat membantu.

Melalui terapi seperti psikoanalisis atau konseling, Anda dapat menjadi lebih sadar akan mekanisme pertahanan yang paling sering Anda gunakan, dan Anda bahkan dapat bekerja untuk mengubah respons yang Anda gunakan dari yang tidak dewasa atau kurang produktif menjadi yang lebih dewasa, berkelanjutan, dan bermanfaat.

Menggunakan mekanisme yang lebih matang dapat membantu Anda menghadapi kecemasan dan situasi yang biasanya menyebabkan stres dan tekanan emosional.

Bawa pulang

Mekanisme pertahanan diri normal dan alami. Mereka sering digunakan tanpa komplikasi atau masalah jangka panjang.

Namun, beberapa orang mengalami kesulitan emosional jika mereka terus menggunakan mekanisme ini tanpa mengatasi ancaman atau kecemasan yang mendasarinya. Perawatan berfokus pada membantu Anda mengatasi masalah dari tempat yang penuh perhatian, bukan yang tidak disadari.