Saya pikir saya sudah gila. Tapi saya baru saja mengalami gejala kecemasan: derealisasi dan depersonalisasi.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Seolah-olah dunia terbuat dari lilin.
Pertama kali saya merasakannya, saya sedang berjalan di jalanan Kota New York. Saya sudah cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik saat bangun, saat mengajar, saat berada di belakang taksi.
Saya akan berhenti naik kereta bawah tanah dan sedang berjalan ke tempat kerja ketika tiba-tiba bangunan di sekitar saya mulai berkilauan seperti atom-atomnya tidak menyatu. Mereka terlalu cerah, tidak penting, dan bergetar seperti kartun flip-book.
Saya juga tidak merasa nyata.
Tangan saya terlihat norak dan itu membuat saya panik merasa pikiran, gerakkan tanganmu, bergema di dalam kepalaku - dan kemudian melihat tanganku bergerak. Seluruh proses yang seharusnya otomatis, instan, dan tidak terlalu mencolok telah diuraikan.
Seolah-olah saya adalah pengamat luar dari proses terdalam saya, membuat saya menjadi orang asing dalam tubuh dan pikiran saya sendiri. Saya khawatir saya akan kehilangan cengkeraman saya pada kenyataan, yang sudah terasa lemah dan goyah karena kobaran kecemasan dan kepanikan seumur hidup yang parah.
Saya merasa kenyataan mencair seminggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.
Saya berada di sofa, tangan saya membeku menjadi cakar, EMT disiapkan dengan masker oksigen dan EpiPen di atas saya. Saya merasa seolah-olah saya berada dalam mimpi dan semuanya sangat nyata - warna terlalu cerah, orang terlalu dekat, dan orang besar seperti badut.
Tengkorak saya terasa terlalu kencang dan rambut saya sakit. Saya bisa merasakan diri saya melihat dari mata saya sendiri dan mendengar diri saya berbicara terlalu keras di dalam otak saya.
Selain sangat tidak nyaman dan mengganggu, yang membuatnya semakin menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.
Saya pikir itu adalah indikasi kegilaan total, yang membuat saya lebih cemas dan panik. Itu adalah siklus yang menghancurkan.
Perlu satu dekade sebelum saya mendengar istilah derealisasi dan depersonalisasi.
Meskipun merupakan salah satu gejala kecemasan dan gangguan panik yang paling umum, dokter, terapis, dan orang dengan kecemasan jarang membicarakannya.
Salah satu alasan dokter cenderung tidak menyebutkan derealisasi kepada pasien mungkin karena, meskipun terkait dengan kepanikan, tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya. Dan mengapa hal itu terjadi pada beberapa orang dengan kecemasan dan bukan pada orang lain.
Menghadapi gejala paling menakutkan dari kecemasan saya
Menurut National Alliance on Mental Illness, sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami setidaknya satu episode depersonalisasi / derealisasi dalam hidup mereka.
The Mayo Clinic menggambarkan kondisi tersebut sebagai, "mengamati diri sendiri dari luar tubuh Anda" atau "perasaan bahwa hal-hal di sekitar Anda tidak nyata."
Depersonalisasi mendistorsi diri: "Perasaan bahwa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau menciut, atau kepala Anda terbungkus kapas."
Derealisasi mengacaukan dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "secara emosional terputus dari orang yang Anda sayangi". Lingkungan Anda tampak "terdistorsi, buram, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan".
Namun, istilah tersebut sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis serta pengobatan seringkali sama.
Health Research Funding melaporkan bahwa stres dan kecemasan adalah penyebab utama derealisasi, dan wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya daripada pria. Hingga 66 persen orang yang mengalami trauma akan mengalami beberapa bentuk derealisasi.
Perasaan tidak nyata menyelimuti saya selama masa kecemasan yang meningkat, tetapi juga secara acak - saat menyikat gigi dengan perasaan mual bahwa pantulan di cermin bukanlah saya. Atau menyantap hidangan penutup di pesta makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabat saya tampak seperti terbuat dari tanah liat dan dianimasikan oleh roh asing.
Bangun dengan itu di tengah malam sangat menakutkan, menembak di tempat tidur sangat membingungkan, terlalu sadar akan kesadaran dan tubuh saya sendiri.
Itu adalah salah satu gejala gangguan kecemasan saya yang paling menakutkan dan paling parah, bertahan beberapa bulan setelah serangan panik akut dan fobia mereda.
Ketika saya pertama kali menemui terapis saya, saya dengan berlinang air mata menggambarkan gejala ini, prihatin dengan kewarasan saya.
Dia duduk di kursi kulitnya yang empuk, sangat tenang. Dia meyakinkan saya bahwa meskipun aneh dan menakutkan, derealisasi tidak berbahaya - dan pada kenyataannya cukup umum.
Penjelasan fisiologisnya meredakan sebagian ketakutan saya. “Adrenalin dari kecemasan yang berkepanjangan mengalihkan darah dari otak ke otot besar - paha depan dan bisep - sehingga Anda dapat melawan atau melarikan diri. Itu juga mengirimkan darah Anda ke inti Anda, sehingga jika ekstremitas Anda dipotong, Anda tidak akan mati kehabisan darah. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan pusing dan derealisasi atau depersonalisasi. Itu sebenarnya salah satu keluhan kecemasan yang paling umum, "katanya kepada saya.
“Juga, saat gugup, orang cenderung bernapas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang memengaruhi cara kerja otak. Karena orang yang cemas dapat menjadi sangat waspada terhadap tubuh mereka, mereka melihat perubahan halus yang tidak dapat dilihat oleh orang lain dan menafsirkannya sebagai berbahaya. Karena ini membuat mereka takut, mereka terus mengalami hiperventilasi dan derealisasi menjadi semakin buruk. "
Kembali ke kenyataan dengan menerima ketidak realitaanku
Depersonalisasi bisa menjadi kelainannya sendiri, atau gejala depresi, penggunaan narkoba, atau pengobatan psikotropika.
Tetapi ketika itu terjadi sebagai gejala stres dan kecemasan yang parah atau berkepanjangan, para ahli setuju bahwa itu tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti yang ditakuti banyak orang.
Faktanya, cara tercepat untuk mengembalikan otak ke fungsi normal adalah dengan mengurangi kecemasan dan kepanikan, yang seringkali berarti memenuhi perasaan disosiatif dengan ketenangan dan penerimaan, sebuah tugas yang berat pada awalnya.
Terapis saya menjelaskan bahwa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga menit. Jika seseorang dapat menenangkan diri dan ketakutannya terhadap derealisasi, produksi adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan itu akan berlalu lebih cepat.
Saya telah menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dan akrab, air minum, melatih pernapasan dalam, dan mendengarkan penegasan dapat membantu mengalihkan fokus dari kesadaran yang menggelora dan membawa saya kembali ke tubuh saya.
Terapi perilaku kognitif juga terbukti menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk depersonalisasi / derealisasi yang diinduksi kecemasan. Ini dapat membantu melatih pikiran agar tidak terobsesi dengan keadaan yang mengganggu, dan membantu Anda membangun keterampilan dan alat untuk mengarahkan perhatian ke tempat yang Anda inginkan.
Meski rasanya intens dan mencakup semua, derealisasi mereda seiring waktu.
Saya biasa mengalaminya beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak nyaman, dan menakutkan.
Saat saya mengajar, berbelanja, mengemudi, atau minum teh dengan seorang teman, itu akan membuat saya terkejut dan saya harus mundur ke tempat tidur, ke telepon dengan seorang teman, atau tempat aman lainnya untuk mengatasi rasa takut itu. terangsang. Tetapi ketika saya belajar untuk tidak bereaksi dengan teror - ketika saya belajar untuk mengabaikan derealisasi dengan keyakinan bahwa itu tidak akan membuat saya gila - episode-episode itu menjadi lebih pendek, lebih ringan, dan lebih jarang.
Kadang-kadang saya masih mengalami ketidaknyamanan, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Terkadang dalam beberapa menit. Terkadang butuh satu jam.
Kecemasan adalah kebohongan. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda berada dalam bahaya besar saat Anda aman.
Derealization adalah salah satu kebohongan kecemasan yang harus kita perhatikan untuk mendapatkan kebebasan dan kenyamanan kita. Saat Anda merasakannya datang, bicaralah kembali padanya.
Saya sendiri; dunia ada di sini; Saya aman.
Karya Gila Lyons telah muncul diThe New York Times, Kosmopolitan,Salon,Suara, dan lainnya. Dia'Saya sedang mengerjakan memoar tentang mencari obat alami untuk kegelisahan dan gangguan panik tetapi menjadi korban gerakan kesehatan alternatif. Tautan ke karya yang diterbitkan dapat ditemukan diwww.gilalyons.com. Terhubung dengannyaIndonesia,Instagram, danLinkedIn.
